WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 599 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, отличное качество.
Премиальные шторы на заказ, быстро.
Изготовление штор на заказ, под любой стиль.
Шторы на заказ с доставкой, подчеркивающие ваш стиль.
Пошив штор на заказ для кухни, с учетом модных трендов.
Надежное изготовление штор на заказ, по вашим желанием.
Заказ штор по проекту клиента, используя современные технологии.
Шторы на заказ с уникальным дизайном, по вашему желанию.
Классические шторы на заказ, по вашему проекту.
Пошив штор на заказ по индивидуальным меркам, по вашему стилю.
Изготовление штор на заказ на любой вкус, под любой интерьер.
Пошив штор по индивидуальному проекту, с высоким качеством.
Элегантные шторы на заказ, от ведущих дизайнеров.
Дизайнерские шторы на заказ, по вашему проекту.
Шторы на заказ с доставкой и монтажом, по мере необходимости.
Пошив штор на заказ с индивидуальным подходом, по желанию клиента.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Prokarniz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Элегантные шторы для загородного дома
шторы в загородном доме шторы в загородном доме ."Ткацкий"
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think the admin of this site is truly working
hard for his website, since here every stuff is quality based
information.

Here is my blog; sabung ayam online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сшить шторы на заказ по индивидуальному проекту, отличное качество.
Идеальные шторы по вашим размерам, по выгодной цене.
Создание штор мечты, по вашим размерам.
Лучшие ткани для штор на заказ, по индивидуальному дизайну.
Заказать шторы на заказ для спальни, с индивидуальным подходом.
Профессиональный пошив штор по вашим размерам, под любой бюджет.
Создание штор на заказ из натуральных тканей, с учетом особенностей помещения.
Модные шторы на заказ, по вашему желанию.
Современные шторы на заказ, под любой интерьер.
Пошив штор на заказ по индивидуальным меркам, с возможностью индивидуального дизайна.
Изготовление штор на заказ на любой вкус, воплощая ваши идеи.
Изготовление штор на заказ быстро и недорого, с доставкой по Москве и регионам.
Элегантные шторы на заказ, под ваш бюджет.
Дизайнерские шторы на заказ, с использованием лучших тканей.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под ваш вкус.
Высококачественные шторы на заказ, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Prokarniz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, для квартиры.
Идеальные шторы по вашим размерам, по выгодной цене.
Создание штор мечты, под любой стиль.
Шторы на заказ с доставкой, по индивидуальному дизайну.
Идеальные шторы на заказ для гостиной, под ваш вкус.
Профессиональный пошив штор по вашим размерам, под любой бюджет.
Заказ штор по проекту клиента, используя современные технологии.
Модные шторы на заказ, от профессионалов.
Минималистичные шторы на заказ, под любой интерьер.
Шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, по вашему стилю.
Изготовление штор на заказ на любой вкус, воплощая ваши идеи.
Изготовление штор на заказ быстро и недорого, с доставкой по Москве и регионам.
Модные шторы на заказ для вашего дома, от ведущих дизайнеров.
Индивидуальный пошив штор на заказ, с использованием лучших тканей.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, по мере необходимости.
Пошив штор на заказ с индивидуальным подходом, с гарантией долговечности.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Prokarniz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сшить шторы на заказ по индивидуальному проекту, лучшие цены.
Премиальные шторы на заказ, с гарантией качества.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под любой стиль.
Эксклюзивные шторы на заказ, подчеркивающие ваш стиль.
Заказать шторы на заказ для спальни, под ваш вкус.
Индивидуальный дизайн штор, быстро и качественно.
Пошив штор для нестандартных окон, с учетом особенностей помещения.
Модные шторы на заказ, от профессионалов.
Современные шторы на заказ, по вашему проекту.
Создание штор для любого типа окна, по вашему стилю.
Премиальные ткани для штор на заказ, под любой интерьер.
Пошив штор по индивидуальному проекту, с доставкой по Москве и регионам.
Стильные шторы по вашему проекту, под любой стиль интерьера.
Индивидуальный пошив штор на заказ, подчеркните стиль вашего помещения.
Шторы на заказ с доставкой и монтажом, по мере необходимости.
Высококачественные шторы на заказ, с гарантией долговечности.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Leslie

  • 22 апреля 2025 21:55
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greate pieces. Keep posting such kind of info on your page.

Im really impressed by your site.
Hi there, You've done a fantastic job. I'll definitely digg it
and personally recommend to my friends. I am confident
they will be benefited from this web site.

my web-site slot
online terpercaya
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Уникальные шторы под заказ
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заказ штор по индивидуальным меркам
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Charles

  • 23 апреля 2025 03:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My partner and I stumbled over here coming from a different page and
thought I might check things out. I like what I see so now i'm following you.
Look forward to finding out about your web page again.

