WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 028 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Kattie

  • 10 ноября 2024 06:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Легко ли быть наблюдателем, когда вокруг
творится зло и нельзя вмешаться, навести порядок, защитить?
Главный герой этого романа – дон Румата (землянин Антон), который попадает на планету Арканар с экспериментальным миром.
На этой планете царит средневековая жестокость, фальшь и борьба
за власть. Но Румата не должен вмешиваться.
Он ученый, который проводит эксперимент.
Однако человек в нем берет вверх над ученым,
сердце побеждает рассудок. Разве можно
спокойно наблюдать, как зло побеждает добро,
как талант растаптывается, а
справедливости не существует?
Главному герою это не удается…
Трудно быть Богом
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Coleman

  • 10 ноября 2024 06:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was wondering if you ever considered changing the page layout of your
blog? Its very well written; I love what youve got to say.

But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with
it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 images.
Maybe you could space it out better?

Here is my blog :: emla cream and priligy tablets
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сначала испытайте игру на <a href="https://lucky-jet-raketa.online">лаки джет демоверсия</a>, чтобы избежать ошибок.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In fact when someone doesn't understand then its up to other users that they will help, so here it occurs.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Valeria

  • 10 ноября 2024 13:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Легко ли быть наблюдателем, когда вокруг творится зло и
нельзя вмешаться, навести порядок, защитить?
Главный герой этого романа – дон Румата (землянин Антон),
который попадает на планету Арканар с экспериментальным миром.
На этой планете царит средневековая жестокость, фальшь и борьба за
власть. Но Румата не должен вмешиваться.

Он ученый, который проводит эксперимент.
Однако человек в нем берет вверх над ученым,
сердце побеждает рассудок. Разве можно спокойно наблюдать, как зло побеждает
добро, как талант растаптывается, а справедливости не существует?
Главному герою это не удается…
Трудно быть Богом
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Right away I am ready to do my breakfast, later than having my breakfast coming yet again to read more news.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Effectuez vos paris en ligne en toute securite sur Mostbet | Decouvrez les caracteristiques et les fonctionnalites des jeux Mostbet | Mostbet propose des solutions de paris simples et efficaces | La plateforme Mostbet est securisee et fiable | Retrouvez des cotes avantageuses sur Mostbet pour chaque evenement | Beneficiez de la diversite des jeux de casino en ligne sur Mostbet | Suivez les evenements sportifs en direct sur Mostbet Maroc | Mostbet vous propose des options de paiement securisees | Essayez Mostbet pour une experience de jeu inoubliable http://telecharger-mostbet-maroc.com http://telecharger-mostbet-maroc.com.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Glenn

  • 11 ноября 2024 04:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks to my father who shared with me concerning this blog, this website
is truly remarkable.

"https://galvinspublichouse.com/"
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Entre agora no site oficial Mostbet e descubra promocoes exclusivas | Ganhe bonus incriveis ao se registrar no Mostbet Brasil | Encontre todos os seus jogos favoritos no Mostbet cassino | Aproveite o app do Mostbet para conveniencia nas apostas | Mostbet e a escolha ideal para apostas esportivas e cassino | Descubra promocoes e bonus diarios no Mostbet Brasil | O Mostbet oferece uma ampla gama de opcoes de apostas | Mostbet tem opcoes para todos os tipos de jogadores | Explore uma variedade de jogos de qualidade no Mostbet cassino mostbet https://mostbet-casino-brasil-br.com/.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Ines

  • 11 ноября 2024 10:19
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your mode of telling all in this paragraph is genuinely good, every one
can simply be aware of it, Thanks a lot.

my web site; Anime defenders units
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Nelson

  • 11 ноября 2024 11:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You really make it seem really easy with your presentation but I find this topic to be really
one thing that I feel I might never understand.

It sort of feels too complicated and very extensive for me.

