WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 989 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лазерные станки для резки металла на заказ
Подбираем лазерные станки для резки металла по вашим требованиям. Наши решения адаптированы под конкретные задачи производства.

купить лазерный станок лазерная резка по металлу .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лазерная резка металла: передовые технологии для промышленности
Наши лазерные станки для резки металла используют передовые технологии, обеспечивая максимальную производительность и точность.

станок для резки листового металла станок для лазерной резки .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Обучение операторов лазерных станков
Предоставляем услуги по обучению операторов лазерных станков, что позволяет максимально эффективно использовать все возможности оборудования.

станок для резки листового металла станок для лазерной резки .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was recommended this website by my cousin. I'm not certain whether or not this submit is written through him as no one else realize such unique about my difficulty. You're incredible! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Продажа лазерных станков для резки металла
Наша компания предлагает современные лазерные станки для резки металла, труб и листов. Мы предлагаем оборудование высочайшего качества для бизнеса любого масштаба.

станок для лазерной резки металла цена лазерный станок цена .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Высокоточные лазерные станки для вашего бизнеса
Наши лазерные станки обеспечивают высокую точность резки металла, что идеально подходит для производства любой сложности.

лазерная резка по металлу лазерные станки .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лазерные станки для промышленных предприятий
Наши лазерные станки подходят для промышленных предприятий любого масштаба, обеспечивая высокую производительность и качество резки.

оборудование для лазерной резки станок для лазерной резки металла цена .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi to all, how is everything, I think every one is getting more from this site, and your views are pleasant for new users.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Поставка и настройка лазерных станков по России
Осуществляем поставку лазерных станков по всей России. Наши специалисты обеспечат быструю и профессиональную настройку оборудования на вашем предприятии.

станок для лазерной резки металла станок для лазерной резки металла .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лазерные станки для резки металла на заказ
Подбираем лазерные станки для резки металла по вашим требованиям. Наши решения адаптированы под конкретные задачи производства.

резка нержавеющей стали станок с лазерной резкой металла .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Connie

  • 19 октября 2024 16:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Легко ли быть наблюдателем, когда вокруг творится зло и нельзя
вмешаться, навести порядок,
защитить? Главный герой этого романа – дон Румата (землянин Антон), который
попадает на планету Арканар с экспериментальным миром.

На этой планете царит средневековая жестокость, фальшь и борьба за власть.
Но Румата не должен вмешиваться.
Он ученый, который проводит эксперимент.
Однако человек в нем берет вверх над
ученым, сердце побеждает рассудок.
Разве можно спокойно наблюдать, как зло побеждает добро, как талант
растаптывается, а справедливости
не существует? Главному герою это не
удается…
Трудно быть Богом
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Reyes

  • 19 октября 2024 16:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Легко ли быть наблюдателем, когда вокруг творится зло и нельзя вмешаться, навести порядок, защитить?

Главный герой этого романа – дон Румата (землянин Антон), который попадает
на планету Арканар с экспериментальным миром.
На этой планете царит средневековая жестокость, фальшь и
борьба за власть. Но Румата не должен вмешиваться.
Он ученый, который проводит эксперимент.
Однако человек в нем берет вверх над ученым, сердце побеждает рассудок.
Разве можно спокойно наблюдать, как зло побеждает добро, как талант растаптывается,
а справедливости не существует?
Главному герою это не удается…
Трудно быть
Богом
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Команда мегааптека.ру включает высококвалифицированных специалистов, таких как Провизор Асанова Наталья Геннадьевна, которые оказывают профессиональные консультации. Важно отметить и вклад врачей, таких как Провизор Подойницына Алёна Андреевна, которые обеспечивают надежные рекомендации. На сайте magapteka.ru можно найти рецепты и инструкции по применению.

Команда мегааптека.ру с гордостью представляет нашими квалифицированными специалистами, включая опытного провизора Асанову Наталью, провизора Рипатти Юлию Игоревну, а также провизора Наталью Зотину. Наш врач Кристина Богданова всегда готов оказать профессиональную помощь.

