Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 024 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/casino_cryptoboss_official>Криптобосс казино</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind composing a post or elaborating on a lot of the subjects you write concerning here. Again, awesome site!
<a href=http://tv.hd-720.biz/>лучшие комедии 2025 смотреть онлайн HD</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for the auspicious writeup. It actually was a entertainment account it.
Look complex to far delivered agreeable from you!
However, how could we keep up a correspondence?


My web site tajen online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Rhea

  • 6 марта 2025 08:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I all the time used to read piece of writing in news papers but now as I am a user of net therefore from now I am
using net for content, thanks to web.

Feel free to visit my web site: เช่ารถหาดใหญ่
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good day! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to start. Do you have any tips or suggestions? Appreciate it
<a href=http://the-kinogo.net>киного смотреть сериалы онлайн бесплатно</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You are so cool! I do not think I've truly read something like this before.
So wonderful to discover someone with genuine thoughts on this topic.
Seriously.. many thanks for starting this up. This site is one thing that's needed on the web, someone with some originality!


My site ... pg slot
auto
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to all, because I am actually keen of reading this webpage's post to be updated daily. It includes good stuff.
<a href=http://the-kinogo.club>лучшие мультфильмы 2025 смотреть онлайн HD</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win официальный сайт https://aqvakr.forum24.ru/?1-3-0-00001121-000-0-0/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there it's me, I am also visiting this site regularly, this website is in fact fastidious and the viewers are genuinely sharing pleasant thoughts.
<a href=http://www.go-kinogo.biz>киного смотреть кино 2025 года без ограничений</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, incredible weblog layout! How lengthy have you been blogging for? you made blogging look easy. The whole glance of your website is great, let alone the content!
<a href=http://dream-manga.com/>popular manga series to read online</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Does your website have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to shoot you an email. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it improve over time.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
<a href=http://q.kinogo.si>смотреть ужасы 2025 бесплатно без регистрации</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem on my end or if it's the blog. Any feedback would be greatly appreciated.
<a href=http://hdrezka.se>новые фильмы 2025 без рекламы и регистрации</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
- Я чувствую, у нас много общего. Заходи https://rb.gy/44z0k7?hiny ?"
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey! I understand this is sort of off-topic but I needed to ask. Does building a well-established blog like yours require a large amount of work? I am brand new to blogging but I do write in my diary every day. I'd like to start a blog so I can share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!
<a href=http://rezka-ua.com>кращі трилери 2025 дивитися онлайн в HD</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://clck.ru/3Gih3t <h1> Блоговые системы: Эффективный Способ Раскрутки в Поисковиковых Машинах </h1> <p>PBN это комплекс приватных площадок clck.ru/3Gih3t, применяемых для повышения позиций сайта в поиске. Данный метод, несмотря на противоречивую позицию оптимизаторов, продолжает быть результативным методом создания ссылочной массы. При корректном применении PBN помогает значительно улучшить рейтинг веб-проекта в поисковой выдаче.</p> <h2>В чём суть Private Blog Network и каким способом это функционирует</h2> <p>Сеть веб-ресурсов является совокупность веб-площадок, организованных для главной задачи – усиления ссылочной массы целевого ресурса. Все сайты в системе характеризуются особенным контентом, внешним видом и эволюцией, в связи с чем поисковые машины рассматривают их как типичные веб-ресурсы.</p> <h2>Достоинства использования линков PBN</h2> <p>Ключевой плюс PBN – это способность полностью управлять донорскими площадками. Собственник сетью имеет возможность управлять расположение связей, их якоря и контент материалов. Также, качественные сайты PBN, зачастую, обладают высоким параметром траста и значимости, позитивно воздействуя на целевой ресурс.</p> <h2>Создание качественной сети PBN</h2> <p>Построение результативной системы PBN предполагает внимательное подход к подбору доменных имен, созданию оригинального содержимого и программному оформлению всех веб-сайтов. Необходимо задействовать разные айпи-адреса, уникальные шаблоны ресурса и уникальное веб- окружение для всех ресурсов структуры. Это способствует сохранить органичность и предотвратить раскрытия отношений между сайтами.</p> <h2>Способы предосторожности и возможные угрозы PBN</h2> <p>В процессе работы с PBN нужно соблюдать четкие правила защиты. Некорректная организация сети может привести наказания со стороны поисковиков. Советуется использовать white hat подходы и отслеживать за качеством контента на всяком сайте сети.</p> <h2>Материальная сторона и прибыльность PBN</h2> <p>Создание и администрирование качественной PBN-сетью требует серьезные инвестиции. Вложения содержат покупку доменов, услуги хостинга, формирование контента и техобслуживание. Однако при верном подходе эти расходы могут быстро окупиться за счет повышения позиций в поисковой выдаче и роста естественного трафика.</p> <h2>Дополняющие методики и альтернативы</h2> <p>В то время как сеть блогов остается результативным способом SEO-раскрутки, предлагается комбинировать его с альтернативными способами продвижения. Данный подход подразумевает создание ценного наполнения, деятельность над удобством использования площадки и формирование натуральной ссылочной массы.</p>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
WOW just what I was searching for. Came here by searching for %keyword%
<a href=http://kinogo-ua.com>нові фільми 2025 року безкоштовно без підписки</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm really inspired along with your writing abilities and also with the layout on your blog.
Is that this a paid subject or did you customize it yourself?
Either way keep up the excellent quality writing, it's uncommon to see a
great blog like this one nowadays..

my blog: [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Irving

  • 6 марта 2025 23:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy just wanted to give you a brief heads up and let
you know a few of the images aren't loading correctly.

I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.


My page :: สมัคร บาคาร่า
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win сайт https://1win10.am .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ismael

  • 7 марта 2025 00:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great delivery. Solid arguments. Keep up the great work.


my site - casino roulette
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
all the time i used to read smaller articles that as well clear their motive, and that is also happening with this paragraph which I am reading here.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, its nice paragraph about media print, we all know media is a impressive source of facts.
<a href=http://tv.zfilm-hd.org/>лучшие боевики 2025 смотреть онлайн бесплатно</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, awesome weblog format! How lengthy have you been running a blog for? you make blogging glance easy. The full glance of your web site is excellent, as well as the content material!
<a href=http://tv.hdrezka.lu>фильмы онлайн 2025 в хорошем качестве HD</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This excellent website really has all the info I needed concerning this subject and didn't know who to ask.
<a href=http://tv.the-kinogo.biz/>фильмы онлайн 2025 смотреть бесплатно без рекламы</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there colleagues, fastidious article and nice urging commented at this place, I am actually enjoying by these.
<a href=http://tv.the-kinogo.com/>новинки кино 2025 онлайн в Full HD</a>
  • Нравится
  • 0