Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Şirzad İsmayılov
03.02.2021
32 588 dəfə oxundu

 

 
Qarın əritməyin ən effektiv yolları (elmi əsaslı və 100% nəticə verəcək formada). Bugün sizinlə demək olar ki, hərkəsin yaralı nöqtəsi olan qarın bölgəsində olan yağlardan necə canınızı qurtara biləcəyiniz barədə danışacağıq. Qeyd olunan başlıqlar 100% elmi araşdırmalara əsaslanır və tətbiq ediləcəyi halda qısa zamanda qarın piylərini əritməyiniz barədə sizə effektiv nəticə verəcəkdir. Hazırsınızsa getdik..

Hər birimiz bilirik ki, qarın bölgəsində olan yağlanma hərkəsin bəlalarından biridir. Bəzi insanlar var ki, ayaqları nazik olsa da bel və qarın bölgələrindən daha tez yağlanır. Aşağıda qeyd edəcəyimiz üsullar nəinki bel və qarın piylərini əritmək barədə effektiv olacaq, həmçinin bədəninizin digər bölgələrində olan yağlanmanın da həm qarşısını alacaq, həm də artıq piylərinizi əridərək sizə istədiyiniz bədən quruluşunu bəxş edəcək. Bura qədər hərşey qaydasındadırsa keçək üsullara. 


1) Yüksək zülallı (proteinli) və aşağı karbohidratlı qidalardan istifadə edin.


Hərkəs bilir ki, əgər yağ yandırmaq, arıqlamaq istəyiriksə yüksək zülallı qidalar yeməliyik. Yüksək zülallı qidalar yemək əzələlərinizin daha çox qidalandırıb inkişaf etdirəcək. İnkişaf etmiş və sürətli işləyən əzələlər birbaşa maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə təsir edəcəkdir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi isə sizin yağ yandırmaq prossesinizi daha da sürətləndirir.
Paralel olaraq da bədəninizdə yağa çevriləcək qidaları rasionunuzda azaltmağınız lazımdır. Bədəndə istifadə edilmədikdə ən sürətli yağ kimi depolanan qidalar karbohidrat mənbəli qidalardır. Əgər siz düyü, makaron, çörək, bulqur kimi yüksək karbohdirat tərkibə malik olan qidaları normadan çox yesəniz həmin qidalar sizə depolanan yağ olaraq geri dönəcəkdir əlavə olaraq da yağ yandırma prosesini ləngidəcəkdir. Həmin qidalardan tamamilə uzaqlaşın demirəm, çünki qeyd etdiyimiz qidaların içərisində bədənimiz üçün faydalı olanları da var, sadəcə yağ yandırmaq üçün dieta etdiyiniz zaman həmin qidaların miqdarını günlük rasionunuzda azaldın. Bu qidaları rasionunuzda azaltığınız zaman həm yağ yandıraraq bədəninizdə olan artıq piylərdən qurtulacaqsınız, həm çəkiniz azalacaq, həm də maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.
Qeyd etdiyim qidaların normadan çox yeyilməsi yağ kimi depolanmadan əlavə tərkibində olan qluten səbəbindən bağırsaqlarda ödəm tutub qarnınızın daha da şişməsinə səbəb olur. 
Tətbiq edin və əmin olun ki, faydasını qısa müddətdə görəcəksiniz.
Əlavə olaraq da bildirim ki, günlük zülal norması kişilər üçün kiloqram başına 1.5 gr, qadınlarda isə 1.2 gr-dır.



2) Tərkibində şəkər olan, tərkibi dəyişdirilmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. 

Burada demək istədiyim tərkibində şəkər olan qidalardan - şirniyyat, qazlı içkilər, və s. çalışdığınız qədər uzaq durmağınızdır. Tərkibi dəyişdirilmiş qidalar isə mağaza rəflərində satılan paketlənmiş qidalardır. Çünki həmin məhsulların uzun müddət xarab olmadan qalması üçün tərkibi dəyişdirilir. Yəni tərkibinə əlavə kimyəvi maddələr qatılır, bu isə bizim orqanizmimiz üçün ciddi təhlükə mənbəyidir. 

