Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Şirzad İsmayılov
03.02.2021
42 492 dəfə oxundu

 

 
Qarın əritməyin ən effektiv yolları (elmi əsaslı və 100% nəticə verəcək formada). Bugün sizinlə demək olar ki, hərkəsin yaralı nöqtəsi olan qarın bölgəsində olan yağlardan necə canınızı qurtara biləcəyiniz barədə danışacağıq. Qeyd olunan başlıqlar 100% elmi araşdırmalara əsaslanır və tətbiq ediləcəyi halda qısa zamanda qarın piylərini əritməyiniz barədə sizə effektiv nəticə verəcəkdir. Hazırsınızsa getdik..

Hər birimiz bilirik ki, qarın bölgəsində olan yağlanma hərkəsin bəlalarından biridir. Bəzi insanlar var ki, ayaqları nazik olsa da bel və qarın bölgələrindən daha tez yağlanır. Aşağıda qeyd edəcəyimiz üsullar nəinki bel və qarın piylərini əritmək barədə effektiv olacaq, həmçinin bədəninizin digər bölgələrində olan yağlanmanın da həm qarşısını alacaq, həm də artıq piylərinizi əridərək sizə istədiyiniz bədən quruluşunu bəxş edəcək. Bura qədər hərşey qaydasındadırsa keçək üsullara. 


1) Yüksək zülallı (proteinli) və aşağı karbohidratlı qidalardan istifadə edin.


Hərkəs bilir ki, əgər yağ yandırmaq, arıqlamaq istəyiriksə yüksək zülallı qidalar yeməliyik. Yüksək zülallı qidalar yemək əzələlərinizin daha çox qidalandırıb inkişaf etdirəcək. İnkişaf etmiş və sürətli işləyən əzələlər birbaşa maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə təsir edəcəkdir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi isə sizin yağ yandırmaq prossesinizi daha da sürətləndirir.
Paralel olaraq da bədəninizdə yağa çevriləcək qidaları rasionunuzda azaltmağınız lazımdır. Bədəndə istifadə edilmədikdə ən sürətli yağ kimi depolanan qidalar karbohidrat mənbəli qidalardır. Əgər siz düyü, makaron, çörək, bulqur kimi yüksək karbohdirat tərkibə malik olan qidaları normadan çox yesəniz həmin qidalar sizə depolanan yağ olaraq geri dönəcəkdir əlavə olaraq da yağ yandırma prosesini ləngidəcəkdir. Həmin qidalardan tamamilə uzaqlaşın demirəm, çünki qeyd etdiyimiz qidaların içərisində bədənimiz üçün faydalı olanları da var, sadəcə yağ yandırmaq üçün dieta etdiyiniz zaman həmin qidaların miqdarını günlük rasionunuzda azaldın. Bu qidaları rasionunuzda azaltığınız zaman həm yağ yandıraraq bədəninizdə olan artıq piylərdən qurtulacaqsınız, həm çəkiniz azalacaq, həm də maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.
Qeyd etdiyim qidaların normadan çox yeyilməsi yağ kimi depolanmadan əlavə tərkibində olan qluten səbəbindən bağırsaqlarda ödəm tutub qarnınızın daha da şişməsinə səbəb olur. 
Tətbiq edin və əmin olun ki, faydasını qısa müddətdə görəcəksiniz.
Əlavə olaraq da bildirim ki, günlük zülal norması kişilər üçün kiloqram başına 1.5 gr, qadınlarda isə 1.2 gr-dır.



2) Tərkibində şəkər olan, tərkibi dəyişdirilmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. 

Burada demək istədiyim tərkibində şəkər olan qidalardan - şirniyyat, qazlı içkilər, və s. çalışdığınız qədər uzaq durmağınızdır. Tərkibi dəyişdirilmiş qidalar isə mağaza rəflərində satılan paketlənmiş qidalardır. Çünki həmin məhsulların uzun müddət xarab olmadan qalması üçün tərkibi dəyişdirilir. Yəni tərkibinə əlavə kimyəvi maddələr qatılır, bu isə bizim orqanizmimiz üçün ciddi təhlükə mənbəyidir. 

3) Gün ərzində 1 dəfə ağartı məhsulu (əsasən də qatıq) yeməyə çalışın. 

