WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
2 129 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there to all, it's genuinely a fastidious for me to pay a visit this website, it includes helpful Information.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I truly love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my very own blog and want to find out where you got this from or exactly what the theme is called. Cheers!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks to my father who stated to me on the topic of this web site, this weblog is in fact awesome.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Robibx

  • 6 апреля 2024 05:02
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's rapid world, staying informed about the latest developments both locally and globally is more crucial than ever. With a plethora of news outlets vying for attention, it's important to find a trusted source that provides not just news, but insights, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a top online news agency in the USA, stands out. Our dedication to delivering the most current news about the USA and the world makes us a go-to resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to USAtoday.comі , you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that empowers its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's really a nice and useful piece of information. I am satisfied that you just shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, its nice post concerning media print, we all know media is a great source of data.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
bookmarked!!, I really like your web site!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was curious if you ever thought of changing the page layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures. Maybe you could space it out better?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Keep on writing, great job!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out much. I hope to give something back and help others like you helped me.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post however , I was wondering if you could write a litte more on this subject? I'd be very thankful if you could elaborate a little bit more. Appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Saved as a favorite, I like your site!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up to every body, it's my first visit of this weblog; this website consists of awesome and truly good stuff in favor of readers.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I love what you guys are usually up too. This sort of clever work and exposure! Keep up the terrific works guys I've added you guys to our blogroll.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
No matter if some one searches for his essential thing, thus he/she wishes to be available that in detail, so that thing is maintained over here.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Its such as you learn my thoughts! You seem to understand a lot approximately this, like you wrote the ebook in it or something. I think that you just can do with a few % to pressure the message house a little bit, however other than that, this is great blog. An excellent read. I will certainly be back.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Highly descriptive article, I enjoyed that bit. Will there be a part 2?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! I realize this is somewhat off-topic but I needed to ask. Does running a well-established blog like yours take a lot of work? I am brand new to blogging however I do write in my journal everyday. I'd like to start a blog so I can easily share my experience and views online. Please let me know if you have any kind of suggestions or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be exactly I'm looking for. Do you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn't mind creating a post or elaborating on a lot of the subjects you write related to here. Again, awesome website!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Детские домики бывают разных моделей, от маленьких одноместных до вместительных особняков. Они могут быть изготовлены из дерева или сверхпрочного пластика, причем второй вариант предпочтительнее ввиду экологичности и яркого, привлекательного дизайна. Маленькие дети без ума от игр в песочнице. Выкапывая лопатками траншеи, насыпая песок в ведра и перевозя их на маленьких грузовичках, дошкольники чувствуют себя хозяевами целой Вселенной, роль которой выполняет песочница. Она не только отлично подходит для того, чтобы весело проводить время со своими друзьями, но и призывает детей творчески мыслить и строить небоскребы и замки, сделанные из песка.лесенки наклонные 3 штуки гладиаторская сетка 1 шт лесенка-тросс 1 шт кольца гимнастические 1 пара горка детская с мягкими бортиками, длина 150 см 1 шт. рукоход 1 шт канат 1 шт качели детские из дерева 1 шт набор крепёжного материала и список упражнений на спортивном уголке для детей. мат 150*120см.
<a href=http://livefight.ru/pravila-karate/>Тренажеры для улиц.</a>
<a href=http://divecenter.in.ua/content/view/120/10/>Открытые спортивные площадки.</a>
<a href=http://alltables.ru/?cat=42>Манжета для ног.</a>

Инструкция по применению: желтые тренажеры.Детский уличный игровой (спортивный) комплекс Крепыш Эльбрус мини 0.2.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Fantastic blog! Do you have any hints for aspiring writers? I'm planning to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you advise starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally overwhelmed .. Any tips? Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Подпишитесь! Новинки, скидки, предложения!Уличный комплекс Модель «Малыш-Дачник» станет любимым местом отдыха на детской площадке.
<a href=http://sportoboz.ru/2012/08/02/fotootchet-s-oi-2012-neudacha-dzyudoista-ki
rilla-denisova.html>Воркаут площадки.</a>
<a href=http://nsoul.ru/MagazinSportivnogoPitaniya/magazini-sportivnogo-pitaniya-v
-moskve-adresa>Тренажеры для кинезитерапии бубновского.</a>
<a href=http://www.japan-sumo.ru/?q=myogiryu>Манжета для ног.</a>

