WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 030 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Купить скоростной велосипед velosiped-magazin.ru

По запросу сколько стоит велосипед Вы пришли по правильному адресу. Наш интернет магазин является представителем известных брендов, которые делают лучшие модели великов. После приобретения функционирует гарантия и предлагается хранение велосипедов в Москве на зиму.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who has been doing a little homework on this. And he actually bought me breakfast simply because I found it for him... lol. So allow me to reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending time to talk about this topic here on your website.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win пополнение www.1win.onedivision.ru играть в автоматы на деньги <a href=https://1win.onedivision.ru>1win.onedivision.ru</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win официальный сайт 1win onedivision ru казино онлайн <a href=https://www.1win.onedivision.ru>https://www.1win.onedivision.ru</a&g
t; .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello my family member! I wish to say that this article is awesome, nice written and include almost all significant infos. I would like to peer extra posts like this .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://kwork.com/usability-testing/17925306/khrumer-obuchenie>Хрумер Обучение</a>
Kwork Overview
Обучаю делать ссылочную массу на сайт или социальную сеть програмным обеспечением XRumer.

В обучение входит Настройка Xрумера для работы в режиме постинг

Покажу сайты где брать прокси, VPS сервис

Свожу баланс (оптимизирую) хрумер, ксевил и сервер, для эффективной работы.

Работаю на 6-й версии ксевила

План такой!

Устанавливаем XRumer на удалённый сервер (личный компьютер не подходит для работы)

Показываю настройки для работы и составление проекта

Постинг будет производиться в блоги и коментарии, форумы не использую по причине модерации и жалоб от модераторов, поэтому настройку почты не делаю

Сбор базы в обучение не входит.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Электровелосипеды купить на velosiped-magazin.ru

По поводу купить современный велосипед Вы попали по правильному адресу. Наш веб магазин является представителем знаменитых компаний, которые изготавливают лучшие модели великов. После покупки работает гарантия и предлагается хранение велосипедов в Москве на холодный период.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Веломагазин Москва velosiped-internet-magazin.ru

Если Вы искали интернет магазин велотоваров то заходите к нам. Оказываем услугу платного хранения велосипедов в Москве по смешным ценам. Для квартир без кладовых или балконов очень удобно на зимнее время года отдать велосипед на хранение в спец место. У нас вы получите прекрасный сервис с доставкой по возможности.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For latest news you have to go to see the web and on web I found this web page as a best site for newest updates.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I have really enjoyed browsing your weblog posts. In any case I'll be subscribing in your rss feed and I'm hoping you write again very soon!

you're actually a excellent webmaster. The website loading pace is amazing. It seems that you're doing any distinctive trick. Moreover, The contents are masterwork. you have performed a great process on this subject!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thanks for supplying this info.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you wish for to obtain a good deal from this post then you have to apply such strategies to your won blog.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
WOW just what I was searching for. Came here by searching for %meta_keyword%
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
hey there and thank you for your info – I have definitely picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical issues using this web site, since I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective intriguing content. Ensure that you update this again soon.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Наш <a href=https://t.me/s/psyholog_online_just_now>Психолог сейчас</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on a variety of websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it? Any kind of help would be really appreciated!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ensuring secure cross-border payments: essential for international trade, Why secure cross-border payments are crucial for businesses, Secure cross-border payments: a competitive advantage for businesses, Top reasons to prioritize secure cross-border payments, Achieving peace of mind with secure cross-border transactions, Enhancing trust with secure cross-border payment solutions, Ensuring compliance with secure cross-border payment regulations, Improving efficiency with secure cross-border payment platforms, How to protect your business with secure cross-border payment methods, Understanding the importance of secure cross-border payments
secure online payments globally secure cross-border payments .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Saved as a favorite, I really like your website!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Kurt

  • 10 октября 2024 00:53
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Казино Криптобосс – Зеркало для игры без барьеров https://by-it.ru/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are fastidious in support of new viewers.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post. I am facing some of these issues as well..
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Please let me know if you're looking for a article author for your blog.
You have some really great posts and I think I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love
to write some articles for your blog in exchange for
a link back to mine. Please shoot me an email if interested.
Regards!

Feel free to visit my blog :: Anime defenders
units
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I wanted to thank you for this very good read!! I absolutely enjoyed every little bit of it. I have you book-marked to check out new stuff you post…
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Melinda

  • 11 октября 2024 02:17
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Играйте в казино Криптобосс на официальном сайте https://by-it.ru/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Whassup, buddy? Awesome to catch up, my man.

It's shaping up to look like a strong potential addition for your project <a href=http://scrap.wang/>Ferrous material processing safety</a>

Adios, and may your dreams come to fruition
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Roberto

  • 11 октября 2024 16:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but,
I'd like to shoot you an email. I've got some creative ideas
for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.


Here is my page ... онлайн казино
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You ought to take part in a contest for one of the most useful websites online. I most certainly will highly recommend this website!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You ought to take part in a contest for one of the highest quality blogs on the net. I am going to recommend this blog!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the fantastic work!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This design is wicked! You most certainly know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Fantastic job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
  • Нравится
  • 0