Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
21 628 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Каким способом отобрать сопровождение в городе Заказать элитный эскорт недорого. Лучшие агентства сопровождения Москвы. Премиальные сервисы для мероприятий Москва дает огромный выбор надежных альтернатив. Параметры выбора партнерши включают облик, статус и компетентность.. В каких местах обнаружить надежное компанию для встреч в мегаполисе. Наставления по подбору эскорт-услуг Как не следует допустить промах с подбором сервиса Популярные компании столицы На какие детали стоит ориентироваться при выборе сервиса. Эскорт премиального класса в столице требует скрупулезного метода. Каким способом оформить сервисы надежно?. Варианты для встреч Москва — стоимость и мнения. Забронировать люксовый сервис дешево VIP-эскорт с приездом в городе Популярные сопровождающие столицы — список 2024 Сервис для деловых переговоров Москва. Эскорт на встречу включает индивидуального выбора. Как именно определить проверенное сервис от недобросовестных организаций?.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Здравствуйте!
Вы слышали когда-нибудь о X GPT Writer, X Parser light или X Translator?
Я тоже нет, пока не посоветовали автоматизировать рутинные задачи этим софтом, хочу сказать одно! Я потом долго не мог поверить,
что можно так автоматизировать рутинные задачи и главное получить на выходе 100% свежий контент, что будут на ура индексировать
поисковые системы)

X-GPTWriter генератор контент плана
Планируете свой контент? Используйте X-GPTWriter как генератор контент-плана! Он поможет вам организовать идеи и создать структуру для публикаций. С X-GPTWriter вы сможете легко отслеживать, какой контент необходимо подготовить, и когда его публиковать. Начните планировать с X-GPTWriter и сделайте свой контент более структурированным!


X-GPTWriter генератор контента для инстаграм
Ищете генератор контента для Instagram? X-GPTWriter — это идеальный инструмент для создания уникальных и привлекательных постов. С его помощью вы можете быстро генерировать описания, которые заинтересуют вашу аудиторию и повысят вовлеченность. Используйте X-GPTWriter для создания оригинального контента, который будет выделяться среди других. Присоединяйтесь к X-GPTWriter и улучшите свой Instagram-контент!


Кстати, друг дал купон на скидку 40%: 94EB516BCF484B27
подробности где его вводить указаны на сайте: https://xtranslator.ru/x-gpt-writer
Стоит попробовать Друзья, там есть демо, все бесплатно, не пожалеете)

wordpress генератор контента
уникальный контент генератор
генератор контент
X-Translator генератор контента wordpress
X-Parser Light парсер контента интернет магазинов бесплатно
Создание уникальных статей с ChatGPT
синонимайзер текста на базе ChatGPT
генератор идей для контента на ютуб
генератор идей для контента
уникализатор текстов лучший X-Translator


X-Parser Light парсер контента для
Удачи!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This piece of writing will assist the internet users for building up new web site or even a blog from start to end.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Frank

  • 30 марта 2025 23:41
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I simply couldn't leave your website before
suggesting that I really loved the usual info an individual provide to your guests?
Is going to be again ceaselessly in order to check up on new
posts

Here is my homepage; 474 live online casino
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kia

  • 31 марта 2025 14:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You ought to be a part of a contest for one of the best websites on the net.
I most certainly wjll recommend this web site!



Here iis my web-site - https://menbehealth.wordpress.com/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.ru/>обучение кайт сёрфингу в анапе</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thanks for providing this info.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Maisie

  • 1 апреля 2025 13:18
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello everybody, here every person is sharing these kinds of familiarity, therefore
it's good to read this website, and I used to pay a quick visit this
webpage all the time.

Also visit my blog post ... คาสิโน99
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Riley

  • 1 апреля 2025 16:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi to every single one, it's in fact a good for me to pay a visit this site, it
includes helpful Information.

my site: GOOGLE DELETE PHISING
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You really make it appear really easy together with your presentation but I find this topic to be really something that I feel I would never understand. It kind of feels too complex and very extensive for me. I'm having a look ahead to your next post, I will attempt to get the hold of it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You ought to take part in a contest for one of the most useful blogs on the
internet. I am going to highly recommend this website!


Check out my blog - [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Не затягивайте с просрочками по кредитам. У вас есть законное право списать долги, пройдя через процедуру банкротства https://bankrotstvo-v-moskve95.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Законное списание долгов по 127-ФЗ https://bankrotstvo-v-moskve95.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
банкротство физических лиц отзывы банкротство физических лиц отзывы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Grant

  • 2 апреля 2025 20:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
whoah this blog is magnificent i like reading your articles.

Keep up the great work! You realize, lots of individuals are looking around for this information, you could help them greatly.


Look at my site ... gudangbet88 link alternatif
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there this is kind of of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding know-how so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.ru/>кайт школа анапа</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.ru/>обучение кайт сёрфингу в анапе</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kara

  • 3 апреля 2025 06:27
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for the auspicious writeup. It actually used to be a enjoyment account it.
Look complicated to far added agreeable from you!
However, how can we keep in touch?

my web blog ... sabung ayam
online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
банкротство отзывы банкротство отзывы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Robthd

  • 4 апреля 2025 01:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest developments both locally and globally is more crucial than ever. With a plethora of news outlets competing for attention, it's important to find a trusted source that provides not just news, but perspectives, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a premier online news agency in the USA, stands out. Our dedication to delivering the most current news about the USA and the world makes us a go-to resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that empowers its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, wonderful blog structure! How lengthy have you been running a blog for? you make running a blog glance easy. The total look of your web site is great, let alone the content!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Discover the power of AI with face ai and swap faces effortlessly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings!
Engage with the iMedix Wellness Program for expert health advice, central to iMedix health care services online; wellness seekers aiming to improve their body image will find our self-acceptance exercises uniquely empowering, offering professional medical insights and reliable healthcare guidance alongside trusted wellness tips for fostering positive self-perception regardless of size or shape.
The iMedix Podcast provides trusted wellness tips, a source of Trusted Health Advice globally; health enthusiasts exploring the science behind intermittent fasting results will find our metabolic switch explanations uniquely clear, delivering reliable healthcare guidance and expert health advice alongside professional medical insights, cautioning individual variance.
More information at the site - https://www.iheart.com/podcast/269-vidalista-a-targeted-appro-228178888/episode
/what-is-vidalista-and-how-does-228178889/
Wishing you luck!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and I will be waiting for your further write ups thank you once again.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog? My website is in the exact same area of interest as yours and my users would really benefit from some of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Clara

  • 5 апреля 2025 15:06
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I've been browsing on-line more than three hours lately, but I by no means discovered any attention-grabbing article like yours.
It is pretty worth enough for me. Personally, if all site owners and bloggers made just
right content material as you probably did, the internet might be a lot more helpful than ever before.


my website; daftar rolet
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lourdes

  • 6 апреля 2025 06:09
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, There's no doubt that your blog may be having internet browser compatibility issues.
When I look at your web site in Safari, it looks fine however,
when opening in I.E., it has some overlapping issues.
I merely wanted to give you a quick heads up! Other
than that, excellent website!

Here is my homepage :: situs gudangbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
A motivating discussion is worth comment. I think that you ought to publish more about this topic, it may not be a taboo matter but generally people don't speak about these issues. To the next! Many thanks!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lorna

  • 7 апреля 2025 00:01
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I always spent my half an hour to read this web site's content
all the time along with a mug of coffee.

My blog; sabung ayam online
  • Нравится
  • 0