WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 006 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты выбора лучшего генератора Generac, гайд по выбору генератора Generac.
В чем отличие генератора Generac от других моделей?, подробный обзор генератора Generac.
Использование генератора Generac для обеспечения надежной работы электроприборов, рекомендации.
Новейшие технологии в генераторах Generac, подробный обзор.
Генератор Generac: надежность и долговечность, обзор.
Как правильно выбрать генератор Generac для своих нужд?, советы эксперта.
Надежный источник электропитания: генераторы Generac, характеристики.
Как выбрать генератор Generac для эффективного резервного энергоснабжения, анализ функционала.
Генератор Generac для обеспечения непрерывного электроснабжения, особенности использования.
Обеспечение надежного энергоснабжения с помощью генератора Generac, особенности.
газовых генераторов generac https://generac-generatory1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://remont-iphone-box.ru>сервис ремонт телефонов айфон</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://remont-telefonov-smart.ru>ремонт смартфонов рядом</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Sup, my homie? Awesome to cross paths.

This appears to be a great inclusion for your website <a href=http://alumin.tel/>Scrap aluminium reverse logistics</a>

Goodbye, and stay golden
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Секреты выбора лучшего генератора Generac, гайд по выбору генератора Generac.
Генератор Generac: особенности и преимущества, анализ генератора Generac.
Генератор Generac для надежного источника энергии, подробный обзор.
Новейшие технологии в генераторах Generac, подробный обзор.
Преимущества использования генератора Generac, обзор.
Как правильно выбрать генератор Generac для своих нужд?, подробный гайд.
Генератор Generac: лучший источник резервного питания, характеристики.
Секреты правильного выбора генератора Generac, анализ функционала.
Безопасность и надежность: генераторы Generac, рекомендации.
Обеспечение надежного энергоснабжения с помощью генератора Generac, подбор модели.
generac генератор generac генератор .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Как не ошибиться при покупке генератора Generac, советы по выбору генератора Generac.
Почему стоит выбрать генератор Generac?, анализ генератора Generac.
Генератор Generac для надежного источника энергии, рекомендации.
Новейшие технологии в генераторах Generac, подробный обзор.
Почему генераторы Generac так популярны?, обзор.
Как выбрать генератор Generac для дома, советы эксперта.
Энергия без перебоев: генераторы Generac для дома, плюсы использования.
Генератор Generac: инновационные решения для вашего дома, анализ функционала.
Выбор генератора Generac: на что обратить внимание?, рекомендации.
Как выбрать генератор Generac для вашего дома?, подбор модели.
генераторы generac купить https://generac-generatory1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сравнение генераторов Generac: как выбрать лучший вариант?, как выбрать генератора Generac.
Генератор Generac: особенности и преимущества, анализ генератора Generac.
Использование генератора Generac для обеспечения надежной работы электроприборов, рекомендации.
Новейшие технологии в генераторах Generac, подробный обзор.
Почему генераторы Generac так популярны?, подробный анализ.
Эффективное решение для энергетической безопасности: генераторы Generac, советы эксперта.
Надежный источник электропитания: генераторы Generac, характеристики.
Секреты правильного выбора генератора Generac, анализ функционала.
Безопасность и надежность: генераторы Generac, особенности использования.
Энергия в вашем доме: генераторы Generac, характеристики.
генераторы generac купить https://generac-generatory1.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Carolyn

  • 24 августа 2024 06:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm interested about the audio quality on these budget-friendly cameras
for vlogging. Has anybody found a affordable external mic that functions well with these?


Feel free to surf to my web blog Youtube
Digital Marketing Agency
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Charli

  • 24 августа 2024 16:49
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Peculiar article, exactly what I needed.

