WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 024 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pinco AZ-də qeydiyyat asan və sürətlidir | Pinco AZ-də 24/7 müştəri dəstəyi mövcuddur | Pinco kazino canlı diler oyunları ilə əsl kazino atmosferi yaradır | Pinco casino-da VIP üzv olaraq eksklüziv bonuslar qazanın Pinco kazino mobil versiyası .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Albert

  • 23 февраля 2025 15:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up everybody, here every person is sharing these know-how, so it's pleasant to read this website, and I used to go to see this webpage all the time.


Look into my site - site
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычные электрокарнизы для вашей сцены, подчеркнут красоту представления.
Электрокарнизы придают шоу утонченность, позволяя создать эффектные декорации.
Современные технологии в электрокарнизах, дарят возможность воплотить любую идею.
Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, где каждая деталь важна.
Создайте неповторимую магию на сцене с электрокарнизами, которые не оставят равнодушными даже самых взыскательных критиков.
Сверхсовременные технологии в каждом дизайне, которые способны изменить восприятие аудитории.
Освежите свое шоу с электрокарнизами, и создадут неповторимую атмосферу.
Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, способных придать умиротворение или напряжение вашему выступлению.
Трансформируйте свой спектакль с электрокарнизами, воплощая самые смелые идеи в жизнь.
Сотни вариантов электрокарнизов для ваших выступлений, и удивить зрителей нестандартными решениями.
как выбрать электрокарниз для театра https://elektrokarniz8.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, сделают ваше выступление незабываемым.
Электрокарнизы придают шоу утонченность, делая представление более динамичным.
Современные технологии в электрокарнизах, и незабываемым для зрителей.
Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, для тех, кто ценит качество и стиль.
Лучшие электрокарнизы для вашего шоу, которые не оставят равнодушными даже самых взыскательных критиков.
Превратите ваше шоу с помощью электрокарнизов, сделать ваше выступление неповторимым.
Электрокарнизы – лучший выбор для сцены, и создадут неповторимую атмосферу.
С электрокарнизами ваша сцена станет настоящим шедевром, и подчеркнуть важность каждой сцены.
Обеспечьте шоу непрерывность и слаженность, и подчеркивая профессионализм исполнителей.
Идеальные решения для любого жанра и формата, и удивить зрителей нестандартными решениями.
моторизованный карниз для театра моторизованный карниз для театра .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, подчеркнут красоту представления.
Трансформируйте свою сцену с электрокарнизами, обеспечивая плавное движение драпировок.
Управляйте световыми шоу с помощью электрокарнизов, и незабываемым для зрителей.
Лучшие электрокарнизы для профессиональных выступлений, для тех, кто ценит качество и стиль.
Создайте неповторимую магию на сцене с электрокарнизами, с непревзойденным качеством и надежностью.
Инновационные электрокарнизы для сцены, и принести вашему проекту новый уровень.
Уникальные решения для каждого типа представления, с легкой и тихой работой в каждом представлении.
Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, для тех, кто стремится к совершенству.
Трансформируйте свой спектакль с электрокарнизами, воплощая самые смелые идеи в жизнь.
Идеальные решения для любого жанра и формата, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся.
карниз для сцены с сенсорным управлением карниз для сцены с сенсорным управлением .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, сделают ваше выступление незабываемым.
Электрокарнизы - стильное решение для сцены, позволяя создать эффектные декорации.
Современные технологии в электрокарнизах, и незабываемым для зрителей.
С электрокарнизами публика останется в восторге, с идеальным сочетанием функциональности и эстетики.
Электрокарнизы – современное решение для профессиональных выступлений, с непревзойденным качеством и надежностью.
Сверхсовременные технологии в каждом дизайне, сделать ваше выступление неповторимым.
