Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 985 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Купить двери на заказ в Москве
Производство дверей на заказ по индивидуальным размерам
Советы по выбору дверей на заказ
Виды и оттенки дверей на заказ
Услуги по доставке и установке дверей на заказ
Какие двери на заказ лучше выбрать? варианты дверей на заказ
Шпонированные двери на заказ: преимущества и недостатки
Железные двери на заказ: надежность и безопасность
Какие двери на заказ подойдут для бани?
Двери в дом http://mebel-finest.ru/.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Drug information leaflet. Generic Name.
<a href="https://kamagra365x.top">kamagra generic</a>
Actual about pills. Read now.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Живопись лимона акварелью — увлекательный творческий процесс, который дает возможность вам создать насыщенное и подлинное изображение этого свежего фрукта. Начните с отбора насыщенных цветов масла для создания насыщенной палитры. Нанесите нежный контур лимона на бумагу, используя карандаш или тонкую кисть. Помните, что лимон обладает гладкой поверхностью, поэтому важно использовать пигменты с хорошей текучестью и налегке создавать мягкие переходы между оттенками.

Продолжайте добавлять детали, такие как полутени и отражательные элементы, чтобы придать вашему рисунку глубину и живость. Варьируйте яркость цветов, чтобы подчеркнуть особенности лимона, такие как свежесть и освещение. Не забывайте о фоновой поверхности - он может быть неопределенным или подражать природную обстановку, например, светло-зеленую листву или деревянную поверхность. Экспериментируйте с разносторонними приемами и наслаждайтесь процессом создания своего изображения лимона на бумаге.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Стабильность напряжения – залог долгой жизни вашей техники
Стабилизаторы напряжения напольные Стабилизаторы напряжения напольные .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
london drugs canada international pharmacy
pharmacy discount <a href="https://cevekonbio.clanweb.eu/#">canadian pharmaceuticals online </a>
approved canadian online pharmacies https://taisarisal.hys.cz/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • where to buy abilify

  • 1 марта 2024 18:41
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Drugs prescribing information. Generic Name.
<a href="https://abilifypack24.top/">cheap abilify</a>
Some about medication. Read here.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • uTv8k2

  • 2 марта 2024 21:06
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Интернет-магазин Wildberries – это место, где доступные цены и широкий ассортимент сочетаются в идеальной гармонии. В онлайн-каталоге Wildberries около 300 000 ведущих брендов и множество разнообразных товаров.
Wildberries – это не просто интернет-магазин, это место, где можно найти всё, что вам нужно, исследуя огромное разнообразие товаров и наслаждаясь выгодными ценами. Вайлдберрис - надежный партнер в мире онлайн-шопинга и всегда готов удовлетворить Ваши потребности. Покупайте в Wildberries – магазине доступных цен и бесконечного выбора!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href="https://med-info-pharm365.top/dapsone-tablets/">order cheap dapsone prices</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Интернет-магазин Wildberries – это место, где доступные цены и широкий ассортимент сочетаются в идеальной гармонии. В онлайн-каталоге Wildberries около 300 000 ведущих брендов и множество разнообразных товаров.
Wildberries – это не просто интернет-магазин, это место, где можно найти всё, что вам нужно, исследуя огромное разнообразие товаров и наслаждаясь выгодными ценами. Вайлдберрис - надежный партнер в мире онлайн-шопинга и всегда готов удовлетворить Ваши потребности. Покупайте в Wildberries – магазине доступных цен и бесконечного выбора!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Северный автовокзал в Кишиневе - это не просто транспортный узел, но и настоящая врата для путешественников, открывающая мир возможностей и комфортабельного движения. Расположенный в красочном регионе мегаполисы, данный вокзал становится отправной точкой для тысяч путников ежедневно.

