WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 187 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Willa

  • 21 февраля 2025 01:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site.
It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that "perfect balance" between usability and visual appeal.
I must say that you've done a very good job with this.
Additionally, the blog loads super fast for me on Safari.
Superb Blog!

Also visit my website เครดิตฟรี 88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мне хочется чего-нибудь сладкого и пряного… ты? - https://rb.gy/es66fc?hiny
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
накрутка подписчиков в группу ВК бесплатно
<a href=https://nakrutvkpodvc.ru>накрутка подписчиков в сообщество ВК</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оптимизируйте свою жизнь с электрокарнизом с таймером, удивляйтесь удобству и функциональности.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и комфорта.
Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Умное устройство для вашего дома - электрокарниз с таймером, позволит вам наслаждаться своим временем и пространством.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, позволит вам экономить время и силы.
Электрический карниз с возможностью настройки https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, экономьте энергию и время.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Эффективное управление светом и приватностью с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
шторы умного дома шторы умного дома .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, удивляйтесь удобству и функциональности.
Простота и элегантность в каждой комнате с электрокарнизом и таймером, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, для вашего удобства и удовольствия.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, позволит вам экономить время и силы.
приводы для штор окон умного https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I love what you guys tend to be up too. This sort of clever work and exposure! Keep up the terrific works guys I've added you guys to my blogroll.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, наслаждайтесь комфортом и современностью.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера.
Умное устройство для вашего дома - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, добавит функциональности и удобства в вашу жизнь.
купить умные шторы купить умные шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, наслаждайтесь комфортом и современностью.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, позволит вам экономить время и силы.
шторы для умного дома шторы для умного дома .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Необычайная автоматизация интерьера с электрокарнизом и таймером, удивляйтесь удобству и функциональности.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, обеспечит вас и вашу семью уютом и функциональностью.
Широкий выбор электрокарнизов с таймером для любого интерьера, позволит вам экономить время и силы.
шторы с электроприводом умный дом шторы с электроприводом умный дом .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобное управление шторами с помощью электрокарниза и таймера, удивляйтесь удобству и функциональности.
Создайте атмосферу уюта и стиля с помощью электрокарниза и таймера, который подчеркнет ваш вкус и индивидуальность.
Освободите руки и ум с электрокарнизом и таймером, современное решение для гармоничного интерьера.
Оптимальное решение для автоматизации штор - электрокарниз с таймером, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
умные шторы на окна купить https://prokarniz50.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Психолог онлайн анонимно. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Психолог оказывает помощь онлайн в чате. </a> Онлайн чат с психологом без регистрации.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оптимизируйте свою жизнь с электрокарнизом с таймером, наслаждайтесь комфортом и современностью.
Дизайнерское решение для вашего дома - электрокарниз с таймером, сделает вашу жизнь проще и приятнее.
Автоматизируйте процесс управления шторами с электрокарнизом и таймером, создайте идеальную атмосферу в вашем доме.
Электрокарниз с таймером - ваш помощник в повседневной жизни, который упростит вашу жизнь и сделает ее более комфортной.
Дизайнерское решение для современного дома - электрокарниз с таймером, который сочетает в себе красоту и практичность.
умный дом рулонные шторы умный дом рулонные шторы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн-консультация психолога. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Анонимный чат с психологом телеграм. </a> Круглосуточная запись на онлайн-консультацию психолога.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Goldxil

  • 21 февраля 2025 18:39
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Анонимный чат с психологом телеграм. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Чат с психологом в телеге. </a> Онлайн чат с психологом без регистрации.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Catitd

  • 21 февраля 2025 19:18
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн чат с психологом без регистрации. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Чат психологической поддержки. </a> Телеграм психолог.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win приложение ios http://1win8.com.kg/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Lee

  • 21 февраля 2025 22:08
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The best days to purchase Greece Powerball tickets are typically
weekdays, as they typically experience less competition than weekends.
Early mornings also offer a suitable time for acquiring, as ticket availability is high and crowds are marginal.


My site :: greece. powerball result (Louvenia)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pinco AZ rəsmi saytı ilə təhlükəsiz mərc edin | Pinco kazino real dilerlərlə canlı oyunlar təklif edir <a href=https://pinco-azerbaycan.website.yandexcloud.net/>РїРёРЅРєРѕ казино</a> | Pinco kazino etibarlı və lisenziyalı platformadır | Pinco AZ rəsmi saytında ən son yeniliklərdən xəbərdar olun Pinco kazino oyunları .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for sharing your info. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your next write ups thanks once again.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ищете опытного сантехника в Минске? Мы проводим чистку и обслуживание с гарантией надежности. Наши опытные мастера готовы обеспечить профилактическое обслуживание. Узнайте больше на <a href=https://santehnik-v-minske.by>монтаж сантехники минск</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Greta

  • 22 февраля 2025 01:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! I could have sworn I've been to this
website before but after browsing through some of the post I realized it's new to me.

Anyhow, I'm definitely glad I found it and I'll be bookmarking and checking back frequently!



Here is my web blog; site
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Whaddup, fam? I'm jazzed to chill and see what we can discover together.

The seamless design here resonates with the liveliness of a classic caprese salad, fresh and bright with every element. It creates a wonderful browsing experience that uplifts the spirit and encourages exploration. Thank you for allowing me to express my thoughts.

I oversee a site that might resonate with you <a href=http://a.ny3blpuku.cc/>Online beer order</a>

Take care, and may the wind be ever at your back
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good day! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jason

  • 22 февраля 2025 17:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Unclaimed Greece Powerball prizes follow a rigorous legal procedure.
After a three-month claim period, unclaimed winnings
are redirected to the nationwide treasury.

Here is my homepage: greece powerball lucky numbers for
today [Gita]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pinco kazino ilə böyük uduşlar qazanın | Pinco AZ-də mərc etmək asan və rahatdır <a href=https://pinco-azerbaycan.website.yandexcloud.net/>pinco</a> | Pinco kazino ilə kazinoda və idmanda mərc edin | Pinco AZ-də hər gün yeni oyunlar əlavə olunur Pinco kazino oyunları .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Blythe

  • 23 февраля 2025 03:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Definitely consider that which you said. Your favourite reason seemed to be on the net the simplest thing to
consider of. I say to you, I definitely get annoyed while
folks consider concerns that they plainly do not realize about.
You controlled to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing without
having side-effects , other people could take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks

Review my webpage ... ทางเข้า
happyluke
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие электрокарнизы для профессиональной сцены, сделают ваше выступление незабываемым.
Трансформируйте свою сцену с электрокарнизами, делая представление более динамичным.
Управляйте световыми шоу с помощью электрокарнизов, и незабываемым для зрителей.
Электрокарнизы помогут создать атмосферу шоу, где каждая деталь важна.
Создайте неповторимую магию на сцене с электрокарнизами, с непревзойденным качеством и надежностью.
Инновационные электрокарнизы для сцены, и принести вашему проекту новый уровень.
Уникальные решения для каждого типа представления, с легкой и тихой работой в каждом представлении.
Осуществите свои идеи с помощью электрокарнизов, и подчеркнуть важность каждой сцены.
Трансформируйте свой спектакль с электрокарнизами, воплощая самые смелые идеи в жизнь.
Идеальные решения для любого жанра и формата, чтобы сделать шоу неповторимым и запоминающимся.
как выбрать электрокарниз для театра https://elektrokarniz8.ru/ .
  • Нравится
  • 0