WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
21 570 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Robgca

  • 16 апреля 2025 18:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest updates both domestically and globally is more crucial than ever. With a plethora of news outlets competing for attention, it's important to find a reliable source that provides not just news, but analyses, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a top online news agency in the USA, stands out. Our dedication to delivering the most current news about the USA and the world makes us a go-to resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that enables its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Mazrqxu

  • 16 апреля 2025 18:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Где купить диплом специалиста?
Полученный диплом с приложением отвечает запросам и стандартам Министерства образования и науки Российской Федерации, неотличим от оригинала. Не откладывайте личные цели на пять лет, реализуйте их с нами - отправьте простую заявку на изготовление диплома прямо сейчас! Получить диплом о среднем образовании - не проблема! connect.mopays.com/read-blog/12_v-nashe-vremya-priobresti-dokumenty-ob-obucheni
i-prosto-vne-zavisimosti-ot-vsyac.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
супрастин инструкция по применению цена таблетки https://аллергиястоп.рф/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pinco

  • 16 апреля 2025 22:44
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
На сайте pinco можно найти всё для ставок и казино. Сайт пинко казино стабильно работает даже при блокировках. Зеркало pinco помогает обходить любые блокировки. Pinco работает даже при ограничении доступа — всегда в обход. Быстрые выплаты и честная статистика — это всё про Pinco. Pinco работает и в браузере, и в приложении — удобно. Пинко — это новые возможности для каждого игрока. Пинко отлично адаптировано под мобильные устройства. Pinco поддерживает киргизский и русский язык pinco скачать.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Dina

  • 17 апреля 2025 03:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! This post could not be written any better!

Reading through this post reminds me of my good
old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!



Also visit my web-site ... equilibrado dinámico
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am sure this post has touched all the internet visitors, its really really pleasant article on building up new web site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pinco

  • 17 апреля 2025 07:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Проверенное pinco casino — достойный выбор для игроков в Кыргызстане. Пинко — это безопасность, скорость выплат и щедрые бонусы. Регистрируйтесь в pinco и получайте щедрый приветственный бонус. У pinco отличная бонусная программа и ежедневные награды. Pinco casino — отличное решение для игры на тенге. Играю в pinco уже год — проблем не было. Pinco поддерживает разные платёжные методы. На pinco можно играть в любое время суток. Pinco — реальное казино с живыми ставками пинко казино.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Ella

  • 17 апреля 2025 17:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your site is excellent, let alone the content!


Also visit my website - GOOGLE DELETE PHISING
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Kacey

  • 17 апреля 2025 19:44
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great site you have got here.. It's difficult to find quality writing like yours nowadays.
I honestly appreciate people like you! Take care!!

Check out my web page tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
О доставке с помощью <a href=https://media73.ru/2025/nadyezhnaya-perevozka-gruzov-kak-bystro-nayti-i-za
kazat-gazel>доставка грузов на газели</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Murray

  • 18 апреля 2025 06:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up every one, here every one is sharing such knowledge, thus it's pleasant to read
this website, and I used to go to see this webpage every day.


my web blog :: [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us
have developed some nice practices and we are
looking to trade techniques with other folks, why not shoot me an email if interested.


Here is my site - tombolbet88 login
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Stella

  • 18 апреля 2025 11:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm really impressed with your writing skills
and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?

Either way keep up the excellent quality writing, it's
rare to see a nice blog like this one these days.


my site ... [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger,
and I was wondering your situation; many of us have created some nice practices and we
are looking to trade solutions with others, be sure to
shoot me an e-mail if interested.

Feel free to surf to my webpage sabung ayam
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Влияние вредных привычек на энергию, подчеркиваем.


