WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 030 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вам нужно <a href="https://t.me/s/gruzoperevozki54">перевезти груз Новосибирск Абакан</a>, выбирайте наш сервис.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Explora el estilo unico de juego de Marcelo | Informate sobre los equipos y ligas donde ha jugado Marcelo | Conoce el impacto de Marcelo en la seleccion brasilena de futbol | Explora los mejores momentos de Marcelo en su carrera futbolistica | Informate sobre la influencia de Marcelo en el futbol mundial | Informate sobre los datos mas recientes de Marcelo en el futbol | Conoce como Marcelo Vieira se mantiene en forma a lo largo de los anos | Descubre la trayectoria completa de Marcelo en el mundo del futbol | Explora los detalles del perfil de Marcelo Vieira en Transfermarkt, historia de Marcelo en Brasil [url=http://marcelo-es.org]Historia Brasil Marcelo</url].
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Randal

  • 6 ноября 2024 03:23
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I loved your post on Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?
» Page 5 » Ismayilov Form | Ana səhifə! The details about qidalanma were very helpful.
It's clear that you put a lot of effort into this. Can't wait to read more of your content.
Keep it coming!

my homepage ... Affordable Roofing Services NY
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am in fact pleased to read this website posts which contains lots of helpful information, thanks for providing these kinds of information.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for one's marvelous posting! I really enjoyed reading it, you might be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will come back from now on. I want to encourage one to continue your great posts, have a nice holiday weekend!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Практичные советы для новых игроков в Mostbet | Поддержка клиентов доступна круглосуточно на Мостбет | Выберите нужную стратегию ставок с Mostbet | Узнайте, как начать выигрывать с Mostbet прямо сейчас | Станьте частью сообщества Mostbet и начните выигрывать | Большой выбор слотов и ставок только на Mostbet | Удобный интерфейс и быстрые выплаты на Mostbet | Испытайте высокие коэффициенты и шансы на успех с Мостбет | Рекомендуем Mostbet для всех любителей азартных игр мостбет.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
мостбет зеркало https://www.mostbetkzcasino.kz/ vulcan casino <a href=http://www.mostbetkzcasino.kz>mostbetkzcasino.kz</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Кредитная история не идеальная? Не беда! У нас есть МФО, которые одобрят займ даже в таком случае. Все подробности и список проверенных организаций доступны тут. Получите от 1 до 30 тысяч рублей на карту уже сегодня!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's remarkable designed for me to have a web page, which is good for my experience. thanks admin


<a href=https://airplantcentral.com>накрутка пф топ мейкер</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://reduslim.at/>https://reduslim.at/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts in this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website. Reading this information So i am happy to convey that I have an incredibly excellent uncanny feeling I came upon exactly what I needed. I most indisputably will make sure to don?t overlook this site and provides it a glance on a constant basis.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there! I'm at work browsing your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Keep up the outstanding work!

<a href=https://otzovik.by/places/kuhni-mabel/>кунилингус</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello it's me, I am also visiting this site on a regular basis, this web site is truly fastidious and the users are in fact sharing pleasant thoughts.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for every other great post. Where else could anybody get that type of info in such an ideal approach of writing? I've a presentation subsequent week, and I'm at the search for such information.

<a href=https://curlandgo.com>накрутка пф в яндекс</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this post i thought i could also create comment due to this good piece of writing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
you are in reality a good webmaster. The web site loading speed is amazing. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. Furthermore, The contents are masterwork. you have performed a fantastic job in this subject!


<a href=https://aymarmagazines.com>накрутка пф москва заказать</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have any video of that? I'd want to find out more details.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy I am so grateful I found your site, I really found you by mistake, while I was researching on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to say kudos for a tremendous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't have time to browse it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the awesome job.


<a href=https://axiostars.com>услуга накрутки пф</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Для круглосуточной игры <a href="https://1xslots-app.fun">скачайте 1xslots apk</a> и получите доступ к слотом.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если ищете рабочее зеркало, <a href="https://1xslots-app.fun">скачайте 1xslots на андроид</a> для круглосуточного доступа.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Looking to buy verified accounts? https://AccStores.com provides a secure and reliable marketplace with a wide range of options. Our accounts are ready for instant use, making it easy to establish your online presence quickly.

Select to:

https://accstores.com

Thank You!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet vous offre des avantages exclusifs pour les joueurs du Maroc | Beneficiez d’un jeu responsable et securise avec Mostbet | Inscrivez-vous des maintenant sur Mostbet pour commencer a jouer | Decouvrez les avantages de Mostbet pour les joueurs marocains | Rejoignez la communaute des joueurs sur Mostbet Maroc | Mostbet est reconnu pour ses cotes competitives au Maroc | Mostbet garantit des paiements rapides et sans tracas | Participez aux evenements sportifs avec des cotes elevees sur Mostbet | Telechargez et commencez a parier avec Mostbet des aujourd’hui https://telecharger-mostbet-maroc.com https://telecharger-mostbet-maroc.com.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Beneficiez d’offres incroyables sur Mostbet, leader des paris au Maroc | Profitez des jeux de hasard et des paris sportifs avec Mostbet | Telechargez l’application pour des paris instantanes mostbet mostbet.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Продамус промокод http://cofe.ru/auth/articles/prodamus_promokod.htm .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great delivery. Solid arguments. Keep up the great effort.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My spouse and I stumbled over here by a different website and thought I might check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to exploring your web page yet again.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on several websites for about a year and am anxious about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be greatly appreciated!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
"Enhance your health with the right keto plan and easy keto recipes. Find keto cookbooks and health supplements that match your lifestyle. Balance blood sugar levels and explore weight loss supplements for added support. Our prostate supplements and male enhancement options boost men's wellness, while brain supplements enhance focus. Choose health products tailored for you." <a href=https://sites.google.com/view/health1759/blog>Keto recipes</a> Here to support you on your journey to optimal health and wellness.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Mikayla

  • 9 ноября 2024 22:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I’m a huge fan of Amunra Casino and their innovative approach
to online gaming. Their mobile platform is just
as impressive as the desktop version, allowing me to enjoy my favorite games on the go!
The graphics are stunning, and the gameplay is smooth.
I appreciate their regular updates and new game releases.
Amunra Casino keeps me excited and engaged!

my blog post :: haciendaparaisotulum.com
  • Нравится
  • 0