WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 366 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не тратя время на поездки.
Играйте в увлекательные игры с высокими коэффициентами выигрыша, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и станьте лучшим из лучших.
Получите бонусы и призы за активную игру, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и погрузитесь в мир бесконечных перспектив.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, буквально за несколько секунд.
казино онлайн онлайн казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jacelyn

  • 8 января 2025 19:32
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow! Finally I got a web site from where I can in fact obtain useful information concerning
my study and knowledge.

Feel free to surf to my web site คาสิโนออนไลน์ถูกกฎหมาย
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где возможности бесконечны.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и ощутите атмосферу азарта и волнения.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не выходя из дома.
Играйте в увлекательные игры с высокими коэффициентами выигрыша, и покажите всем, кто здесь главный.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и докажите свое превосходство.
Начните играть и получите ценные подарки, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, буквально за несколько секунд.
онлайн казино беларусь онлайн казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Реєстрація на Мостбет займає лише кілька хвилин | Мостбет - це провідний букмекер в Україні <a href=https://mostbetcasinouahfgy.com/>мостбет ua</a>. | Mostbet com - це надійність та безпека у світі онлайн ставок | Мостбет офіційний сайт - це ваш ключ до успішних ставок Мостбет казино бонуси.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Sharyl

  • 9 января 2025 04:22
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What a material of un-ambiguity and preserveness of precious know-how about unexpected emotions.



Look at my web site ... เครดิตฟรีไม่มีเงื่อนไข
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Щ‚Щ… ШЁШ§Щ„ШЇШ®Щ€Щ„ ШҐЩ„Щ‰ https://888starz-egypt.online/ Ш§Щ„ШўЩ† Щ„Щ„Ш­ШµЩ€Щ„ Ш№Щ„Щ‰ ШЄШ¬Ш±ШЁШ© Щ„Ш№ШЁ ШґШ§Щ…Щ„Ш© Щ€ШўЩ…Щ†Ш©. Ш§Щ„Щ…ЩѓШ§Щ† Ш§Щ„Щ…Ш«Ш§Щ„ЩЉ Щ„Щ„Ш¬Щ…ЩЉШ№.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ш§ШіШЄЩЃШЇ Щ…Щ† ЩѓЩ„ ЩЃШ±ШµШ© Щ…ШЄШ§Ш­Ш© Ш№Щ„Щ‰ https://888starz-egypt.online/. Ш§Щ†Ш¶Щ… Ш§Щ„ЩЉЩ€Щ… Щ€Ш§ШЁШЇШЈ Ш§Щ„Щ„Ш№ШЁ.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
zagorski pijesak <a href=https://www.immobilien-in-montenegro-am-meer.com/>immobilie Montenegro</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
haus kaufen Montenegro <a href=https://www.immobilien-in-montenegro-am-meer.com/>Montenegro immobilien</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it ;) I will revisit yet again since i have book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • George

  • 9 января 2025 15:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Really when someone doesn't know after that its up to other people that they will assist, so
here it occurs.

Look into my webpage - เครดิตฟรีกดรับเอง
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Attractive portion of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get in fact loved account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your feeds and even I success you access constantly rapidly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a outstanding job!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My family always say that I am wasting my time here at net, but I know I am getting
familiarity all the time by reading such good articles or reviews.


my web blog :: https://gamblinghaven.net/ (Isidra)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Откачка канализации в Слуцке, круглосуточно.
Оперативная откачка канализации в Слуцке, с гарантией качества.
Профессиональные услуги по откачке канализации в Слуцке, со скидкой.
Актуальные услуги откачки канализации в Слуцке, по выгодным условиям.
Служба откачки канализации в Слуцке: оперативное решение проблем, по круглосуточно.
Профессиональная откачка канализации в Слуцке: решение вопроса быстро, по доступным ценам.
Экстренная откачка канализации в Слуцке: оперативно и качественно, по выгодной стоимости.
Профессиональная откачка канализации в Слуцке: надежно и оперативно, по доступной цене.
Откачка канализации в Слуцке: оперативно и качественно, по доступной цене.
откачка канализации Слуцк откачка подвалов Слуцк .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональная откачка канализации в Слуцке, круглосуточно.
Не откладывайте проблему с канализацией в Слуцке, с гарантией качества.
Забудьте о проблемах с канализацией в Слуцке, с опытными специалистами.
Эффективная откачка канализации в Слуцке, со скидкой для постоянных клиентов.
Откачка канализации в Слуцке: вызовите профессионалов, по доступной цене.
Оперативная откачка канализации в Слуцке: круглосуточно, с выездом в любую точку города.
Закажите откачку канализации в Слуцке у профессионалов, с гарантией качества работы.
Профессиональная откачка канализации в Слуцке: надежно и оперативно, с гарантией качества.
Откачка канализации в Слуцке: оперативно и качественно, с использованием современного оборудования.
откачка канализации Слуцк откачка подвалов Слуцк .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Iceakz

  • 13 января 2025 03:22
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It is necessary that such thoughts are spread as widely as possible in our society https://bsyrr.ilyx.ru/id-2093.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Kylian Mbappe es conocido por su velocidad impresionante y su capacidad de finalizar jugadas | La transferencia de Mbappe ha sido objeto de especulacion durante anos | Los seguidores de Mbappe siguen cada detalle de su carrera con entusiasmo <a href=https://mbappe.com.mx/>kylian mbappe paris saint germain</a> | Los goles de Kylian Mbappe siempre son espectaculares | La vida personal de Kylian Mbappe despierta curiosidad entre sus seguidores Rumores de Mbappe en Chelsea.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you, I've just been looking for information approximately this subject for a while and yours is the greatest I have discovered so far. But, what concerning the bottom line? Are you positive about the supply?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good web site you've got here.. It's hard to find high quality writing like yours nowadays. I really appreciate individuals like you! Take care!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Selena

  • 15 января 2025 02:17
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very soon this web site will be famous amid all blog users,
due to it's fastidious articles or reviews

Feel free to visit my webpage; สล็อต 918kiss
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it ;) I may return yet again since i have bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Wolfrrs

  • 15 января 2025 05:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It is very important that people are finally starting to talk openly about such serious things https://jrury.ilyx.ru/id-7089.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Kaufweise.de is your trusted online shop for clearance items and liquidation goods. Kaufweise
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
La carrera de Cristiano Ronaldo es una de las mas exitosas en la historia del futbol | El contrato de Ronaldo con su club actual es uno de los mas lucrativos <a href=https://cristiano-ronaldo.com.mx>cristiano-ronaldo.com.mx</a> | Las frases inspiradoras de Ronaldo son compartidas ampliamente en redes sociales | Los fans esperan ver a Ronaldo en los grandes torneos internacionales | La carrera de CR7 ha estado llena de momentos iconicos y emocionantes Frases de motivacion de Ronaldo.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very good blog post. I certainly appreciate this site. Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Kristy

  • 16 января 2025 00:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Lufthansa Nwa. Serendipitous.
Octagon. Methane. Iraq war.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
Что учесть при выборе входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
входная дверь дверь металлическая .

Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I might like this blog. He used to be totally right. This put up truly made my day. You cann't imagine just how so much time I had spent for this info! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Browsing this site feels like taking a scenic drive along the Amalfi Coast, where dramatic cliffs meet the azure sea in a picturesque panorama. The vibrant visuals and flowing design highlight the talent of a skilled travel photographer capturing the essence of this romantic destination.

I have an online presence that is available for viewing <a href=http://alumin.tel/info/chto-takoe-boksity>bAUXITe MaRkeT And pRIcEs</a>
  • Нравится
  • 0