Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Şirzad İsmayılov
03.02.2021
39 076 dəfə oxundu

 

 
Qarın əritməyin ən effektiv yolları (elmi əsaslı və 100% nəticə verəcək formada). Bugün sizinlə demək olar ki, hərkəsin yaralı nöqtəsi olan qarın bölgəsində olan yağlardan necə canınızı qurtara biləcəyiniz barədə danışacağıq. Qeyd olunan başlıqlar 100% elmi araşdırmalara əsaslanır və tətbiq ediləcəyi halda qısa zamanda qarın piylərini əritməyiniz barədə sizə effektiv nəticə verəcəkdir. Hazırsınızsa getdik..

Hər birimiz bilirik ki, qarın bölgəsində olan yağlanma hərkəsin bəlalarından biridir. Bəzi insanlar var ki, ayaqları nazik olsa da bel və qarın bölgələrindən daha tez yağlanır. Aşağıda qeyd edəcəyimiz üsullar nəinki bel və qarın piylərini əritmək barədə effektiv olacaq, həmçinin bədəninizin digər bölgələrində olan yağlanmanın da həm qarşısını alacaq, həm də artıq piylərinizi əridərək sizə istədiyiniz bədən quruluşunu bəxş edəcək. Bura qədər hərşey qaydasındadırsa keçək üsullara. 


1) Yüksək zülallı (proteinli) və aşağı karbohidratlı qidalardan istifadə edin.


Hərkəs bilir ki, əgər yağ yandırmaq, arıqlamaq istəyiriksə yüksək zülallı qidalar yeməliyik. Yüksək zülallı qidalar yemək əzələlərinizin daha çox qidalandırıb inkişaf etdirəcək. İnkişaf etmiş və sürətli işləyən əzələlər birbaşa maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə təsir edəcəkdir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi isə sizin yağ yandırmaq prossesinizi daha da sürətləndirir.
Paralel olaraq da bədəninizdə yağa çevriləcək qidaları rasionunuzda azaltmağınız lazımdır. Bədəndə istifadə edilmədikdə ən sürətli yağ kimi depolanan qidalar karbohidrat mənbəli qidalardır. Əgər siz düyü, makaron, çörək, bulqur kimi yüksək karbohdirat tərkibə malik olan qidaları normadan çox yesəniz həmin qidalar sizə depolanan yağ olaraq geri dönəcəkdir əlavə olaraq da yağ yandırma prosesini ləngidəcəkdir. Həmin qidalardan tamamilə uzaqlaşın demirəm, çünki qeyd etdiyimiz qidaların içərisində bədənimiz üçün faydalı olanları da var, sadəcə yağ yandırmaq üçün dieta etdiyiniz zaman həmin qidaların miqdarını günlük rasionunuzda azaldın. Bu qidaları rasionunuzda azaltığınız zaman həm yağ yandıraraq bədəninizdə olan artıq piylərdən qurtulacaqsınız, həm çəkiniz azalacaq, həm də maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.
Qeyd etdiyim qidaların normadan çox yeyilməsi yağ kimi depolanmadan əlavə tərkibində olan qluten səbəbindən bağırsaqlarda ödəm tutub qarnınızın daha da şişməsinə səbəb olur. 
Tətbiq edin və əmin olun ki, faydasını qısa müddətdə görəcəksiniz.
Əlavə olaraq da bildirim ki, günlük zülal norması kişilər üçün kiloqram başına 1.5 gr, qadınlarda isə 1.2 gr-dır.



2) Tərkibində şəkər olan, tərkibi dəyişdirilmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. 

Burada demək istədiyim tərkibində şəkər olan qidalardan - şirniyyat, qazlı içkilər, və s. çalışdığınız qədər uzaq durmağınızdır. Tərkibi dəyişdirilmiş qidalar isə mağaza rəflərində satılan paketlənmiş qidalardır. Çünki həmin məhsulların uzun müddət xarab olmadan qalması üçün tərkibi dəyişdirilir. Yəni tərkibinə əlavə kimyəvi maddələr qatılır, bu isə bizim orqanizmimiz üçün ciddi təhlükə mənbəyidir. 

3) Gün ərzində 1 dəfə ağartı məhsulu (əsasən də qatıq) yeməyə çalışın. 

