Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə

Şirzad İsmayılov
03.02.2021
39 078 dəfə oxundu

 

 
Qarın əritməyin ən effektiv yolları (elmi əsaslı və 100% nəticə verəcək formada). Bugün sizinlə demək olar ki, hərkəsin yaralı nöqtəsi olan qarın bölgəsində olan yağlardan necə canınızı qurtara biləcəyiniz barədə danışacağıq. Qeyd olunan başlıqlar 100% elmi araşdırmalara əsaslanır və tətbiq ediləcəyi halda qısa zamanda qarın piylərini əritməyiniz barədə sizə effektiv nəticə verəcəkdir. Hazırsınızsa getdik..

Hər birimiz bilirik ki, qarın bölgəsində olan yağlanma hərkəsin bəlalarından biridir. Bəzi insanlar var ki, ayaqları nazik olsa da bel və qarın bölgələrindən daha tez yağlanır. Aşağıda qeyd edəcəyimiz üsullar nəinki bel və qarın piylərini əritmək barədə effektiv olacaq, həmçinin bədəninizin digər bölgələrində olan yağlanmanın da həm qarşısını alacaq, həm də artıq piylərinizi əridərək sizə istədiyiniz bədən quruluşunu bəxş edəcək. Bura qədər hərşey qaydasındadırsa keçək üsullara. 


1) Yüksək zülallı (proteinli) və aşağı karbohidratlı qidalardan istifadə edin.


Hərkəs bilir ki, əgər yağ yandırmaq, arıqlamaq istəyiriksə yüksək zülallı qidalar yeməliyik. Yüksək zülallı qidalar yemək əzələlərinizin daha çox qidalandırıb inkişaf etdirəcək. İnkişaf etmiş və sürətli işləyən əzələlər birbaşa maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə təsir edəcəkdir. Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi isə sizin yağ yandırmaq prossesinizi daha da sürətləndirir.
Paralel olaraq da bədəninizdə yağa çevriləcək qidaları rasionunuzda azaltmağınız lazımdır. Bədəndə istifadə edilmədikdə ən sürətli yağ kimi depolanan qidalar karbohidrat mənbəli qidalardır. Əgər siz düyü, makaron, çörək, bulqur kimi yüksək karbohdirat tərkibə malik olan qidaları normadan çox yesəniz həmin qidalar sizə depolanan yağ olaraq geri dönəcəkdir əlavə olaraq da yağ yandırma prosesini ləngidəcəkdir. Həmin qidalardan tamamilə uzaqlaşın demirəm, çünki qeyd etdiyimiz qidaların içərisində bədənimiz üçün faydalı olanları da var, sadəcə yağ yandırmaq üçün dieta etdiyiniz zaman həmin qidaların miqdarını günlük rasionunuzda azaldın. Bu qidaları rasionunuzda azaltığınız zaman həm yağ yandıraraq bədəninizdə olan artıq piylərdən qurtulacaqsınız, həm çəkiniz azalacaq, həm də maddələr mübadiləniz sürətlənəcək.
Qeyd etdiyim qidaların normadan çox yeyilməsi yağ kimi depolanmadan əlavə tərkibində olan qluten səbəbindən bağırsaqlarda ödəm tutub qarnınızın daha da şişməsinə səbəb olur. 
Tətbiq edin və əmin olun ki, faydasını qısa müddətdə görəcəksiniz.
Əlavə olaraq da bildirim ki, günlük zülal norması kişilər üçün kiloqram başına 1.5 gr, qadınlarda isə 1.2 gr-dır.



2) Tərkibində şəkər olan, tərkibi dəyişdirilmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın. 

Burada demək istədiyim tərkibində şəkər olan qidalardan - şirniyyat, qazlı içkilər, və s. çalışdığınız qədər uzaq durmağınızdır. Tərkibi dəyişdirilmiş qidalar isə mağaza rəflərində satılan paketlənmiş qidalardır. Çünki həmin məhsulların uzun müddət xarab olmadan qalması üçün tərkibi dəyişdirilir. Yəni tərkibinə əlavə kimyəvi maddələr qatılır, bu isə bizim orqanizmimiz üçün ciddi təhlükə mənbəyidir. 

3) Gün ərzində 1 dəfə ağartı məhsulu (əsasən də qatıq) yeməyə çalışın. 