Подойницына Алёна, специалист Наталия Долгих, а также провизор Ибраева Екатерина Анатольевна обеспечивают высокий уровень обслуживания и помощи.

Наши кандидаты фармацевтических наук: Шильникова Светлана Владимировна – квалифицированные специалисты, которые предлагают качественные услуги по анализу рецептов. Также с вами работает Анастасия Черенёва, оказывая поддержку клиентам на высоком уровне.

В мегаптека вы найдете нужные препараты с помощью нашей команды профессионалов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your style is really unique in comparison to other folks I have read stuff from. I appreciate you for posting when you've got the opportunity, Guess I will just bookmark this blog.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have any video of that? I'd love to find out some additional information.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You're so interesting! I do not believe I've truly read anything like this before. So good to find another person with genuine thoughts on this issue. Seriously.. many thanks for starting this up. This site is something that is needed on the web, someone with a bit of originality!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
obviously like your website but you need to check the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I find it very bothersome to tell the reality nevertheless I'll surely come again again.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to mention that I've truly loved surfing around your weblog posts. In any case I will be subscribing to your rss feed and I'm hoping you write once more soon!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Wally

  • 21 октября 2024 16:31
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is my first time go to see at here and i am
in fact happy to read everthing at single place.

Feel free to surf to my website :: https://lvivforum.pp.ua/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкошоп и Alcoshop — это идеальный выбор для любителей напитков, которым важно качество и удобство. Доставка работает круглосуточно, что позволяет наслаждаться напитками в удобное время. Позвонив по номеру +74993433939, вы можете оформить заказ быстро и без лишних хлопот.

Круглосуточная доставка через Алкошоп позволяет без труда заказать алкоголь на дом. Вы можете обратиться в Alcoshop для заказа через интернет, что делает процесс простым и быстрым. Сервис гарантирует оперативное получение заказа.

Для заказа алкоголя в Москве круглосуточно на дом достаточно связаться с Алкошоп. В Alcoshop доступен широкий ассортимент напитков, что позволит найти нужный товар для любого случая. Доставка осуществляется быстро и надежно, делая каждый заказ без лишних ожиданий.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкошоп и Alcoshop — это идеальный выбор для любителей напитков, которым важно качество и удобство. Доставка доступна 24 часа в сутки, что позволяет наслаждаться напитками в удобное время. Позвонив по номеру +74993433939, вы можете оформить заказ быстро и без лишних хлопот.

Круглосуточная доставка через Алкошоп позволяет без труда заказать алкоголь на дом. Вы можете обратиться в Alcoshop для заказа через интернет, что делает процесс простым и быстрым. Сервис гарантирует доставку в любое время суток.

Для заказа алкоголя в Москве круглосуточно на дом достаточно позвонить по номеру +74993433939. В Alcoshop доступен большой выбор алкоголя, что удовлетворит любые предпочтения. Доставка осуществляется с заботой о качестве и безопасности, делая каждый заказ приятным и комфортным.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкошоп и Alcoshop — это идеальный выбор для любителей напитков, которым важно качество и удобство. Доставка работает круглосуточно, что позволяет получить нужные напитки в любое время. Позвонив по номеру +74993433939, вы можете оформить заказ быстро и без лишних хлопот.

Круглосуточная доставка через Алкошоп позволяет получить желаемый напиток в кратчайшие сроки. Вы можете позвонить на +74993433939 или оформить заказ онлайн, что делает процесс простым и быстрым. Сервис гарантирует доставку в любое время суток.

Для заказа алкоголя в Москве круглосуточно на дом достаточно позвонить по номеру +74993433939. В Alcoshop доступен большой выбор алкоголя, что позволит найти нужный товар для любого случая. Доставка осуществляется быстро и надежно, делая каждый заказ приятным и комфортным.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this post and the rest of the website is extremely good.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back down the road. All the best
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкопланет и alcoplanet предлагают удобную и быструю доставку алкоголя. Позвонив по номеру +74993850909, вы сможете оформить заказ в любое время суток. Доставка доступна в любой точке города, что делает сервис удобным и доступным для всех.

