WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 028 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Lonnie

  • 25 октября 2024 16:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted
to say that I have really enjoyed browsing your blog
posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!

Feel free to visit my website; Elizabet
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкоклуб и Alcoclub предлагают удобный сервис для заказа напитков на дом. Позвоните по номеру +74951086757, чтобы оформить доставку напитков на дом в любое время суток. Этот сервис позволяет легко и просто получить нужные напитки, делая процесс удобным и доступным.

Если вам требуется доставка алкоголя ночью, Алкоклуб — идеальное решение. Связавшись с Alcoclub по номеру +74951086757, вы сможете оформить доставку в любое удобное для вас время. Сервис предлагает широкий ассортимент напитков, что гарантирует качество и удобство клиентов.

С Алкоклуб вы всегда можете получить заказ без задержек. Оформите заказ через +74951086757, чтобы воспользоваться доставкой алкоголя круглосуточно. Платформа Alcoclub обеспечивает высокий уровень сервиса, чтобы каждый клиент мог получить желаемый напиток вовремя.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Почему стоит выбрать именно коляску Peg Perego?
peg perego book plus 3 в 1 цена https://kolyaska-peg-perego.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Sahabet en yuksek bonuslar? sunuyor - Sahabet

Sahabet Casino Sahabet .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm truly enjoying the design aand layout of your blog.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for
mme to come hee and visit more often. Diid you hire out a developer
to create your theme? Great work!

Feell free to surf to my webb blog; Claribel
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pupis

  • 25 октября 2024 19:41
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Приложения для ставок на спорт теперь доступны для Android. Скачайте их и начните выигрывать прямо с телефона — <a href="https://tsupis-bk.ru/">скачать БК бесплатно</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
2024'un en karl? kumarhanesi - Sahabet

Sahabet Casino Sahabet .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Populer slotlar Sahabet casino'da sansl? oyuncular?n? cag?r?yor

Sahabet Casino Sahabet .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Доверьте заботу о малыше профессионалам - Peg Perego
peg perego book cross цена https://kolyaska-peg-perego.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Стеклопакет: Однокамерный https://shop.oknagorizont.ru/catalog/gotovye-okna-dlja-dachi-so-sklada/tipokna-
odnostvorchatoe/profil-novotex/page-2

Купить окно https://shop.oknagorizont.ru/catalog/gotovye-dveri-so-sklada/shirina-860spmm/pr
ofil-melke

Фурнитура: Vorne https://shop.oknagorizont.ru/catalog/gotovye-okna-dlja-dachi-so-sklada/shirina-
900spmm/material-pvh/page-3

Прочность и долговечность https://shop.oknagorizont.ru/catalog/gotovye-plastikovye-okna-pvh-so-sklada/mat
erial-pvh/page-17

Разработка и продвижение сайтов SeoVolga https://shop.oknagorizont.ru/catalog/gotovye-okna-dlja-dachi-so-sklada/tipokna-
odnostvorchatoe/vysota-600spmm

Стеклопакет: Однокамерный https://shop.oknagorizont.ru/catalog/plastikovye-okna-na-zakaz/tipokna-treugoln
oe/material-pvh/page-2
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://ваш-ремонт.kz/>Ремонт</a> - ТОО "Ваш-Ремонт" помжет Вам от идеи до реализации. Надежно, качественно и в срок. Мы предлагаем полный спектр услуг: от дизайна интерьера до отделочных работ любой сложности. Доверьте свой ремонт опытным специалистам и получите идеальный результат.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello all, here every one is sharing these familiarity, thus it's pleasant to read this blog, and I used to pay a quick visit this website all the time.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://ваш-ремонт.kz/>Ремонт Дома под ключ в Алматы</a> - ТОО "Ваш-Ремонт" помжет Вам от идеи до реализации. Надежно, качественно и в срок. Мы предлагаем полный спектр услуг: от дизайна интерьера до отделочных работ любой сложности. Доверьте свой ремонт опытным специалистам и получите идеальный результат.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Learn how Lionel Messi became a football legend | Discover Messi's journey with Inter Miami and MLS | Get to know Lionel Messi's children and family life | Explore Messi's record-breaking goal stats | Learn about Messi’s awards and recognitions | See why Messi is a Barcelona football icon | See Messi's impact on Argentina’s team | Discover how Messi's journey inspires future stars | See why Messi is celebrated across generations, Lionel Messi achievements Lionel Messi achievements.