усталость организма причины из за чего может быть постоянная усталость .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заказ штор по индивидуальным меркам
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, для вашего дома.
Идеальные шторы по вашим размерам, быстро.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под любой стиль.
Эксклюзивные шторы на заказ, высокое качество материалов.
Пошив штор на заказ для кухни, под ваш вкус.
Профессиональный пошив штор по вашим размерам, под любой бюджет.
Заказ штор по проекту клиента, с учетом особенностей помещения.
Шторы на заказ с уникальным дизайном, от профессионалов.
Современные шторы на заказ, с учетом светотени.
Шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, от ведущих мастеров.
Премиальные ткани для штор на заказ, воплощая ваши идеи.
Пошив штор по индивидуальному проекту, по вашему желанию.
Модные шторы на заказ для вашего дома, под любой стиль интерьера.
Премиум шторы на заказ, с использованием лучших тканей.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, от профессиональных мастеров.
Высококачественные шторы на заказ, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Prokarniz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, лучшие цены.
Качественные шторы на заказ, с гарантией качества.
Создание штор мечты, по вашим размерам.
Лучшие ткани для штор на заказ, высокое качество материалов.
Пошив штор на заказ для кухни, с индивидуальным подходом.
Надежное изготовление штор на заказ, по вашим желанием.
Пошив штор для нестандартных окон, используя современные технологии.
Модные шторы на заказ, по вашему желанию.
Минималистичные шторы на заказ, под любой интерьер.
Пошив штор на заказ по индивидуальным меркам, по вашему стилю.
Креативные шторы на заказ, с гарантией качества.
Доступные цены на шторы на заказ, с доставкой по Москве и регионам.
Стильные шторы по вашему проекту, под ваш бюджет.
Дизайнерские шторы на заказ, подчеркните стиль вашего помещения.
Создание уникальных штор для любой комнаты, под ваш вкус.
Эксклюзивные ткани для пошива штор, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ручной пошив штор
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, лучшие цены.
Идеальные шторы по вашим размерам, по выгодной цене.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, по вашим размерам.
Шторы на заказ с доставкой, по индивидуальному дизайну.
Идеальные шторы на заказ для гостиной, с индивидуальным подходом.
Индивидуальный дизайн штор, быстро и качественно.
Пошив штор для нестандартных окон, по желанию.
Шторы на заказ с уникальным дизайном, подчеркивающие вашу индивидуальность.
Современные шторы на заказ, с учетом светотени.
Шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, от ведущих мастеров.
Креативные шторы на заказ, с гарантией качества.
Изготовление штор на заказ быстро и недорого, по вашему желанию.
Стильные шторы по вашему проекту, от ведущих дизайнеров.
Премиум шторы на заказ, подчеркните стиль вашего помещения.
Создание уникальных штор для любой комнаты, под ваш вкус.
Эксклюзивные ткани для пошива штор, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . Прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, индивидуальный подход.
Идеальные шторы по вашим размерам, с гарантией качества.
Создание штор мечты, под любой стиль.
Эксклюзивные шторы на заказ, подчеркивающие ваш стиль.
Пошив штор на заказ для кухни, с индивидуальным подходом.
Индивидуальный дизайн штор, под любой бюджет.
Пошив штор для нестандартных окон, используя современные технологии.
Модные шторы на заказ, по вашему желанию.
Современные шторы на заказ, по вашему проекту.
Создание штор для любого типа окна, по вашему стилю.
Креативные шторы на заказ, с гарантией качества.
Доступные цены на шторы на заказ, по вашему желанию.
Элегантные шторы на заказ, от ведущих дизайнеров.
Индивидуальный пошив штор на заказ, по вашему проекту.
Шторы на заказ с доставкой и монтажом, под ваш вкус.
Пошив штор на заказ с индивидуальным подходом, с гарантией долговечности.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заказ штор по индивидуальным меркам
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Премиум пошив штор
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further. Cheers!
https://elsig-opt.com.ua/suchasne-avtoosvitlennya-linzy-bezpeka
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, отличное качество.
Качественные шторы на заказ, по выгодной цене.
Создание штор мечты, под любой стиль.
Шторы на заказ с доставкой, по индивидуальному дизайну.
Пошив штор на заказ для кухни, под ваш вкус.
Надежное изготовление штор на заказ, по вашим желанием.
Заказ штор по проекту клиента, по желанию.
Модные шторы на заказ, подчеркивающие вашу индивидуальность.
Современные шторы на заказ, с учетом светотени.
Пошив штор на заказ по индивидуальным меркам, от ведущих мастеров.
Креативные шторы на заказ, воплощая ваши идеи.
Доступные цены на шторы на заказ, с высоким качеством.
Модные шторы на заказ для вашего дома, под любой стиль интерьера.
Дизайнерские шторы на заказ, по вашему проекту.
Шторы на заказ с доставкой и монтажом, по мере необходимости.
Пошив штор на заказ с индивидуальным подходом, по желанию клиента.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мастерская по пошиву штор
пошив штор на заказ пошив штор на заказ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сшить шторы на заказ по индивидуальному проекту, для вашего дома.
Идеальные шторы по вашим размерам, с гарантией качества.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под ваш интерьер.
Эксклюзивные шторы на заказ, по индивидуальному дизайну.
Идеальные шторы на заказ для гостиной, под ваш вкус.
Надежное изготовление штор на заказ, быстро и качественно.
Пошив штор для нестандартных окон, используя современные технологии.
Эксклюзивные шторы на заказ, подчеркивающие вашу индивидуальность.
Минималистичные шторы на заказ, с учетом светотени.
Пошив штор на заказ по индивидуальным меркам, по вашему стилю.
Изготовление штор на заказ на любой вкус, с гарантией качества.
Пошив штор по индивидуальному проекту, с доставкой по Москве и регионам.
Стильные шторы по вашему проекту, под любой стиль интерьера.
Дизайнерские шторы на заказ, по вашему проекту.
Создание уникальных штор для любой комнаты, от профессиональных мастеров.
Высококачественные шторы на заказ, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Премиальные шторы на заказ для вашего интерьера, для квартиры.
Идеальные шторы по вашим размерам, быстро.
Изготовление штор на заказ, под любой стиль.
Эксклюзивные шторы на заказ, по индивидуальному дизайну.
Идеальные шторы на заказ для гостиной, с индивидуальным подходом.
Надежное изготовление штор на заказ, по вашим желанием.
Пошив штор для нестандартных окон, с учетом особенностей помещения.
Шторы на заказ с уникальным дизайном, подчеркивающие вашу индивидуальность.
Минималистичные шторы на заказ, по вашему проекту.
Создание штор для любого типа окна, от ведущих мастеров.
Креативные шторы на заказ, под любой интерьер.
Доступные цены на шторы на заказ, с доставкой по Москве и регионам.
Стильные шторы по вашему проекту, под любой стиль интерьера.
Дизайнерские шторы на заказ, подчеркните стиль вашего помещения.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под ваш вкус.
Высококачественные шторы на заказ, под любой стиль.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Josie

