WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 989 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I just couldn't leave your web site prior to suggesting that I extremely enjoyed the standard info an individual provide to your visitors? Is going to be again often to inspect new posts
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попутный груз из Новосибирска — это решение для тех, кто ищет <a href="https://vk.com/gruz_poputno">доступные перевозки</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post however , I was wondering if you could write a litte more on this subject? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit further. Many thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, i think that i noticed you visited my weblog thus i got here to return the prefer?.I'm attempting to find things to enhance my web site!I assume its adequate to use a few of your ideas!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Для непрерывной игры скачайте <a href="https://888starz-skachat.online">888starz bet для андроид</a> прямо сейчас
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see a nice blog like this one today.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
game vault online casino free
live casino philadelphia jobs
top nfl gambling sites new jersey real online casino win real money bonus best casino sign up bonus <a href="https://expertcasinoratings.com/">real money casino bonus wagering requirements</a> live casino poker online casinos
jackpot city casino no deposit bonus
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Salam, new acquaintance! I look forward to our bond.

Seems like it would be a substantial addition for your site <a href=http://clinik-spravka.info/>Online health record transparency</a>

Keep the positivity alive, and farewell, and stay strong
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как выбрать материал для перетяжки мягкой мебели, как не ошибиться
перетяжка мебели https://csalon.ru/ .

Идеальные варианты тканей для перетяжки мебели|Ваш идеальный выбор ткани для перетяжки мебели|Как перетянуть мягкую мебель своими руками: простые шаги|Перетяжка мягкой мебели как искусство|Как оценить качество ткани для мебели|Бюджетные варианты перетяжки мягкой мебели|Выбор профессионала для перетяжки мягкой мебели: что учесть|Идеи для перетяжки старой мебели: дайте вторую жизнь|Необычные способы перетяжки мягкой мебели: советы дизайнеров|Перетяжка мебели: идеи для вдохновения|Идеи для перетяжки стульев своими руками|Советы для тех, кто хочет сделать перетяжку мебели своими руками|Модернизация интерьера с помощью перетяжки мебели|Советы по подбору цветовой гаммы для мебели|Зачем перетягивать мягкую мебель: плюсы и минусы|Идеи для перетяжки мебели в современном стиле|Риски перетяжки мебели без профессионалов|Идеи для узоров при обивке мебели: советы по выбору|Как перетянуть мебель: подробная инструкция и советы
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's an amazing article in support of all the online visitors; they will get benefit from it I am sure.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Советы по выбору материала для обивки мебели, чтобы избежать ошибок
перетяжка мебели недорого перетяжка мебели недорого .

Идеальные варианты тканей для перетяжки мебели|Ваш идеальный выбор ткани для перетяжки мебели|Как перетянуть мягкую мебель своими руками: простые шаги|Секреты профессионалов: перетяжка мягкой мебели|Как оценить качество ткани для мебели|Цены на перетяжку мебели в вашем городе|Выбор профессионала для перетяжки мягкой мебели: что учесть|Творческие подходы к перетяжке мягкой мебели|Необычные способы перетяжки мягкой мебели: советы дизайнеров|Перетяжка мебели: идеи для вдохновения|Перетяжка кресел и стульев: как сделать качественно|Как самостоятельно перетянуть мебель: пошаговая инструкция|Новый взгляд на перетяжку мягкой мебели: творческие решения|Как выбрать цвет ткани для перетяжки мягкой мебели|Недостатки самостоятельной перетяжки мебели|Идеи для перетяжки мебели в современном стиле|Что может пойти не так при самостоятельной перетяжке мягкой мебели|Идеи для узоров при обивке мебели: советы по выбору|Как перетянуть мебель: подробная инструкция и советы
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Florine

  • 1 ноября 2024 16:12
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am really impressed with your writing skills and also with the format for your blog.
Is this a paid subject or did you modify it your self? Either way keep up the nice high
quality writing, it's rare to peer a great weblog like this one nowadays..


Also visit my web page - painting quote
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Просмотр сериала Хюррем Султан станет эффективным способом эмоциональной разгрузки. Отвлекитесь от повседневных проблем, погрузитесь в вымышленные миры и проживайте их совместно с персонажами. Эмоциональная связь с героями и их историями вызовет разные эмоции: от смеха и радости до сопереживания и слез. Восстановите душевное равновесие, улучшите общее самочувствие проведя время с героями сериала.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Informate sobre la carrera de Ronaldinho desde sus inicios | Lee sobre la influencia de Ronaldinho en el futbol moderno | Explora los aspectos personales y familiares de Ronaldinho | Conoce los momentos de gloria de Ronaldinho en Milan | Conoce el papel de Ronaldinho en la seleccion brasilena | Informate sobre los datos actuales de Ronaldinho | Informate sobre el perfil de Ronaldinho en Transfermarkt | Conoce como Ronaldinho inspiro a millones con su juego | Descubre los anos dorados de Ronaldinho en el futbol europeo, vida personal de Ronaldinho https://ronaldinho-es.org.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
When I originally commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Is there a means you can remove me from that service? Appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I don't even know how I ended up right here, but I thought this post was once great. I don't realize who you are however certainly you're going to a well-known blogger if you are not already. Cheers!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have been exploring for a little for any high quality articles or blog posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website. Reading this info So i'm happy to show that I've a very excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I such a lot unquestionably will make sure to do not overlook this website and provides it a glance regularly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Для роста позиций в Яндексе стоит попробовать <a href="https://t.me/pf_topseo">обучение накрутке ПФ</a>, которое раскрывает лучшие методы.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You made some good points there. I checked on the web for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Christi

  • 3 ноября 2024 02:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ich habe michvor kurzembei Verde Casinoregistriertund war von demlukrativenWillkommensbonusbegeistert!
Er hat mein Guthabendeutlichaufgestockt und mir die Möglichkeit gegeben,verschiedene Spieleohne Druckzu testen. DiebenutzerfreundlicheWebsitemacht es einfach,
zwischen den verschiedenen Spielebereichen zunavigieren. EinetolleWahl fürSpieler jeder Art!


Also visit my blog post; worcester.ma
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post. I used to be checking constantly this blog and I'm impressed! Very useful info specifically the final phase :) I handle such information much. I was looking for this certain info for a long time. Thank you and best of luck.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my readers would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Having read this I believed it was rather informative. I appreciate you taking the time and effort to put this information together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is the perfect web site for anybody who really wants to understand this topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I actually would want to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a topic that's been written about for ages. Great stuff, just excellent!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it, you may be a great author. I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice morning!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ставки на спорт с выгодными условиями только на Мостбет | Проверенное казино для безопасной игры - это Мостбет | Ищете рабочее зеркало Мостбет? Мы готовы помочь! | Все ставки и азартные игры в одном приложении - Мостбет | Легкий доступ к ставкам на сайте и приложении Мостбет | Найдите выгодные ставки на спорт в Казахстане с Мостбет | Найдите свой любимый слот в казино Мостбет | Играйте в слоты и выигрывайте реальные деньги на Мостбет | Установите приложение и получите бонус на Мостбет, бонусы на Mostbet https://mostbetkzcasino.kz.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greate pieces. Keep posting such kind of information on your blog. Im really impressed by it.
Hello there, You have performed an incredible job. I will certainly digg it and in my opinion recommend to my friends. I'm confident they will be benefited from this site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/kino_film_serial_online_telegram 74399 лучших фильмов. Фильмы смотреть онлайн. В нашем онлайн-кинотеатре есть новинки кино и бесплатные фильмы самых разных жанров
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am sure this paragraph has touched all the internet users, its really really fastidious article on building up new website.
  • Нравится
  • 0