WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
56 479 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
студия дизайна интерьера <a href=https://dizayn-proekt-kvartiry.ru/>дизайнер интерьера квартиры</a>

гостиная дизайн интерьера <a href=https://dizayn-proekt-kvartiry.ru/>https://dizayn-proekt-kvartiry.ru<
;/a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://spisok-kreditov.ru/02_kredit-nalichnymi.html>https://spisok-kre
ditov.ru/02_kredit-nalichnymi.html</a> рефинансирование с открытыми просрочками если хочется собрать долги в один платеж - на список кредитов можно увидеть базовый расчет до заявки

<a href=https://igrozavod.ru/>скачать игры без торрента</a> Представьте себе безграничный доступ к игровому миру, где каждая новинка и популярный хит доступны для скачивания по прямой ссылке.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://dzen.ru/id/67dd918f1434c42edd4a3a0b>канал Кухня алгоритмов</a> вкусные алгоритмы
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://f7-casino-uk1.com/>f7 casino bonus code no deposit</a> Looks okay at first glance, still testing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=http://kra19.me/>kraken зайти</a> kraken29. at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello would you mind letting me know which web host you're working with? I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good web hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/kingcasino_official>кинг казино</a> Читал про кинг казино, решил сам затестить и нашел этот канал. Там есть вся инфа — ссылки, бонусы, акции. Проверил — все открывается, без проблем. Даже немного удивился что все четко. Посмотрю дальше как будет
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/Minedrop_slot1>казино майнкрафт играть</a> Хотите испытать свои силы? В казино Minecraft играть можно в самые разнообразные игры, каждая из которых выполнена в узнаваемом кубическом стиле.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you a lot for sharing this with all folks you actually understand what you're speaking approximately!
Bookmarked. Please also discuss with my website =).

We may have a link trade arrangement between us

Also visit my page :: [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://sg.getbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=8400>lucky bear</a> Lucky Bear – это символ удачи в мире азарта, где каждый спин слота приносит волну адреналина и надежду на крупный выигрыш.

<a href=https://t.me/Bezdep_Bonusy_casino>бездепозитный бонус 2026246</a> бездепозитные бонусы без регистрации67
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/s/luckmorecasino_official>luckmore</a>
Ребята, наткнулся на тему с luckmore, решил закинуть сюда вдруг кому пригодится. Там есть телеграм канал с актуальными ссылками и бонусами. Я сначала не поверил, но зашел — все реально открывается. Уже пару раз пользовался, без проблем вообще. В целом норм вариант, можно брать ??
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/ekskursii_spb>интересные экскурсии в спб</a> спб экскурсии по городу
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, marvelous weblog structure! How long have you ever been blogging for? you made blogging glance easy. The total look of your web site is wonderful, as neatly as the content material!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://www.specialist-garant.ru/>Защита при несчастном случае</a> Виды страхования квартиры могут варьироваться от комплексного покрытия всех рисков до узкоспециализированных полисов, ориентированных на защиту от конкретных угроз. Страхование дома, в отличие от страхования квартиры, распространяется на частные дома, дачи и другие индивидуальные жилые постройки, включая их стены, крышу, фундамент и внутреннюю отделку.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/kingcasino_official/18>king casino review</a> Случайно вышел на king casino сайт через этот канал. Решил протестить — все открывается нормально. Есть бонусы и акции. Уже пару раз заходил через него. Пока все стабильно работает
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
металлический значок ссср <a href=https://metalpin.ru/>изготовление металлических значков москва</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://detivetra.com/>https://detivetra.com/</a> detivetra
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/ekskursii_spb>обзорная экскурсия по санкт петербургу</a> спб экскурсии по городу
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya i'm for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://auto.ae/exotic>https://auto.ae/exotic</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Beth

  • 24 марта 2026 10:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress
on several websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard fantastic things about blogengine.net.

Is there a way I can import all my wordpress content into it?
Any kind of help would be greatly appreciated!

Here is my web site [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/detivetrachat>https://t.me/detivetrachat</a> detivetrachat

<a href=https://kitehurghada.ru/>https://kitehurghada.ru/</a> kitehurghada

<a href=https://auto.ae/exotic>https://auto.ae/exotic</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/s/aufcasino_official>ауф казино</a>

Случайно наткнулся на auf casino telegram, когда искал бонусы и рабочий вход. Оказалось, что канал довольно активный, посты обновляются, есть ссылки и акции. Проверил несколько вариантов — все открывается нормально, без ошибок. В итоге добавил себе, потому что удобно когда все собрано в одном месте
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Keesha

  • 24 марта 2026 22:38
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there I am so glad I found your site, I really found you by error, while
I was searching on Digg for something else, Nonetheless I
am here now and would just like to say thank you for a marvelous
post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read
through it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the fantastic work.



Feel free to surf to my web site: sabung
ayam online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://slons4.at>kraken market</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://kra34.cat>krab at</a>

Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://slon3-cc.at>slon cc</a>

Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://slon3-at.at>slon cc</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/tigercasinoofficial/14>tiger casino app</a>

Если кто ищет tiger casino telegram, вот норм вариант. Сам через него захожу, всегда есть актуальные ссылки. Уже не первый раз пользуюсь — все работает
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://kryb3.at>slon cc</a>

Kraken Marketplace Официальный сайт для доступа к Kraken

<a href=https://crav1.at>kra at</a>
  • Нравится
  • 0