WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 440 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions? Cheers
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz https://meschaninow.chmnu.edu.ua/888-na-ajfon-skachat-mobilnoe-prilozhenie-bk-8
8-na-5/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz https://www.jazminsbeautysalon.be/888-starz-bukmekerskaja-kontora-oficialnyj-sa
jt-i-2/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Caitlyn

  • 28 января 2025 17:35
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
whoah this blog is excellent i love reading your articles.
Keep up the great work! You already know, many people are searching around for this info,
you could help them greatly.

My web site; Happyluke
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Deloris

  • 28 января 2025 18:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This can help you determine if they match your learning preferences.


Stop by my homepage; driving lessons dublin
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win in Egypt provides high-quality casino games and excellent services | The official 1win app allows you to play anytime, anywhere <a href=https://1win-egypt-casino.com>1winegyptcasinocom</a> | 1win casino offers convenient and secure payment options for all users | The 1win platform has earned the trust of many players in Egypt | You can now register on 1win easily online 1win online.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's actually a nice and useful piece of info. I'm happy that you just shared this useful information with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, идеально впишется в интерьер.
Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей.
заказать входную дверь дверь металлическая входная .

Что учесть при выборе входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, идеально впишется в интерьер.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
купить входную дверь заказать входную дверь .
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, соответствует всем требованиям безопасности.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
купить входную дверь заказать входную дверь .
Что учесть при выборе входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=http://diplom-kuplu.ru/kupit-diplom-v-nizhnim-tagile-3/>купить диплом с занесением в базу</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, которая прослужит долгие годы.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
дверь металлическая входная цена входная дверь .

Что учесть при выборе входной металлической двери.
Почему стоит выбрать металлическую входную дверь.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, которая прослужит долгие годы.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
купить входную дверь заказать входную дверь .
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
двери входные металлические москва двери входные металлические москва .

Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, соответствует всем требованиям безопасности.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
дверь металлическая заказать двери входные металлические .

Что учесть при выборе входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, которая прослужит долгие годы.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
дверь металлическая входная цена входная дверь .

Советы по избежанию ошибок при покупке металлической входной двери.
Почему стоит выбрать металлическую входную дверь.
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • buy diploma goznak

  • 30 января 2025 08:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Privet, my friend! I'm pumped to discover our common interests.

The interactive elements on your site are brilliantly done and make for an engaging experience as a visitor. Your creativity is fantastic and it sets your site apart in a crowded space. Thank you for the opportunity to express my opinion and I sincerely hope you keep pushing the boundaries of your creativity

Godspeed, and may courage guide your steps, and take care
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you're looking for an outstanding gaming experience, 1win is the perfect choice | Many players in Egypt prefer using the 1win platform for betting <a href=https://1win-egypt-casino.com>1 win</a> | The 1win website features a user-friendly interface suitable for everyone | The 1win platform offers a unique and exceptional gaming experience for all users | Sports betting on 1win is simple and flexible Official 1win site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!
<a href=https://xn-----7kcgiiy1bf2ancu8h.xn--p1ai>ответ на игру где логика</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The career of Harry Kane is an inspiration for many young players | Fans are curious about the contract details of Harry Kane at Bayern <a href=https://harry-kane.com.mx>harry kane com mx</a> | Kane’s loyalty to Tottenham was admirable, but he needed trophies | Harry Kane’s ability to score from any angle makes him unique | Harry Kane’s passing ability often goes unnoticed but is crucial for his teams Harry Kane's goal-scoring record.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
входная дверь дверь металлическая .

Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's genuinely very complicated in this active life to listen news on TV, thus I just use the web for that purpose, and get the newest news.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jayden

  • 31 января 2025 21:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you have any issues or questions, our customer service team is available to help you.


Here is my web site - driving schools tallaght
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz https://nestone.uz/assets/pages/?888starz-download-app.html
https://www.actuchomage.org/includes/pg/888starz-casino-cotedivoire.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz https://manifesto-21.com/pages/888starz-bet-bookmaker.html
https://www.actuchomage.org/includes/pg/888starz-casino-cotedivoire.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great site you have got here.. It's difficult to find quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate people like you! Take care!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
cbd weed in prague <a href=https://sale-weed-prague.com/>https://sale-weed-prague.com</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, after reading this amazing paragraph i am as well delighted to share my knowledge here with colleagues.
  • Нравится
  • 0