WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 361 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
евро в тенге доллар в тенге .


Наш сайт предоставляет полную информацию о текущих курсах валют и моментальную конвертацию. Будь то тенге, рубли или доллары США – все данные обновляются в режиме реального времени.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 доллар в тенге 1 юань в тенге .


Конвертируйте валюту легко и бесплатно! На платформе доступны все популярные направления: от тенге к юаню или рублям до доллара США. Простой интерфейс помогает получить нужные расчеты за секунды.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 юань в тенге рубли в тенге .


Сайт предлагает удобный обменный калькулятор для конвертации тенге в рубли, юани или доллары США. Обновляемые курсы и мгновенные результаты делают процесс максимально простым.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Filipino lotto fans can explore Taya365’s online lotto games, offering a chance to test their luck and win big while enjoying the platform's trusted and user-friendly environment.

taya365 slot taya365 casino .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Filipino lotto fans can explore Taya365’s online lotto games, offering a chance to test their luck and win big while enjoying the platform's trusted and user-friendly environment.

taya365 slot taya365 download .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественные натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Выгодное предложение на натяжные потолки в Петербурге|Опытные мастера по натяжным потолкам в Санкт-Петербурге|Широкий выбор натяжных потолков в СПб|Как выбрать идеальный натяжной потолок в СПб|Тепло и гармония с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Современный дизайн с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Идеальные потолки в Петербурге только у нас|Долговечные и стойкие натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Последние тренды для натяжных потолков в Петербурге|Легко и быстро: установка натяжных потолков в СПб|Совершенство с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Столица натяжных потолков: Петербург|Лучшие цены на натяжные потолки в СПб|Натяжные потолки в СПб: выбор современных людей|Экспертный подход к натяжным потолкам в Петербурге|Стильные потолки в Петербурге: натяжные|Натяжные потолки в СПб: надежность и качество|Уникальный дизайн вашего потолка: натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Преимущества натяжных потолков в СПб|Натяжные потолки в СПб: современные технологии и материалы|Высококлассное обслуживание по установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Современные тренды в создании потолков: натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Компр
потолок натяжной недорогой спб https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие натяжные потолки в СПб|Выгодное предложение на натяжные потолки в Петербурге|Профессиональная установка натяжных потолков в СПб|Огромный ассортимент натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Как выбрать идеальный натяжной потолок в СПб|Уют и комфорт с натяжными потолками в СПб|Интерьерные решения с натяжными потолками в Петербурге|Идеальные потолки в Петербурге только у нас|Долговечные и стойкие натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Технологичные решения для натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Легко и быстро: установка натяжных потолков в СПб|Идеальный выбор: натяжные потолки в СПб|Модные тренды в мире натяжных потолков: СПб|Специальные предложения на натяжные потолки в Петербурге|Натяжные потолки в СПб: выбор современных людей|Экспертный подход к натяжным потолкам в Петербурге|Красота и функциональность: натяжные потолки в СПб|Профессиональный подход к выбору и установке натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Персональные решения для вас: натяжные потолки в Петербурге|Преимущества натяжных потолков в СПб|Натяжные потолки в СПб: современные технологии и материалы|Премиальный сервис по установке натяжных потолков в СПб|Новинки в оформлении потолков: натяжные потолки в Петербурге|Компр
сколько стоит натяжной потолок https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественные натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Выгодное предложение на натяжные потолки в Петербурге|Опытные мастера по натяжным потолкам в Санкт-Петербурге|Разнообразие натяжных потолков в Петербурге|Как выбрать идеальный натяжной потолок в СПб|Тепло и гармония с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Современный дизайн с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Красота и практичность с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Натяжные потолки в СПб: гарантированное качество и надежность|Технологичные решения для натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Эффективное монтаж натяжных потолков в Петербурге|Совершенство с натяжными потолками в Санкт-Петербурге|Модные тренды в мире натяжных потолков: СПб|Лучшие цены на натяжные потолки в СПб|Хит сезона - натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Профессиональные консультации по выбору натяжных потолков в СПб|Красота и функциональность: натяжные потолки в СПб|Натяжные потолки в СПб: надежность и качество|Индивидуальный подход к каждому клиенту: натяжные потолки в СПб|Бонусы использования натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Технологические новинки для натяжных потолков в Санкт-Петербурге|Премиальный сервис по установке натяжных потолков в СПб|Современные тренды в создании потолков: натяжные потолки в Санкт-Петербурге|Идеальное сочетание цены и качества: натяжные потолки в СПб
монтаж натяжных потолков https://potolki-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello Dear, are you genuinely visiting this site regularly, if so after that you will definitely get nice know-how.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Bo Muirheid

  • 30 декабря 2024 23:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hola, I'm thrilled to have the chance to meet a potential new friend.
I felt like I was walking through an art gallery featuring stunning landscapes while browsing your site—the visuals and narratives are masterpieces in their own right. Your talent as an artist truly shines, making each visit feel like an aesthetic adventure.
Your site is like a tempting chocolate-covered cherry, promising a surprise inside! I’d love to have a chocolatier like you on board <a href=http://grandiplom.info/diplom-universiteta/>buy university certified diploma</a>
See you when I see you, and goodbye
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мостбет офіційний сайт гарантує безпечність та зручність використання | Завантажте додаток Мостбет і отримайте доступ до всіх можливостей казино <a href=https://mostbetcasinouahfgy.com/>мостбет</a>. | Мостбет сайт - це ваш провідник у світ азарту та перемог | Реєстрація на Мостбет дає доступ до унікальних функцій платформи https://mostbetcasinouahfgy.com.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • starzkz

