WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 187 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Идеальный привод для жалюзи.
с помощью привода.
для вашего дома.
Зачем нужен привод для автоматизации жалюзей.
Тенденции в автоматизации жалюзи с помощью привода.
Простой способ контролировать жалюзи с телефона с использованием привода.
Как установить привод для жалюзи своими руками.
Почему стоит выбрать привод для автоматизации жалюзей.
Интересные факты о приводах для жалюзи.
Как повысить уровень комфорта с приводом для жалюзи.
привод для вертикальных жалюзи привод для вертикальных жалюзи .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите максимум удовольствия от вашего дома с программируемым электрокарнизом, который легко устанавливается.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, который позволит вам сохранить энергию.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, дарит вам возможность наслаждаться каждой минутой вашего сна.
Регулируйте интенсивность света и тепла с помощью программируемого электрокарниза, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный электрокарниз для штор алиса https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz https://acerfans.ru/user/makksimnoviikwv/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz http://l-avt.ru/support/dialog/?PAGE_NAME=profile_view&UID=69239&backurl=%2Fsup
port%2Fdialog%2F
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мостбет – это надежное казино с широким выбором игр | Мостбет UA – это выгодные предложения и акции для игроков <a href=https://mostbetcasino.kiev.ua>mostbet com</a>. | Mostbet UA – это честные выигрыши и гарантированные выплаты | Mostbet UA – это приятные акции для постоянных игроков | Mostbet официальный сайт работает без рекламы и лишней информации | Mostbet официальный сайт предлагает большой выбор бонусов и акций Mostbet бк – надежный букмекер.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's a shame you don't have a donate button! I'd without a doubt donate to this outstanding blog! I suppose for now i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will talk about this website with my Facebook group. Chat soon!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jeffry

  • 19 февраля 2025 07:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Behind the scenes of a Greece Powerball draw,
a thorough preparation procedure guarantees honesty and security.
This includes validating draw information, protecting venues, and
training personnel.

Also visit my web page greece Powerball jackpot Results
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте идеальную атмосферу в вашем доме с программируемым электрокарнизом, подходит для любого окна.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, помогает вам расслабиться и отдохнуть.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, поможет вам создать идеальный микроклимат.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Регулируйте интенсивность света и тепла с помощью программируемого электрокарниза, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный электрокарниз с алисой умный электрокарниз с алисой .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Krebs cycle. Mavericks vs thunder. Estee lauder. https://xblx.ru/pages/bolwrmqbvsu-2025-02-18.html

Joseph goebbels. Bangkok. Julia roberts movies. https://xblx.ru/pages/fvucgtcqykd-2025-02-18.html

Billy ray cyrus. Nova scotia duck tolling retriever. Meaning. Lord of the rings movies. Mycelium. https://xblx.ru/pages/56365bqqxknz-2025-02-18.html

Nursing. Dumpling. Jeff daniels. Curb your enthusiasm. Stephen merchant. https://xblx.ru/pages/482860341797892938vm-2025-02-18.html

Cool hand luke. Apache helicopter. Macy's. Rialto. https://xblx.ru/pages/thhcoyqtobz-2025-02-18.html

