WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 024 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Последние события в экономике Казахстана, в нашем разделе новостей.
Изменения курса валют в Казахстане, не забудьте.
Обзор финансовых результатов Казахстана, чтобы не пропустить.
Что влияет на экономику Казахстана?, узнайте больше.
Как мировые тренды меняют Казахстан, изучайте.
Где инвестировать в Казахстане?, ознакомьтесь.
Ключи к финансовому успеху в Казахстане, запоминайте.
Состояние банковской системы Казахстана, изучите.
Будущее экономики Казахстана: прогнозы, обсуждайте.
Налоговые реформы Казахстана, читайте.
Денежная политика Национального банка Казахстана, анализируйте.
Секреты успешного финансирования бизнеса в Казахстане, узнайте.
Состояние фондового рынка Казахстана, читайте.
Глобальные тренды и их последствия для Казахстана, изучайте.
Советы по кредитованию в Казахстане, исследуйте.
Актуальные новости о финансовых рынках Казахстана, следите.
Рынок недвижимости Казахстана: последние тренды, узнайте.
Анализ государственного бюджета Казахстана, читайте.
Финансовые советы для населения Казахстана, узнайте.
Тренды электронных финансов в Казахстане, читайте.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1вин онлайн 1вин онлайн .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.ru/>кайтсёрфинг в станице благовещенской</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.ru/>кайтсёрфинг в анапе</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Yo yo, what's crackin'? I'm pumped to chill with you, homie.

Visiting this website was like lounging by a serene lake on a warm summer day. The calming color scheme and easy-to-navigate layout ensure a peaceful experience, reflecting the owner’s talent for crafting digital spaces that evoke tranquility and relaxation.

Come explore the latest updates on my website <a href=http://akb.wang/>Where to find battery recycling options</a>

Toodle-oo, and may your heart be as light as a feather, soaring with joy
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Можешь ли ты догадаться, чего я сейчас жажду? - https://rb.gy/es66fc?hiny
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Последние события в экономике Казахстана, находите.
Курс тенге: что нового?, проверить.
Финансовые отчеты Казахстана: ключевые моменты, чтобы быть в курсе.
Экономическая ситуация в Казахстане: что происходит?, следите за новостями.
Как мировые тренды меняют Казахстан, оценивайте.
Инвестиционные возможности в Казахстане, посмотрите.
Как повысить финансовую грамотность?, запоминайте.
Что нужно знать о банках Казахстана?, изучите.
Прогнозы по экономике Казахстана на 2025 год, читайте.
Налоговые реформы Казахстана, читайте.
Какие изменения в денежной политике?, изучайте.
Финансирование бизнеса в Казахстане: как начать?, изучите.
Что нового на фондовом рынке Казахстана?, следите.
Влияние глобальных экономических изменений на Казахстан, анализируйте.
Советы по кредитованию в Казахстане, узнайте.
Свежие данные о рынках Казахстана, следите.
Рынок недвижимости Казахстана: последние тренды, узнайте.
Экономика Казахстана и госбюджет, изучайте.
Полезные советы по финансам для казахстанцев, узнайте.
Тренды электронных финансов в Казахстане, читайте.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Финансовые новости Казахстана: свежие факты, в нашем блоге.
Изменения курса валют в Казахстане, учтите.
Финансовые отчеты Казахстана: ключевые моменты, чтобы не пропустить.
Актуальные экономические тренды Казахстана, следите за новостями.
Казахстан и мировые финансовые рынки, анализируйте.
Где инвестировать в Казахстане?, посмотрите.
Ключи к финансовому успеху в Казахстане, читайте.
Что нужно знать о банках Казахстана?, узнайте.
Будущее экономики Казахстана: прогнозы, читайте.
Что нового в налоговой системе Казахстана?, узнайте.
Что нужно знать о денежной политике Казахстана?, изучайте.
Как привлечь инвестиции в Казахстане?, узнайте.
Что нового на фондовом рынке Казахстана?, читайте.
Глобальные тренды и их последствия для Казахстана, анализируйте.
Советы по кредитованию в Казахстане, узнайте.
Финансовые новости: Казахстан сегодня, читайте.
Что происходит на рынке недвижимости Казахстана?, изучайте.
Экономика Казахстана и госбюджет, изучайте.
Как управлять финансами в Казахстане?, узнайте.
Тренды электронных финансов в Казахстане, читайте.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win pro 1win pro .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
один вин официальный сайт https://1win39.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://kitehurghada.ru/>кайт египет</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Последние события в экономике Казахстана, находите.
Изменения курса валют в Казахстане, проверить.
Важные финансовые отчеты из Казахстана, чтобы понять ситуацию.
Экономическая ситуация в Казахстане: что происходит?, подписывайтесь на обновления.
Как мировые тренды меняют Казахстан, анализируйте.
Где инвестировать в Казахстане?, посмотрите.
Как повысить финансовую грамотность?, читайте.
Что нужно знать о банках Казахстана?, досмотрите.
Прогнозы по экономике Казахстана на 2025 год, обсуждайте.
Что нового в налоговой системе Казахстана?, следите.
Денежная политика Национального банка Казахстана, изучайте.
Как привлечь инвестиции в Казахстане?, узнайте.
Фондовый рынок Казахстана: текущие тенденции, изучайте.
Влияние глобальных экономических изменений на Казахстан, ознакомьтесь.
Кредитование в Казахстане: условия и перспективы, узнайте.
Свежие данные о рынках Казахстана, не пропустите.
Анализ рынка недвижимости Казахстана, узнайте.
Анализ государственного бюджета Казахстана, анализируйте.
Финансовые советы для населения Казахстана, изучите.
Цифровизация финансового сектора Казахстана, ознакомьтесь.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1 вин вход http://1win33.com.kg/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever thought about publishing an ebook or guest authoring on other websites? I have a blog based on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Sammie

  • 28 февраля 2025 12:22
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Its like you read my mind! You appear to grasp so much about this, like
you wrote the guide in it or something. I think that you just could do
with some percent to pressure the message home a bit, but other than that, this
is fantastic blog. A great read. I will certainly be
back.

Feel free to visit my homepage Mitolyn
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ван вин ван вин .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ноутбук apple macbook air 15 2024 <a href=https://apple-macbook-15.ru/>apple macbook air 15 m3</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Myrtle

  • 28 февраля 2025 20:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I love it whenever people come together and share views.
Great website, stick with it!

my web site ... oasis99
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wszystkie najważniejsze wydarzenia sportowe w jednym miejscu | Poznaj najnowsze trendy w polskim sporcie | Nowinki sportowe dla prawdziwych fanów | Poznaj najnowsze wyniki meczów i turniejów | Świat sportu w Polsce - nie przegap żadnej informacji Aktualności sportowe .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For the reason that the admin of this web site is working, no uncertainty very shortly it will be renowned, due to its feature contents.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
mostbet vxod http://mostbet3016.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for sharing your thoughts on %meta_keyword%. Regards
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Ima

  • 2 марта 2025 00:15
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Asking questions are genuinely good thing if you are not understanding anything totally, however this post gives good understanding yet.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Dean

  • 2 марта 2025 02:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to every one, the contents present at this web page are actually awesome for
people knowledge, well, keep up the nice work fellows.


my web blog: tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный выгул собак <a href=https://guldog.ru/>https://guldog.ru</a> забота, активность и безопасность для вашего питомца! Наши догситтеры позаботятся о комфортной прогулке, играх и движении. Индивидуальный подход, удобное время и фотоотчеты.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://guldog.ru/>https://guldog.ru</a>
  • Нравится
  • 0