Ağartı məhsullarının tərkibində kalium və protein olması səbəbindən həm günlük zülal ehtiyacınızın bir hissəsini qarşılacaqdır, əlavə olaraq da sümük və oynaqlarınız üçün faydalı olacaqdır. Bəzi araşdırmalarda ağartı məhsullarının tərkibində olan kalsiumun lipaz enzimini aktiv etməsi səbəbindən yağ yandırma prossesini sürətləndirdiyi göstərilmişdir. Bu səbəbdən də günlük qida rasionunuza ağartı məhsullarını əlavə etməyiniz qarın əritmə prosesini, ümumilikdə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcəkdir. 
Ağartı məhsulları içərisində mənim ən məsləhət gördüyüm evdə hazırlayacağınız qatıq, pendir məhsullarıdır. Qatıq yemək sizin qan şəkər səviyyənizi tənzimləyərək daha gec acmanıza, daha az şirniyyat istəməyinizə səbəb olacadır. Əgər şirniyyat asılılığınız varsa Şirniyyatı tərgitməyin yolları yazımızda şirniyyat asılılığından necə qurtulacağınız barədə oxuya bilərsiniz. 
Əgər ağartı məhsullarını evdə hazırlamaq imkanınız yoxdursa az yağlı qatıqlardan alıb istifadə edə bilərsiniz. Light qatıqlardan istifadə etməyinizi məsləhət görmürəm.

4) Günlük qida rasionunuza yüksək lif tərkibli qidalar əlavə edin

Bol lifli qidalar dedikdə hamımızın bildiyi kimi meyvə, tərəvəz tərkibli qidalar və salatlar nəzərdə tutulur. Əlavə olaraq da paxlalı qidalar lif tərkibi zəngin olan qidalar sırasındadır. Yüksək lifli qidalar bədəndə daha gec həzm olur, dolayı yolla bədənimiz həmin qidaları həzm etmək üçün əlavə enerji istifadə edir. Bu da sizin yağ yandırmaq prossesinizə müsbət təsir edir. Lifli qidaların gec həzm olunması səbəbindən uzun müddət tox hiss edərək lazımsız yerə qida qəbul etmək istəyimiz olmayacaqdır. Bu səbəbdən də günlük qida rasionumuzda heç olmasa 2 dəfə yeməyinizin yanında salat,göyrti yeyin və ya yüksək lifli qidalar yeyin. 

5) Gün ərzində 2 litrdən çox su için (1 litri darçınlı olsa lap əla)

Günlük su normasını qarşılayan şəxslərin qarşılamayan şəxslə müqayisədə maddələr mübadiləsi 5% daha sürətli olaraq çalışması haqqında araşdırmalar mövcuddur. Əlavə olaraq da günlük su normanızı qarşılamasanız bədəniniz məcbur olub günlük yediyiniz qidaların, içdiyiniz şirin, qazlı suların, çay kofelərin tərkibində olan mayeni saxlayacaq. Yəni bədənəniz su saxlayacaq. Bu isə sizin tərəzidə daha ağır gəlməyinizə əlavə olaraq da bədəninizin müxtəlif bölgələrində şişkinliklər yaranmasına səbəb olacaq. 
Suyunuzun bir hissəsinin darçınlı olması isə qan şəkəri səvviyənizi tənzimləyərək həm şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq, həm də daha gec aclıq hissinizin yaranmasına səbəb olacaq. 1 litr suyun içərisinə 1 çubuq darçın kifayət edəcəkdir. 

6) Pəhrizinizi idmanla dəstəkləyin

Sizələrə idman zallarına gedin saatlarla idman edin demirəm, sadəcə əvvəlki dövrlə müqayisədə daha hərəkətli və aktiv həyat tərzinə keçid edə bilərsiniz. Məsələn gündəlik 30-50 də yeriyə bilərsiniz. Bəs niyə idman etdikdə yağ yandırmaq prossesi sürətlənir? Cavab çox bəsitdir.
İdman etdikdə maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün yağ yandırmaq prossesimiz də sürətlənir. Bu da istəmədiyimiz bölgələrdə olan yağların əriməsi sürətini artırır. 
Qan şəkərimizin səviyyəsi nizamlanmağa başlayır. Qan şəkərimiz nizamlandıqca insulin səviyyəsi də aşağı düşməyə başlayır. İnsulin anabolik hormondur. Yəni bədəndə yağların depolanmasında əsas iştirakçılardan biri də insulin hormonudur. Yəni biz insulin səviyyəmizi aşağı nizama saldıqda bədənimiz yağ depolama etapını dayandırmış olacaq əlavə olaraq da sağlam qidalanmamızla bədən yağ yandırma fazasına keçid etmiş olacaq. Bu səbəbdən də pəhrizinizi idmanla dəstəkləmək qarın və bel bölgəsində olan yağları yandırmaq üçün əsas köməkçilərimizdən digəridir. 

