WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 366 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • taya365

  • 3 января 2025 05:23
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
With its Curacao license and PAGCOR legitimacy, Taya365 guarantees a fair and regulated gaming experience. Filipino players trust its transparency and dedication to ethical operations.

taya365 app taya365 app .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Выбор номер один - натяжные потолки в Петербурге|Выгодное предложение на натяжные потолки в Петербурге|Лучшие специалисты по натяжным потолкам в Петербурге|Огромный ассортимент натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Советы по выбору натяжных потолков в Петербурге|Тепло и гармония с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Современный дизайн с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Натяжные потолки в СПб: лучший выбор для вашего дома|Только проверенные потолки в Петербурге у нас|Последние тренды для натяжных потолков в Петербурге|Эффективное монтаж натяжных потолков в Петербурге|Идеальный выбор: натяжные потолки в СПб|Столица натяжных потолков: Петербург|Экономьте на натяжных потолках в Санкт-Петербурге|Натяжные потолки в СПб: выбор современных людей|Уникальные решения в области натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Красота и функциональность: натяжные потолки в СПб|Профессиональный подход к выбору и установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Уникальный дизайн вашего потолка: натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Плюсы натяжных потолков в Петербурге|Инновационные материалы для натяжных потолков в Петербурге|Высококлассное обслуживание по установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Новинки в оформлении потолков: натяжные потолки в Петербурге|Компр
стоимость метра натяжного потолка под ключ https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественные натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Экономьте на натяжных потолках в Санкт-Петербурге|Опытные мастера по натяжным потолкам в Санкт-Петербурге|Огромный ассортимент натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Советы по выбору натяжных потолков в Петербурге|Натяжные потолки в Петербурге для вашего уюта|Интерьерные решения с натяжными потолками в Петербурге|Натяжные потолки в СПб: лучший выбор для вашего дома|Натяжные потолки в СПб: гарантированное качество и надежность|Инновационные технологии для натяжных потолков в СПб|Легко и быстро: установка натяжных потолков в СПб|Идеальный выбор: натяжные потолки в СПб|Столица натяжных потолков: Петербург|Экономьте на натяжных потолках в Санкт-Петербурге|Натяжные потолки в СПб: выбор современных людей|Профессиональные консультации по выбору натяжных потолков в СПб|Красота и функциональность: натяжные потолки в СПб|Профессиональный подход к выбору и установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Персональные решения для вас: натяжные потолки в Петербурге|Преимущества натяжных потолков в СПб|Натяжные потолки в СПб: современные технологии и материалы|Премиальный сервис по установке натяжных потолков в СПб|Современные тренды в создании потолков: натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Идеальное сочетание цены и качества: натяжные потолки в СПб
натяжные потолки цена за 1м2 под ключ спб https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Продуктивное пиар веб-ресурса благодаря материалов В настоящем онлайн пространстве пиар web-страницы служит основным элементом преуспевания некоего веб-проекта продвижение сайта статьями 5 правил.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Clay

  • 3 января 2025 10:09
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was suggested this blog by my cousin. I'm not sure
whether this post is written by him as no one else know
such detailed about my difficulty. You are incredible! Thanks!


Here is my page :: 1xbet
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your website to come back later
on. All the best

my web-site: ทางเข้า Huc99
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Wifedbt

  • 4 января 2025 01:56
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks to the author for the courage to raise such important and relevant topics for everyone https://mez-trust.zlnk.ru/#
Like 212
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Stunning quest there. What happened after? Good luck!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Fantastic website. Lots of helpful information here. I'm sending it to some pals ans also sharing in delicious. And obviously, thanks on your effort!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Appreciate it
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://idematapp.com/wp-content/pages/download_453.html 888starz

https://nestone.uz/assets/pages/?888starz-download-app.html 888starz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Morris

  • 5 января 2025 07:44
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers however
this paragraph is genuinely a good paragraph, keep it up.


Here is my blog post - HUC99
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Eula

  • 5 января 2025 09:24
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have learn several good stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
I wonder how much effort you set to create any such great informative
web site.

