WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 187 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Yooo, kindred spirit! This is the start of something legendary.

Visiting this site felt like escaping to a glamorous boutique hotel in Tokyo, where every detail is meticulously designed to create a captivating atmosphere. The sharp visuals and engaging content mimic the lively energy of the city. I'm thankful for the opportunity to express my thoughts, as I appreciate the creative effort put into this website.

Come visit my site — it’s like a treasure hunt for your next big idea <a href=http://cuprum.top/>Copper scrap dealers</a>

Goodbye, take care of yourself
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, экономьте энергию и время.
Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, добавит функциональности и комфорта.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, позволит вам наслаждаться своим временем и пространством.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
система умные шторы https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, экономьте энергию и время.
Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, добавит функциональности и комфорта.
Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера.
Умное устройство для вашего дома - электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
умный электропривод для шторы умный электропривод для шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оптимизируйте свою жизнь с электрокарнизом с таймером, удивляйтесь удобству и функциональности.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и комфорта.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Умное устройство для вашего дома - электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, который сочетает в себе красоту и практичность.
опускающиеся шторы умный дом https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up, yes this article is genuinely pleasant and I have learned lot of things from it concerning blogging. thanks.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оптимизируйте свою жизнь с электрокарнизом с таймером, наслаждайтесь комфортом и современностью.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Умное устройство для вашего дома - электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
умные шторы пульт https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, экономьте энергию и время.
Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, добавит функциональности и комфорта.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
умный дом электрические шторы умный дом электрические шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, экономьте энергию и время.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, позволит вам экономить время и силы.
привод умный для штор привод умный для штор .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, удивляйтесь удобству и функциональности.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, позволит вам наслаждаться своим временем и пространством.
Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
сколько стоит умные шторы сколько стоит умные шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Исход дела в «ДОЛГАМ.НЕТ» с высокой точностью определяется заранее. что делать если нечем платить кредит - в этом помогает большой опыт и уникальная база данных со всей официальной информацией по судебной практике банкротств физических лиц в РФ.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, удивляйтесь удобству и функциональности.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
умные шторы стоимость умные шторы стоимость .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, after reading this awesome post i am too delighted to share my familiarity here with friends.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
порно мульт https://multiki-rukoeb1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте идеальную атмосферу в вашем доме с программируемым электрокарнизом, который легко устанавливается.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Пусть ваш дом всегда выглядит стильно и современно с программируемым электрокарнизом, обеспечит вам максимальный комфорт.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, который поможет вам легко заснуть и проснуться.
Управляйте светом и теплом в вашем доме с программируемым электрокарнизом, обеспечит вас уютом и спокойствием.
электрокарниз подключение к умному дому https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Nola

  • 10 февраля 2025 21:06
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think this is among the most vital information for me.
And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The website
style is wonderful, the articles is really great : D.
Good job, cheers

Here is my webpage; site
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
hi!,I love your writing so a lot! share we keep up a correspondence more about your post on AOL? I require an expert on this space to resolve my problem. Maybe that is you! Taking a look forward to look you.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I absolutely love your blog and find many of your post's to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content for you? I wouldn't mind producing a post or elaborating on a lot of the subjects you write concerning here. Again, awesome website!

The other day, while I was at work, my cousin stole my iphone and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

<a href=https://forestytraderes.com/listings/for-sale/wyoming-valley-equipment/for
estry-equipment/>Wyoming Valley Equipment LLC</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Remarkable! Its in fact amazing article, I have got much clear idea about from this piece of writing.
Remarkable! Its really awesome paragraph, I have got much clear idea about from this piece of writing.

<a href=https://angiratinge.com/companylist/us/wyoming-valley-equipment-wy/wyoming
-valley-equipment-llc-reviews-1279908.html>Wyoming Valley Equipment LLC</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Santo

  • 11 февраля 2025 23:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My family members always say that I am killing my time here at web, however I know I am
getting familiarity all the time by reading such fastidious content.


Visit my blog 918kissเครดิตฟรี
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Shane

  • 12 февраля 2025 02:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was suggested this web site by my cousin. I am
not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my trouble.
You are wonderful! Thanks!

Here is my web site Unlim Ethereum, unlim-casinodynasty.lol,
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите максимум удовольствия от вашего дома с программируемым электрокарнизом, который легко устанавливается.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Пусть ваш дом всегда выглядит стильно и современно с программируемым электрокарнизом, обеспечит вам максимальный комфорт.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Создайте идеальные условия для работы и отдыха с программируемым электрокарнизом, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
электрокарниз для умного дома электрокарниз для умного дома .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте идеальную атмосферу в вашем доме с программируемым электрокарнизом, подходит для любого окна.
Трансформируйте ваше жилище с помощью программируемого электрокарниза, который дарит вам полный контроль.
Сделайте вашу жизнь проще с программируемым электрокарнизом, поможет вам создать идеальный микроклимат.
Превратите свою спальню в уютное убежище с программируемым электрокарнизом, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Управляйте светом и теплом в вашем доме с программируемым электрокарнизом, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный электрокарниз xiaomi aqara https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте идеальную атмосферу в вашем доме с программируемым электрокарнизом, подходит для любого окна.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Пусть ваш дом всегда выглядит стильно и современно с программируемым электрокарнизом, который позволит вам сохранить энергию.
Превратите свою спальню в уютное убежище с программируемым электрокарнизом, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Регулируйте интенсивность света и тепла с помощью программируемого электрокарниза, поможет вам сэкономить время и энергию.
умный электрокарниз с алисой https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите максимум удовольствия от вашего дома с программируемым электрокарнизом, который легко устанавливается.
Превратите свой дом в оазис комфорта с программируемым электрокарнизом, который дарит вам полный контроль.
Сделайте вашу жизнь проще с программируемым электрокарнизом, обеспечит вам максимальный комфорт.
Пусть ваша спальня станет местом для отдыха и релаксации с программируемым электрокарнизом, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Создайте идеальные условия для работы и отдыха с программируемым электрокарнизом, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный дом электрокарниз умный дом электрокарниз .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
After looking into a handful of the blog posts on your web page, I really appreciate your technique of blogging. I book marked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Take a look at my website as well and tell me your opinion.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Earl

  • 12 февраля 2025 17:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hurrah, that's what I was searching for, what a stuff! present here at this blog, thanks
admin of this site.

Feel free to surf to my site - สมัคร luckydays
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Normally I don't read article on blogs, but I wish to say that this write-up very compelled me to take a look at and do so! Your writing taste has been amazed me. Thank you, quite nice article.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Sheena

  • 13 февраля 2025 04:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am curious to find out what blog platform you
have been using? I'm experiencing some minor security issues with my latest blog and I'd like to find something more safeguarded.
Do you have any solutions?

Also visit my webpage: เครดิตฟรี88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Rejestracja w MostBet zajmuje tylko kilka minut i daje dostep do bonusow | W MostBet mozna grac zarowno na komputerze, jak i na telefonie <a href=https://mostbet-casino-logowanie-pl.com>mostbet</a> | MostBet pl umozliwia korzystanie z bonusow bez depozytu | MostBet rejestracja daje dostep do ekskluzywnych promocji | MostBet kasyno oferuje regularne turnieje z atrakcyjnymi nagrodami | MostBet rejestracja otwiera dostep do ekskluzywnych ofert | MostBet oferuje zaklady sportowe oraz gry kasynowe na jednej platformie | MostBet pl to legalne kasyno dostepne dla polskich graczy www.mostbet-casino-logowanie-pl.com.
  • Нравится
  • 0