  • 31 декабря 2024 08:18
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Тегін ж?ктеу ?шін <a href="https://888starz-kz.online/">888starz apk</a> сайтына кірі?із.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • starzkz

  • 31 декабря 2024 08:18
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
IOS ?шін <a href="https://888starz-kz.online/">888starz ?осымшасын</a> тез ж?ктеп, ойынды баста?ыз.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
[url=https://tiptrip24.biz/] tripmaster triptrip24, официальный сайт.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website provided us with valuable information to work on. You've done a formidable job and our entire community will be thankful to you.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I don't even know how I stopped up right here, but I believed this post was once good.
I don't understand who you're but definitely you're going to a famous blogger
should you aren't already. Cheers!

my blog post: เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ที่ดีที่สุด

Howdy! Someone in my Facebook group shared this
website with us so I came to give it a look.
I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
Terrific blog and amazing style and design.

Feel free to visit my web blog :: ชิป คาสิโน คือ
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Bud

  • 1 января 2025 03:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's a pity you don't have a donate button! I'd
definitely donate to this fantastic blog! I suppose for now i'll settle for book-marking
and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to fresh updates and will share
this website with my Facebook group. Chat soon!

Also visit my website เครดิตฟรี 88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Eric

  • 1 января 2025 15:23
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi my friend! I wish to say that this post is awesome, great written and include almost all important infos.

I would like to peer extra posts like this .

my web-site ... ทางเข้า 77bet
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Quality content is the main to attract the people to visit the site,
that's what this website is providing.

my web blog: สมัคร
fun88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any suggestions for rookie blog writers? I'd really appreciate it.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent, what a webpage it is! This web site presents useful facts to us, keep it up.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Возможности выигрыша в онлайн казино, где каждый может стать победителем.
Получайте азарт и адреналин вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Обнаружьте свое новое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Почувствуйте атмосферу настоящего казино в режиме онлайн, не выходя из дома.
Ставьте на победу с нашими играми, и покажите всем, кто здесь главный.
Играйте вместе с друзьями и соперниками со всего мира, и покажите свои лучшие результаты.
Играйте и выигрывайте, получая щедрые бонусы, которые увеличат ваши шансы на победу.
Почувствуйте свободу и возможность выбора в каждой игре, и погрузитесь в мир бесконечных перспектив.
Играйте в игры, недоступные где-либо еще, сделав всего несколько кликов мыши.
онлайн казино Казино .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Остекление балконов по выгодной цене в Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Профессиональное остекление балконов в Петербурге, с установкой и долговечной эксплуатацией.
Эксклюзивное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, под заказ и с уникальным дизайном.
Надежное остекление балконов в СПб, с гарантией и сертификатом.
Экономичное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех требований и технических норм.
застеклить балкон в спб цены с установкой https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свою удачу в лучших онлайн казино, где возможности бесконечны.
Попробуйте свои силы вместе с нами, и почувствуйте вкус победы.
Выберите свое любимое казино онлайн, и начните выигрывать уже сегодня.
Ощутите волнение в режиме реального времени, не выходя из дома.
Выигрывайте крупные суммы при помощи наших игр, и покажите всем, кто здесь главный.
Насладитесь игровым процессом вместе с игроками со всех уголков планеты, и докажите свое превосходство.
Начните играть и получите ценные подарки, которые сделают вашу игру еще более увлекательной.
Играйте и наслаждайтесь азартом в каждой ставке, и готовьтесь к бесконечным выигрышам.
Получите доступ к уникальным играм и выигрывайте крупные суммы, с минимум затрат времени и усилий.
казино онлайн беларусь казино онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Идеальное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Профессиональное остекление балконов в Петербурге, по доступным ценам и с гарантией качества.
Эксклюзивное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, по индивидуальным проектам и с использованием прочных материалов.
Качественное остекление балконов в Петербурге, с оригинальными комплектующими и возможностью долгосрочного сотрудничества.
Экономичное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех требований и технических норм.
остеклить балкон недорого https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Идеальное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, поможем выбрать подходящий вариант.
Остекление балконов и лоджий в СПб, под ключ и без переплат.
Эксклюзивное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех пожеланий клиента.
Качественное остекление балконов в Петербурге, без скрытых платежей и срочно.
Экономичное остекление для балконов в Санкт-Петербурге, с учетом всех требований и технических норм.
остекление балконов недорого https://balkon-spb-1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Hilton

  • 3 января 2025 02:42
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You made some good points there. I checked on the internet for more information about the issue and found most people will go along with your views on this
site.

my homepage ... เครดิตฟรีฟรีสปิน
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
you're really a excellent webmaster. The web site loading pace is incredible. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. Furthermore, The contents are masterwork. you've performed a great task in this topic!
#@G@G@G@G#

<a href=https://rt.evachat.ru>https://rt.evachat.ru</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Filipino lotto fans can explore Taya365’s online lotto games, offering a chance to test their luck and win big while enjoying the platform's trusted and user-friendly environment.

taya365 login taya365 online casino .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Taya365’s sports betting section offers a wide range of leagues and events, making it a favorite among Filipino sports enthusiasts looking for reliable and exciting betting opportunities.

taya365 app taya365 app .
  • Нравится
  • 0