WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
53 929 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://www.johnnybet.com/1x-bet-referral-code-charlie>https://www.john
nybet.com/1x-bet-referral-code-charlie</a>

<a href=https://kupit-schetchik.ru/>https://kupit-schetchik.ru/</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://blsb.at>b2</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Юрий Диков, специалист по пластике груди
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://bs2webe.at>bs2web сайт</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://fieldengineer.activeboard.com/t72621416/1xbet-promo-code-2026-1x20
0elite-130-bonus/?page=last#lastPostAnchor>https://fieldengineer.activeboard
.com/t72621416/1xbet-promo-code-2026-1x200elite-130-bonus/?page=last#lastPostAn
chor</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
про лечение зубов детям <a href=https://lechenie-zubov-detyam.ru/>лечение зубов у детей под наркозом</a>

лечение кариеса зубов у детей <a href=https://lechenie-zubov-detyam.ru/>https://lechenie-zubov-detyam.ru</
a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ремонт ванн спб цена <a href=https://remont-vannoy-spb.ru/>ремонт ванной комнаты под ключ</a>

ремонт ванных комнат в спб <a href=https://remont-vannoy-spb.ru/>ремонта ванной комнате ключ</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://razdevator.su>нейросеть 18</a> Ищете, как "раздеть фото" или "раздевание по фото"?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://goal.com/en-in/betting/1xbet-promo-code/blt57eec3828e2b7aa7548i>
;https://goal.com/en-in/betting/1xbet-promo-code/blt57eec3828e2b7aa7548i</a&
gt;
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/luckmorecasino_official>luckmore casino зеркало</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://fgdg.ru>да да да</a> привет привт
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different web browsers and both show the same outcome.

First off I want to say terrific blog! I had a quick question which I'd like to ask if you don't mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your mind prior to writing. I have had a difficult time clearing my mind in getting my thoughts out. I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are wasted just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints? Many thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful info. Thanks for the post. I'll certainly return.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Kacey

  • 17 марта 2026 11:13
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello I am so delighted I found your weblog, I really found you by mistake, while I was researching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say
many thanks for a fantastic post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment
but I have bookmarked it and also included your RSS feeds,
so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the fantastic
work.

Look into my web site: dolarslot login
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://matters.town/a/2gqal9zes102>https://matters.town/a/2gqal9zes102
</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Tonya

  • 17 марта 2026 19:21
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello friends, fastidious paragraph and pleasant urging commented at this place, I am genuinely enjoying by these.



My web page hyperslot88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Красота, свежесть и аромат — всё в одном! Профессионалы.
<a href=https://cvetytomsk3.ru/>купить цветы томск</a>

Сервис превзошёл мои ожидания, всё сделано идеально.
<a href=https://cvetytomsk3.ru/>заказать цветы с доставкой в томске</a>

Люблю, когда цветы свежие и безупречно оформленные — именно такие здесь.
<a href=https://cvetytomsk3.ru/>розы томск</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://apartmentcareers.com/pag/1xbet_promo_code_sign_up_bonus.html>ht
tps://apartmentcareers.com/pag/1xbet_promo_code_sign_up_bonus.html</a>

<a href=https://sportape.ru/art/melbet_promokod_pri_registracii_na_segodnya_2.html
>https://sportape.ru/art/melbet_promokod_pri_registracii_na_segodnya_2.html&
lt;/a>

<a href=https://www.magcloud.com/user/promolive1xbet9>https://www.magcloud.com/
user/promolive1xbet9</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=http://www.finomenov.ru/user/pothirndiv>http://www.finomenov.ru/user/po
thirndiv</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. Nevertheless think of if you added some great pictures or videos to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but with pics and videos, this site could certainly be one of the greatest in its field. Wonderful blog!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://gpianend.com/code-promo-1xbet-pour-bonus-vip-gratuit-de-130-e/>
https://gpianend.com/code-promo-1xbet-pour-bonus-vip-gratuit-de-130-e/</a>
;
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=http://xline.vc/index.php?1win20261>http://xline.vc/index.php?1win20261
</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your style is so unique in comparison to other folks I've read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I'll just bookmark this page.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
санкт петербург дизайн интерьера <a href=https://dizayn-studiya-spb.ru/>дизайн интерьера санкт петербург</a>

интерьер и ремонт <a href=https://dizayn-studiya-spb.ru/>дизайн проект для ремонта квартиры</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
дизайн проект загородного дома цена <a href=https://dizayn-kottedzha.ru/>стоимость дизайн проекта загородного дома</a>

заказать дизайн проект дома <a href=https://dizayn-kottedzha.ru/>дизайн коттеджа цена</a>
  • Нравится
  • 0