В состав детского спортивного комплекса АКРОБАТ-1 входят:В нашем магазине представленны качественные детские площадки и игровые комплексы , а так же детские игровые домики , детские качели для улицы , песочницы для детей от известных производителей - Little Tikes , Step2 , Smoby , Ching-Ching , Pilsan , Injusa , Kettler , Marian Plast , Halabuda , которые зарекомендовали себя отличным качеством производимых детских товаров. Купить детский домик , купить детскую песочницу , детскую горку , детские уличные качели для дачи можно в течении всего 1-2 дней, главное определиться, какой именно детский комплекс купить Вы хотите для своих деток. Наш магазин осуществляет доставку детких домиков, горок, песочниц с крышкой как своим транспортом, так и привлекая проверенные транспортные компании.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I constantly emailed this blog post page to all my friends, for the reason that if like to read it afterward my contacts will too.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Наша компания уверенно развивает партнерскую сеть в Украине, России, Белоруссии и других странах СНГ и предлагает выгодные коммерческие условия для бизнес партнеров. Сотрудничество позволит минимизировать затраты и сроки перевозки, а также максимизировать полученную прибыль. Более детально на странице сотрудничество.Если Вы выбрали спорткомплекс, но желаете получить больше информации, то звоните нашим менеджерам, которые с удовольствием Вам помогут и ответят на интересующие вопросы. Мы подберем для Вас максимально удобный способ доставки. Перейдясюда, Вы можете ознакомиться с нашими условиями оплаты и доставки. Переходите во вкладкуотзывы. Там наши клиенты делятся своими впечатлениями.
<a href=http://ogorodnikov-rs.ru/info.php?id=9>Детские тренажеры для улицы.</a>
<a href=http://multigonka.com.ua/index.php?go_id=viewuser&u_id=416>Антивандальн
ые уличные тренажеры.</a>
<a href=http://extremez.spb.ru/about/>Описание тренажер бубновского купить в украине на сайте.</a>

Нагрузки : На стенку с горкой — 100кг.Не обходим вниманием игровые виды спорта. В продаже мини-футбольные ворота с сеткой и ворота без сетки для большого футбола и хоккея.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello my friend! I wish to say that this post is awesome, great written and include approximately all vital infos. I'd like to see extra posts like this .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, I found your web site by means of Google while looking for a related subject, your website came up, it seems good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply changed into aware of your blog through Google, and located that it is truly informative. I am gonna be careful for brussels. I will be grateful for those who continue this in future. Many other folks will be benefited out of your writing. Cheers!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Bitcoin (BTC) might just be the golden opportunity of our era, poised to skyrocket to $200,000 in the upcoming year or the one following. In the past year alone, BTC has witnessed a staggering 20-fold increase, while other cryptocurrencies have surged by an astounding 800 times! Consider this: a mere few years ago, Bitcoin was valued at just $2. Now is the time to seize this unparalleled chance in life.
Join Binance, the world's largest and most secure digital currency exchange, and unlock free rewards. Don't let this pivotal moment slip through your fingers!
Click the link below to enjoy a lifetime 10% discount on all your trades.
https://swiy.co/LgSv
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Roboob

  • 13 апреля 2024 05:57
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest advancements both domestically and globally is more crucial than ever. With a plethora of news outlets competing for attention, it's important to find a trusted source that provides not just news, but analyses, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a leading online news agency in the USA, stands out. Our commitment to delivering the most current news about the USA and the world makes us a primary resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that enables its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0