3) Gün ərzində 1 dəfə ağartı məhsulu (əsasən də qatıq) yeməyə çalışın. 

Ağartı məhsullarının tərkibində kalium və protein olması səbəbindən həm günlük zülal ehtiyacınızın bir hissəsini qarşılacaqdır, əlavə olaraq da sümük və oynaqlarınız üçün faydalı olacaqdır. Bəzi araşdırmalarda ağartı məhsullarının tərkibində olan kalsiumun lipaz enzimini aktiv etməsi səbəbindən yağ yandırma prossesini sürətləndirdiyi göstərilmişdir. Bu səbəbdən də günlük qida rasionunuza ağartı məhsullarını əlavə etməyiniz qarın əritmə prosesini, ümumilikdə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcəkdir. 
Ağartı məhsulları içərisində mənim ən məsləhət gördüyüm evdə hazırlayacağınız qatıq, pendir məhsullarıdır. Qatıq yemək sizin qan şəkər səviyyənizi tənzimləyərək daha gec acmanıza, daha az şirniyyat istəməyinizə səbəb olacadır. Əgər şirniyyat asılılığınız varsa Şirniyyatı tərgitməyin yolları yazımızda şirniyyat asılılığından necə qurtulacağınız barədə oxuya bilərsiniz. 
Əgər ağartı məhsullarını evdə hazırlamaq imkanınız yoxdursa az yağlı qatıqlardan alıb istifadə edə bilərsiniz. Light qatıqlardan istifadə etməyinizi məsləhət görmürəm.

4) Günlük qida rasionunuza yüksək lif tərkibli qidalar əlavə edin

Bol lifli qidalar dedikdə hamımızın bildiyi kimi meyvə, tərəvəz tərkibli qidalar və salatlar nəzərdə tutulur. Əlavə olaraq da paxlalı qidalar lif tərkibi zəngin olan qidalar sırasındadır. Yüksək lifli qidalar bədəndə daha gec həzm olur, dolayı yolla bədənimiz həmin qidaları həzm etmək üçün əlavə enerji istifadə edir. Bu da sizin yağ yandırmaq prossesinizə müsbət təsir edir. Lifli qidaların gec həzm olunması səbəbindən uzun müddət tox hiss edərək lazımsız yerə qida qəbul etmək istəyimiz olmayacaqdır. Bu səbəbdən də günlük qida rasionumuzda heç olmasa 2 dəfə yeməyinizin yanında salat,göyrti yeyin və ya yüksək lifli qidalar yeyin. 

5) Gün ərzində 2 litrdən çox su için (1 litri darçınlı olsa lap əla)

Günlük su normasını qarşılayan şəxslərin qarşılamayan şəxslə müqayisədə maddələr mübadiləsi 5% daha sürətli olaraq çalışması haqqında araşdırmalar mövcuddur. Əlavə olaraq da günlük su normanızı qarşılamasanız bədəniniz məcbur olub günlük yediyiniz qidaların, içdiyiniz şirin, qazlı suların, çay kofelərin tərkibində olan mayeni saxlayacaq. Yəni bədənəniz su saxlayacaq. Bu isə sizin tərəzidə daha ağır gəlməyinizə əlavə olaraq da bədəninizin müxtəlif bölgələrində şişkinliklər yaranmasına səbəb olacaq. 
Suyunuzun bir hissəsinin darçınlı olması isə qan şəkəri səvviyənizi tənzimləyərək həm şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq, həm də daha gec aclıq hissinizin yaranmasına səbəb olacaq. 1 litr suyun içərisinə 1 çubuq darçın kifayət edəcəkdir. 