Ağartı məhsullarının tərkibində kalium və protein olması səbəbindən həm günlük zülal ehtiyacınızın bir hissəsini qarşılacaqdır, əlavə olaraq da sümük və oynaqlarınız üçün faydalı olacaqdır. Bəzi araşdırmalarda ağartı məhsullarının tərkibində olan kalsiumun lipaz enzimini aktiv etməsi səbəbindən yağ yandırma prossesini sürətləndirdiyi göstərilmişdir. Bu səbəbdən də günlük qida rasionunuza ağartı məhsullarını əlavə etməyiniz qarın əritmə prosesini, ümumilikdə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcəkdir. 
Ağartı məhsulları içərisində mənim ən məsləhət gördüyüm evdə hazırlayacağınız qatıq, pendir məhsullarıdır. Qatıq yemək sizin qan şəkər səviyyənizi tənzimləyərək daha gec acmanıza, daha az şirniyyat istəməyinizə səbəb olacadır. Əgər şirniyyat asılılığınız varsa Şirniyyatı tərgitməyin yolları yazımızda şirniyyat asılılığından necə qurtulacağınız barədə oxuya bilərsiniz. 
Əgər ağartı məhsullarını evdə hazırlamaq imkanınız yoxdursa az yağlı qatıqlardan alıb istifadə edə bilərsiniz. Light qatıqlardan istifadə etməyinizi məsləhət görmürəm.

4) Günlük qida rasionunuza yüksək lif tərkibli qidalar əlavə edin

Bol lifli qidalar dedikdə hamımızın bildiyi kimi meyvə, tərəvəz tərkibli qidalar və salatlar nəzərdə tutulur. Əlavə olaraq da paxlalı qidalar lif tərkibi zəngin olan qidalar sırasındadır. Yüksək lifli qidalar bədəndə daha gec həzm olur, dolayı yolla bədənimiz həmin qidaları həzm etmək üçün əlavə enerji istifadə edir. Bu da sizin yağ yandırmaq prossesinizə müsbət təsir edir. Lifli qidaların gec həzm olunması səbəbindən uzun müddət tox hiss edərək lazımsız yerə qida qəbul etmək istəyimiz olmayacaqdır. Bu səbəbdən də günlük qida rasionumuzda heç olmasa 2 dəfə yeməyinizin yanında salat,göyrti yeyin və ya yüksək lifli qidalar yeyin. 

5) Gün ərzində 2 litrdən çox su için (1 litri darçınlı olsa lap əla)

Günlük su normasını qarşılayan şəxslərin qarşılamayan şəxslə müqayisədə maddələr mübadiləsi 5% daha sürətli olaraq çalışması haqqında araşdırmalar mövcuddur. Əlavə olaraq da günlük su normanızı qarşılamasanız bədəniniz məcbur olub günlük yediyiniz qidaların, içdiyiniz şirin, qazlı suların, çay kofelərin tərkibində olan mayeni saxlayacaq. Yəni bədənəniz su saxlayacaq. Bu isə sizin tərəzidə daha ağır gəlməyinizə əlavə olaraq da bədəninizin müxtəlif bölgələrində şişkinliklər yaranmasına səbəb olacaq. 
Suyunuzun bir hissəsinin darçınlı olması isə qan şəkəri səvviyənizi tənzimləyərək həm şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq, həm də daha gec aclıq hissinizin yaranmasına səbəb olacaq. 1 litr suyun içərisinə 1 çubuq darçın kifayət edəcəkdir. 

6) Pəhrizinizi idmanla dəstəkləyin

Sizələrə idman zallarına gedin saatlarla idman edin demirəm, sadəcə əvvəlki dövrlə müqayisədə daha hərəkətli və aktiv həyat tərzinə keçid edə bilərsiniz. Məsələn gündəlik 30-50 də yeriyə bilərsiniz. Bəs niyə idman etdikdə yağ yandırmaq prossesi sürətlənir? Cavab çox bəsitdir.
İdman etdikdə maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün yağ yandırmaq prossesimiz də sürətlənir. Bu da istəmədiyimiz bölgələrdə olan yağların əriməsi sürətini artırır. 
Qan şəkərimizin səviyyəsi nizamlanmağa başlayır. Qan şəkərimiz nizamlandıqca insulin səviyyəsi də aşağı düşməyə başlayır. İnsulin anabolik hormondur. Yəni bədəndə yağların depolanmasında əsas iştirakçılardan biri də insulin hormonudur. Yəni biz insulin səviyyəmizi aşağı nizama saldıqda bədənimiz yağ depolama etapını dayandırmış olacaq əlavə olaraq da sağlam qidalanmamızla bədən yağ yandırma fazasına keçid etmiş olacaq. Bu səbəbdən də pəhrizinizi idmanla dəstəkləmək qarın və bel bölgəsində olan yağları yandırmaq üçün əsas köməkçilərimizdən digəridir. 