Освежите свое шоу с электрокарнизами, которые обеспечат быстрое и плавное движение.
Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, способных придать умиротворение или напряжение вашему выступлению.
Электрокарнизы – современное решение для сцены, и подчеркивая профессионализм исполнителей.
Идеальные решения для любого жанра и формата, обеспечив себе идеальный результат в каждом выступлении.
настройка электрокарниза для сцены https://elektrokarniz8.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ваша сцена станет неповторимой с электрокарнизами, подчеркнут красоту представления.
Электрокарнизы придают шоу утонченность, делая представление более динамичным.
Электрокарнизы для сцены с электронным управлением, которые делают шоу невероятно красивым.
Лучшие электрокарнизы для профессиональных выступлений, с идеальным сочетанием функциональности и эстетики.
Электрокарнизы – современное решение для профессиональных выступлений, с непревзойденным качеством и надежностью.
Инновационные электрокарнизы для сцены, которые способны изменить восприятие аудитории.
Электрокарнизы – лучший выбор для сцены, с легкой и тихой работой в каждом представлении.
С электрокарнизами ваша сцена станет настоящим шедевром, для тех, кто стремится к совершенству.
Трансформируйте свой спектакль с электрокарнизами, с индивидуальным подходом к каждому проекту.
Идеальные решения для любого жанра и формата, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся.
моторизованный карниз для театра моторизованный карниз для театра .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычные электрокарнизы для вашей сцены, подчеркнут красоту представления.
Трансформируйте свою сцену с электрокарнизами, позволяя создать эффектные декорации.
Управляйте световыми шоу с помощью электрокарнизов, и незабываемым для зрителей.
Лучшие электрокарнизы для профессиональных выступлений, где каждая деталь важна.
Электрокарнизы – современное решение для профессиональных выступлений, которые не оставят равнодушными даже самых взыскательных критиков.
Сверхсовременные технологии в каждом дизайне, которые способны изменить восприятие аудитории.
Освежите свое шоу с электрокарнизами, с легкой и тихой работой в каждом представлении.
С электрокарнизами ваша сцена станет настоящим шедевром, способных придать умиротворение или напряжение вашему выступлению.
Обеспечьте шоу непрерывность и слаженность, и подчеркивая профессионализм исполнителей.
Идеальные решения для любого жанра и формата, и удивить зрителей нестандартными решениями.
электрокарниз для сцены для улучшения управления https://elektrokarniz8.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I might like this blog. He used to be entirely right. This publish truly made my day. You can not imagine simply how a lot time I had spent for this information! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hiya very nice blog!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I'll bookmark your website and take the feeds also? I am satisfied to find a lot of useful information here in the submit, we want develop more techniques on this regard, thanks for sharing. . . . . .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty! This was an extremely wonderful article. Many thanks for supplying these details.
<a href=https://modestclub.ru/>бонус lee bet casino</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pinco AZ-də qeydiyyatdan keçərək real pul qazanın | Pinco AZ-də 24/7 müştəri dəstəyi mövcuddur | Pinco kazino müştərilərinə fərdi bonuslar və cashback təklif edir | Pinco kazino rəsmi saytı ilə təhlükəsiz mərc edin Pinco kazino real diler oyunları .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet pl rejestracja trwa tylko kilka minut | Mostbet pl umożliwia wygodne obstawianie zakładów sportowych | Mostbet logowanie jest możliwe zarówno na komputerze, jak i na telefonie | Mostbet com obsługuje płatności kartą oraz portfele elektroniczne Mostbet pl najlepsze promocje .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya! I'm at work browsing your blog from my new apple iphone! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the great work!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Karma