Also visit my blog - Funny Cat Lover kamala cat Tshirt - https://inspiredcollectors.com -
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1xbet - лучший выбор для ставок на спорт, бонусы и акции 1xbet: уникальные предложения для игроков, 1xbet: ваш путь к успешным ставкам, 1xbet гарантирует мгновенные выплаты и безопасные транзакции, 1xbet предлагает широкий выбор видов ставок на спорт, 1xbet: доступ к лучшим матчам и событиям, 1xbet ценит каждого клиента и предлагает первоклассное обслуживание, 1xbet: лучшие коэффициенты и высокие шансы на победу, 1xbet приглашает всех желающих испытать свою удачу и выиграть большой джекпот, 1xbet: ваш надежный партнер в мире ставок, 1xbet - это комфорт и удобство для игроков, 1xbet - легендарный букмекер с безупречной репутацией, 1xbet: лучший выбор для ставок на любимые команды, 1xbet - ваш надежный партнер в мире ставок, 1xbet - ваш выбор для выигрышных ставок, 1xbet - ваш путь к мировому успеху в ставках, 1xbet - это современные стандарты и технологии в ставках, 1xbet: высокий уровень сервиса и профессионализм.
xbet mobile xbet mobile .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
One of the main attractions of boomerang-bet is its lucrative welcome bonuses, which give new players an excellent head start. With up to 500€ in extra cash and regular promotions, there’s always something to enjoy. The casino is committed to offering a safe and trusted environment, utilizing advanced encryption technologies to safeguard your data and transactions.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Another positive element of boomerangcasino is its commitment to safe gaming. The platform supplies users with features and resources to regulate their gaming habits responsibly, ensuring a balanced approach between enjoyment and safe play. The customer support team is also on hand to assist with any concerns or queries, offering quick and professional service to improve the overall player experience.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
One of the main attractions of boomerang-bet is its lucrative welcome bonuses, which give new players an excellent head start. With up to 500€ in extra cash and ongoing promotions, there’s always something to enjoy. The casino is dedicated to providing a protected and reliable environment, using advanced encryption technologies to protect your data and transactions.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Agnes

  • 26 августа 2024 12:15
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This information is invaluable. How can I find out more?


My webpage - priligy tablets online
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Быстрый и качественный ремонт кофемашин в Москве
ремонт кофемашин в москве с выездом мастера ремонт кофемашин стоимость .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Где найти проверенный ремонт кофемашин в Москве?
сервисные центры по обслуживанию кофемашин сервисный центр кофемашин москва .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Экономьте на ремонте кофемашин в Москве?
сервисные центры по обслуживанию кофемашин сервисный центр кофемашин москва .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jeannie

  • 26 августа 2024 17:43
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello to all, how is the whole thing, I think every one
is getting more from this site, and your views are nice designed
for new users.

Feel free to surf to my web site cheap t shirts custom
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • sdilag

  • 27 августа 2024 06:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
проверка качества грунта или лабораторный отбор проб воздуха

Радиологический анализ воды

https://gklab.ru/chemicals/metilperkaptan/

Ещё можно узнать: польза консервированного ананаса

заказ услуг по отбору проб воздуха
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Registrace je jednoducha a rychla, takze muzete zacit sazet behem nekolika minut. Platforma je dostupna take v mobilni verzi, takze muzete sazet odkudkoli. Na teto strance najdete skvele kurzy pro vsechny hlavni sporty. Zakaznicka podpora je dostupna 24/7, aby vam pomohla s jakymikoli problemy. Registrace vam otevre pristup k rade skvelych her a vyhod. Muzete se tesit na vysoke vyhry a sirokou nabidku her. Kazdy den jsou k dispozici nove sazkove prilezitosti. Tento online portal nabizi hry od prednich svetovych poskytovatelu. Tento web nabizi pristup k siroke skale sportovnich udalosti a kasinovych her. Muzete sazet na sve oblibene tymy a sportovce. Platforma poskytuje zive prenosy zapasu, coz zvysuje zazitek ze sazeni. Tento web nabizi take virtualni sporty a e-sporty. Uzivatele si mohou uzit ruzne kasinove hry s vysokymi vyhrami. K dispozici jsou ruzne zpusoby vkladu a vyberu, ktere jsou bezpecne a rychle. V nabidce jsou take ruzne bonusy pro nove i stavajici hrace. Muzete sledovat zive prenosy a zaroven sazet na vysledky. Tato platforma umoznuje sazeni na ruzne sportovni udalosti. Melbet Sazeni v realnem case je jednou z hlavnich vyhod teto platformy. Platforma pravidelne pridava nove hry do sve nabidky.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Преимущества перетяжки мягкой мебели, которые важно учитывать, Топ-5 стилей перетяжки мягкой мебели в 2022 году, Идеи для самостоятельного обновления мебели без перетяжки, без лишних затрат, что учитывать при выборе техника для работы, с помощью правильного выбора материалов
перетяжка мягкой мебели перетяжка мягкой мебели .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Преимущества перетяжки мягкой мебели, Как правильно подобрать материал для перетяжки дивана, Топ-5 стилей перетяжки мягкой мебели в 2022 году, которые помогут вам сделать стильный выбор, Почему стоит обратиться к профессионалам для перетяжки дивана, как избежать ошибок при выборе исполнителя, с помощью правильного выбора материалов
перетяжка мягкой мебели в минске https://obivka-divana.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Незаменимый помощник для домашних занятий, для эффективной тренировки.
Тренажеры Spirit Fitness – качество и надежность, который оценят даже самые требовательные спортсмены.
Уникальные характеристики Spirit Fitness, для тренировки с комфортом и эффективностью.
Spirit Fitness – это здоровье вашего тела, который будет радовать вас каждый день.