6) Pəhrizinizi idmanla dəstəkləyin

Sizələrə idman zallarına gedin saatlarla idman edin demirəm, sadəcə əvvəlki dövrlə müqayisədə daha hərəkətli və aktiv həyat tərzinə keçid edə bilərsiniz. Məsələn gündəlik 30-50 də yeriyə bilərsiniz. Bəs niyə idman etdikdə yağ yandırmaq prossesi sürətlənir? Cavab çox bəsitdir.
İdman etdikdə maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün yağ yandırmaq prossesimiz də sürətlənir. Bu da istəmədiyimiz bölgələrdə olan yağların əriməsi sürətini artırır. 
Qan şəkərimizin səviyyəsi nizamlanmağa başlayır. Qan şəkərimiz nizamlandıqca insulin səviyyəsi də aşağı düşməyə başlayır. İnsulin anabolik hormondur. Yəni bədəndə yağların depolanmasında əsas iştirakçılardan biri də insulin hormonudur. Yəni biz insulin səviyyəmizi aşağı nizama saldıqda bədənimiz yağ depolama etapını dayandırmış olacaq əlavə olaraq da sağlam qidalanmamızla bədən yağ yandırma fazasına keçid etmiş olacaq. Bu səbəbdən də pəhrizinizi idmanla dəstəkləmək qarın və bel bölgəsində olan yağları yandırmaq üçün əsas köməkçilərimizdən digəridir. 

7) Sağlam qidalanmanı həyat tərziniz halına gətirin

Bu maddəni yəqin ki, bir çox şəxsdən eşitmisiniz. Eşitməyiniz normaldır çünki doğrudur və mən də vurğulamaq istədim. Öyrəndiyiniz şeyləri, sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Hamımız eşidirik ətrafımızdan "mən çörək yeməyəcəm” əsas önəmli olan bunu ömür boyu edəcək olmasıdır.  Çox zaman dietoloqa gedilir, bir çox şey öyrənilir, hətta 20, 30,40 kilo çəki də atılır, amma daha sonra öyrəndiklərimizin üzərindən xətt çəkib əvvəlki həyat tərzimizə qayıdırıq. Bu da bizi qısa müddətdə köhnə çəkimizə qaytarır. Unutmayaq hal-hazırda olan çəkimizin səbəbi mövcud qidalanma formamızdır. Biz bir müddət sağlam qidalanaraq, bəzi qidalardan imtina edərək çəki atsaq belə əvvəlki qidalanma formasına qayıtdıqda çəkimiz yenə əvvəlki formasına qayıdacaqdır. Önəmli olan sağldam qidalanma həyatınızın 70-80%-in də tətbiq etməkdir. Geriyə qalan 20-30%-in də isə istədiyiniz şeyləri yeyə bilərsiniz. Yəni həftənin 1-2 günü istədiyinizi yeyin, amma digər günlər isə sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Belə olduqda artıq çəki ilə, hər-hansı bölgədə yağlanma problemi ilə qarşılaşmayacaqsınız. 


Qarın yağlarını əritmək üçün bir neçə elmi əsaslı metodu sizinlə bölüşdüm. Əgər yenə mənə kömək edən lazımdır, bunu tək başıma edə bilmərəm, üzərimdə nəzarət olmalıdır, qida planı tərtib edilməlidir deyirsinizsə əlaqə bölməmiz vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayaraq istəmədiyiniz çəkilərdən mənimlə qısa zamanda qurtula, qalıcı və sağlam yolla çəki ata bilərsiniz.  
ЦитатаОтветить
  • Cecile

  • 19 декабря 2023 13:04
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
We stumbled oover here coing from a different web address annd thought I might as well check things out.
I lije what I see so i am just following you. Look forward tto
exploring your web page yet again.

my blog post https://Telegra.ph/Kakie-sloty-v-onlajn-kazino-Vavada-mozhno-nazvat-naibolee-po
pulyarnymi-12-23
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Elsie

  • 21 декабря 2023 01:01
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's awesome for me to have a site, which is beneficial in support of my
experience. thanks admin

Also visit my blog ... telegra.ph
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Quincy

  • 8 января 2024 02:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Usually I don't learn article on blogs, however
I would like tto say that this write-up veery forced me to take a look at and do so!

