WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
19 351 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Imogene

  • 10 апреля 2025 14:06
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! This article could not be written much better!

Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He always kept preaching about this. I am going to send this information to
him. Fairly certain he'll have a very good read. I appreciate you
for sharing!

my web page - tombolbet88 login
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Whoa! This blog looks just like my old one! It's on a completely different topic but it has pretty much the same layout and design. Wonderful choice of colors!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Все о таблетках Супрастин: инструкция и советы, важные аспекты.
Как правильно применять Супрастин: инструкция по таблеткам, обратите внимание.
Таблетки Супрастин: что нужно знать перед применением, все важные моменты.
Полная инструкция по таблеткам Супрастин, узнать больше.
Инструкция по применению таблеток Супрастин, получите все необходимые рекомендации.
Таблетки Супрастин: подробная инструкция, рекомендуем изучить.
Таблетки Супрастин: что нужно знать, важные рекомендации.
Полное руководство по таблеткам Супрастин, почитать.
Супрастин: инструкция по таблеткам, ознакомьтесь.
Супрастин: инструкция к таблеткам, которую должен знать каждый, не забудьте.
Супрастин: что нужно знать перед применением, основные сведения.
Таблетки Супрастин: полное руководство, учтите рекомендации.
Супрастин: все, что нужно знать, побочных эффектах.
Супрастин: инструкция и советы по таблеткам, получите информацию о.
Как использовать Супрастин: инструкция для пациентов, узнайте об.
Все о таблетках Супрастин: инструкция и советы, советуем.
Таблетки Супрастин: рекомендация по применению, не забудьте.
Инструкция по таблеткам Супрастин: все, что нужно знать, основные советы.
Супрастин: что необходимо знать, узнайте.
супрастин таблетки инструкция по применению взрослым от чего помогает супрастин таблетки инструкция по применению взрослым от чего помогает .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz bet скачать https://neoconomica.ru/images/pgs/sueveriya-igrokov-casino.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! I simply want to offer you a huge thumbs up for the great info you have got here on this post. I am returning to your website for more soon.

Мы предлагаем дипломы любой профессии по невысоким тарифам. Дипломы производят на настоящих бланках Заказать диплом о высшем образовании diplom-ryssia.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Dakota

  • 11 апреля 2025 07:00
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is a really good tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Brief but very accurate information… Appreciate your sharing this
one. A must read article!

Here is my blog post ... situs gudangbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Helpful information. Fortunate me I discovered your site by accident, and I am stunned why this accident did not took place earlier! I bookmarked it.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Bess

  • 11 апреля 2025 10:46
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You're so interesting! I don't believe I've truly read
through a single thing like that before. So wonderful
to find another person with some unique thoughts on this issue.

Really.. many thanks for starting this up. This site
is something that is required on the internet, someone with a
bit of originality!

Here is my site ... GOOGLE DELETE PHISING
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Experience seamless face fusion with face fusion and bring your edits to life.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
888starz скачать https://gorobr.ru/images/pages/?preimushestva-online-casino.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • 1win

  • 12 апреля 2025 04:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win kazino bölməsində minlərlə oyun sizi gözləyir | 1win azərbaycan saytında 24/7 müştəri dəstəyi mövcuddur | 1win mobil tətbiqi ilə istənilən yerdə mərc edin | 1win az saytında müxtəlif ödəniş üsulları mövcuddur​1win azərbaycan saytında müxtəlif oyun növləri mövcuddur | 1win azərbaycan saytında istifadəçilər üçün müxtəlif təlimatlar mövcuddur​1win azərbaycan saytında istifadəçilər üçün müxtəlif təlimatlar mövcuddur | 1win az saytında müxtəlif ödəniş üsulları mövcuddur | 1win platformasında istifadəçilər üçün müxtəlif kampaniyalar mövcuddur | 1win kazino oyunlarında müxtəlif jackpotlar mövcuddur | 1win-də müxtəlif ödəniş üsulları ilə rahatlıqla pul yatırın​ https://1wincasino-azn.com/.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Amazing things here. I am very happy to look your post. Thank you a lot and I'm looking ahead to contact you. Will you kindly drop me a mail?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
LeoVegas https://www.webwiki.nl/leovegas.one
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello everyone!
Wondering where to watch The Gentlemen 2019 movie? There are plenty of streaming options out there. oppenheimer movie stream Watch The Gentlemen and immerse yourself in its sharp script and intriguing characters. It's one of the best modern crime films. Don’t wait—watch it now.
If you’re looking for where to watch The Gentlemen, the options are plentiful. You can stream it anytime, anywhere. Watch The Gentlemen full movie online and enjoy the smart writing and intense action. It’s the ultimate blend of crime and style. Don’t miss out on this epic movie experience.
Come in and watch favorite movies online - https://dune2.mp3get.net
The Gentlemen download, Parasite download, The Gentlemen download
where to watch oppenheimer online free, The Gentlemen 2019 online, Parasite streaming
Happy watching!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Alethea

