WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 996 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
A motivating discussion is worth comment. I think that you should publish more on this issue, it may not be a taboo matter but generally people do not speak about such topics. To the next! Best wishes!!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up, the whole thing is going sound here and ofcourse every one is sharing facts, that's truly excellent, keep up writing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Just wish to say your article is as surprising. The clearness in your put up is simply spectacular and that i could assume you're a professional in this subject. Fine with your permission let me to take hold of your RSS feed to stay updated with coming near near post. Thank you one million and please keep up the enjoyable work.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you a lot for sharing this with all of us you really realize what you are speaking about! Bookmarked. Kindly additionally visit my web site =). We could have a link change contract between us
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of unique content I've either authored myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the web without my permission. Do you know any methods to help reduce content from being stolen? I'd definitely appreciate it.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you are going for most excellent contents like I do, simply pay a visit this website all the time because it offers feature contents, thanks
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there! I've been following your site for some time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Atascocita Texas! Just wanted to tell you keep up the fantastic work!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заказать сколько стоит скважина для воды под ключ можно на сайте мастер-буров.рф прямо сейчас. Скважина с питьевой водой — один из важных компонентов на Вашем участке. Мы даем гарантию на качество проделанной работы, материалов, а также осуществляем гарантийное обслуживание. Природные факторы могут негативно влиять на скважину и качество воды, мы также справляемся с восстановлением поврежденных скважин от деформации и с очищением от заиливания. Звоните, приходите, будем рады с Вами работать.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Хотите смотреть лучшие турецкие сериалы без рекламы и в HD качестве? На сайте turkvideo.tv вас ждет богатый выбор популярных сериалов с русской озвучкой. Мы гордимся тем, что занимаем первое место в поиске Yandex, предлагая только самый качественный контент. Погружайтесь в увлекательные истории и наслаждайтесь просмотром лучших турецких сериалов в любое удобное для вас время. Турецкие сериалы стали еще ближе и доступнее с turkvideo.tv!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, wonderful blog!

Magnificent goods from you, man. I've be aware your stuff previous to and you are just extremely great. I really like what you've obtained right here, really like what you are saying and the best way through which you say it. You make it enjoyable and you continue to take care of to keep it sensible. I can not wait to read much more from you. This is really a wonderful website.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Terrific work! This is the kind of info that are supposed to be shared across the web. Disgrace on Google for not positioning this publish higher! Come on over and discuss with my website . Thank you =)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Join forces with https://accsmarket.net and unlock a world of opportunities in the digital realm by becoming our valued partner. Gain access to a diverse range of verified accounts across various platforms, empowering you to meet the needs of your clients effectively. With our trusted platform and dedicated support, partnering with https://accsmarket.net promises lucrative opportunities and seamless transactions.

Click now : https://AccsMarket.net
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Преобразите свое жилое пространство запросто благодаря самоклеющейся виниловой плитке!

Теперь в Днепре доступны современные решения для вашего жилища или бизнеса. Наша самоклеющаяся плитка обеспечивает отличное качество, долговечность и простоту укладки. Забудьте о сложных и дорогостоящих ремонтах - просто отклейте и приклейте нашу плитку, чтобы создать элегантные и стильные поверхности в любом помещении.

У нас есть огромный выбор дизайнов и текстур, чтобы подчеркнуть ваш уникальный стиль. Измените ваш интерьер сегодня с нашей самоклеющейся виниловой плиткой - удобно, красиво, доступно!

Плитка самоклеющаяся купить по доступным ценам - https://walls-decor.com.ua/samokleyushchayasya-vinilovaya-plitka
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your website? My website is in the exact same area of interest as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you present here. Please let me know if this okay with you. Many thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wonderful post however I was wondering if you could write a litte more on this subject? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit further. Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Fine way of describing, and fastidious piece of writing to obtain information on the topic of my presentation focus, which i am going to deliver in college.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A small number of my blog visitors have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any advice to help fix this problem?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What i don't understood is in truth how you're not really much more well-liked than you might be now. You're very intelligent. You already know thus significantly with regards to this subject, made me personally consider it from so many varied angles. Its like men and women aren't fascinated except it is one thing to do with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding. All the time deal with it up!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
peregonavtofgtd kiev ua

Я мухой, эффективно и надежно перебросить Ваш ярис из Украины на Европу, чи изо Европы в течение Украину вместе один-два нашей командой. Оформление доказательств да экспортирование изготовляются в течение оговоренные сроки.
<a href=https://peregonavtofgtd.kiev.ua>https://peregonavtofgtd.kiev.ua</a&g
t;
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://peregonavtofgtd.kiev.ua

Быстро, эффективно а также фундаментально перевезти Чемодан автомобиль из Украины в Европу, чи изо Европы на Украину вместе всего нашей командой. Формирование грамот да экспортирование изготовляются в течение оговоренные сроки.
<a href=http://peregonavtofgtd.kiev.ua>http://peregonavtofgtd.kiev.ua</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Здесь вы найдете разнообразный видео
контент ялта интурист лифты
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello colleagues, its wonderful paragraph regarding cultureand fully defined, keep it up all the time.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up everyone, it's my first go to see at this site, and article is genuinely fruitful designed for me, keep up posting such articles or reviews.
купить диплом в ижевске


<a href=https://postgresconf.org/users/james-hughes>https://postgresconf.org/us
ers/james-hughes</a>
купить диплом в кургане
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Keri

  • 20 июня 2024 08:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Google, Yahoo, and Bing are one of the most preferred online search engine on the planet.



Check out my website :: GSA SEO tool
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
where to buy amoxicillin over the counter: <a href=" http://doxycyclineca.com/# ">doxycyclineca</a> - amoxicillin 500mg buy online uk
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Andra

  • 20 июня 2024 17:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You’ll love the convenience of the SoundCloud downloader MP3.

To avoid clutter, I periodically review and delete MP3 files
that I no longer listen to, keeping my downloaded
music collection manageable.

Feel free to visit my site - Convert SoundCloud songs to MP3
quickly
  • Нравится
  • 0