7) Sağlam qidalanmanı həyat tərziniz halına gətirin

Bu maddəni yəqin ki, bir çox şəxsdən eşitmisiniz. Eşitməyiniz normaldır çünki doğrudur və mən də vurğulamaq istədim. Öyrəndiyiniz şeyləri, sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Hamımız eşidirik ətrafımızdan "mən çörək yeməyəcəm” əsas önəmli olan bunu ömür boyu edəcək olmasıdır.  Çox zaman dietoloqa gedilir, bir çox şey öyrənilir, hətta 20, 30,40 kilo çəki də atılır, amma daha sonra öyrəndiklərimizin üzərindən xətt çəkib əvvəlki həyat tərzimizə qayıdırıq. Bu da bizi qısa müddətdə köhnə çəkimizə qaytarır. Unutmayaq hal-hazırda olan çəkimizin səbəbi mövcud qidalanma formamızdır. Biz bir müddət sağlam qidalanaraq, bəzi qidalardan imtina edərək çəki atsaq belə əvvəlki qidalanma formasına qayıtdıqda çəkimiz yenə əvvəlki formasına qayıdacaqdır. Önəmli olan sağldam qidalanma həyatınızın 70-80%-in də tətbiq etməkdir. Geriyə qalan 20-30%-in də isə istədiyiniz şeyləri yeyə bilərsiniz. Yəni həftənin 1-2 günü istədiyinizi yeyin, amma digər günlər isə sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Belə olduqda artıq çəki ilə, hər-hansı bölgədə yağlanma problemi ilə qarşılaşmayacaqsınız. 


Qarın yağlarını əritmək üçün bir neçə elmi əsaslı metodu sizinlə bölüşdüm. Əgər yenə mənə kömək edən lazımdır, bunu tək başıma edə bilmərəm, üzərimdə nəzarət olmalıdır, qida planı tərtib edilməlidir deyirsinizsə əlaqə bölməmiz vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayaraq istəmədiyiniz çəkilərdən mənimlə qısa zamanda qurtula, qalıcı və sağlam yolla çəki ata bilərsiniz.  
ЦитатаОтветить
  • Titus

  • 26 февраля 2024 00:53
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up, yeah this paragraph is truly good and I have learned lot of things from it regarding
blogging. thanks.

Feel free to visit my homepage; 北京代孕服务
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Luann

  • 26 февраля 2024 02:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's impressive that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our discussion made
at this place.

Here is my web page :: 北京代孕机构
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Alfie

  • 27 февраля 2024 03:24
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Having read this I thought it was really informative.

I appreciate you taking the time and energy to put this informative article together.

I once again find myself spending a significant amount
of time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!


Feel free to surf to my web blog 北京代孕医院公司
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ann

  • 27 февраля 2024 06:04
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy, I believe your web site might be having web browser compatibility problems.
Whenever I take a look at your site in Safari, it looks fine
however when opening in I.E., it's got some overlapping issues.
I just wanted to provide you with a quick heads up!
Other than that, great site!

My blog post: Mixage
en ligne gratuit
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Tiara

  • 28 февраля 2024 08:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
People naturally gather around a warm, rustic Variety of Fireplace Mantels in Michigan or pit.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I got this web page from my buddy who shared with me about this web site and at the moment this time I am browsing this
site and reading very informative content here.

Also visit my site; 北京代孕医院
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://lechenie-bolezney.ru/>https://lechenie-bolezney.ru/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, fantastic blog layout! How long have you ever
been running a blog for? yoou make blogging look easy.
The full look of your web sote is great, as well as the content!


Also visit my page :: http://Upstateacreage.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=apelacia.ru%2Fmemb
er.php%3Fu%3D158321
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Eloise

  • 1 марта 2024 12:20
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for the good writeup. It inn reality was a amusement account it.

Glance compoex to more added agreeable from you!
By tthe way, how could we keep in touch?

Here is my homepage :: https://Signup.Hegre.com/hit.php?w=110814&p=2&s=1&u=http%3a%2f%2fSaubier.com%2F
forum%2Fmember.php%3Fu%3D842576
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Nellie

  • 1 марта 2024 17:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey There. I discovered your weblog using msn.
That is a really smartly written article.
I will make sure to bookmark it and return to learn extra
of your helpful information. Thanks ffor the post.
I'll certainly comeback.

Check out my web site ... http://Margaret-wright.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.Uadplugins.cl
ub%2Fmemberlist.php%3Fmode%3Dviewprofile%26u%3D33751
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Tegan

  • 1 марта 2024 23:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Indeed, most relationship counselors, together with The principles Girls, Ellen Fein and Sherrie
Schneider, agree that logging on could be a great way
to satisfy your match. Make sure you are expressing enough appreciation in your companion, your children or
anybody else who shares your own home (including your animal pals).
Online courting services also can be an excellent option if
you regularly journey for work or have youngsters or different duties that make going out to fulfill folks
tough. You'll be able to search the world, since you might have international access
via the Internet. Tips are digital tokens that viewers should purchase from a camming
website, after which give to the fashions during stay performances to point out appreciation. If you give of your self, you might
even extend your personal longevity. As well as, most websites permit the consumer to put a photo along with a
personal ad, and a few even have audio functionality so you can listen to your potential soul mate's voice.