7) Sağlam qidalanmanı həyat tərziniz halına gətirin

Bu maddəni yəqin ki, bir çox şəxsdən eşitmisiniz. Eşitməyiniz normaldır çünki doğrudur və mən də vurğulamaq istədim. Öyrəndiyiniz şeyləri, sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Hamımız eşidirik ətrafımızdan "mən çörək yeməyəcəm” əsas önəmli olan bunu ömür boyu edəcək olmasıdır.  Çox zaman dietoloqa gedilir, bir çox şey öyrənilir, hətta 20, 30,40 kilo çəki də atılır, amma daha sonra öyrəndiklərimizin üzərindən xətt çəkib əvvəlki həyat tərzimizə qayıdırıq. Bu da bizi qısa müddətdə köhnə çəkimizə qaytarır. Unutmayaq hal-hazırda olan çəkimizin səbəbi mövcud qidalanma formamızdır. Biz bir müddət sağlam qidalanaraq, bəzi qidalardan imtina edərək çəki atsaq belə əvvəlki qidalanma formasına qayıtdıqda çəkimiz yenə əvvəlki formasına qayıdacaqdır. Önəmli olan sağldam qidalanma həyatınızın 70-80%-in də tətbiq etməkdir. Geriyə qalan 20-30%-in də isə istədiyiniz şeyləri yeyə bilərsiniz. Yəni həftənin 1-2 günü istədiyinizi yeyin, amma digər günlər isə sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Belə olduqda artıq çəki ilə, hər-hansı bölgədə yağlanma problemi ilə qarşılaşmayacaqsınız. 


Qarın yağlarını əritmək üçün bir neçə elmi əsaslı metodu sizinlə bölüşdüm. Əgər yenə mənə kömək edən lazımdır, bunu tək başıma edə bilmərəm, üzərimdə nəzarət olmalıdır, qida planı tərtib edilməlidir deyirsinizsə əlaqə bölməmiz vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayaraq istəmədiyiniz çəkilərdən mənimlə qısa zamanda qurtula, qalıcı və sağlam yolla çəki ata bilərsiniz.  
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://pravgruzchiki.ru/>https://pravgruzchiki.ru/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's an awesome piece of writing in support of all thhe
online users; they will obtain benefit from it I am sure.


Here is my web-site http://Saubier.Com/forum/member.php?u=836436
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lea

  • 21 февраля 2024 02:36
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there would you mind sharing which blog platform you're working with?
I'm going to start my own blog soon but I'm having a hard time selectjng between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is becauuse our layout seems different then most blogs and I'm
looking for something unique. P.S Apologies for being off-topic but I had
to ask!

Stop by myy website :: http://forum.soundspeed.ru/member.php?627237-Veronaxvi
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Luisa

  • 21 февраля 2024 16:44
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think everything posted was very logical. However, think
about this, suppose you were to create a killer headline?
I ain't saying your content isn't solid., but suppose you added a post title that grabbed people's attention? I mean Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə | İsmayılov Form is a little
boring. You could glance at Yahoo's home page
and watch how they create news headlines to grab viewers interested.
You might add a related video or a related pic or two
to get people excited about what you've got to say. Just my opinion, it might bring your website a little bit more interesting.


Also visit my website: flower
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ambrose

  • 21 февраля 2024 20:26
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for sharing your thoughts about qarin eritmek.
Regards

My blog Marta
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Aleida

  • 21 февраля 2024 21:20
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article
and also the rest of the website is really good.

my site http://new.szczecinski.szczecin.pl
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Darci

  • 21 февраля 2024 23:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting
a new initiative in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on.
You have done a marvellous job!

Feel free to visit my homepage http://new.elblaski.elblag.pl
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Warren

  • 22 февраля 2024 01:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up colleagues, nice post and nice arguments commented at this place, I am
in fact enjoying by these.

Feel free to surf to my web-site :: Adtgamer.Com.Br
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think the admin of this web page is genuinely working
hard for his web site, as here every material is quality based information.

