WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 361 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сварной забор Э-2Р https://russzabor.ru/catalog/product/svarnye-otkatnye-vorota-1509

Материал: вертикальные элементы - профильная труба 15х15х1,5 мм, горизонтальные элементы - профильная труба 15х15х1,5 мм https://russzabor.ru/catalog/product/kovano-svarnye-otkatnye-vorota-1525

Выберите эскиз для расчета стоимости сварного забора https://russzabor.ru/catalog/product/kovano-svarnye-raspashnye-vorota-1531

от 1 200 р https://russzabor.ru/catalog/product/karkas-otkatnyh-vorot-s-kalitkoy-07

Подробнее о сварных заборах https://russzabor.ru/catalog/product/svarnye-otkatnye-vorota-1504

Секционные металлические ограждения, которые производит наша компания имеют следующие характеристики:
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где возможности бесконечны.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не тратя время на поездки.
Ставьте на победу с нашими играми, и покажите всем, кто здесь главный.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и станьте лучшим из лучших.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, сделав всего несколько кликов мыши.
казино онлайн беларусь казино онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не тратя время на поездки.
Играйте в увлекательные игры с высокими коэффициентами выигрыша, и покажите всем, кто здесь главный.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и докажите свое превосходство.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, с минимум затрат времени и усилий.
казино онлайн онлайн казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не выходя из дома.
Ставьте на победу с нашими играми, и станьте настоящим мастером азарта.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино беларусь онлайн казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не выходя из дома.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Начните играть и получите ценные подарки, которые увеличат ваши шансы на победу.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, с минимум затрат времени и усилий.
казино беларусь казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где ставки высоки.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не покидая своего уютного кресла.
Ставьте на победу с нашими играми, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и покажите свои лучшие результаты.
Играйте и выигрывайте, получая щедрые бонусы, которые увеличат ваши шансы на победу.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и наслаждайтесь бесконечными возможностями.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, буквально за несколько секунд.
онлайн казино беларусь онлайн казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jerri

  • 28 декабря 2024 06:53
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
great put up, very informative. I wonder why the other experts of
this sector don't understand this. You must proceed your writing.
I am confident, you've a great readers' base already!



Here is my website; ruleta online en vivo
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и ощутите атмосферу азарта и волнения.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните играть уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не покидая своего уютного кресла.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и почувствуйте себя настоящим чемпионом.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и станьте лучшим из лучших.
Играйте и выигрывайте, получая щедрые бонусы, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, сделав всего несколько кликов мыши.
казино беларусь казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Остекление балконов по выгодной цене в Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Элитное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, под ключ и без переплат.
Изысканное остекление балконов в Петербурге, под заказ и с уникальным дизайном.
Быстрое остекление для балконов в Санкт-Петербурге, без скрытых платежей и срочно.
Остекление балкона под ключ в СПб, со скидками и акциями.
остекление лоджий в спб цена под ключ https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не тратя время на поездки.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и станьте настоящим мастером азарта.
Коммуницируйте и соревнуйтесь с игроками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Играйте и выигрывайте, получая щедрые бонусы, которые увеличат ваши шансы на победу.
Ощутите азарт в каждой игре казино онлайн, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино Казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша удача ждет вас в онлайн казино, где ставки высоки.
Играйте и выигрывайте вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не выходя из дома.
Ставьте на победу с нашими играми, и станьте настоящим мастером азарта.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и станьте лучшим из лучших.
Получите бонусы и призы за активную игру, которые увеличат ваши шансы на победу.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, буквально за несколько секунд.
казино беларусь казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не выходя из дома.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и станьте настоящим мастером азарта.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Получите бонусы и призы за активную игру, которые принесут вам еще больше радости и азарта.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, буквально за несколько секунд.
казино онлайн беларусь казино онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где ставки высоки.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и получите незабываемые впечатления.
Сделайте свой выбор в пользу казино онлайн, и начните зарабатывать уже сегодня.
Играйте и побеждайте в режиме живого казино, не выходя из дома.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и станьте лучшим из лучших.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Станьте частью казино онлайн и получите доступ к эксклюзивным играм, с минимум затрат времени и усилий.
казино беларусь казино беларусь .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Players rave about Taya365’s live casino, which replicates the excitement of a real-life casino. Interact with live dealers in real-time while enjoying games like blackjack and roulette.