Your writing style has been amazed me. Thank you, quite great article.



Here is my homepage; Mobilesforums.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Edison

  • 8 января 2024 12:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book inn it or something.
I think that you can do with soime pics to drive the message home a little bit,
but other than that, this is excellent blog.
A fntastic read. I'll definitely be back.

Feel free to surff to myy blog - forum.d-dub.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I don't leave a response, howeever I browsed a few comments on Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə | İsmayılov Form.
I do have a ouple of questions for you if it's allright.
Could it bbe simply me or do some of these responses look like they are coming from brain dead visitors?

:-P And, if you are posting att other online social sites, I'd like to follow
everything new you have to post. Could you list of every one off all your social
networking sites like your Facebook page, twitter
feed, or linkedin profile?

My web-site; forum.soundspeed.ru
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Quyen

  • 9 января 2024 14:25
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I know tbis if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was wondering what all
is needed to get setup? I'm assuming having a blog like yours would
cost a pretty penny? I'm not very web savvy so I'm not 100% positive.
Any recommendations orr advice would bee greatly
appreciated. Kudos

Visit my page ... http://Himeuta.org/member.php?1528199-Svetltbg
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Terri

  • 10 января 2024 04:00
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good info. Lucky me I recently found your blog byy accident (stumbleupon).

I've saved it for later!

Stop by my web-site ... http://Aeahumanrightsexposur.com/viewtopic.php?f=9&t=14080
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Nadine

  • 10 января 2024 14:35
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Niice response in return off thbis questin with fidm arguments and describing all concerning
that.

Here is my page http://Www.Ts-Gaminggroup.com/member.php?89816-Svetlwes
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Milla

  • 11 января 2024 19:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do accept as truye with all of the concepts you've
offered for your post. Thhey are very convincing and can certainly work.
Still, the posts are very quick for starters.
Could you please lengthen them a little from next time?
Thanks for the post.

Here is my blog; Julissa
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Phyllis

  • 12 января 2024 01:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Appreciate this post. Will try it out.

Visit my web pafe http://forums.Panzergrenadiers.com/member.php?62043-Svetlxvo
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
There is definately a great deal to know about this subject.
I lik all of the points you made.

Feel free to surf to my webpage; http://Mail.Spearboard.com/member.php?u=800725
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Janina

  • 12 января 2024 17:11
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey very nice blog!

My web-site :: http://Www.Miro4Ek.ru/viewtopic.php?t=41898
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jame

  • 13 января 2024 02:30
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brotber suggested I would ppssibly like thks website.
He used to be totally right. This submit truly made myy day.

You cann't imagine simply hhow much time I had spent for this
info! Thanks!

Feel free too surf to my web-site - Robin
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Britt

  • 15 января 2024 10:01
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'll immediately clutch your rss feed ass I can not to find your email subscription link orr e-newsletter service.
Do you've any? Please permit me understand in order that I could subscribe.
Thanks.

My web-site :: http://Idreamtofaneasylife.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kick.Gain.tw%
2Fviewthread.php%3Ftid%3D3788756%26extra%3D
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Hosea

  • 16 января 2024 16:33
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's in reality a nice and helpful piece of info.
I'm satisfied that you simply shared this useful info
with us. Pleasze keep us up to date like this. Thank you for sharing.


