WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
56 366 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For most recent news you have to pay a visit web and on world-wide-web I found this website as a best web page for hottest updates.
<a href=https://2026-slots-machine.online/temple-guardians.html>Candy Blitz Bombs</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Также рекомендую вам почитать по теме - <a href="https://ancientcivs.ru">https://ancientcivs.ru</a> .
И еще вот - https://fotonons.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Amazing! Its actually amazing paragraph, I have got much clear idea regarding from this paragraph.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this website on regular basis to obtain updated from latest information.
<a href=https://online2026slotigra.site/big-bass-bonanza-3-reeler.html>Sweet Bonanza</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • DineX

  • 3 мая 2026 18:35
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey all!
Came across a insightful overview about crypto trends this month.
It discusses main takeaways in crypto ecosystems.
Very clear and detailed.
Learn more
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is excellent blog. An excellent read. I'll certainly be back.
<a href=https://online2026slotigra.site/wolf-gold.html>Starburst</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy terrific blog! Does running a blog similar to this take a massive amount work? I've very little expertise in computer programming however I was hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any ideas or techniques for new blog owners please share. I know this is off subject but I simply had to ask. Thanks!
<a href=https://online2026slotigra.site/starburst.html>Big Bass Bonanza 3 Reeler</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I used to be able to find good info from your content.
<a href=https://online2026slotigra.site/big-bass-bonanza.html>Hot to Burn Multiplier</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up mates, nice post and pleasant urging commented here, I am truly enjoying by these.
<a href=https://online2026slotigra.site/>Sweet Bonanza</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think this is among the most important info for me. And i'm glad reading your article. But should remark on some general things, The website style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to every one, since I am actually eager of reading this web site's post to be updated regularly. It carries nice material.
<a href=https://online2026slotigra.site/the-dog-house.html>Joker's Jewels Wild</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!
<a href=https://online2026slotigra.site/hot-to-burn-multiplier.html>Starburst&l
t;/a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you, I've just been looking for information approximately this topic for a while and yours is the best I have found out till now. However, what concerning the conclusion? Are you positive in regards to the supply?
<a href=https://online2026slotigra.site/hot-to-burn-multiplier.html>Starburst&l
t;/a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Калибровочный сертификат обычно содержит данные о фактических отклонениях, условиях измерений и неопределенности. В отличие от свидетельства о поверке, он не просто подтверждает годность прибора, а дает техническую информацию, полезную для инженеров, технологов и специалистов по качеству - <a href=http://poiskdam.ru/poverka-i-kalibrovka-kip-v-chem-raznicza-i-chto-vybrat.
html>http://poiskdam.ru/poverka-i-kalibrovka-kip-v-chem-raznicza-i-chto-vybr
at.html</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there friends, its fantastic article about cultureand entirely defined, keep it up all the time.
<a href=https://online2026slotigra.site/sweet-rush-bonanza.html>Wolf Gold</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I would possibly like this website. He was once totally right. This put up actually made my day. You can not believe just how much time I had spent for this information! Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, blockchain friends!
Wanted to share a smart review about crypto insights for 2025.
The author explores AI-based strategies in crypto markets.
Cool stuff if you like market analysis.
Check this out

Yo crypto folks! Check out a valuable article on Bitcoin, Ethereum, and market news.
It highlights the major developments in the crypto space. Definitely worth a read.
No matter if you’re into trading, this resource will help you stay updated.
Read now

What’s good, folks?
Just dropping by to share a fresh post about Bitcoin & altcoin trends.
It goes over key movements in BTC, ETH, and other coins.
Packed with insights, especially if you’re into news.
Take a look
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for any other informative site. The place else could I am getting that kind of information written in such an ideal approach? I've a undertaking that I am simply now working on, and I've been at the glance out for such information.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>在线购买大麻用于XXX成人色情视频</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Opera. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem fixed soon. Kudos

Thank you for every other wonderful post. Where else may anybody get that type of information in such an ideal means of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the look for such info.

Quality articles or reviews is the secret to invite the visitors to pay a visit the site, that's what this website is providing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Купить аккаунты криптобирж и быстро начать торговлю на ведущих криптовалютных биржах, но сталкиваетесь с ограничениями или длительной процедурой верификации? купить аккаунты криптобирж
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
смотреть аниме Охотник х Охотник [ТВ-1] (1999)
смотреть аниме Люпен III: Роковой дракон (1994)
смотреть аниме Вечноцветущая сакура (2021)
смотреть аниме Джи Ву Ген - Непокорный воле богов 4 (2021)
смотреть аниме Какао цвета дождя [ТВ-4] (2017)
смотреть аниме Я злой лорд межгалактической империи! (2025)
смотреть аниме Гакумон! Школа монстров (2014)
смотреть аниме Грёзы в бездне облаков (2025)
смотреть аниме Идзумо: Блеск меча (2005)
смотреть аниме Аякаси: Классика японских ужасов (2006)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi mates, its great article on the topic of tutoringand completely explained, keep it up all the time.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>Xxx video onlyfans sex video site</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this sensible piece of writing.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>Xxx video onlyfans sex video site</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good day! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions?
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>adult xxx video porn site xxx sex video</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello it's me, I am also visiting this site daily, this web page is in fact good and the visitors are in fact sharing good thoughts.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>adult xxx video porn site xxx sex video</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up mates, its fantastic post about cultureand completely defined, keep it up all the time.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>adult xxx video porn site xxx sex video</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I blog quite often and I genuinely appreciate your information. This great article has truly peaked my interest. I am going to take a note of your blog and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your RSS feed as well.
<a href=https://www.casinospesialisten.net/>Xxx video onlyfans sex video site</a>
  • Нравится
  • 0