WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 366 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your means of describing everything in this paragraph is really pleasant, every one can simply be aware of it, Thanks a lot.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
El legado de Cristiano Ronaldo inspira a las futuras generaciones | Los medios cubren cada detalle de la vida de Cristiano Ronaldo y su carrera <a href=https://cristiano-ronaldo.com.mx>Cristiano Ronaldo</a> | Las entrevistas de Cristiano Ronaldo revelan su disciplina y mentalidad ganadora | La camiseta de CR7 con el numero 7 es un icono mundial | La dedicacion de Cristiano Ronaldo es un ejemplo para jovenes deportistas Instagram de CR7.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Здравствуйте, друзья!

Хочу поделиться списком тем для обсуждения о LPG массаже:

---
**Преимущества LPG массажа**
1. Ключевые плюсы LPG массажа
2. Влияние LPG массажа на кожу
3. Борьба с целлюлитом с помощью LPG массажа

**Цели и результаты**
4. Зачем нужен LPG массаж
5. LPG массаж для похудения
6. Ожидаемые эффекты LPG массажа

**Принципы работы**
7. Механизм действия LPG массажа
8. Влияние LPG массажа на организм

**Отзывы и советы**
9. Отзывы о LPG массаже
10. Рекомендации по проведению LPG массажа

---
Делитесь своим опытом! Ваши мнения помогут сделать наш форум полезнее.

Делитесь своими предложениями и вопросами!

lpg массаж сколько делать https://yandex.ru/maps/-/chukrp7u .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Больше более не требуется губить часы для поиски!

В год 2025 промежутке рискуй единственно внутри превосходных площадках! У нас составили чтобы тебя Перечень - 10 предельно гарантированных а также выгодных сетевых казино. Поизучай, в каких местах лично тебя готовятся принять предельно выгодные поощрения и честные призы в области русских землях.
<a href="https://t.me/s/casino_777_top"> крипто казино онлайн </a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие советы по выбору металлической входной двери, которая прослужит долгие годы.
Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей.
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
дверь металлическая входная цена железные двери .

В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding expertise so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

<a href=https://lifeinvest.com.ua/oglyad-naykrashchih-bi-led-linz-u-2024-roci>h
ttps://lifeinvest.com.ua/oglyad-naykrashchih-bi-led-linz-u-2024-roci</a>

I'd like to find out more? I'd like to find out more details.

<a href=https://atelierdesdelices.com.ua/bi-led-linzy-dlya-avto-tehnologiya-yaka-z
minyuye-pravyla-hry>https://atelierdesdelices.com.ua/bi-led-linzy-dlya-avto-
tehnologiya-yaka-zminyuye-pravyla-hry</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey I am so grateful I found your weblog, I really found you by mistake, while I was searching on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't have time to go through it all at the minute but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent work.

<a href=https://renault-club.kiev.ua/yak-bi-led-linzi-pokrashuyut-vidimist-na-doro
zi>https://renault-club.kiev.ua/yak-bi-led-linzi-pokrashuyut-vidimist-na-dor
ozi</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
mobilepokerclub на деньги
<a href="https://t.me/s/mobilepokerclub_game">mobilepokerclub</a&g
t;
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon every day. It will always be exciting to read content from other writers and use a little something from their web sites.

<a href=https://igrotech.com.ua/kupyty-linzy-v-fary-naykrashchi-propozytsiyi-na-ry
nku>https://igrotech.com.ua/kupyty-linzy-v-fary-naykrashchi-propozytsiyi-na-
rynku</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent blog here! Also your website loads up fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol

Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
Советы по избежанию ошибок при покупке металлической входной двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
двери входные металлические москва двери входные металлические москва .

Как выбрать между дверью одного бренда и дверью другого.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
врач на дом капельница от запоя врач на дом капельница от запоя .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, которая прослужит долгие годы.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
Советы по избежанию ошибок при покупке металлической входной двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
двери входные металлические москва двери входные металлические москва .

Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Las celebraciones de Haaland tras marcar goles son iconicas | Las camisetas de Haaland son de las mas populares entre los aficionados <a href=https://erling-haaland.com.mx/>http://erling-haaland.com.mx/</a> | El numero de camiseta de Haaland es un simbolo para sus seguidores | Los fans esperan que Haaland participe en el proximo Mundial con gran exito | Los fanaticos de Haaland en Noruega lo consideran un heroe nacional Biografia de Erling Haaland.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие советы по выбору металлической входной двери, соответствует всем требованиям безопасности.
Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей.
Советы по избежанию ошибок при покупке металлической входной двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
купить входную дверь заказать входную дверь .
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, идеально впишется в интерьер.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
Что учесть при выборе входной металлической двери.
Преимущества металлических входных дверей перед другими видами.
купить входную дверь заказать входную дверь .
В чем отличия входных металлических дверей разных производителей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты успешной покупки входной металлической двери, которая прослужит долгие годы.
Лучшие магазины с широким выбором входных металлических дверей.
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
купить входную дверь заказать входную дверь .
Как выбрать между дверью одного бренда и дверью другого.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие советы по выбору металлической входной двери, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
Что учесть при выборе входной металлической двери.
Почему стоит выбрать металлическую входную дверь.
дверь металлическая входная цена железные двери .

Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any browser compatibility problems? A couple of my blog readers have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any tips to help fix this problem?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие советы по выбору металлической входной двери, которая прослужит долгие годы.
Где купить надежную входную металлическую дверь по выгодной цене.
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
дверь металлическая входная цена железные двери .

Сравнение входных металлических дверей различных брендов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent site you have here but I was curious about if you knew of any forums that cover the same topics discussed here? I'd really like to be a part of group where I can get advice from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Many thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн казино с широким выбором аркадных игр | Уникальные аркадные игры только здесь | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Насладитесь азартом в аркадном казино | Играйте в увлекательные аркады и выигрывайте призы | Соберите комбинации и побеждайте в аркадах | Играйте в аркады и наслаждайтесь выигрышами | Самые популярные аркадные игры в одном казино | Аркады и азарт для настоящих игроков | Аркадные игры и азарт ждут вас в онлайн казино | Большие денежные призы в аркадах | Выигрывайте крупные суммы в аркадах | Аркадные игры и азарт для всех | Лучшие аркадные развлечения только у нас | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги
аркада казино arkada casino бездепозитный бонус .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Играйте в аркадные игры в лучшем онлайн казино | Играйте в эксклюзивные аркады в онлайн казино | Играйте в лучшие аркады на нашем сайте | Аркады и азартные развлечения в одном месте | Новый уровень азарта в онлайн казино | Играйте в аркадные игры и выигрывайте деньги | Играйте в лучшие аркады в онлайн казино | Азарт и аркады в одном месте | Играйте в аркадные игры и ощутите азарт | Онлайн казино с азартными аркадами | Аркадные развлечения и выигрыши в онлайн казино | Новые аркадные развлечения каждый день | Побеждайте в аркадах и станьте миллионером | Играйте в аркады и получайте удовольствие | Выигрывайте крупные суммы в аркадных играх | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги
arkada регистрация arkada casino официальный .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Играйте в аркадные игры в лучшем онлайн казино | Уникальные аркадные игры только здесь | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Аркады и азартные развлечения в одном месте | Новый уровень азарта в онлайн казино | Большие выигрыши в аркадных играх | Уникальные аркадные игры ждут вас | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы | Уникальные аркадные развлечения только здесь | Аркадные игры и азарт ждут вас в онлайн казино | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Уникальные аркадные игры в вашем распоряжении | Побеждайте в аркадах и станьте миллионером | Играйте в аркады и получайте удовольствие | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги
arkada регистрация arkada casino online .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшее казино для аркадных игр | Уникальные аркадные игры только здесь | Аркадные игры для всех желающих | Насладитесь азартом в аркадном казино | Лучшие аркадные игры в онлайн казино | Уникальные аркады только у нас | Азартные аркады для всех желающих | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги | Аркады и азарт для настоящих игроков | Выигрывайте крупные денежные призы в аркадах | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Новые аркадные развлечения каждый день | Играйте в аркадные игры и выигрывайте деньги | Побеждайте в аркадах и получайте выигрыши | Побеждайте в аркадах и получайте денежные призы | Увлекательные аркады и возможность заработать деньги
arkada casino официальный сайт регистрация arkada casino регистрация через телефон .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшее казино для аркадных игр | Играйте в аркадные игры и выигрывайте крупные призы | Попробуйте свою удачу в аркадном казино | Азартные аркады и огромные выигрыши | Новый уровень азарта в онлайн казино | Большие выигрыши в аркадных играх | Играйте в аркады и наслаждайтесь выигрышами | Играйте в аркады и выигрывайте деньги | Лучшие аркадные развлечения для вас | Онлайн казино с азартными аркадами | Играйте в лучшие аркады и выигрывайте призы | Уникальные аркадные игры в вашем распоряжении | Аркадные игры и азарт для всех | Новейшие аркадные игры на ваш выбор | Аркадные сражения и азарт для настоящих игроков | Побеждайте в аркадных играх и получайте призы
arkada casino регистрация на сайте arkada casino зеркало для россии .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Silvia

  • 22 января 2025 01:50
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there terrific blog! Does running a blog such as this require
a large amount of work? I have virtually no understanding of computer programming
but I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any suggestions or tips for new blog owners please share.
I know this is off subject nevertheless I just wanted
to ask. Kudos!

my web page :: รอยัล คาสิโน ออนไลน์ สมัคร
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great items from you, man. I have take note your stuff previous to and you're just extremely excellent. I actually like what you've obtained here, certainly like what you are saying and the best way wherein you say it. You make it entertaining and you continue to care for to stay it smart. I can not wait to learn far more from you. This is actually a great website.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как выбрать идеальную входную металлическую дверь, идеально впишется в интерьер.
Места, где можно приобрести качественную входную металлическую дверь.
Как не ошибиться с выбором входной металлической двери.
5 основных причин купить металлическую входную дверь.
дверь металлическая заказать двери входные металлические .

Как выбрать между дверью одного бренда и дверью другого.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0