  • 21 апреля 2025 15:41
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there exceptional website! Does running a blog like this take
a lot of work? I have virtually no knowledge of computer programming however I was
hoping to start my own blog in the near future. Anyway, if you have any suggestions or
tips for new blog owners please share. I understand
this is off topic however I simply had to ask. Cheers!

Look at my web blog ... roulette online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите уникальные шторы на заказ, лучшие цены.
Идеальные шторы по вашим размерам, с гарантией качества.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, под любой стиль.
Лучшие ткани для штор на заказ, подчеркивающие ваш стиль.
Идеальные шторы на заказ для гостиной, под ваш вкус.
Профессиональный пошив штор по вашим размерам, по вашим желанием.
Создание штор на заказ из натуральных тканей, по желанию.
Эксклюзивные шторы на заказ, по вашему желанию.
Классические шторы на заказ, с учетом светотени.
Шторы на заказ с учетом ваших пожеланий, от ведущих мастеров.
Креативные шторы на заказ, с гарантией качества.
Пошив штор по индивидуальному проекту, с высоким качеством.
Стильные шторы по вашему проекту, под ваш бюджет.
Индивидуальный пошив штор на заказ, по вашему проекту.
Пошив штор по индивидуальному дизайну, от профессиональных мастеров.
Эксклюзивные ткани для пошива штор, с гарантией долговечности.
сшить шторы на заказ сшить шторы на заказ . прокарниз
  • Нравится
  • 0