Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
29 360 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Sallie

  • 19 июля 2025 19:29
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
With havin so much content do you ever run into any
problems of plagorism or copyright violation? My website has
a lot of unique content I've either written myself
or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any ways to help protect against content from being stolen?
I'd really appreciate it.

my webpage: tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2756 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Уточнить здесь — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1681 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Куплю диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4610 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить дипломы о высшем — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4766 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом о высшем образовании недорого — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Накрутка подписчиков в Телеграм канал бесплатно Накрутка подписчиков в Телеграм канал бесплатно
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Bev

  • 19 июля 2025 20:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Why people still use to read news papers when in this technological globe the whole thing
is accessible on web?

Feel free to visit my website: [url=http://]url[/url]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3323 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Сайт компании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • casino

  • 19 июля 2025 23:51
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Посетите наше онлайн казино в Нигерии, где вы найдете захватывающие online casino in nigeria и шанс выиграть реальные деньги!
Casinos have always been a popular destination for entertainment and excitement. Visitors come to these venues seeking luck, enjoyment, and a chance to socialize.

The range of games available at casinos is extensive and varied. Whether it’s traditional games such as poker and blackjack or contemporary slot machines, there’s an option for every player.

Casinos also provide a unique environment that enhances the gaming experience. The combination of bright lights, upbeat music, and a vibrant crowd creates an unmatched experience.

Additionally, many casinos feature restaurants, bars, and entertainment options, making them ideal for a full night out. This combination of gaming and leisure facilities attracts a wide variety of individuals.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Накрутка ботов в ТГ Накрутка ботов в ТГ
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Посетите наше онлайн казино в Нигерии, где вы найдете захватывающие casino games и шанс выиграть реальные деньги!
Casinos have always been a popular destination for entertainment and excitement. Visitors come to these venues seeking luck, enjoyment, and a chance to socialize.

The range of games available at casinos is extensive and varied. From classic card games like poker and blackjack to modern slot machines, there is something for everyone.

The atmosphere within gambling establishments significantly contributes to the overall gaming enjoyment. The combination of bright lights, upbeat music, and a vibrant crowd creates an unmatched experience.

Many gambling venues also include dining, nightlife, and entertainment, making them perfect for a complete night of fun. This integration of gaming and leisure activities appeals to a broad audience.

Посетите наше онлайн казино в Нигерии, где вы найдете захватывающие online casino in nigeria и шанс выиграть реальные деньги!
Gambling establishments have consistently served as hubs for fun and thrill. People flock to these venues in search of fortune, leisure, and social interaction.

Casinos offer a vast array of games, catering to different preferences. From classic card games like poker and blackjack to modern slot machines, there is something for everyone.

The ambiance of casinos plays a crucial role in elevating the gaming experience. The combination of bright lights, upbeat music, and a vibrant crowd creates an unmatched experience.

Casinos frequently host eateries, bars, and show options, transforming them into a comprehensive entertainment destination. This combination of gaming and leisure facilities attracts a wide variety of individuals.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I blog quite often and I truly thank you for your information. This article has really peaked my interest. I am going to book mark your site and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed as well.
<a href=https://bestlimorates.com>Private car near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Why people still make use of to read news papers when in this technological globe the whole thing is existing on net?
<a href=https://bestlimorates.com>Town car near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My partner and I absolutely love your blog and find most of your post's to be what precisely I'm looking for. can you offer guest writers to write content in your case? I wouldn't mind producing a post or elaborating on a few of the subjects you write with regards to here. Again, awesome web log!
<a href=https://bestlimorates.com>Best limo service near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading? I'm trying to determine if its a problem on my end or if it's the blog. Any responses would be greatly appreciated.
<a href=https://bestlimorates.com>Luxury limo near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
For most up-to-date information you have to visit world-wide-web and on world-wide-web I found this website as a best site for most up-to-date updates.
<a href=https://bestlimorates.com>Limousine service near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I savour, cause I discovered just what I was taking a look for. You have ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye
<a href=https://bestlimorates.com>Best limo service near me</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
We absolutely love your blog and find many of your post's
to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to
write content in your case? I wouldn't mind producing a post or elaborating on some of the subjects you write regarding here.
Again, awesome blog!

Have a look at my blog post - tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
где точно одобрят займ где точно одобрят займ
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Столица в ночь бодрствует, и мы вдобавок: эксклюзивная центр лечения алкоголизма клиника <a href=https://mcnl.ru/>https://mcnl.ru/</a> ждёт 24/7. Без записей и документов — приезд специалиста на дом за 39 минут, мягкий детокс под седацией, ультрабыстрая капельница, психологическая поддержка у вас, долговечное сопровождение. Тихо, анонимно, результативно — вернем вам трезвость без страха.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1329 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Диплом купить заказ — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4152 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Где можно купить диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3618 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Диплом купить в Москве — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2884 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Продажа дипломов о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Столица ночью бодрствует, и мы аналогично: частная центр лечения алкоголизма клиника <a href=https://mcnl.ru/>https://mcnl.ru</a> открыта 24/7. Без записей и бумаг — приезд специалиста на дом за 40 минут, безопасный детокс под контролем, ультрабыстрая капельница, психологическая поддержка у вас, долговечное сопровождение. Без шума, анонимно, эффективно — вернем трезвость без страданий.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3834 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить дипломы о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3114 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Где купить диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2168 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом университета — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1521 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Сайт компании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2020 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить готовый диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4899 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

На сайте — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Москва после заката не спит, и мы аналогично: частная наркологическая клиника <a href=https://mcnl.ru/>mcnl.ru</a> работает 24/7. Без очередей и документов — приезд доктора по адресу за 40 минут, мягкий детокс под седацией, экспресс- капельница, нейрокоррекция на месте, пожизненное сопровождение. Тайно, конфиденциально, эффективно — вернем трезвость без боли.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Москва после заката бодрствует, и мы вдобавок: закрытая наркологическая клиника <a href=https://mcnl.ru/>https://mcnl.ru/</a> ждёт 24/7. Без предварительной регистрации и формальностей — вызов врача на дом за 39 минут, щадящий детокс под контролем, ультрабыстрая капельница, психологическая поддержка у вас, бессрочное сопровождение. Тихо, анонимно, эффективно — вернем трезвость без страха.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2210 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом о среднем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3308 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Где можна купить диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4417 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

По ссылке — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4606 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом с занесением — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0