<a href=http://flystarlady.listbb.ru/viewtopic.php?f=27&t=4779/>Полезная информация как купить диплом о высшем образовании без рисков</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Играйте в слоты, скачав <a href="https://888starz-russia.ru">888Starz APK</a> для Android
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Eric

  • 29 октября 2024 00:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
A wonderful post on Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?
» Page 5 » Ismayilov Form | Ana səhifə! The concepts you shared about qidalanma were really helpful.
I noticed the effort that went into this. Looking forward to reading more and trying out these tips.
Keep it up!

Here is my web-site - PDF
open software for pc
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother suggested I would possibly like this web site. He was once entirely right. This put up actually made my day. You can not believe simply how much time I had spent for this information! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Yo, sis! How you been? I'm so pumped we crossed paths.

Looks like a valuable addition for your site <a href=http://cuprum.top/>Scrap copper end markets</a>

Fare thee well, and may strength be your ally
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Эффективный способ вывоза мусора газелью, не требующий лишних усилий.
Почему газель идеально подходит для вывоза мусора, которая убеждает.
Какие материалы можно вывозить газелью, с учетом размеров и веса.
Минимальные стоимость услуги по вывозу мусора газелью, пользуясь опытом специалистов.
Основные правила безопасной перевозки мусора газелью, понимая особенности процесса.
вывоз старой мебели на свалку вывоз строительного мусора газелью .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I know this website presents quality depending articles or reviews and other data, is there any other site which gives these stuff in quality?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hola, kindred spirit! I'm excited to see what the future holds.

While I'm not a master, this theme seems like it could be a fascinating journey <a href=http://scrap.wang/>Ferrous metal recovery yard</a>

Until we meet again, keep on living your best life
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Подробный гид по вывозу мусора газелью, с минимальными затратами.
Преимущества использования газели для вывоза мусора, которые важно знать.
Основные типы мусора, которые можно вывозить газелью, с учетом размеров и веса.
Экономия с вывозом мусора газелью, сотрудничая с профессионалами.
Секрет успешного вывоза мусора газелью, понимая особенности процесса.
вывоз старой мебели на свалку вывоз строительного мусора газелью .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Как организовать вывоз мусора газелью, с минимальными затратами.
Преимущества использования газели для вывоза мусора, которые важно знать.
Основные типы мусора, которые можно вывозить газелью, и какие ограничения существуют.
Экономия с вывозом мусора газелью, и сохранить качество проведенных работ.
Основные правила безопасной перевозки мусора газелью, учитывая все нюансы.
газель и грузчики под вывоз мусора газель и грузчики под вывоз мусора .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For the reason that the admin of this site is working, no hesitation very shortly it will be famous, due to its quality contents.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, I read your blog regularly. Your writing style is witty, keep doing what you're doing!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Играйте в лучшем онлайн казино Казахстана - Мостбет | Ваши выигрыши всегда под контролем с Мостбет | Мостбет - это качество и надёжность для всех игроков | Получите шанс на выигрыш с бонусами от Мостбет | Мостбет предлагает лучшие слоты для вашего удовольствия | Откройте для себя лучшие игровые автоматы на Мостбет | Рабочее зеркало и доступ к Мостбет в любое время | Скачайте приложение и получайте удовольствие с Мостбет | Лучшие бонусы и акции на официальном сайте Мостбет, бонусы на Mostbet https://mostbetkzcasino.kz.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your style is so unique in comparison to other folks I have read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I will just book mark this site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Подробный гид по вывозу мусора газелью, с минимальными затратами.
Почему газель идеально подходит для вывоза мусора, которые важно знать.
Основные типы мусора, которые можно вывозить газелью, с учетом ограничений.
Экономия с вывозом мусора газелью, сотрудничая с профессионалами.
Как избежать неприятностей при вывозе мусора газелью, учитывая все нюансы.
газель и грузчики под вывоз мусора газель и грузчики под вывоз мусора .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Как организовать вывоз мусора газелью, с минимальными затратами.
Почему газель идеально подходит для вывоза мусора, которые важно знать.
Список разрешенных для перевозки грузов газелью, с учетом размеров и веса.
Как сэкономить на вывозе мусора газелью, и сохранить качество проведенных работ.
Как избежать неприятностей при вывозе мусора газелью, соблюдая правила перевозки.
вывоз старой мебели на свалку вывоз строительного мусора газелью .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
Как организовать вывоз мусора газелью, с минимальными затратами.
Почему газель идеально подходит для вывоза мусора, которая убеждает.
Какие материалы можно вывозить газелью, и какие ограничения существуют.
Экономия с вывозом мусора газелью, сотрудничая с профессионалами.
Как избежать неприятностей при вывозе мусора газелью, учитывая все нюансы.
газель и грузчики под вывоз мусора газель и грузчики под вывоз мусора .
  • Нравится
  • 0