  • 13 апреля 2025 19:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post. I was checking continuously this blog
[Marina] and I am impressed!

Extremely helpful information particularly the last part :) I care for such info a lot.
I was seeking this certain information for a long
time. Thank you and best of luck.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Really when someone doesn't know after that its up to other people that they will assist, so here it takes place.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сайт предлагает кассовые чеки, которые принимают налоговые. | Можно выбрать чеки из разных городов. | Нужны чеки с подтверждением — рекомендую сюда. | Хорошее соотношение цены и качества. | Чеки проходят любой внутренний аудит. | Помогли в отчётности за предыдущий квартал. | Для отчёта в налоговую — самое то. | Использую для отчётности ИП — без проблем. | Чеки для отчётности — удобно и просто. | Лучшее решение для занятых предпринимателей. чеки на такси для отчетности.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Erna

  • Вчера, 02:13
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is a topic that's close too my heart... Thank you! Exactly where are your contact deetails though?



Feel free to surf to my web-site blog (Therese)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если не успеваете собрать документы — есть решение. | Помощь в срочной отчётности — действительно работает. | Отчётность становится проще с такими сервисами. | Налоговая приняла без вопросов. | Чеки от самозанятых — тоже принимаются. | Простой интерфейс сайта, удобно искать. | Качество чеков соответствует нормам. | Всё чётко: дата, сумма, организация. | Подробное описание каждого чека. | Сайт надёжный, без скрытых условий. купить чеки для отчетности в спб.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Definitely believe that which you said. Your favorite reason seemed to be on the net the easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just do not know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если не успеваете собрать документы — есть решение. | Можно выбрать чеки из разных городов. | Отчётность становится проще с такими сервисами. | Есть доставка в другие города. | Актуальные и действующие чеки под отчёт. | Всё легально, никаких проблем не возникло. | Оформили заказ за 5 минут. | Подходит для командировочных и разовых отчётов. | Помогают даже с нестандартными запросами. | Лучшее решение для занятых предпринимателей. чеки. для. отчетности. можайск..
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Бонусы за регистрацию — щедрые, особенно по промокоду. Проверенное зеркало rox casino нашёл без проблем. Rox casino предлагает интересные турниры. Хороший выбор live-казино в rox casino. Rox casino — одно из лучших онлайн казино. Зеркало на сегодня найдено без проблем. Зеркало 1429 подключилось сразу. Функция быстрого пополнения доступна. Возможность играть с телефона промокод rox casino.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Рабочее зеркало rox casino всегда доступно. Депозит зачисляется мгновенно, удобно играть. Зеркало сайта rox casino работает стабильно. Уровень безопасности на сайте высокий. Реальные шансы сорвать крупный куш. Rox casino — приятный и честный сервис. Зеркало 1414 работает без перебоев. Удобно пополнять счёт и играть сразу. Игры запускаются моментально обзор rox.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pinco

  • Сегодня, 17:13
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Пинко казино — отличное место для игры. pinko официальный сайт безопасен и надежен. pinko — это лицензированное казино. Зеркало pinko помогает обходить блокировки. Сайт pinko регулярно проводит турниры. pinko дает бездепозитные бонусы. Казино pinko запускается даже на слабых устройствах. На pinko регулярно проходят акции. Рейтинг pinko в Казахстане очень высок https://pinco-kz.website.yandexcloud.net.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • pinco

  • Сегодня, 20:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
pinko kz радует широким выбором автоматов. Бонусы от pinko помогают увеличить шансы. На pinko доступны ставки на спорт. У пинко отличные отзывы в интернете. В pinko можно играть на тенге. pinko поддерживает множество платежных систем. pinko — это честные выплаты и прозрачные правила. Есть VIP-программа на pinko для активных игроков. pinko поддерживает ставки на спорт и киберспорт pinko промокод.
  • Нравится
  • 0