WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
29 360 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 965 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Перейти — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
музыка новинки скачать бесплатно mp3 все песни в хорошем качестве музыка новинки скачать бесплатно mp3 все песни в хорошем качестве .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I pay a quick visit day-to-day some websites and websites to read articles, however this
web site gives feature based articles.

My web blog ... daftar bandarr55
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
музыка mp3 скачать музыка mp3 скачать .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Только проверенные методы помогут получить живые подписчики ТГ бесплатно https://vc.ru/marketing/2120420-zhivye-podpischiki-tg-besplatno без ботов и накруток.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4960 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом о высшем образовании Украины — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2962 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом недорого — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 962 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом специалиста недорого — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4508 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить срочно диплом о высшем образовании вуза — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 4546 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Диплом купить настоящий — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 2852 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить диплом Москва — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 1646 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить дипломы — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The thoroughness in this section is noteworthy. https://proisotrepl.com/product/tetracycline/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.

- Конфиденциально
- Доставка 3–7 дней
- Любая специальность

Уже более 3295 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.

Купить высшее образование — ответим быстро, без лишних формальностей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Santo

  • 28 июля 2025 14:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
An outstanding share! I've just forwarded this onto a friend who
had been doing a little research on this. And he actually bought me dinner simply because I stumbled upon it for him...

lol. So let me reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanks for spending some time to talk about this issue here on your website.


Also visit my page ... #kw
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Недавно обращался к профессиональному хакеру. Остался доволен. Заказывал услугу - <a href="http://hackerlive.biz">Защита от взлома</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This excellent website certainly has all of the information and
facts I wanted about this subject and didn't know who to ask.


Stop by my blog; liga788 slot
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I all the time emailed this web site post page to all my friends, since if like to read it
then my links will too.

my homepage ... #kw
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Ashley

  • 29 июля 2025 03:25
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Valuable information. Fortunate me I discovered your site unintentionally, and I'm surprised
why this coincidence did not took place in advance!
I bookmarked it.

Here is my web blog - login liga788
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вас интересует Как накрутить подписчиков в ТГ канал, то подробный обзор лучших сервисов представлен на https://vc.ru/telegram/2120283-nakrutka-podpischikov-v-tg-kanale для безопасного и качественного продвижения.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings! Utter productive advice within this article! It’s the petty changes which liking espy the largest changes. Thanks a lot in the direction of sharing! https://proisotrepl.com/product/toradol/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Stevie

  • 29 июля 2025 13:47
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent blog here! Also your web site loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as quickly as yours lol

my blog #kw
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
First off I want to say terrific blog! I had a quick question that I'd
like to ask if you do not mind. I was curious to know how you center yourself and clear your head before
writing. I have had a difficult time clearing my thoughts in getting my ideas out.
I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to
15 minutes are generally lost just trying to figure out how to begin.
Any ideas or tips? Many thanks!

Feel free to visit my web page; situs gudangbet88
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Keep on writing, great job!
https://maps.google.co.za/url?sa=t&url=https://cabseattle.com/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
An impressive share! I have just forwarded this onto a coworker who was doing a little research on this. And he in fact ordered me lunch because I discovered it for him... lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending time to talk about this subject here on your site.
https://maps.google.ge/url?q=https://seattlelimorates.com/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to every single one, it's actually a nice for me to go to see this web page, it includes important Information.
https://maps.google.com.au/url?q=https://seattlelimorates.com/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks an eye to sharing. It’s first quality. https://proisotrepl.com/product/propranolol/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The thoroughness in this section is noteworthy. https://proisotrepl.com/product/propranolol/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Пытаетесь разнообразить своё питание необычными вкусами? Мы подскажем, как это сделать!

Кстати, если вас интересует Скрытые жемчужины: уникальные сорта чая, посмотрите сюда.
Смотрите сами:

https://localflavors.ru/%d1%81%d0%ba%d1%80%d1%8b%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%b6%d0%b5
%d0%bc%d1%87%d1%83%d0%b6%d0%b8%d0%bd%d1%8b-%d1%87%d0%b0%d0%b9%d0%bd%d0%be%d0%b3
%d0%be-%d0%bc%d0%b8%d1%80%d0%b0/

Удачи в кулинарных экспериментах с экзотическими продуктами!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Накрутка подписчиков в ТГ живых активных вот статья: https://dtf.ru/top-smm/3107307-nakrutka-podpischikov-v-tg-zhivyh-aktivnyh-top-2
7-proverennyh-servisov-v-2025-godu Только проверенные бесплатные и платные способы получить больше подписчиков.
  • Нравится
  • 0