Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
18 991 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Mira

  • 10 марта 2025 21:41
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there to every , because I am in fact eager
of reading this weblog's post to be updated daily.
It carries good stuff.

My web blog: [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Rickey

  • 11 марта 2025 07:35
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Woah! I'm really loving the template/theme of this site.

It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get that "perfect balance" between superb
usability and visual appeal. I must say that you've done a very
good job with this. In addition, the blog loads extremely quick for me on Internet explorer.

Outstanding Blog!

Also visit my blog ... link alternatif gudangbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
мостбет официальный сайт mostbet1009.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Bruce

  • 11 марта 2025 11:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's actually a great and useful piece of information. I am satisfied that you shared this useful info with us.
Please stay us up to date like this. Thank you
for sharing.

My web page ... [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win bets 1win bets .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz зеркало рабочее на сегодня https://zigry.net/skachat-prilozhenie-888starz-na-android/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
мостбет зеркало https://mostbet1000.com.kg/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win.online http://1win106.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi my loved one! I want to say that this post is amazing, nice written and come with almost all important infos. I would like to look extra posts like this .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Любители азартных игр теперь могут наслаждаться казино в любое время и в любом месте, благодаря удобному мобильному приложению. Современные технологии позволяют игрокам не зависеть от браузера или рабочего зеркала – теперь все функции казино доступны всего в один клик. Здесь собраны лучшие игровые автоматы, лайв-игры с профессиональными крупье, спортивные ставки с высокими коэффициентами и эксклюзивные турниры. Игроки могут наслаждаться мгновенными выплатами, удобными платежными методами и системой персонализированных бонусов, которая делает игру еще выгоднее. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами мобильного казино, просто <a href="https://888starzpf.cc/">888starz bet официальный сайт скачать</a> и зарегистрироваться. После установки пользователи получают доступ к программе лояльности, системе кэшбэка и эксклюзивным предложениям для мобильных игроков. В приложении также предусмотрена удобная аналитика ставок, мгновенные депозиты и возможность моментального вывода средств без комиссии. Теперь вам больше не нужно беспокоиться о доступе – скачайте клиент, авторизуйтесь и начните выигрывать уже сегодня. Игроки могут использовать систему уведомлений, чтобы быть в курсе новых акций, бонусов и турниров с крупными призами. Если вы хотите испытать свою удачу и получить доступ к лучшим азартным развлечениям, скачивайте приложение прямо сейчас и наслаждайтесь азартом без границ!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Современные игроки выбирают мобильные казино, потому что это удобно, быстро и надежно. Теперь не нужно зависеть от браузера – просто скачайте клиент и получите полный доступ ко всем возможностям платформы. Здесь доступны ставки на спорт с высокими коэффициентами, игровые автоматы с прогрессивными джекпотами и лайв-игры с профессиональными дилерами. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами платформы, просто скачайте клиент по ссылке https://888starzpf.cc/ и зарегистрируйтесь. После установки пользователи получают доступ к моментальным выплатам, персонализированным бонусам и эксклюзивным акциям, которые позволяют увеличить шансы на крупные выигрыши. В приложении предусмотрены удобные платежные методы, мгновенные депозиты и система уведомлений, которая поможет вам следить за новыми акциями, бонусами и турнирами. Теперь играть стало еще проще – просто скачайте приложение, зарегистрируйтесь и начните выигрывать уже сегодня. Интерфейс приложения интуитивно понятен, а скорость работы позволяет наслаждаться игрой без зависаний. Если вы хотите испытать все преимущества мобильного казино, установите клиент прямо сейчас и воспользуйтесь эксклюзивными предложениями!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Muhammad Ali es considerado el mejor boxeador de todos los tiempos. | La figura de Muhammad Ali sigue siendo una fuente de inspiración. | Muhammad Ali demostró que el éxito va más allá del deporte. muhammad-ali.com.mx
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
скачать мостбет https://www.mostbet1001.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ванвин www.1win107.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win moldova download www.1win5000.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow! Finally I got a weblog from where I know how to genuinely obtain valuable information concerning my study and knowledge.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win metode de plată 1win5001.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
mostbet скачать на телефон бесплатно андроид https://mostbet1002.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya great website! Does running a blog like this take a lot of work? I've very little understanding of programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyway, if you have any suggestions or techniques for new blog owners please share. I know this is off subject but I just wanted to ask. Thanks a lot!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1вин вход 1вин вход .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win кыргызстан https://1win113.com.kg .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kit

  • 15 марта 2025 02:36
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
At this time I am going away to do my breakfast, once having my breakfast coming again to read other news.



Feel free to visit my web site :: sabung ayam sv388
  • Нравится
  • 0