WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
29 360 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2431 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Открыть — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4992 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Узнать условия — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3751 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом Киев — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4179 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1888 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить срочно диплом о высшем образовании вуза — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4360 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом специалиста недорого — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3855 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом института — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3189 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить настоящий диплом о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Телеграм накрутка подписчиков Телеграм накрутка подписчиков
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2218 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом с занесением — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2892 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Мы поможем — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3926 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

По ссылке — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1064 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом документы — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2882 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить учебный диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.

Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4996 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1692 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом Киев — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2794 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом вуза — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Here's more on the topic https://kinocirk.ru/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Sabine

  • 16 июля 2025 20:36
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Southampton calculating university grades uk jobs
span maritime research and engineering fields.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1997 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом документы — ответим быстро, без лишних формальностей.

Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2491 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить настоящий диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Here's more on the topic https://kinocirk.ru/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4360 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1597 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Где можно купить диплом о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Bryant

  • 17 июля 2025 05:55
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello There. I discovered your weblog the use of
msn. That is an extremely well written article.
I'll make sure to bookmark it and come back to learn extra of your useful
info. Thanks for the post. I'll definitely comeback.



Here is my site - tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4486 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом института высшего образования — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4106 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Уточнить здесь — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2311 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом института образования — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Kelle

  • 17 июля 2025 06:51
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do believe all the ideas you have introduced in your post.
They're really convincing and can certainly work. Nonetheless,
the posts are very brief for beginners. Could
you please prolong them a bit from next time? Thanks for the post.


Visit my web page ... gudangbet88
link alternatif
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3006 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Высшее образование купить диплом с занесением — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3880 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом университета — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Накрутка подписчиков в ТГ дешево Накрутка подписчиков в ТГ дешево
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3402 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Пишите в личные сообщения — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4277 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Мы поможем — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Luis

  • 17 июля 2025 10:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think this is one of the most important info for me. And
i am glad reading your article. But wanna remark on some
general things, The web site style is great, the articles
is really excellent : D. Good job, cheers

Also visit my page: sabung ayam online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Накрутка подписчиков в Телеграм живые бесплатно Накрутка подписчиков в Телеграм живые бесплатно
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Pedro

  • 17 июля 2025 15:34
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
These are actually wonderful ideas in regarding blogging.
You have touched some fastidious factors here. Any way keep up wrinting.


My homepage - tombolbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4905 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.

Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4086 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом Киев — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3303 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом недорого — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Посетите наше онлайн казино в Нигерии, где вы найдете захватывающие casino games for real money и шанс выиграть реальные деньги!
Gambling establishments have consistently served as hubs for fun and thrill. Individuals enter these establishments hoping for wealth, amusement, and camaraderie.

Casinos offer a vast array of games, catering to different preferences. Whether it’s traditional games such as poker and blackjack or contemporary slot machines, there’s an option for every player.

The ambiance of casinos plays a crucial role in elevating the gaming experience. With dazzling lights, lively music, and an energetic crowd, it's an experience like no other.

Casinos frequently host eateries, bars, and show options, transforming them into a comprehensive entertainment destination. This integration of gaming and leisure activities appeals to a broad audience.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's Going down i'm new to this, I stumbled upon this
I've discovered It absolutely useful and it has helped me out loads.
I'm hoping to give a contribution & assist other users
like its aided me. Good job.

my web-site :: dps168
  • Нравится
  • 0