Here is my page: สล็อตออนไลน์
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не покидая своего уютного кресла.
Играйте в увлекательные игры с высокими коэффициентами выигрыша, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и станьте лучшим из лучших.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и погрузитесь в мир бесконечных перспектив.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, буквально за несколько секунд.
онлайн казино беларусь онлайн казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мостбет офіційний сайт гарантує безпечність та зручність використання | Мостбет гарантує чесність усіх ігор та прозорість виплат <a href=https://mostbetcasinouahfgy.com/>mostbet онлайн</a>. | Mostbet com - це надійність та безпека у світі онлайн ставок | Грайте у казино Mostbet та відчуйте справжній драйв Mostbet casino.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Navigating your website was reminiscent of wandering through the serene landscapes of New Zealand, where each new page opened to a world of awe and adventure. Your passion for discovery shines through your vibrant images and cohesive layout, just like an expert guide leading a thrilling expedition.

You may like to take a few minutes to see my site <a href=http://alumin.tel/info/chto-takoe-boksity>hOW DoeS bAuXiTe QUALiTy afFecT alUMINUm OUTPUt</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Android tizimi uchun qulay dastur qidiryapsizmi? Unda sizga <a href="https://888starz-uzbekistan.online/">888starz на андроид</a> dasturini tavsiya etamiz. Bu ilova yordamida sportga stavkalar qilishingiz, kazino o'yinlarida qatnashishingiz va bonuslardan foydalanishingiz mumkin. Dastur foydalanuvchilarga qulay interfeys, yuqori tezlik va xavfsiz ulanishni taklif etadi. Yuklab olish va o'rnatish jarayoni bir necha daqiqa davom etadi va har qanday foydalanuvchi uchun juda oddiy.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Наслаждайтесь лучшими азартными развлечениями, скачав <a href="https://888starz-uzbekistan.online/">888 starz вход</a>. Приложение предлагает удобный интерфейс, высокую скорость работы и доступ к эксклюзивным бонусам. Вы сможете делать ставки на спорт, участвовать в казино-играх и получать специальные предложения прямо с вашего устройства. Установка приложения проста и занимает всего несколько минут, а его функции адаптированы как для Android, так и для iOS. Пользователи получают доступ к круглосуточной техподдержке и эксклюзивным акциям, что делает игру ещё более интересной. Скачайте 888 starz сегодня и откройте для себя новые возможности для ставок и развлечений.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не тратя время на поездки.
Ставьте на победу с нашими играми, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино Казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am curious to find out what blog platform you're working with? I'm having some minor security issues with my latest site and I'd like to find something more risk-free. Do you have any solutions?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post. I was checking constantly this blog and I am inspired! Very useful info specifically the closing section :) I maintain such information a lot. I was looking for this certain info for a long time. Thanks and best of luck.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не тратя время на поездки.
Играйте в увлекательные игры с высокими коэффициентами выигрыша, и станьте настоящим мастером азарта.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, с минимум затрат времени и усилий.
онлайн казино беларусь онлайн казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, the whole thing is going fine here and ofcourse every one is sharing information, that's truly good, keep up writing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где возможности бесконечны.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не покидая своего уютного кресла.
Ставьте на победу с нашими играми, и станьте настоящим мастером азарта.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Получите бонусы и призы за активную игру, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, сделав всего несколько кликов мыши.
казино онлайн онлайн казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и ощутите атмосферу азарта и волнения.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не покидая своего уютного кресла.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и станьте лучшим из лучших.
Получите бонусы и призы за активную игру, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и погрузитесь в мир бесконечных перспектив.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, буквально за несколько секунд.
казино онлайн беларусь казино онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где возможности бесконечны.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и ощутите атмосферу азарта и волнения.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не тратя время на поездки.
Ставьте на победу с нашими играми, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и докажите свое превосходство.
Начните играть и получите ценные подарки, которые увеличат ваши шансы на победу.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, сделав всего несколько кликов мыши.
казино беларусь казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где ставки высоки.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не тратя время на поездки.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино казино онлайн беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где возможности бесконечны.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не тратя время на поездки.
Ставьте на победу с нашими играми, и покажите всем, кто здесь главный.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, буквально за несколько секунд.
казино онлайн беларусь казино онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не выходя из дома.
Ставьте на победу с нашими играми, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и докажите свое превосходство.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, буквально за несколько секунд.
казино онлайн онлайн казино беларусь .
  • Нравится
  • 0