I am having a look ahead to your subsequent
put up, I'll attempt to get the hold of it!

my site ... online casino
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pupis

  • 11 ноября 2024 15:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href="https://tsupis-bk.ru/">Скачайте приложение БК</a> на Android и начните делать ставки на спорт с вашего смартфона
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ищете лучший сайт для ставок? Попробуйте Мостбет Украина | Играйте в онлайн-казино Mostbet и выигрывайте реальные деньги | Играйте в любимые слоты в Mostbet Casino онлайн | Испытайте удачу с бонусами на официальном сайте Мостбет | Попробуйте новый слот Aviator на Mostbet | Забудьте о блокировках с зеркалом Мостбет Украина | Зеркало Мостбет обеспечивает доступ к аккаунту | Испытайте азарт с казино Mostbet UA | Используйте зеркало Мостбет для доступа в любой момент Mostbet com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Descubra promocoes e bonus no site oficial do Mostbet | Explore a plataforma Mostbet para oportunidades de ganhos | Alta qualidade e seguranca em apostas com Mostbet | Experimente o jogo Aviator e ganhe com Mostbet | Descubra o jogo Aviator e ganhe premios no Mostbet mostbet entrar
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Buck

  • 12 ноября 2024 10:27
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent write-up. I definitely love this website.
Keep it up!

Review my site; free casinos online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have created some nice methods and we are looking to trade techniques with others, why not shoot me an e-mail if interested.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Офіційний сайт Mostbet – все для вашого комфорту | Легко і зручно – ставки на Mostbet | Починайте грати на Mostbet та відчуйте азарт перемог | Скачайте додаток Mostbet та насолоджуйтеся швидким доступом до ігор | Отримайте доступ до ексклюзивних ігор на Mostbet офіційний сайт мостбет
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was suggested this web site via my cousin. I am not certain whether or not this post is written by way of him as no one else understand such designated approximately my trouble. You are amazing! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Узнайте больше о вывозе строительного мусора в Новосибирске https://ural-news.net/other/2024/06/09/443348.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Зареєструйтеся на mostbet та отримайте бонуси | Грайте онлайн на mostbet у будь-який час | Грайте в mostbet з бонусами за реєстрацію | Скачайте мостбет і грайте без обмежень | Легкий вхід і швидке виведення виграшів на mostbet завантажити мостбет
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Every weekend i used to pay a quick visit this site, because i want enjoyment, since this this web site conations genuinely fastidious funny stuff too.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi it's me, I am also visiting this web page daily, this website is really pleasant and the people are truly sharing nice thoughts.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте <a href="https://raketa-igra.online">игру ракета на деньги</a> и начинайте зарабатывать в любое удобное время.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think everything posted was very logical. However, what about this? suppose you composed a catchier title? I ain't saying your content is not good., however what if you added something that makes people want more? I mean %BLOG_TITLE% is a little vanilla. You could peek at Yahoo's home page and see how they write article headlines to get people interested. You might add a video or a related pic or two to grab people excited about everything've got to say. In my opinion, it could make your website a little bit more interesting.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am now not positive the place you're getting your info, but good topic. I must spend a while finding out much more or figuring out more. Thank you for fantastic info I used to be in search of this information for my mission.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy, amigo! It's great to catch up with you on this fine day.

It's quite a revelation, but it seems I've stumbled upon a site that mirrors the quality of your project <a href=http://scrap.run/>Ferrous material regulatory standards</a>

Adios amigo, and may your life be a tapestry of blessings
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet mobil ilovasini yuklab oling va o‘yinni boshlang | Mostbet platformasidan foydalanib, qiziqarli o‘yinlarga qo‘shiling | Mostbet bilan o‘yinlar va pul tikish uchun qulaylik va tezkor to‘lovlar | Mostbet saytida muntazam yangilanib turuvchi aksiyalar va bonuslar mavjud | Mostbet-da yuqori darajadagi o‘yinlar va yutuqlarni sinab ko‘ring mostbet kazino
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey, comrade!

I found something you might find worth your while <a href=http://cuprum.top/>Copper scrap purification processes</a>

Farewell, my dear, and may your path be illuminated by the light of hope
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator brings a high-flying experience to online gaming, combining strategy with thrill. Play with a multiplier that rises fast, but watch out! With too much risk, you could lose your bet in a flash.

play aviator online aviator real money game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator is India’s go-to for fast-paced, decision-based gambling. The challenge? Cash out at the peak or risk it all. With real-money rounds and demos, this game brings a unique level of engagement to the online casino scene.

aviator game online aviator game real money .
  • Нравится
  • 0