WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 989 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Asking questions are in fact fastidious thing if you are not understanding something fully, except this article presents pleasant understanding yet.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this post i thought i could also create comment due to this brilliant piece of writing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there I am so delighted I found your webpage, I really found you by accident, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyways I am here now and would just like to say thanks for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the fantastic work.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Woah! I'm really digging the template/theme of this website. It's simple, yet effective. A lot of times it's very difficult to get that "perfect balance" between user friendliness and appearance. I must say you've done a superb job with this. Additionally, the blog loads super quick for me on Safari. Superb Blog!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there outstanding blog! Does running a blog similar to this take a large amount of work? I've virtually no expertise in programming but I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any ideas or techniques for new blog owners please share. I know this is off subject but I simply needed to ask. Kudos!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This is really interesting, You're a very skilled blogger. I have joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I've shared your site in my social networks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Looking for a fun way to spend our evening, my girlfriend and I searched Google for adult comics and found Mult34 - apex legends porn . We were delighted by the wide array of erotic comics available for free. We spent hours immersed in different stories, each one more exciting than the last.

Mult34 - mlp porn stands out with its impressive content and diverse selection. It's a fantastic site for couples seeking quality adult entertainment. We highly recommend Mult34 - my hero academia hentai for an enjoyable and memorable evening. We had a blast and will be returning soon.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Nice post. I was checking constantly this blog and I'm impressed! Extremely useful info particularly the last part :) I care for such information a lot. I was looking for this certain info for a very long time. Thank you and best of luck.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, just wanted to say, I enjoyed this article. It was helpful. Keep on posting!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Attractive section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It is appropriate time to make a few plans for the long run and it's time to be happy. I have read this put up and if I could I desire to suggest you some interesting things or advice. Maybe you can write subsequent articles regarding this article. I want to read even more things approximately it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Канал Потребительские кредиты - вся информация – ваш путеводитель в мире кредитов. Мы расскажем, где выгоднее всего взять кредит, какие есть риски и как их избежать. Узнайте все о потребительских кредитах и выберите лучшее предложение!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Looking for some adult fun, my girlfriend and I turned to Google and found Mult34 - boruto porn . We spent the whole evening enjoying the site's extensive collection of erotic comics. It was an amazing experience with so many great stories to choose from.

Mult34 - animal crossing porn quickly became our favorite place for adult entertainment. The variety and quality of the comics are top-notch. If you're looking for something to enjoy with your partner, Mult34 - furry porn comic is the perfect site to explore. We loved every minute of it.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I just could not leave your web site prior to suggesting that I really loved the standard information an individual supply in your visitors? Is gonna be back steadily in order to inspect new posts
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different internet browsers and both show the same results.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Asking questions are really nice thing if you are not understanding something totally, but this paragraph provides fastidious understanding yet.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The Future of Darknet Markets: Predictions Post-Archetyp
The Escrow System of Archetyp:
The Economy of the Underground: Analyzing Archetyp Market's Impact
Archetyp Darknet Market is one of the most famous and popular markets on the Darknet. It is secure with a wide range of products and a huge user environment. In this article, we'll look at what makes Archetyp Darknet Market so attractive and what you need to know about it before using it.
https://github.com/Archetyp-markets/Archetyp
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you are going for best contents like I do, simply pay a quick visit this web site all the time for the reason that it provides feature contents, thanks
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Awesome issues here. I'm very glad to peer your post. Thanks a lot and I'm taking a look ahead to touch you. Will you kindly drop me a mail?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right. This submit actually made my day. You can not believe simply how a lot time I had spent for this information! Thank you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wonderful post however , I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further. Bless you!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Новые займы в СПБ – это канал для тех, кто ищет самые новые и выгодные займы на карту. Мы собрали предложения от лучших МФО, готовых выдать займ каждому, даже с плохой кредитной историей. Получите до 30 000 рублей на выгодных условиях. Первый займ часто предлагается под 0%. Следите за обновлениями на нашем канале и находите самые лучшие условия для получения займа.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Just want to say your article is as astounding. The clarity in your post is simply cool and i can assume you're an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for every other informative web site. Where else could I get that kind of info written in such a perfect manner? I've a project that I am just now running on, and I have been on the glance out for such info.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your method of explaining everything in this paragraph is genuinely nice, all be able to easily be aware of it, Thanks a lot.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Комбинат питания рад представить широкий спектр услуг:
Организация питания на предприятии
Питание вахтовиков в Красноярском крае и СФО
Комплексные обеды в Красноярске
Обеды в офис в Красноярске
Питание строительным бригадам
Организация корпоративного питания
Кейтеринг в Красноярске
Наш сервис включает в себя не только приготовление разнообразных блюд, но и оперативную доставку готовой еды, включая завтраки. Средняя стоимость обеда приблизительно 350 рублей, что делает наш сервис доступным для широкой сферы клиентов. Гарантируем свежесть и качество каждого блюда, приготовленного нашими опытными поварами. При заказе можете быть уверены, что обед будет не только вкусным, но и сбалансированным по питательным веществам. Команда комбината учитывает пожелания и предпочтения заказчиков, чтобы обеспечить вам и вашим коллегам приятный и насыщенный обед. Не тратьте время на приготовление пищи или поиск кафе - оставьте заботы о еде нам, и вы сосредоточитесь на своей работе.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Комбинат питания рад представить широкий спектр услуг:
Организация питания на предприятии
Питание вахтовиков в Красноярском крае и СФО
Комплексные обеды в Красноярске
Обеды в офис в Красноярске
Питание строительным бригадам
Организация корпоративного питания
Кейтеринг в Красноярске
Наш сервис включает в себя не только приготовление разнообразных блюд, но и оперативную доставку готовой еды, включая завтраки. Средняя стоимость обеда приблизительно 350 рублей, что делает наш сервис доступным для широкой сферы клиентов. Гарантируем свежесть и качество каждого блюда, приготовленного нашими опытными поварами. При заказе можете быть уверены, что обед будет не только вкусным, но и сбалансированным по питательным веществам. Команда комбината учитывает пожелания и предпочтения заказчиков, чтобы обеспечить вам и вашим коллегам приятный и насыщенный обед. Не тратьте время на приготовление пищи или поиск кафе - оставьте заботы о еде нам, и вы сосредоточитесь на своей работе.
  • Нравится
  • 0