WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 361 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 юань в тенге рубли в тенге .


Сайт предлагает удобный инструмент для бесплатной конвертации валют. Актуальные курсы для тенге, долларов США, рублей и юаней позволяют мгновенно получить нужный результат.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1Win mobil tətbiqi ilə hər yerdə mərc etmək imkanı | 1Win platformasında təhlükəsiz ödənişlər mümkündür | 1Win rəsmi saytına daxil olun və əyləncədən həzz alın <a href=https://1wincasino-azn.com>1 win</a>. | 1Win qeydiyyatdan keçin və ən yaxşı bonuslardan faydalanın | 1Win kazino oyunları ilə böyük qələbələr qazanın 1Win oyunları.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
евро в тенге доллар в тенге .


Сайт помогает отслеживать курсы валют и быстро конвертировать суммы. Актуальные котировки для тенге, рублей, долларов США и юаней доступны круглосуточно и бесплатно.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 юань в тенге калькулятор валют .


Платформа объединяет точные курсы валют и мгновенный калькулятор для конвертации тенге, рублей и других валют. Удобный дизайн сайта позволяет экономить ваше время и силы.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other websites? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my subscribers would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an email.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya i am for the first time here. I found this board and I to find It truly useful & it helped me out a lot. I'm hoping to offer something back and help others like you helped me.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1Win rəsmi saytına giriş sadə və sürətlidir | 1Win qeydiyyat prosesi sadə və sürətlidir | 1Win qeydiyyat bonusları ilə oyun təcrübənizi başlayın <a href=https://1wincasino-azn.com>1win вход</a>. | 1Win qeydiyyatdan keçin və ən yaxşı bonuslardan faydalanın | 1Win oyunçular üçün ən yaxşı kazino və mərc oyunlarını təqdim edir 1Win oyunları.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Simply desire to say your article is as astounding. The clarity in your post is just cool and i can assume you are an expert on this subject. Well with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the gratifying work.
<a href=https://zfilm-hd.org/films/>zFilm-hd</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Rosalyn

  • 21 декабря 2024 19:44
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks designed for sharing such a good idea, piece of writing
is nice, thats why i have read it fully

Visit my web blog; สล็อตเว็บตรง
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Megan

  • 22 декабря 2024 01:04
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very good website you have here but I was curious if you knew of any forums that cover the same topics discussed here?

I'd really like to be a part of community where
I can get opinions from other experienced individuals
that share the same interest. If you have any suggestions,
please let me know. Kudos!

Feel free to visit my web-site ... สมัคร luckydays
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If some one wishes to be updated with most up-to-date technologies then he must be visit this site and be up to date daily.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, that's what I was searching for, what a information! present here at this website, thanks admin of this site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you a lot for sharing this with all of us you really realize what you're talking approximately! Bookmarked. Please additionally talk over with my site =). We may have a link exchange contract between us
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Fallon

  • 23 декабря 2024 15:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is the right webpage for everyone who would like to understand this topic.
You understand a whole lot its almost tough to
argue with you (not that I really would want to…HaHa).
You certainly put a new spin on a subject that's been written about for a long
time. Wonderful stuff, just great!

My blog ... สล็อตเครดิตฟรี
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Malorie

  • 23 декабря 2024 16:25
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm is anyone else encountering problems with the images on this blog loading?
I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's
the blog. Any feedback would be greatly appreciated.


Look at my web site - บาคาร่า168
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • April

  • 23 декабря 2024 21:33
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I visited several blogs however the audio feature for audio songs current at this site is in fact wonderful.



Visit my homepage mnl168 online casino register
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Clint

  • 23 декабря 2024 22:51
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'd like to find out more? I'd care to find out some additional
information.

Feel free to visit my web page; ets911 เครดิตฟรี
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Популярные аркады в онлайн казино
аркада casino ru аркада вход .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Увлекательные аркадные слоты в казино
аркада вход аркада arkada casino ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Городская химчистка: качественно, удобно, быстро

Городская химчистка предлагает чистоту и свежесть вашей мебели . Очистка ковров и ковролина проводится с использованием современных методов и эффективных составов . Специалисты gorodhim.ru помогут удалить запахи и пятна .