Прогрессивная Инфраструктура: https://www.mitsu.ro/forum_new/viewtopic.php?t=16775
Северный автовокзал известен своей современной и функциональной инфраструктурой. Здесь любая деталь бережно обмыслена, дабы устроить поездки для пассажиров максимально комфортными. Современные здания, четко выстроенные платформы, информационные табло - все это создает атмосферу надежности и профессионализма.

Богатое Расписание:
Одним из ключевых преимуществ Северного автовокзала является богатое расписание маршрутов и регулярные отправления в разные направления. Независимо от такого как, планируете ли вы поездку в Московские мегаполисы, на курортные пляжи либо в небольшие домашние мегаполисы, здесь всегда сыщется комфортный маршрут.

Уют Ожидания:
Ожидание отправления преобразуется в приятное время благодаря удобным зонам развлечений, кафе и магазинам, предлагающим различные товары и предложения. Путешественники имеют все шансы насладиться свежими напитками, поесть в уютных кафе либо приобрести необходимые в проезжей части товары.

Безопасность и Организация:
Северный автовокзал придает огромное значение безопасности и организации. Система защищенности на высочайшем уровне, и пассажиры имеют все шансы быть уверены в своем благополучии. Кроме того, конкретно выстроенные системы информации и обслуживания проделывают процесс организации поездок очень максимально простым и действенным.

Комфортное Известие с Городом:
Северный автовокзал находится в комфортной близости от ведущих транспортных магистралей и социального автотранспорта. Это обеспечивает легкий доступ и отличную транспортную связь с разными частями мегаполисы, что делает его удобным выбором для пассажиров.

Завершающие Текста:
Северный автовокзал в Кишиневе - это не просто пространство отправления и прибытия, это точка старта для свежих приключений и открытий. Тут каждый путник имеет возможность ощутить заботу о своем комфорте и безопасности, а еще насладиться роскошным выбором маршрутов. Встречайте новые горизонты с Северным автовокзалом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there would you mind stating which blog platform you're working with? I'm looking to start my own blog in the near future but I'm having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You made some good points there. I looked on the net for more info about the issue and found most people will go along with your views on this web site.

you are truly a excellent webmaster. The site loading pace is incredible. It sort of feels that you're doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a excellent process on this matter!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you desire to get much from this article then you have to apply such techniques to your won web site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Link exchange is nothing else but it is simply placing the other person's blog link on your page at proper place and other person will also do similar for you.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
There's definately a great deal to know about this subject. I really like all the points you have made.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You have done a extraordinary job!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I like the helpful info you supply in your articles. I will bookmark your weblog and take a look at again here regularly. I'm moderately sure I will be told lots of new stuff proper right here! Good luck for the following!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's remarkable designed for me to have a web site, which is good for my experience. thanks admin
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there! I know this is kinda off topic however , I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My blog discusses a lot of the same subjects as yours and I think we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi to every one, the contents existing at this site are really amazing for people knowledge, well, keep up the good work fellows.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thankfulness to my father who informed me about this webpage, this web site is genuinely remarkable.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Appreciate this post. Will try it out.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
whoah this weblog is magnificent i really like reading your posts. Stay up the great work! You recognize, lots of persons are hunting round for this information, you could aid them greatly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do not know whether it's just me or if everybody else encountering issues with your blog. It appears like some of the text in your content are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them as well? This may be a problem with my web browser because I've had this happen before. Thanks
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I blog often and I seriously thank you for your content. This article has truly peaked my interest. I am going to take a note of your site and keep checking for new information about once a week. I subscribed to your Feed as well.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm not sure exactly why but this blog is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I'll check back later and see if the problem still exists.

Thankfulness to my father who shared with me on the topic of this blog, this webpage is actually awesome.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! This blog post could not be written much better! Looking at this article reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I most certainly will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. I appreciate you for sharing!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You made some really good points there. I looked on the internet to learn more about the issue and found most people will go along with your views on this website.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I read this article completely about the resemblance of hottest and earlier technologies, it's remarkable article.
  • Нравится
  • 0