WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
53 568 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://leoagent.ru/>ai agent</a> Покупка или разработка ИИ-агентов для бизнеса становится все более актуальной задачей в условиях растущей конкуренции.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Online casino platforms in India are attracting more players, showcasing roulette and blackjack with free spins and mobile-friendly design; before selecting a platform look into security measures — here are trusted sites we recommend — <a href="http://gogs.zlhuiyun.com/wendyring30472/trusted-ipl-betting-app5844/
wiki/betting-app-ipl.com">http://gogs.zlhuiyun.com/wendyring30472/trust
ed-ipl-betting-app5844/wiki/betting-app-ipl.com</a> .
http://tools.refinecolor.com/aguedabills43 .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
We stumbled over here coming from a different website and thought I should check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to checking out your web page again.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! Quick question that's entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my iphone 4. I'm trying to find a template or plugin that might be able to fix this problem. If you have any suggestions, please share. Appreciate it!

Aw, this was an extremely nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a really good article… but what can I say… I hesitate a whole lot and never manage to get nearly anything done.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Discover the thrill of real-money live casino action at how to install Maxispin casino app on Android, where you can enjoy live dealers, top software providers, and exclusive promotions.
Clear and transparent policies help users comprehend terms and community expectations.

Discover the thrill of real-money live casino action at https://maxispin-au.com/, where you can enjoy live dealers, top software providers, and exclusive promotions.
Helpful guides and clear menus minimize friction when users search for content.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Can I propose to a girl? <a href=https://propose.lol/>top-rated proposal venues near Barcelona</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
где заказать навесы <a href=https://zakazat-naves.ru/>где заказать навесы</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/bogulyapsy>подростковый психотерапевт</a> Запись на прием к психиатру или психотерапевту, поиск отзывов и рекомендаций, а также возможность онлайн-консультаций через Telegram делают доступ к необходимой помощи более простым и удобным, особенно в случаях, когда требуется срочное вмешательство, например, при ПТСР после травмы или во время тяжелой депрессии.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Рейтинг честных онлайн казино можно найти здесь: https://www.don8play.ru
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/kingcasino_official/6>кинг казино тг</a> Воспользуйтесь зеркалом для бесперебойного доступа, бонусами и фриспинами, чтобы сделать игру еще более увлекательной.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • admin

  • 8 марта 2026 11:30
  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 22.08.2019
  • Статус: Пользователь offline
  • 1 комментарий
  • 20 публикаций
^
The lucky ticket a $30,000 promo code https://telegra.ph/Get-a-free-30000-promo-code-and-win-the-50000000-jackpot-Mes
sage-ID-975794-03-08





SESSION ID: p7qh2e0i0a7k8s8kg5rn9g5c4r4x3a0fn0ey2b3k4c2u8d7nm3za5l0s8w2a0m9ss3gl1o0m7t0s2h0
bx6vy3u8k5u8b3k3jk5mf5a0o2s2a8r8d
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://opencollective.com/1xbet-deposit-bonus-code>https://opencollect
ive.com/1xbet-deposit-bonus-code</a>

<a href=https://usk-rus.ru/>Герметизирующая манжета конусная ГМ</a> Электросварная труба изготавливается путем сварки листового проката, предлагая экономичное решение для широкого спектра применений, а профильная труба, с ее разнообразной геометрией сечения, находит применение в строительстве и производстве металлоконструкций. Бесшовные горячекатаные трубы отличаются высокой прочностью и устойчивостью к давлению, что делает их незаменимыми в нефтегазовой отрасли и химической промышленности

