WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 361 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this web page is actually pleasant.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It's always interesting to read through content from other writers and use a little something from other sites.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is very interesting, You're a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I've shared your site in my social networks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet mobil ilovasi bilan qulay o‘ynash | Mostbet uz apk-ni qanday yuklab olish kerak? | Mostbet uz mobil ilovasi orqali o‘ynash afzalliklari | Mostbet oynash va kazino bonuslari haqida ma'lumot | Mostbet rasmiy sahifasiga qanday kirish mumkin <a href=https://mostbet-uz-kirish-casino.com>скачать mostbet casino</a> | Mostbet oynash va o‘yinlar haqida batafsil ma'lumot | Mostbet rasmiy sahifasi orqali bonus olish usullari | Mostbet uz apk skachat va sport turlariga pul tikish http://mostbet-uz-kirish-casino.com.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, There's no doubt that your web site might be having internet browser compatibility problems. When I take a look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Besides that, great site!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
kathy griffin soaring eagle casino
online casino bonus oktober 2024
gila river casino s 51st ave laveen az 2024 wind creek real money casino free bet blackjack atlantic city <a href="https://casinorankinsiderabc.com/">online gambling money sports gamblingonline4money com</a> online casino real money slots and odds
no deposit layby 2024 toyota
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for your marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you're a great author. I will ensure that I bookmark your blog and will often come back later in life. I want to encourage you continue your great work, have a nice evening!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Marita

  • 14 декабря 2024 15:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
Extremely helpful information specially the last part :) I
care for such information a lot. I was looking for this certain information for a long
time. Thank you and good luck.

Here is my homepage ... เครดิตฟรี 50
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi Dear, are you truly visiting this web site daily, if so afterward you will without doubt obtain pleasant experience.

<a href=https://devinahji68902.webdesign96.com/26463290/existen-programas-de-segui
miento-especificos-para-aquellos-que-utilizan-rybelsus-como-parte-de-un-plan-de
-perdida-de-peso>Rybelsus</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads. I hope to give a contribution & assist other users like its aided me. Great job.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It's always exciting to read through articles from other authors and practice something from other web sites.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Moshe

  • 15 декабря 2024 11:19
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I might like this blog. He used to be totally right.
This submit truly made my day. You can not believe just
how much time I had spent for this information! Thanks!


my web site ... เครดิตฟรีไม่มีเงื่อนไข
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I'm getting fed up of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at options for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Carolyn

  • 15 декабря 2024 21:52
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
wonderful points altogether, you just won a brand new reader.
What might you suggest about your post that you just made
some days in the past? Any positive?

Feel free to surf to my blog post - ggbet online casino
login
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Samira

  • 15 декабря 2024 23:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm really loving the theme/design of your website.
Do you ever run into any web browser compatibility issues?
A number of my blog visitors have complained about my blog not operating correctly
in Explorer but looks great in Safari. Do you have any recommendations to help fix this issue?


my blog: australia online casino real money
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Hal

  • 15 декабря 2024 23:47
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's wonderful that you are getting thoughts from this
post as well as from our dialogue made at
this time.

Also visit my site ... Best Online
Casino In Vietnam
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Juega en 1xslots casino https://nodosde.gob.ar/pgs/1xslots-descargar_1.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, I would like to subscribe for this website to obtain most up-to-date updates, so where can i do it please help.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Stapsgewijze handleiding voor CorgiSlot https://fairhuurvoorverhuurders.nl/media/pgs/?corgislot-casino_1.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Yo, dawg! I'm thrilled we made this happen, my dude.

Browsing this website feels like getting lost in the stunning landscapes of Patagonia, where nature’s grandeur overwhelms the senses. The layout is refreshingly bold and dynamic, just like the wilderness it represents, making me feel alive and invigorated with every scroll. I could spend hours embracing the beauty of the great outdoors through their curated content.

Come and find your inspiration on my website <a href=http://akb.wang/>Sell disposable batteries for cash</a>

Adios amigo, and may your life be a symphony of laughter
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! I stumbled upon your beautifully designed website and thought our battery recycling service would be a great fit for your environmentally conscious audience
<a href=http://akkum.bid/>Cash rewards for environmentally conscious disposal</a>
Until we cross paths again, take care
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no backup. Do you have any methods to protect against hackers?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heyoo, new friend! This is gonna be the start of something sweet.

Browsing through this website is an exhilarating experience The seamless graphics and interactive elements remind me of the work at NVIDIA I'm sure Jensen Huang would be keen to recruit this designer for a top leadership role in their development team

Your expertise could help shape my website even further: <a href=http://alumi.bid/>Buy aluminum scrap</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
евро в тенге 1 доллар в тенге .

На платформе доступны точные обменные курсы валют, обновляющиеся каждую минуту. Вы можете легко конвертировать тенге в рубли, доллары или юани бесплатно и без скрытых комиссий.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello to all, how is all, I think every one is getting more from this web page, and your views are good in support of new users.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; we have developed some nice practices and we are looking to exchange techniques with others, be sure to shoot me an email if interested.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
промокод на продамус скидка подключение https://vip.rolevaya.info/viewtopic.php?id=7107#p1 .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ontdek de spellen van CorgiSlot https://zingenindezomer.nl/test/pgs/?corgislot-casino_2.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Every weekend i used to go to see this web site, for the reason that i wish for enjoyment, since this this web site conations actually nice funny information too.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there I am so glad I found your weblog, I really found you by error, while I was looking on Askjeeve for something else, Anyways I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don't have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic job.

<a href=http://tv.kinogo.fi/serialy/>сериалы онлайн бесплатно</a>
  • Нравится
  • 0