Ağartı məhsullarının tərkibində kalium və protein olması səbəbindən həm günlük zülal ehtiyacınızın bir hissəsini qarşılacaqdır, əlavə olaraq da sümük və oynaqlarınız üçün faydalı olacaqdır. Bəzi araşdırmalarda ağartı məhsullarının tərkibində olan kalsiumun lipaz enzimini aktiv etməsi səbəbindən yağ yandırma prossesini sürətləndirdiyi göstərilmişdir. Bu səbəbdən də günlük qida rasionunuza ağartı məhsullarını əlavə etməyiniz qarın əritmə prosesini, ümumilikdə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcəkdir. 
Ağartı məhsulları içərisində mənim ən məsləhət gördüyüm evdə hazırlayacağınız qatıq, pendir məhsullarıdır. Qatıq yemək sizin qan şəkər səviyyənizi tənzimləyərək daha gec acmanıza, daha az şirniyyat istəməyinizə səbəb olacadır. Əgər şirniyyat asılılığınız varsa Şirniyyatı tərgitməyin yolları yazımızda şirniyyat asılılığından necə qurtulacağınız barədə oxuya bilərsiniz. 
Əgər ağartı məhsullarını evdə hazırlamaq imkanınız yoxdursa az yağlı qatıqlardan alıb istifadə edə bilərsiniz. Light qatıqlardan istifadə etməyinizi məsləhət görmürəm.

4) Günlük qida rasionunuza yüksək lif tərkibli qidalar əlavə edin

Bol lifli qidalar dedikdə hamımızın bildiyi kimi meyvə, tərəvəz tərkibli qidalar və salatlar nəzərdə tutulur. Əlavə olaraq da paxlalı qidalar lif tərkibi zəngin olan qidalar sırasındadır. Yüksək lifli qidalar bədəndə daha gec həzm olur, dolayı yolla bədənimiz həmin qidaları həzm etmək üçün əlavə enerji istifadə edir. Bu da sizin yağ yandırmaq prossesinizə müsbət təsir edir. Lifli qidaların gec həzm olunması səbəbindən uzun müddət tox hiss edərək lazımsız yerə qida qəbul etmək istəyimiz olmayacaqdır. Bu səbəbdən də günlük qida rasionumuzda heç olmasa 2 dəfə yeməyinizin yanında salat,göyrti yeyin və ya yüksək lifli qidalar yeyin. 

5) Gün ərzində 2 litrdən çox su için (1 litri darçınlı olsa lap əla)

Günlük su normasını qarşılayan şəxslərin qarşılamayan şəxslə müqayisədə maddələr mübadiləsi 5% daha sürətli olaraq çalışması haqqında araşdırmalar mövcuddur. Əlavə olaraq da günlük su normanızı qarşılamasanız bədəniniz məcbur olub günlük yediyiniz qidaların, içdiyiniz şirin, qazlı suların, çay kofelərin tərkibində olan mayeni saxlayacaq. Yəni bədənəniz su saxlayacaq. Bu isə sizin tərəzidə daha ağır gəlməyinizə əlavə olaraq da bədəninizin müxtəlif bölgələrində şişkinliklər yaranmasına səbəb olacaq. 
Suyunuzun bir hissəsinin darçınlı olması isə qan şəkəri səvviyənizi tənzimləyərək həm şirniyyat istəyinizin qarşısını alacaq, həm də daha gec aclıq hissinizin yaranmasına səbəb olacaq. 1 litr suyun içərisinə 1 çubuq darçın kifayət edəcəkdir. 

6) Pəhrizinizi idmanla dəstəkləyin

Sizələrə idman zallarına gedin saatlarla idman edin demirəm, sadəcə əvvəlki dövrlə müqayisədə daha hərəkətli və aktiv həyat tərzinə keçid edə bilərsiniz. Məsələn gündəlik 30-50 də yeriyə bilərsiniz. Bəs niyə idman etdikdə yağ yandırmaq prossesi sürətlənir? Cavab çox bəsitdir.
İdman etdikdə maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün yağ yandırmaq prossesimiz də sürətlənir. Bu da istəmədiyimiz bölgələrdə olan yağların əriməsi sürətini artırır. 
Qan şəkərimizin səviyyəsi nizamlanmağa başlayır. Qan şəkərimiz nizamlandıqca insulin səviyyəsi də aşağı düşməyə başlayır. İnsulin anabolik hormondur. Yəni bədəndə yağların depolanmasında əsas iştirakçılardan biri də insulin hormonudur. Yəni biz insulin səviyyəmizi aşağı nizama saldıqda bədənimiz yağ depolama etapını dayandırmış olacaq əlavə olaraq da sağlam qidalanmamızla bədən yağ yandırma fazasına keçid etmiş olacaq. Bu səbəbdən də pəhrizinizi idmanla dəstəkləmək qarın və bel bölgəsində olan yağları yandırmaq üçün əsas köməkçilərimizdən digəridir. 