taya365 slot taya365 casino login .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Every moment spent on this site felt like indulging in the warm charm of the Charleston Wine & Food Festival in South Carolina. The inviting graphics and mouthwatering content left me hungry for new culinary experiences. I think it’s time to gather friends for some gourmet fun!
I can’t wait to have you join me on my website <a href=http://grandiplom.info/diplom-kolledzha/>buy college diploma goznak</a>
Tchau, and may grace guide your steps
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, i think that i saw you visited my website so i came to “return the favor”.I am attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use some of your ideas!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Taya365 is more than just a casino—it’s a community. Engage with other players through interactive features, join events, and stay updated with promotions via social media integration.

taya365 slot taya365 casino login .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects? Appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 юань в тенге рубль в тенге .


Платформа предлагает простой интерфейс и бесплатную конвертацию валют. Будь то тенге, рубли или юани – все расчеты происходят моментально с использованием актуальных данных.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 юань в тенге калькулятор валют .


Конвертация валют еще никогда не была такой простой! Платформа предоставляет актуальные курсы тенге, рублей, долларов и других валют с быстрым расчетом.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
конвертер юань в тенге калькулятор .


Конвертация валют еще никогда не была такой простой! Платформа предоставляет актуальные курсы тенге, рублей, долларов и других валют с быстрым расчетом.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Moire Tutton

  • 29 декабря 2024 20:54
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings, my dear companion. How have you been lately?
Visiting this site felt like enjoying a lavish cruise in the Mediterranean where luxurious yachts and beautiful coastal towns offer a unique perspective on travel. The vibrant visuals create a sense of adventure and relaxation. I am thankful for the opportunity to share my opinion on this delightful platform
A professional of your stature would be an honored guest on my site <a href=http://grandiplom.info/diplom-universiteta/>buy university degree online now</a>
Farewell, and may your life be a masterpiece of joy
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
As a leader in responsible gaming, Taya365 offers tools like deposit and loss limits, session controls, and self-exclusion options to promote a healthy and balanced gaming experience.

taya365 slot taya365 casino .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Taya365 ensures convenience for Filipino players with quick and secure transactions via popular methods like GCash, Bitcoin, and Ethereum, catering to modern gaming preferences.

taya365 slot taya365 casino login .

Dive into the exciting world of Taya365, where Filipino players enjoy generous welcome bonuses, engaging loyalty rewards, and easy transactions via GCash and other secure payment options, making every gaming session enjoyable.

taya365 app taya365 app .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Остекление балконов по выгодной цене в Петербурге, подберем идеальное решение.
Остекление балконов и лоджий в СПб, по доступным ценам и с гарантией качества.
Изысканное остекление балконов в Петербурге, с учетом всех пожеланий клиента.
Надежное остекление балконов в СПб, без скрытых платежей и срочно.
Удобное остекление балконов в Петербурге, со скидками и акциями.
застеклить балкон в спб цены https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшее остекление балконов в СПб, предложим оптимальный вариант.
Остекление балконов и лоджий в СПб, по доступным ценам и с гарантией качества.
Изысканное остекление балконов в Петербурге, с учетом всех пожеланий клиента.
Быстрое остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с гарантией и сертификатом.
Экономичное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех требований и технических норм.
остекление балконов в спб https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Остекление балконов по выгодной цене в Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Профессиональное остекление балконов в Петербурге, под ключ и без переплат.
Изысканное остекление балконов в Петербурге, с учетом всех пожеланий клиента.
Качественное остекление балконов в Петербурге, с гарантией и сертификатом.
Экономичное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех требований и технических норм.
остекление лоджии цена под ключ https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Players rave about Taya365’s live casino, which replicates the excitement of a real-life casino. Interact with live dealers in real-time while enjoying games like blackjack and roulette.

taya365 app taya365 app .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog. Any responses would be greatly appreciated.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Taya365’s sports betting section offers a wide range of leagues and events, making it a favorite among Filipino sports enthusiasts looking for reliable and exciting betting opportunities.

taya365 casino taya365 register .
  • Нравится
  • 0