Chances are you'll need to pray or ask for courage to ask for forgiveness.


My blog :: Free
live Video chat
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there to all, howw iis everything, I think eery
one is getting more from this website, and your views are fastidious designed for
new viewers.

Look att my blog post; http://Dar-ekel.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Glaschat.ru%2Fglas-f%2Fm
ember.php%3F320853-Ilushikbiz
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Keep functioning ,impressive job!

my page Phoenix search engine optimization
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Cecile

  • 5 марта 2024 01:56
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever thought about creating an e-book or
guest authoring on other blogs? I have a blog based on the same information you discuss and would really like too have you share
some stories/information. I know my audience would
appreciate your work. If yoou are even remotely interested, feel free to send mee an email.



my web-site :: http://Isuzuoffers.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Www.Smokinstangs.com%
2Fmember.php%2F277954-Veronakzt
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi all, here everyy person is sharing these
knowledge, thus it's pleasant to read this web
site, and I used to pay a quick visit this weblog everyday.


Feel free to visit my homelage :: http://Hbwvlaw.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Oople.com%2Fforums%2Fmemb
er.php%3Fu%3D43389
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great weblog here! Also your site quite a bit up
very fast! What web host are you the use of?
Can I am getting your associate hyperlink on your host? I wish my web site
loaded up as fast as yours lol

Here is my blog post :: New games for Android
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Alton

  • 6 марта 2024 22:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Acquiring cheap car Van insurance was just one of
my smartest monetary actions. It is actually necessary
to focus on where your cash goes.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Todd

  • 7 марта 2024 02:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Ηello to all, how is everythіng, Ӏ think every one is getting more fгom tһіs web page, and ʏouг views aгe
nice designed fоr neᴡ people.

my site adult finder
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Vanita

  • 7 марта 2024 23:17
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell
and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and
screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but
I had to tell someone!

Feel free to visit my homepage; 虚拟号码注册WhatsApp
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Darell

  • 8 марта 2024 07:25
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
At tһis time I am ready to d᧐ my breakfast,
when һaving mʏ breakfast cоming agaіn to гead further news.


My pagе ... camsex telefonzugang
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Elissa

  • 8 марта 2024 11:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This site was... how do I say it? Relevant!!
Finally I've found something thbat helped me.
Thank you!

my web-site: Http://Refurbisherswarehouse.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jerome

  • 8 марта 2024 15:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This information is invaluable. When can I
finmd out more?

Here is my homepage :: https://kleanhomz.com/cleaning-the-house-for-diwali-some-amazing-tips/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Odette

  • 8 марта 2024 20:18
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I encounter a blog that's both
equally educative and interesting, and without a doubt, you've hit the nail on the head.
The problem is something that too ffew people are speaking intelligently about.
Noww i'm very happy I found this during my hunt for something
relating to this.

My web page :: http://wilmingtonmusic.info/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Forum-Digitalna.
Nb.rs%2Fviewtopic.php%3Ff%3D32%26t%3D94932
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jim

  • 9 марта 2024 12:09
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I all the time emailed this weblog post page to all my friends, for tthe reason tht if
like too read it afterward mmy friends will too.


Here is my web site www.Stapleheadquarters.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lynn

  • 9 марта 2024 13:31
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Please let me know iif you're looking ffor a author for your blog.

You have some really good articles and I think I would be a
good asset. If you ever want to take some oof tthe load off, I'd absolutely love tto write some articles ffor your blog in exchange for a link back to mine.

Please blast mee an email if interested. Thank you!


Stop by mmy web blog; Http://Insurancedefensenetwork.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, i believe that i noticed you visited my site so i got here to return the choose?.I'm trying to find things to improve my website!I suppose its ok to use a
few of your ideas!!

my web page - 北京代孕公司
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Helena

  • 10 марта 2024 00:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Fascynujący artykuł, na pewno jeszcze będę zaglądał na tę stronę.


Here is my web site ... my www
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hurrah, that's what I was searching for, what a stuff! present here at this weblog, thanks
admin of this Custom Web Scraping (scrapehelp.com)
site.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Della

  • 11 марта 2024 08:00
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post. I used to be checking continuously this weblog and I aam
inspired! Very useful info specially the final part :
)I take care of such information much. I used to be lolking forr this particular information for a very lengthy time.
Thank you and best of luck.

Check out my web blog - https://Minnesotainfo.org/Providers/People_Incorporated/Intensive_Residential_T
reatment_Services_IRTS/3?returnUrl=http://www.mobilesforums.com/symbian-3-gener
al-discussions-request-and-help/342603-a.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Greg

  • 12 марта 2024 02:47
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent article. I'm experiencing a few of these issues as
well..

Feel free to visit my webpage ... forum.D-dub.com
  • Нравится
  • 0