7) Sağlam qidalanmanı həyat tərziniz halına gətirin

Bu maddəni yəqin ki, bir çox şəxsdən eşitmisiniz. Eşitməyiniz normaldır çünki doğrudur və mən də vurğulamaq istədim. Öyrəndiyiniz şeyləri, sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Hamımız eşidirik ətrafımızdan "mən çörək yeməyəcəm” əsas önəmli olan bunu ömür boyu edəcək olmasıdır.  Çox zaman dietoloqa gedilir, bir çox şey öyrənilir, hətta 20, 30,40 kilo çəki də atılır, amma daha sonra öyrəndiklərimizin üzərindən xətt çəkib əvvəlki həyat tərzimizə qayıdırıq. Bu da bizi qısa müddətdə köhnə çəkimizə qaytarır. Unutmayaq hal-hazırda olan çəkimizin səbəbi mövcud qidalanma formamızdır. Biz bir müddət sağlam qidalanaraq, bəzi qidalardan imtina edərək çəki atsaq belə əvvəlki qidalanma formasına qayıtdıqda çəkimiz yenə əvvəlki formasına qayıdacaqdır. Önəmli olan sağldam qidalanma həyatınızın 70-80%-in də tətbiq etməkdir. Geriyə qalan 20-30%-in də isə istədiyiniz şeyləri yeyə bilərsiniz. Yəni həftənin 1-2 günü istədiyinizi yeyin, amma digər günlər isə sağlam qidalanmanı yaşam tərzi halına gətirin. Belə olduqda artıq çəki ilə, hər-hansı bölgədə yağlanma problemi ilə qarşılaşmayacaqsınız. 


Qarın yağlarını əritmək üçün bir neçə elmi əsaslı metodu sizinlə bölüşdüm. Əgər yenə mənə kömək edən lazımdır, bunu tək başıma edə bilmərəm, üzərimdə nəzarət olmalıdır, qida planı tərtib edilməlidir deyirsinizsə əlaqə bölməmiz vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayaraq istəmədiyiniz çəkilərdən mənimlə qısa zamanda qurtula, qalıcı və sağlam yolla çəki ata bilərsiniz.  
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this,
like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is wonderful
blog. A fantastic read. I will definitely be back.


Also visit my blog blackSprut вы забанены
BlackSprut ssylka onion com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Fawn

  • 20 января 2024 15:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi! I'm att work browsing your blog from my new iphone! Just
wanted tto say I love reading through your blog annd
look forward to all youur posts! Carry on the excellent work!


Feel free to surf to my web blog - Assembledbrandsgroup.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Irene

  • 21 января 2024 02:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you desire to grow your knowledge just keep visiting this site and be updated with the newest gossip posted here.


Here is my blog; kunjungi situs ini
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Penny

  • 21 января 2024 02:35
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, There's no doubt that your blog could be having web browser
compatibility issues. When I take a look at your site in Safari,
it looks fine however, if opening in I.E., it's got some overlapping issues.
I simply wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, excellent website!



Feel free to surf to my page :: red
wizard slot
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This excellent website truly has all of the information and facts I needed about this
subject and didn't know who to ask.

Here is my page; солярис магазин тор ссылка
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is fundamental and everything.
Nevertheless just imagine if you added some great visuals or video
clips to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and videos, this website could certainly be one of the greatest in its niche.
Fantastic blog!

Here is my webpage - Website source
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Audry

  • 21 января 2024 09:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate!
He always ket talkig about this. I will forward this article to
him. Pretty sure he will have a good read. Manyy thankis for sharing!


my website ... http://www.Mhl.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=889161
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jared

  • 21 января 2024 12:30
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
С SEO продвижением поможет вам достичь этого, оптимизировав ваш сайт для поисковых систем.
Мы предлагаем Вам эффективные решения, для привлечения новых
клиентов и увеличения продаж.

Профессионалы нашей команды
разработают стратегию продвижение сайта,
подходящую именно Вашему сайту.
Кроме того, мы поможем Вам оптимизировать
контент для максимальной привлекательности как для поисковых роботов, так и для пользователей.

Преимущества SEO продвижения:
Увеличение видимости Вашего сайта в результатах
поисковых систем
Привлечение целевых посетителей и увеличение
конверсии сайта
Повышение узнаваемости Вашего бренда
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I quite like reading through an article that
will make men and women think. Also, thanks for allowing me to comment!


My homepage - Meetatzoetry.mx
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I rarely drop remarks, however I read a few of the remarks on this
page Qarın əritməyin ən effektiv yolları-100% nəticə | İsmayılov Form.
I do have a feww questions for you if it's okay. Is it simply me orr does it
seem like a few of these responses appea as if they are
written by brain dead people? :-P And, if yyou are posting
at other online sohial sites, I'd like to keep up with you.
Would you make a list of the complete urls off
all your public sites likje your Facebook page,
twitter feed, or linkedin profile?