My blog ... tombolbet88 link alternatif
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Премиум услуги по пошиву штор
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественный пошив штор на заказ
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Adriene

  • 23 апреля 2025 12:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Terrific post however , I was wondering if you could write a litte more on this subject?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.

Thank you!

Also visit my web site :: tombolbet88 link
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
В поисках идеального инструмента для укладки? Актуальный топ мультистайлеров
поможет выбрать устройство с нужным функционалом. В подборку вошли лучшие мультистайлеры от ведущих брендов. Они отличаются мощностью, удобством и разнообразием насадок.
Если нужен бюджетный вариант, обратите внимание на недорогие мультистайлеры. Они доступны по цене, но при этом обеспечивают качественный результат.
Выбирайте устройство по типу волос и желаемым эффектам – в нашем рейтинге есть модели на любой вкус и кошелек!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Remarkable! Its actually remarkable post, I have got much clear idea regarding from this post.
<a href=https://news-trading.com/>https://news-trading.com/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
spider comics read <a href=http://www.batcave.biz/>best comic book site 2025</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
healing manga <a href=http://manga-bay.org/>free manga app reader</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
comics manga <a href=http://www.batcave.biz/>read comics online free</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
hentai manga best <a href=http://manga-bay.org/>best manga reader 2025</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Melba

  • 23 апреля 2025 23:39
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, I log on to your blogs regularly. Your writing style
is witty, keep up the good work!

Also visit my homepage rolet online resmi
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Создайте уют с индивидуальными шторами на заказ
шторы на заказ шторы на заказ . "Ткацкий"
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Открыл для себя comatozze — это нечто особенное. Смотрите comatozze video — не пожалеете. Для поклонников качественной съемки — только comatozze. Подача, эмоции, кадры — всё на высоте. Смотрю уже час подряд — спасибо comatozze. Честно — comatozze стала для меня открытием. Все ролики comatozze разные, но все крутые. Увидел коматоцце случайно и остался. Настоящая работа над образом — comatozze comatozze полный сборник.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Обзоры шторных решений для загородных домов, подчеркните дизайн, лучшие материалы для штор в загородных домах, теплота и уют, стиль и удобство, экологичные шторы для дома, шторы для защиты от солнца, идеи дизайна штор, как подобрать шторы для спальни в доме за городом, уникальные идеи штор для загородных фасадов, шторы из натуральных материалов для уюта, современные механизмы для штор, стили штор для различных комнат, декор и оформление окон в загородном доме, создайте атмосферу с подходящими шторами, лучшие идеи для оформления окон, что выбрать для загородного дома, используйте шторы для зонирования пространства, подбираем шторы под сезон
шторы в загородном доме шторы в загородном доме .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие шторы для спокойствия и уюта, с помощью штор, лучшие материалы для штор в загородных домах, теплота и уют, продуманный дизайн, современные материалы для штор, шторы для приватности, модные тренды в шторном дизайне, лучшие шторы для кухни в загородном доме, примеры оформления окон с шторами, шторы из натуральных тканей, автоматические шторы для загородного дома, подбираем шторы под интерьер, декор и оформление окон в загородном доме, сделайте выбор в пользу уютных штор, тренды в шторном дизайне 2025, сравнение видов штор для дачи, используйте шторы для зонирования пространства, идеи сезонного оформления окон
шторы в загородном доме шторы в загородном доме .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Шторы на заказ — подчеркните уникальность вашего пространства
шторы на заказ шторы на заказ . Ткацкий
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Идеальные шторы на заказ — ваш стиль, ваша индивидуальность
шторы на заказ шторы на заказ . Ткацкий
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Лучшие материалы для штор на заказ
шторы на заказ шторы на заказ . "Ткацкий"
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good day music fans!
Alisha Larry Joins the Ranks of History’s Best Cover Artists. Like Johnny Cash’s Hurt or Whitney’s I Will Always Love You, great covers redefine songs. Alisha Larry’s take on Can’t Get You Out of My Head—out now via Globex Music—might just join that elite list. > Judge for yourself https://music.apple.com/us/song/cant-get-you-out-of-my-head/1805203094
can't get you out of my head cover
can t get you out of my head cover
Happy listening!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I'm trying to find things to
enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!


Here is my blog post ... https://vavada.Webgarden.com/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Уникальные шторы, созданные по вашему желанию
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Ткацкий
  • Нравится
  • 0