Достигайте новых высот с Spirit Fitness, для тренировок на высшем уровне.
Spirit Fitness – это инновации в тренировках, для активного образа жизни.
Тренируйтесь с удовольствием на тренажерах Spirit Fitness, который поможет вам достичь своих спортивных целей.
Будьте в форме с тренажерами Spirit Fitness, которые превратят ваши тренировки в удовольствие.

Spirit Fitness – для вашего фитнеса, который станет вашим верным спутником.
Spirit Fitness – это качество и надежность, для достижения ваших целей.
Spirit Fitness – для вашего здоровья, для активного образа жизни.
Осуществите свои фитнес-мечты с Spirit Fitness, для занятий с комфортом.
фитнес тренажёры https://trenazhery-spirit-fitness.ks.ua/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Отличный выбор для фитнеса дома, который подарит вам идеальную форму.
Spirit Fitness – залог успешного тренировочного процесса, который оценят даже самые требовательные спортсмены.
Уникальные характеристики Spirit Fitness, для здоровья и красоты вашего тела.
Spirit Fitness – это здоровье вашего тела, который будет радовать вас каждый день.

Spirit Fitness – это качество и стиль, для достижения идеальной формы.
Spirit Fitness – это инновации в тренировках, для здоровья и красоты вашего тела.
Spirit Fitness – лидер в мире фитнеса, для активных и здоровых людей.
Spirit Fitness – это забота о вашем здоровье, которые превратят ваши тренировки в удовольствие.

Достигайте максимальных результатов с Spirit Fitness, который станет вашим верным спутником.
Spirit Fitness – это качество и надежность, для успешных спортсменов.
Spirit Fitness – ваш персональный тренер в доме, для здоровья и энергии.
Осуществите свои фитнес-мечты с Spirit Fitness, для занятий с комфортом.
кардиотренажеры купить https://trenazhery-spirit-fitness.ks.ua/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'd like to thank you for the efforts you have put in writing this site. I really hope to check out the same high-grade blog posts by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my very own website now ;)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://bit.ly/krasiviy-seks-video-krasiviy-seks
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Jannie

  • 30 августа 2024 00:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This piece of writing will help the internet viewers for setting up new weblog or even a blog from start
to end.

My homepage ... find - aristar-usa.com,
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
boomerang bet casino stands out as a premier destination for online gaming enthusiasts. Offering an extensive selection of games, including top-rated slots, immersive live dealer experiences, and classic table games, this casino caters to every player's taste. What truly sets Boomerang Bet apart is its generous bonus structure. New players can take advantage of welcoming bonuses that enhance their initial deposits, while regular promotions keep the excitement going. Licensed and secure, Boomerang Bet ensures a trustworthy gaming environment where quality meets reliability.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, its fastidious piece of writing concerning media print, we all be aware of media is a enormous source of data.
  • Нравится
  • 0