Feel free to surf to my blog post: Trisha
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Shayne

  • 26 января 2024 04:13
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to every one, as I am really keen of reading this website's
post to be updated on a regular basis. It includes pleasant
stuff.

Visit my page :: best wedding wishes for friend
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Matt

  • 26 января 2024 13:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wonderful article! We will be linking to this particularly great content on our site.
Keep up the good writing.

Here is my web blog ... xx sex watch
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jane

  • 30 января 2024 16:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is my first time go to see at here and i am actually impressed to
read everthing at single place.

Feel free to visit my web site - 카지노
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kandi

  • 31 января 2024 10:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This can assist you determine which cosmetic dentist is the best suitable for your treatment.



Also visit my web page :: Restorative Dental veneers Hebron
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Juanita

  • 1 февраля 2024 05:42
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This design is spectacular! You definitely know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.

Too cool!

My homepage - womens day wishes quotes
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Margie

  • 2 февраля 2024 12:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, I check your new stuff daily. Your story-telling style
is awesome, keep up the good work!

My blog birthday wishes for brother
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Vickey

  • 5 февраля 2024 06:46
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Tolle Tipps! Die praktischen Ratschläge sind wirklich hilfreich.

Vielen Dank fürs Teilen!

Look at my blog ... Wie benutzergenerierte Inhalte die
SEO für WordPress-Sites steigern können
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Joeann

  • 5 февраля 2024 15:17
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm curious to find out what blog platform you are working with?
I'm having some small security problems with my latest website
and I would like to find something more risk-free.
Do you have any solutions?

Visit my blog pari
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Anton

  • 6 февраля 2024 17:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello to all, because I am actually eager of eading this website's post to be updated on a regular
basis. It contains good data.

Check out my blog post :: Forum.D-dub.Com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Corey

  • 7 февраля 2024 01:39
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, Neat post. There is a problem with your
website in internet explorer, may trst this? IE still iss the marketplace leader andd
a large portion of other people will omit your
wonderful writing duue to this problem.

Take a look aat my webpage: new
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Hallie

  • 7 февраля 2024 16:32
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for another informative site. Where else may just I get that type
of info written in such a perfecdt means? I've a project that I'm simply now running on, and I've been at the
glance out for such information.

Here iss my website :: post438979
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ernesto

  • 8 февраля 2024 02:05
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, I check your blog regularly. Your writing style is witty, keep it up!


my web site :: خرید بک لینک
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Dewitt

  • 8 февраля 2024 04:50
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I'm trying to get mmy blog to rqnk for some targeted keywoords but I'm not seeing very gokod gains.
If you know of any please share. Cheers!

my blog; Concetta
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ngan

  • 8 февраля 2024 12:52
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Great post. I used to be checking constantly this weblog and I'm impressed!
Very helpful info specially the final part :) I handle such information much.

I was looking for this certain info for a long time. Thank you and good luck.


Feel free to visit my website; happy birthday wishes (Reda)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Rosella

  • 8 февраля 2024 15:11
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I every time used to read paragraph in news papers but now
as I am a user of net thus from now I am using net for articles,
thanks to web.

Take a look at my web blog: http://Ds-Dealer.ru/forum/member.php?u=368337
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Naomi

  • 9 февраля 2024 02:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
With havin so much written content do yyou ever
runn into any issues of plagorism or copyright infringement?
My blog has a lot of unique content I've either created myself
or outsourced but it seewms a lot of it is popping it upp alll over the internet without my agreement.
Do you know any ways to help prevent content from being stolen? I'd certainly appreciate it.


My blog post Delila
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Maria

  • 9 февраля 2024 11:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's going tto be ending of mine day, however before end I am reading this impressive post to improve my experience.


Here is my web site - Chantal
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Karine

  • 10 февраля 2024 02:31
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings from Carolina! I'm bored to death aat work soo I decided to browse your website on my iphone during lunch break.
I love tthe information yoou provide here and can't wait to tzke a
look when I get home. I'm amaqzed at how fast your blog loaded on myy phone ..
I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, vvery goood site!


my web-site: post441192
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Bonny

  • 10 февраля 2024 18:24
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blig blogger but I'm
still new to the whole thing. Do you have any helpful hints for beginner
blog writers? I'd definitely appreciate it.

Here is my web blog ... http://www.smokinstangs.com/member.php/282588-Ilushiksdr
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Chun

  • 11 февраля 2024 01:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings! Very usefyl advice in this particular article! It is
the little changes that make the biggest changes. Thqnks for
sharing!

Here is my homepage :: Spearboard.com
  • Нравится
  • 0