Если вам нужна доставка алкоголя ночью, Алкопланет — это надежный партнер. Связавшись по +74993850909, вы сможете заказать алкоголь на дом без задержек. Благодаря alcoplanet, вы можете наслаждаться качественным сервисом.

Алкопланет предлагает разнообразие алкогольных напитков с доставкой. С помощью +74993850909 можно быстро оформить заказ и получить его прямо к двери. Услуга alcoplanet гарантирует оперативную доставку по городу, что делает процесс максимально быстрым и простым.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкопланет и alcoplanet предлагают удобную и быструю доставку алкоголя. Позвонив по номеру +74993850909, вы сможете оформить заказ в любое время суток. Доставка доступна в любой точке города, что гарантирует оперативное получение заказов.

Если вам нужна доставка алкоголя ночью, Алкопланет — это идеальный выбор. Связавшись по +74993850909, вы сможете заказать алкоголь на дом без задержек. Благодаря alcoplanet, вы легко и просто организовать доставку на дом.

Алкопланет предлагает широкий ассортимент напитков. С помощью +74993850909 можно заказать алкоголь круглосуточно в Москве. Услуга alcoplanet гарантирует оперативную доставку по городу, что делает процесс максимально быстрым и простым.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Алкопланет и alcoplanet предлагают удобную и быструю доставку алкоголя. Позвонив по номеру +74993850909, вы сможете получить любимые напитки быстро и без проблем. Доставка доступна по всей Москве, что гарантирует оперативное получение заказов.

Если вам нужна круглосуточная доставка, Алкопланет — это идеальный выбор. Связавшись по +74993850909, вы сможете получить напитки в любое удобное время. Благодаря alcoplanet, вы легко и просто организовать доставку на дом.

Алкопланет предлагает широкий ассортимент напитков. С помощью +74993850909 можно быстро оформить заказ и получить его прямо к двери. Услуга alcoplanet гарантирует оперативную доставку по городу, что делает процесс максимально быстрым и простым.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие мотозапчасти по выгодным ценам | Улучшите мотоцикл с помощью новых запчастей | Большой выбор запчастей для различных моделей | Улучшайте технические характеристики вашего байка | Индивидуальный подход к каждому клиенту | Доставка запчастей по всей стране | Лучшие предложения на запчасти для тюнинга | Большой выбор запчастей для мотоциклов на одном сайте | Эксклюзивные предложения на мотозапчасти для мотоциклов | Проверенные детали для вашего байка | Найдите все необходимое для обслуживания мотоцикла | Получите скидку на первую покупку | Улучшите внешний вид и производительность мотоцикла | Огромный выбор запчастей для тюнинга мотоциклов | Получите скидку на следующую покупку мотозапчастей
запчасти для мотоцикла днепр запчасти для мотоцикла днепр .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
There is definately a great deal to learn about this topic. I like all the points you've made.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественные мотозапчасти для вашего мотоцикла | Подберите идеальные детали для вашего байка | Отремонтируйте свой мотоцикл с помощью качественных запчастей | Выбирайте только лучшие детали для своего мотоцикла | Найдите все необходимое для вашего байка | Лучшие предложения на мотозапчасти для мотоциклов | Найдите оптимальные детали для своего мотоцикла | Официальный дилер лучших производителей запчастей | Оптимальные решения для обслуживания мотоцикла | Улучшите свой байк с помощью новых деталей | Надежные детали для безопасности и надежности | Получите скидку на первую покупку | Улучшите внешний вид и производительность мотоцикла | Улучшите технические характеристики мотоцикла | Быстрая доставка запчастей на дом
запчасти для советских мотоциклов запчасти для советских мотоциклов .
  • Нравится
  • 0