<a href=https://digitaltibetan.win/wiki/Post:1xBet_Promo_Code_Create_2026_1XLUNE_B
onus_130>https://digitaltibetan.win/wiki/Post:1xBet_Promo_Code_Create_2026_1
XLUNE_Bonus_130</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://b2best.at>bs2best at</a> bs
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://bb2best.at>bs2best at</a> bs2web at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Online casino platforms in India are attracting more players, bringing together fast-paced games with loyalty programs and 24/7 customer support; before making a payment study the bonus conditions — take a look at where it’s best to play — <a href="https://git.htns.com/cindyjacks405">https://git.htns.com/cin
dyjacks405</a> .
https://indiemoviescreen.com/@ivorysands265?page=about .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Casino services in India are gaining popularity, presenting dealer games with seasonal campaigns and multiple payment methods; before claiming a bonus check payment options — here’s our recommendation on where to play — <a href="https://tunelifystream.com/tangelaagee034">https://tunelifys
tream.com/tangelaagee034</a> .
https://www.diigo.com/item/note/bmtii/6wd9?k=6fe41993d8c9cf3036849f001fb5de50 .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://www.etvorba.cz/index.php?journal_blog_post_id=1&route=journal3%2Fb
log%2Fpost\>https://www.etvorba.cz/index.php?journal_blog_post_id=1&route=j
ournal3%2Fblog%2Fpost\</a>

<a href=https://t.me/SystemFlowBot?start=tdvideo_prm_213298_179003>https://t.me
/SystemFlowBot?start=tdvideo_prm_213298_179003</a> Если ты готов принять вызов и кардинально перестроить свою жизнь – следуй по ссылке.

<a href=https://kmmos.ru/>апгрейд iphone в одинцово</a> Мы предлагаем услуги сервисного центра в Одинцово, осуществляя ремонт бытовой техники, ремонт смартфонов, диагностику телефонов, ремонт принтеров, ремонт PS5, ремонт компьютеров в Одинцово на дому.

<a href=https://www.dibiz.com/1xbetbestcode2>https://www.dibiz.com/1xbetbestcod
e2</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Interesting article.
The online casino industry in the Philippines continues to expand steadily, and platforms
that focus on stable systems and transparency tend to stand out.


Consistency and reliability are key factors in long-term success.



Here is my webpage ... milyon88games.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://bookmark-template.com/story27960693/1xbet-promo-code-for-free-bet-
2026-1xburn-bonus-130>https://bookmark-template.com/story27960693/1xbet-prom
o-code-for-free-bet-2026-1xburn-bonus-130</a>

<a href=https://t.me/official_sparkcasino/8>tg spark casino</a> Spark Casino: сорвите куш.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Real money casinos in India are seeing increased demand, giving players access to table games with promo codes and multiple payment methods; before making a payment compare the terms — here’s our recommendation on where to play — <a href="https://git.apture.io/dustinstevenso">https://git.apture.io/
dustinstevenso</a> .
https://showlen.com/@anastasiacrawf?page=about .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I used to be suggested this web site via my cousin. I'm now
not certain whether or not this publish is written by means of him as no one else know such designated approximately my difficulty.

You're incredible! Thanks!

Also visit my website ... anneziegler.com
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://abs2best.at>bs2web at</a> bs2web at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://forum.banknotes.cz/viewtopic.php?t=326180>https://forum.banknot
es.cz/viewtopic.php?t=326180</a>

<a href=https://www.howtotravelinstyle.com/it/component/k2/item/14-project-4>ht
tps://www.howtotravelinstyle.com/it/component/k2/item/14-project-4</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://kryb3.at>kraken marketplace</a> krab3 at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this website. Studying this information So i am satisfied to convey that I have an incredibly just right uncanny feeling I discovered exactly what I needed. I such a lot undoubtedly will make certain to do not put out of your mind this website and give it a glance regularly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://realzvuk.ru/signalizacii>автосигнализация установка</a> Мы понимаем, насколько важна своевременная и профессиональная установка сигнализации с автозапуском, поэтому наши специалисты работают оперативно, предлагая оптимальные решения по привлекательной цене.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://telegra.ph/Kraken-Marketplace-kryb3at-officialnyj-adres-03-09>k
raken slon</a> krab3 at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your mode of telling everything in this article is in fact fastidious, every one be able to easily know it, Thanks a lot.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://realzvuk.ru/nashi-raboty/lexus/signalizaciya-lexus-rx>Сигнализа
ция c автозапуском на Lexus RX</a> Охранная система и сигнализация c автозапуском была установлена на Лексус RX в нашем установочном центре.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there would you mind letting me know which hosting company you're utilizing? I've loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you recommend a good hosting provider at a fair price? Thank you, I appreciate it!

This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Wonderful job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
  • Нравится
  • 0