Услуги химчистки для вашего дома и офиса обеспечивают комфорт и оперативность . Глубокая химчистка матрасов выполняется в соответствии с высокими стандартами качества . Городская химчистка заботится о вашем времени и бюджете .

Химчистка мебели на сайте gorodhim.ru – это удобный и быстрый способ вернуть мебель к жизни . Обработка ковровых покрытий проходит с максимальной тщательностью. Услуги нашей химчистки доступны в любой точке Москвы и области.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Hwa

  • 24 декабря 2024 19:46
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have been surfing online more than 4 hours today, yet I
never found any interesting article like yours.
It's pretty worth enough for me. In my view, if all site owners and
bloggers made good content as you did, the net will be a lot more useful than ever before.



Feel free to surf to my web site :: สมัคร ut9win
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon everyday. It's always exciting to read articles from other writers and use something from other web sites.

<a href=https://unasoft.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-vlaga-i-korrozia>https:
//unasoft.com.ua/germetik-dlya-stekla-far-vlaga-i-korrozia</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
рубли в тенге конвертер валют .


На платформе собраны самые свежие курсы валют Казахстана и мира. Бесплатная конвертация тенге, рублей, юаней и других валют доступна круглосуточно.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Идеальное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Элитное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, под ключ и без переплат.
Изысканное остекление балконов в Петербурге, по индивидуальным проектам и с использованием прочных материалов.
Быстрое остекление для балконов в Санкт-Петербурге, без скрытых платежей и срочно.
Удобное остекление балконов в Петербурге, по лучшей цене и быстрой установкой.
сколько стоит установка окон https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и ощутите атмосферу азарта и волнения.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не выходя из дома.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и покажите свои лучшие результаты.
Играйте и выигрывайте, получая щедрые бонусы, которые увеличат ваши шансы на победу.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино Казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшее остекление балконов в СПб, предложим оптимальный вариант.
Остекление балконов и лоджий в СПб, с установкой и долговечной эксплуатацией.
Эксклюзивное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, под заказ и с уникальным дизайном.
Качественное остекление балконов в Петербурге, без скрытых платежей и срочно.
Удобное остекление балконов в Петербурге, по лучшей цене и быстрой установкой.
остекление балконов в спб https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Выбор номер один - натяжные потолки в Петербурге|Скидки на натяжные потолки в СПб|Опытные мастера по натяжным потолкам в Санкт-Петербурге|Разнообразие натяжных потолков в Петербурге|Как выбрать идеальный натяжной потолок в СПб|Уют и комфорт с натяжными потолками в СПб|Эстетика и стиль с натяжными потолками в СПб|Натяжные потолки в СПб: лучший выбор для вашего дома|Долговечные и стойкие натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Технологичные решения для натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Быстрое и качественное установление натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Идеальный выбор: натяжные потолки в СПб|Столица натяжных потолков: Петербург|Экономьте на натяжных потолках в Санкт-Петербурге|Дизайнерские потолки в Петербурге: натяжные|Уникальные решения в области натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Красота и функциональность: натяжные потолки в СПб|Профессиональный подход к выбору и установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Индивидуальный подход к каждому клиенту: натяжные потолки в СПб|Преимущества натяжных потолков в СПб|Инновационные материалы для натяжных потолков в Петербурге|Премиальный сервис по установке натяжных потолков в СПб|Тенденции в дизайне потолков: натяжные потолки в СПб|Оптимальный выбор: натяжные потолки в Петербурге
натяжной потолок ключ цена https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Le <a href="https://888starz-cotedivoire.one/">miroir fonctionnel 888starz</a> est toujours disponible pour vos paris.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Telechargez <a href="https://888starz-cotedivoire.one/">888 starz</a> pour profiter d'une experience optimale.
  • Нравится
  • 0