Here is my webpage 赌场
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Elvis

  • 22 февраля 2024 06:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is really fascinating, You'rean overly professional
blogger. I have jpined youur rss feed aand stay uup foor looking for extra of your excellent post.
Additionally, I've shared your wweb site in my
social networks

Also visit my homepage - https://timebalkan.com/arnavutluk-kumar-ve-bahis-oyunlarini-yasaklamaya-hazirla
niyor/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Wendy

  • 22 февраля 2024 12:23
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thannks to my father who stated to me regarding this web site, this blog is truly awesome.


my page :: Www.6Crew.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://avidigital-spb.ru/>https://avidigital-spb.ru</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://vstx.ru/>https://vstx.ru/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Syreeta

  • 22 февраля 2024 17:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I all the time emailed this web site post page to all my associates, as if like to read it after that my
links will too.

My blog: grass
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Isiah

  • 22 февраля 2024 18:22
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Everything is very open with a clear description of the
challenges. It was truly informative. Your website
is extremely helpful. Thank you for sharing!

Review my web site ... Chi
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jordan

  • 23 февраля 2024 08:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am really loving the theme/design of your blog.
Do you ever run into any internet browser compatibility
issues? A small number of my blog readers have complained
about my site not working correctly in Explorer but looks great in Safari.

Do you have any advice to help fix this problem?


My homepage :: residential
proxy
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ricardo

  • 23 февраля 2024 14:56
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there! Thhis is my first visit to your blog!

We are a team of volunteers and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a extraordinary job!


my webpage WWW.Glaschat.ru
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very good blog! Do yyou have any recommendations for aspiring writers?

I'm planning to stat my own blkg soon but I'm a little lost on everything.
Wold you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a
paid option? There aree so many choices out thede that I'm completely overwelmed
.. Any suggestions? Blss you!

Also visit my homepage; http://forum.soundspeed.ru/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Nora

  • 23 февраля 2024 15:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was great.

I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!


my website :: http://top.radomski.radom.pl
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey terrific website! Does running a blog such as this require a lot of work?
I have no understanding of coding however I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have
any ideas or tips for new blog owners please share. I understand this is off
topic nevertheless I simply wanted to ask.
Kudos!

Here is my website :: happy birthday wishes simple text
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Leatha

  • 23 февраля 2024 20:52
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You actually make it appear so easy together with your presentation but I in finding this topic
to be really one thing which I feel I would never understand.
It seems too complex and very extensive for me. I'm looking ahead on your subsequent
submit, I will try to get the hold of it!

Feel free to surf to my blog ... http://top.stargardzki.stargard.pl
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jonna

  • 24 февраля 2024 01:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I doo not even know the way I ended up here,
but I thought thks post was once good. I do noot recognize
who you might be however certainly you're going to a well-known blogger if yyou are not already.

Cheers!

My homepage; Http://Www.Adtgamer.Com.Br/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Eloisa

  • 24 февраля 2024 13:51
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
When sokme one searches for his required thing, threfore he/she desires to be available tthat in detail, therefore that thing iss maintained over here.


Feel free to surf to my blog post :: http://www.spearboard.com/member.php?u=803536
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Услуги грузчиков и разнорабочих по всей России от нашей компании. Работаем в регионах и областях, предлагаем <a href=https://voronezh.standart-express.ru/>нанять грузчиков недорого</a>. Тарифы ниже рыночных, выезд грузчиков на место в течении 10 минут . Бесплатно выезжаем для оценки и консультаций. Звоните нам или оставляйте заявку на сайте для получения подробной информации и расчета стоимости услуг.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post. I was checking continuously thnis blog and I am impressed!
Very useful inhfo particulaarly the last part :
) I care for such info much. I was lookig for this certain information for a very long time.

Thank you and good luck.

Look at my page :: 157.230.37.164
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Elwood

  • 25 февраля 2024 03:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, I think your site might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Ie, it looks
fine but when opening in Internet Explorer, it hass
some overlapping. I just wanted to give you a quick
heads up! Other then that, wonderful blog!

my site - post464817
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ima

  • 25 февраля 2024 06:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you wish for to get much from this piece of writing then you
have to apply these methods to your won webpage.

My site; 代孕
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Latisha

  • 25 февраля 2024 09:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The useful ideas you provided are heading to be extremely valuable.
I'll be implementing all of them soon.

My site Cheap SR22
insurance
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Angelia

  • 25 февраля 2024 19:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm curious to find out what blog platform you're working with?
I'm experiencing some small security problems with my latest website and I'd like to find something more risk-free.

Do you have any solutions?

Also visit my website: 代孕公司
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Закажите <a href=https://allo-ufa.ru/>ремонт стиральных машин город уфа</a> по доступным ценам. Выезд мастера бесплатный
  • Нравится
  • 0