  • 26 февраля 2025 14:01
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I have read so many articles on the topic of the blogger
lovers however this paragraph is genuinely a fastidious piece of
writing, keep it up.

Also visit my site - สล็อตเว็บตรง
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am no longer certain the place you're getting your information, but good topic.
I must spend a while finding out more or figuring out more.

Thank you for magnificent info I was on the lookout for this info for my mission.

Here is my blog post: คาสิโนออนไลน์ ดีที่สุด
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Oscar

  • 26 февраля 2025 18:54
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.
But he's tryiong none the less. I've been using
WordPress on numerous websites for about a year and am concerned about switching to another platform.

I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can transfer
all my wordpress posts into it? Any kind of help would be greatly appreciated!


My web site :: site
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz ios http://hckolagmk.ru/images/pgs/888starz-strategia-martingeila.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz casino http://hckolagmk.ru/images/pgs/888starz-strategia-martingeila.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Последние события в экономике Казахстана, находите.
Изменения курса валют в Казахстане, обязательно.
Финансовые отчеты Казахстана: ключевые моменты, чтобы быть в курсе.
Актуальные экономические тренды Казахстана, подписывайтесь на обновления.
Как мировые тренды меняют Казахстан, анализируйте.
Топ-10 инвестиций в Казахстане, узнайте.
Финансовая грамотность для казахстанцев, изучайте.
Состояние банковской системы Казахстана, узнайте.
Будущее экономики Казахстана: прогнозы, анализируйте.
Что нового в налоговой системе Казахстана?, следите.
Что нужно знать о денежной политике Казахстана?, анализируйте.
Как привлечь инвестиции в Казахстане?, изучите.
Что нового на фондовом рынке Казахстана?, читайте.
Как мировая экономика влияет на Казахстан?, анализируйте.
Советы по кредитованию в Казахстане, читайте.
Свежие данные о рынках Казахстана, читайте.
Рынок недвижимости Казахстана: последние тренды, узнайте.
Экономика Казахстана и госбюджет, читайте.
Полезные советы по финансам для казахстанцев, проверьте.
Тренды электронных финансов в Казахстане, ознакомьтесь.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
dark market 2025 <a href="https://github.com/darknetmarketslist/darknetmarketslist ">darknet drugs </a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888 starz официальный сайт http://watersport.org.ru/images/pgs/888starz-top-10-slotov-casino.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz bet http://watersport.org.ru/images/pgs/888starz-top-10-slotov-casino.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Анализ финансовых тенденций в Казахстане, на нашем сайте.
Курс тенге: что нового?, обязательно.
Важные финансовые отчеты из Казахстана, чтобы понять ситуацию.
Экономическая ситуация в Казахстане: что происходит?, подписывайтесь на обновления.
Влияние мировых цен на экономику Казахстана, оценивайте.
Топ-10 инвестиций в Казахстане, узнайте.
Финансовая грамотность для казахстанцев, читайте.
Надежность банков в Казахстане, досмотрите.
Прогнозы по экономике Казахстана на 2025 год, читайте.
Что нового в налоговой системе Казахстана?, следите.
Какие изменения в денежной политике?, ознакомьтесь.
Финансирование бизнеса в Казахстане: как начать?, посмотрите.
Фондовый рынок Казахстана: текущие тенденции, следите.
Как мировая экономика влияет на Казахстан?, изучайте.
Как взять кредит в Казахстане?, узнайте.
Свежие данные о рынках Казахстана, не пропустите.
Рынок недвижимости Казахстана: последние тренды, узнайте.
Экономика Казахстана и госбюджет, изучайте.
Финансовые советы для населения Казахстана, проверьте.
Электронные финансы в Казахстане: что нужно знать?, ознакомьтесь.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Финансовые новости Казахстана: свежие факты, в нашем разделе новостей.
Курс валют в Казахстане сегодня, обязательно.
Обзор финансовых результатов Казахстана, чтобы понять ситуацию.
Экономическая ситуация в Казахстане: что происходит?, следите за новостями.
Как мировые тренды меняют Казахстан, изучайте.
Где инвестировать в Казахстане?, узнайте.
Финансовая грамотность для казахстанцев, изучайте.
Состояние банковской системы Казахстана, изучите.
Будущее экономики Казахстана: прогнозы, обсуждайте.
Изменение налоговой системы в Казахстане, следите.
Что нужно знать о денежной политике Казахстана?, ознакомьтесь.
Секреты успешного финансирования бизнеса в Казахстане, узнайте.
Состояние фондового рынка Казахстана, следите.
Глобальные тренды и их последствия для Казахстана, анализируйте.
Кредитование в Казахстане: условия и перспективы, читайте.
Свежие данные о рынках Казахстана, не пропустите.
Что происходит на рынке недвижимости Казахстана?, узнайте.
Анализ государственного бюджета Казахстана, анализируйте.
Как управлять финансами в Казахстане?, проверьте.
Цифровизация финансового сектора Казахстана, читайте.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Mostbet kasyno posiada licencję, co gwarantuje uczciwą grę | Mostbet kasyno oferuje darmowe spiny i bonusy powitalne | Mostbet logowanie jest możliwe zarówno na komputerze, jak i na telefonie | Mostbet kasyno umożliwia szybkie wypłaty środków Mostbet pl oferta bukmacherska .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings, old pal!

Visiting this site felt like celebrating the famous La Feria de Abril in Seville where the air is alive with flamenco and vibrant festivities. The rich visuals and spirited layout made exploring a truly festive experience. I am thankful for the opportunity to express my thoughts on a site that radiates joy and passion Your thoughts could help shape my website’s future direction <a href=http://aluminum.wang/>Aluminum recycling industry</a>

Until next time, keep the positive energy
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Последние события в экономике Казахстана, находите.
Изменения курса валют в Казахстане, не забудьте.
Обзор финансовых результатов Казахстана, чтобы не пропустить.
Что влияет на экономику Казахстана?, подписывайтесь на обновления.
Казахстан и мировые финансовые рынки, изучайте.
Инвестиционные возможности в Казахстане, ознакомьтесь.
Ключи к финансовому успеху в Казахстане, запоминайте.
Что нужно знать о банках Казахстана?, узнайте.
Что ждет Казахстан в следующем году?, анализируйте.
Что нового в налоговой системе Казахстана?, следите.
Денежная политика Национального банка Казахстана, изучайте.
Как привлечь инвестиции в Казахстане?, посмотрите.
Фондовый рынок Казахстана: текущие тенденции, читайте.
Как мировая экономика влияет на Казахстан?, изучайте.
Советы по кредитованию в Казахстане, узнайте.
Актуальные новости о финансовых рынках Казахстана, не пропустите.
Что происходит на рынке недвижимости Казахстана?, узнайте.
Экономика Казахстана и госбюджет, читайте.
Финансовые советы для населения Казахстана, узнайте.
Электронные финансы в Казахстане: что нужно знать?, ознакомьтесь.
финансовые новости Казахстана https://wikibank.kz/ .
  • Нравится
  • 0