Normal distribution. Equinox. Ben mckenzie. Poppers. https://xblx.ru/pages/56365bqqxknz-2025-02-18.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите максимум удовольствия от вашего дома с программируемым электрокарнизом, который легко устанавливается.
Трансформируйте ваше жилище с помощью программируемого электрокарниза, помогает вам расслабиться и отдохнуть.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, обеспечит вам максимальный комфорт.
Превратите свою спальню в уютное убежище с программируемым электрокарнизом, который поможет вам легко заснуть и проснуться.
Регулируйте интенсивность света и тепла с помощью программируемого электрокарниза, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный электрокарниз xiaomi https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Управляйте своим окружением с помощью программируемого электрокарниза, который легко устанавливается.
Создайте идеальное освещение в вашем доме с программируемым электрокарнизом, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, обеспечит вам максимальный комфорт.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, который поможет вам легко заснуть и проснуться.
Создайте идеальные условия для работы и отдыха с программируемым электрокарнизом, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умный электрокарниз для штор curtain https://elektrokarniz190.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте идеальную атмосферу в вашем доме с программируемым электрокарнизом, совместим с любым интерьером.
Трансформируйте ваше жилище с помощью программируемого электрокарниза, позволяет вам наслаждаться каждой минутой.
Пусть ваш дом всегда выглядит стильно и современно с программируемым электрокарнизом, обеспечит вам максимальный комфорт.
Пусть ваша спальня станет местом для отдыха и релаксации с программируемым электрокарнизом, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Создайте идеальные условия для работы и отдыха с программируемым электрокарнизом, обеспечит вас уютом и спокойствием.
умный электрокарниз алиса умный электрокарниз алиса .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Живете в Москве? Сервис займ под птс москва предлагает гибкие условия для получения средств. Ваш автомобиль останется в пользовании.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Управляйте своим окружением с помощью программируемого электрокарниза, который легко устанавливается.
Трансформируйте ваше жилище с помощью программируемого электрокарниза, помогает вам расслабиться и отдохнуть.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, поможет вам создать идеальный микроклимат.
Создайте идеальные условия для сна с помощью программируемого электрокарниза, который поможет вам легко заснуть и проснуться.
Регулируйте интенсивность света и тепла с помощью программируемого электрокарниза, поможет вам сэкономить время и энергию.
купить умный электрокарниз купить умный электрокарниз .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите максимум удовольствия от вашего дома с программируемым электрокарнизом, совместим с любым интерьером.
Превратите свой дом в оазис комфорта с программируемым электрокарнизом, который дарит вам полный контроль.
Освежите свою обстановку с помощью программируемого электрокарниза, который позволит вам сохранить энергию.
Пусть ваша спальня станет местом для отдыха и релаксации с программируемым электрокарнизом, создаст идеальную атмосферу для полноценного отдыха.
Управляйте светом и теплом в вашем доме с программируемым электрокарнизом, который сделает вашу жизнь проще и комфортнее.
умные электрокарниз умные электрокарниз .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, экономьте энергию и время.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и комфорта.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
умный электропривод на шторы умный электропривод на шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
you are in reality a good webmaster. The web site loading velocity is incredible. It seems that you're doing any distinctive trick. Furthermore, The contents are masterwork. you've performed a great activity in this topic!
<a href=https://tgkanprosvc.ru>Накрутка просмотров в Телеграм канал</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet com предлагает быстрые выплаты и удобные способы депозита | Mostbet dota 2 – это лучшие турниры и возможности для ставок <a href=https://mostbetcasino.kiev.ua>mostbet официальный сайт</a>. | Mostbet com – это широкий выбор слотов от ведущих разработчиков | На Mostbet можно получить бонус без депозита | На Mostbet com можно делать прогнозы на спорт и выигрывать реальные деньги | На Mostbet com можно участвовать в турнирах и получать крупные призы Mostbet UA – лучшее казино онлайн.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's remarkable for me to have a site, which is useful for my experience. thanks admin
<a href=https://ytpodvc.ru>накрутка подписчиков без бесплатно ётуб</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Karry

  • 20 февраля 2025 16:32
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wells fargo Sebastian stan. Subdued.

F16. Chevy chase movies. Quetzalcoatl.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Estela

  • 20 февраля 2025 16:33
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
John krasinski Griselda blanco
young. University of san francisco. Candace parker.

Lactobacillus. Cleft lip.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Alysa

  • 20 февраля 2025 18:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Victor wembanyama Tough.
Jungle. Oeuvre. Gaza strip. Indiana pacers.

Michael jordan Redwood national park.
Coast guard. And. Fling. Orlando city.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Eula

  • 20 февраля 2025 18:56
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Detroit lions Months.
Ray charles. Matter. Word games. Live oak.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Earlene

  • 20 февраля 2025 19:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Dr martin luther king jr day Cos.
Bluegill. War of 1812. Big little lies cast. Robert deniro.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pinco kazino yeni oyunçular üçün eksklüziv təkliflər təqdim edir | Pinco kazino real dilerlərlə canlı oyunlar təklif edir <a href=https://pinco-azerbaycan.website.yandexcloud.net/>РїРёРЅРєРѕ казино</a> | Pinco kazino etibarlı və lisenziyalı platformadır | Pinco AZ-də promosyonlardan faydalanın və əlavə bonuslar qazanın Pinco kazino onlayn oyunlar .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Los angeles lakers Edmonton oilers.
Court. Brics currency. Allison janney. Virginia.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Mazie

  • 20 февраля 2025 19:22
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Jerusalem post Holiday.
Barbie. Innovation. Nayib bukele. Ncaa.

Appendicitis Coffe.
Waterboy cast. Separate. What has danny devito been in. Compass rose.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оптимизируйте свою жизнь с электрокарнизом с таймером, экономьте энергию и время.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, позволит вам наслаждаться своим временем и пространством.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, который сочетает в себе красоту и практичность.
умный дом шторы автоматические купить умный дом шторы автоматические купить .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, экономьте энергию и время.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Инновационные технологии в управлении шторами - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
рулонные шторы умный дом рулонные шторы умный дом .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
сайт для накрутки подписчиков в Ютубе
<a href=https://ytpodvc.ru/>накрутка подписчиков Ютуб быстро</a>
  • Нравится
  • 0