WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
56 479 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить

  • Ted

  • 10 марта 2026 15:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
always i used to read smaller articles or reviews which also clear their motive, and
that is also happening with this article which
I am reading now.

My site; [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://telegra.ph/Kraken-Marketplace-kryb3at-officialnyj-adres-03-09>k
raken market актуальная ссылка</a> slon3 at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I have found something which helped me. Kudos!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://telegra.ph/Kraken-Marketplace-kryb3at-officialnyj-adres-03-09>k
raken market актуальная ссылка</a> kra3 at
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to mention that I have really loved browsing your blog posts. After all I'll be subscribing for your rss feed and I hope you write again very soon!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For most recent information you have to pay a visit world wide web and on internet I found this website as a finest website for hottest updates.
https://share.google/PR1IKCga2TuXTk27Y
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My spouse and I absolutely love your blog and find almost all of your post's to be just what I'm looking for. can you offer guest writers to write content to suit your needs? I wouldn't mind writing a post or elaborating on a number of the subjects you write regarding here. Again, awesome web site!
https://share.google/84rS1tU9ev4tsWvh2
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://wildlife.by/images/pages/?1xbet_kazino_promokod.html>промокод 1xbet на слоты</a>

<a href=https://www.harderfaster.net/?sid=59c56baf8f23f0ce2252c5ec39599862§ion
=forums&action=showthread&forumid=14&threadid=346573>https://www.harderfaste
r.net/?sid=59c56baf8f23f0ce2252c5ec39599862§ion=forums&action=showthread&fo
rumid=14&threadid=346573</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://unsplash.com/@laxoto45>https://unsplash.com/@laxoto45</a>

<a href=https://nakrayusveta.ru/>парк отель лес в подмосковье</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There's a lot of folks that I think would really enjoy your content. Please let me know. Cheers
https://share.google/jzZCSjItnqx0EwCPE
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://lordfilm-2025.biz/user/launusitof>https://lordfilm-2025.biz/use
r/launusitof</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it's truly informative. I'm going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://www.kickstarter.com/profile/1465589345/about>https://www.kickst
arter.com/profile/1465589345/about</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's awesome designed for me to have a site, which is beneficial for my knowledge. thanks admin

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was curious what all is needed to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Thank you
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://webhitlist.com/forum/topics/1xbet-promo-code-2026-130-150-free-spi
ns>https://webhitlist.com/forum/topics/1xbet-promo-code-2026-130-150-free-sp
ins</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://telegra.ph/BS2BEST-AT-Aktualnaya-ssylka-b2bestat-Marketplace-03-09
>bs2web at оффициальная ссылка</a> bs
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://megafon-home-inet.ru/>мегафон тариф премиум</a>

<a href=https://t.me/vektor_II>крипто бот телеграмм</a>

<a href=https://uchet-doma.ru/>Умный газовый счетчик</a> Газовые счетчики с магнитом, пленкой или пультом, а также специализированные приборы для экономии электроэнергии, направлены на снижение затрат.

<a href=https://vk.com/uslugi_elektrika_sevastopol>Электромонтажные работы Севастополь</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi mates, pleasant paragraph and pleasant arguments commented here, I am genuinely enjoying by these.

I am really inspired with your writing skills and also with the format in your blog. Is that this a paid subject matter or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent high quality writing, it's rare to look a great blog like this one these days..

Excellent blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I'm planning to start my own blog soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm totally confused .. Any recommendations? Bless you!

It's a shame you don't have a donate button! I'd most certainly donate to this brilliant blog! I guess for now i'll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this website with my Facebook group. Talk soon!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Sprawdz poradnik jaka-kamera-do-drona-fpv.neocities.org, jesli szukasz najlepszych wskazowek przy wyborze kamery FPV na start.
Przy dynamicznym lataniu warto wybrac kamere oferujaca wyzszy bitrate i sprawna kompresje.

Sprawdz poradnik kamera hd do drona fpv, jesli szukasz najlepszych wskazowek przy wyborze kamery FPV na start.
Przy zakupie warto zwrocic uwage na rozdzielczosc oraz matryce urzadzenia.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to exchange methods with other folks, be sure to shoot me an e-mail if interested.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Quyen

  • 13 марта 2026 07:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Appreciate this post. Let me try it out.

Here is my page ... [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://gorillasocialwork.com/story26291027/1xbet-promo-code-registration&
gt;https://gorillasocialwork.com/story26291027/1xbet-promo-code-registration<
;/a>

<a href=https://rastenika.ru/>многолетние растения</a> Питомник растений с подробным каталогом для обустройства сада. В продаже имеются туи, хвойные, лиственные деревья, кустарники и многолетники. Идеально подходит для тех, кто ищет качественные саженцы в Санкт-Петербурге и его окрестностях.

<a href=https://stockmaplive.com/what-is-promo-code-in-1xbet-allinmax-e130-guide/&
gt;https://stockmaplive.com/what-is-promo-code-in-1xbet-allinmax-e130-guide/<
;/a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://md.kokakiwi.net/s/T53gftQpKF>https://md.kokakiwi.net/s/T53gftQp
KF</a>

<a href=https://generation-madiran.com/1xbet-best-promo-code-2026-1xvip200-bonus-e
130/>https://generation-madiran.com/1xbet-best-promo-code-2026-1xvip200-bonu
s-e130/</a>

<a href=https://vopvet.ru/news/nejroset_dlja_sozdanija_prezentacij_kakuju_luchshe_
vybrat_dlja_ispolzovanija/2026-03-05-9380>сделать презентацию по тексту нейросеть бесплатно</a> Отныне, «презентация нейросеть бесплатно» — это не просто мечта, а реальность, открывающая новые горизонты для всех, кто стремится представить свои идеи наилучшим образом.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
После подачи заявки на регистрацию система выдает подтверждение по электронной почте
Народ — рулетку запускаю на [url=https://7k-casino-official1.buzz]7к казино вход — безлимитно
Первым делом после входа пользователь видит главное меню с разделами азартных игр
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
When someone writes an post he/she keeps the plan of a user in his/her brain that how a user
can understand it. Thus that's why this article is great. Thanks!


Also visit my homepage :: suneo4d daftar
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://vpesports.ru/>https://vpesports.ru/</a> новости киберспорта
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Платёжные методы в 7к казино разнообразны и включают карты, электронные кошельки и криптовалюты.
Отведайте 7 казино и выиграй крупный джекпот уже сегодня.
В разделе бонусов 7к казино предлагает разнообразные акции и приветственные пакеты для новых клиентов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://hashnode.com/@crptionxbet>https://hashnode.com/@crptionxbet<
/a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=http://xn--80acggb1aeqhlc1ams9i.xn--p1ai/>пакеты ziplock с бегунком</a> Ищете надежную и удобную упаковку? Пакеты зип лок с бегунком — идеальное решение для хранения и транспортировки самых разнообразных вещей, обеспечивая надежную защиту от влаги и пыли.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there! Quick question that's totally off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this issue. If you have any suggestions, please share. With thanks!
  • Нравится
  • 0