My page ... Sqlcomparisontoolset.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Alycia

  • 18 января 2024 20:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Unquestionably consider that that you said. Youur favorite reason seemed too be on the web the simplest
factor to take note of. I say to you, I definitely get annoyed while people consider ssues that tey just don't recognize
about. You managed to hhit thhe nail upon the highest and defined
out the whole thing without having side effect , other
peple cann take a signal. Will likely be back to get more.
Thank you

My website :: http://Xoxogirls.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.glaschat.ru%2Fglas-
f%2Fmember.php%3F207196-Svetlibx
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Shelby

  • 19 января 2024 03:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am now not certain whhere you're getting your info, however
great topic. I needs to spend some time finding out much more
or figuring out more. Thanks foor wonderful informjation I
used to be iin search oof this information for my mission.

Here is my webb page; https://Ecuadorcomunicacion.com/2020/07/16/las-preguntas-para-el-plebiscito-pre
sentado-por-el-abg-jaime-nebot/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ronny

  • 19 января 2024 12:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Unquestionably consider that which you stated. Your favourite justification appeared to be at the web the simplest thing to consider of.
I say to you, I certainly get annoyed while other folks think about worries that they
plainly do not realize about. You controlled to hit the
nail upon the highest and defined out the whole thing without having side-effects , other
folks can take a signal. Will probably be again to get more.
Thanks

Have a look at my web page :: блэк спрут
официальная
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Rod

  • 19 января 2024 13:53
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy very cool website!! Man .. Excellent .. Wonderful ..
I'll bookmark your web site and take the feeds additionally?
I am happy to search out a lot of useful info right here in the post,
we need develop more strategies on this regard, thank you for sharing.
. . . . .

Have a look at my homepage: milf300
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Peggy

  • 19 января 2024 15:23
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do yoou mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your webpage?
My blog site is in the exact same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from a lot of the information yyou provide here.
Please let me know if this ok wih you. Thanks
a lot!

Feel free to visit my web site ... http://www.gta.ru/redirect/660348.com/viewthread.php%3Ftid%3D184%26extra%3Dpage
%3D1
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Vivien

  • 19 января 2024 18:04
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother suggested I might like this web site. He was
entirely right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this info!
Thanks!

Have a look at my web page ... onion shop
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Anita

  • 19 января 2024 20:12
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Such is the concept behind a tolerance, or an appropriate degree of error.


Here is my blog :: Hattie
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Fred

  • 19 января 2024 20:31
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, i feel that i noticed you visited my website thus i got here to go back the desire?.I'm trying to to find issues to improve my web site!I assume its adequate to
use a few of your ideas!!

Review my blog post :: рабочее зеркало кракена для тор
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Amelia

  • 19 января 2024 20:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great article.

my web site ... เว็บหวย
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Asa

  • 19 января 2024 21:04
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed
to be on the net the simplest thing to be aware of.
I say to you, I definitely get irked while people consider worries that they just don't know about.
You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people can take
a signal. Will likely be back to get more. Thanks

Here is my webpage ... CNN World Today
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Garnet

  • 20 января 2024 00:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's an awesome piece of writing for all the internet users; they will
obtain benefit from it I am sure.

Here is my blog - Switzerland News Today
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Maryjo

  • 20 января 2024 04:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually
something which I think I would never understand. It seems too complicated
and extremely broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of
it!

Feel free to visit my blog post :: Postgazette News Today
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Venetta

  • 20 января 2024 05:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What i don't understood is in truth how you're no longer really a lot more well-appreciated than you
may be now. You're very intelligent. You recognize therefore significantly in relation to this topic, made me in my view imagine it
from a lot of varied angles. Its like men and women don't seem to be interested
until it's one thing to accomplish with Lady gaga!
Your own stuffs great. All the time take care of it up!



Feel free to visit my web-site Disney Lorcana - Von -
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Antonio

  • 20 января 2024 07:55
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks designed for sharing such a fastidious opinion,
piece of writing is good, thats why i have read it completely

My webpage :: Main profile
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Brenna

  • 20 января 2024 10:00
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Interesting blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple tweeks would really
make my blog jump out. Please let me know where you got your theme.
Thank you

Feel free to visit my webpage; Profile
  • Нравится
  • 0