WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 996 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator combines excitement with high-stakes decisions, perfect for Indian players who love strategic gambling. Start with a demo to practice cash-out timing, then dive into real money rounds for serious rewards.

aviator real money game aviator game online .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am extremely impressed along with your writing talents as smartly as with the layout on your blog. Is that this a paid subject or did you customize it your self? Anyway keep up the excellent quality writing, it is uncommon to peer a great blog like this one today..
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I all the time used to read piece of writing in news papers but now as I am a user of web thus from now I am using net for articles, thanks to web.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator combines excitement with high-stakes decisions, perfect for Indian players who love strategic gambling. Start with a demo to practice cash-out timing, then dive into real money rounds for serious rewards.

aviator money game online aviator game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For players seeking an intense gaming experience, Aviator offers just that. Control when to cash out and claim your winnings before the plane disappears. Indian players love the demo mode for practicing their timing.

online aviator game aviator crash game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Discover the high-stakes world of Aviator, a crash-style game taking India by storm. With rising multipliers and the challenge to "cash out" before the plane disappears, players get a rush unlike any traditional slot game.

aviator game for money avaitor game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Download <a href="https://888starz-pakistan.site">888Starz Pakistan</a> for premium casino and sports betting.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good afternoon!
I ask you to help in the development of a young website!
Follow the link and scroll through the pages for 1-2 minutes.
If you don't want to help, delete this message.
Have a good day!
https://dzen.ru/marketplacesrf
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Uazrdyq

  • 15 ноября 2024 22:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Всё, что нужно знать о покупке аттестата о среднем образовании без рисков

<a href=http://edtechnology.co.uk/kupit-attestat-v-orenburge.html>edtechnology.
co.uk/kupit-attestat-v-orenburge.html</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's awesome to go to see this site and reading the views of all colleagues regarding this piece of writing, while I am also keen of getting knowledge.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Главные новости мира <a href=https://ua-vestnik.com/>https://ua-vestnik.com</a> и страны: политика, экономика, спорт, культура, технологии. Оперативная информация, аналитика и эксклюзивные материалы для тех, кто следит за событиями в реальном времени.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Join <a href="https://888starz-pakistan.site">888Starz Pakistan</a> for a world-class online casino experience and unique rewards.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks designed for sharing such a good thought, article is good, thats why i have read it entirely
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator’s real-time betting style makes it a hit among India’s online gaming community. Aim to cash out before the plane flies away. With fast-paced rounds and huge multiplier potential, it’s a game of skill and excitement.

aviator real money game aviator game online .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
With huge multipliers and quick decision-making, Aviator has become a favorite among Indian online players. Use the demo to master your skills, then cash out in real money play before the plane flies away!







aviator game online aviator online game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your style is very unique in comparison to other folks I have read stuff from. Many thanks for posting when you have the opportunity, Guess I'll just book mark this web site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The Aviator game is a favorite among Indian players for its real-time betting and intense strategy. Choose to play for real money or try the demo mode to learn the mechanics risk-free. It’s all about when you pull the trigger!

aviator money game online aviator game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator is ideal for those in India looking for a balance of strategy and luck. The goal? Cash out at the peak multiplier before the plane flies off-screen. Try it in demo mode to refine your skills first.

aviator game online aviator game real money .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I blog quite often and I seriously thank you for your content. The article has really peaked my interest. I'm going to bookmark your site and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed as well.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you desire to grow your familiarity just keep visiting this site and be updated with the most up-to-date news update posted here.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Looking for excitement? Aviator offers real-time decisions where you can win big or lose fast. Cash out before the plane flies away, or keep climbing to maximize winnings. Available with demo options for first-timers!

aviator game for money aviator money game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aviator is ideal for those in India looking for a balance of strategy and luck. The goal? Cash out at the peak multiplier before the plane flies off-screen. Try it in demo mode to refine your skills first.

aviator game online aviator online game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Discover the high-stakes world of Aviator, a crash-style game taking India by storm. With rising multipliers and the challenge to "cash out" before the plane disappears, players get a rush unlike any traditional slot game.

aviator game for money aviator money game .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I've been surfing online more than 4 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be much more useful than ever before.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Enjoy seamless betting with Mostbet Bangladesh | Mostbet makes online gaming convenient and safe | Download the Mostbet APK and start betting today | Enjoy competitive odds with Mostbet sports betting | Mostbet Bangladesh offers fast and secure payments | Win massive jackpots with Mostbet's exclusive games Mostbet casino.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet provides fast registration and instant rewards | Download the official Mostbet app for Android and iOS | Explore secure and convenient gaming on Mostbet | Explore Mostbet's diverse casino game selection | Bet smarter with Mostbet’s expert recommendations | Play and win on Mostbet’s live casino platform | Experience innovative features on Mostbet app Mostbet sports betting.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was able to find good information from your blog posts.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet ensures secure transactions and fast payouts | Win amazing prizes with Mostbet bonuses | Bet anytime, anywhere with the Mostbet app | Mostbet app download is quick and reliable | Mostbet app ensures uninterrupted gaming sessions | Win massive jackpots with Mostbet's exclusive games Mostbet app download.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's amazing for me to have a web page, which is good in favor of my experience. thanks admin
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there! This blog post couldn't be written any better! Looking at this article reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I am going to forward this information to him. Pretty sure he will have a good read. I appreciate you for sharing!
  • Нравится
  • 0