Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 989 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 


ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there Dear, are you in fact visiting this web page daily, if so then you will absolutely get nice know-how.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I am curious to find out what blog platform you have been using? I'm having some minor security problems with my latest website and I would like to find something more risk-free. Do you have any solutions?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Упражнение прорабатывает мышцы живота, делая акцент на нижней части пресса.Тренажер Разгибатель бедра парный.
<a href=http://80.ruz.net/res.htm>Детские спортивные площадки</a>
<a href=http://fcstal.com.ua/ua/>Смотрите детские игровые площадки здесь</a>
<a href=http://hk-traktor.ru/550-kapitan-chelyabinskogo-traktora-reshil-ne-uxodit.
html>Спортивные тренажеры для улицы</a>

А купить спортивный комплекс в любом городе Украины Вам помогут наши менеджеры, которые знают про все детские спортивные комплексы и смогут дать вам полезные рекомендации и советы.Гид по площадкам с уличными тренажерами от минского воркаутера.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Букмекерская контора 1win – одна из самых популярных площадок, где пользователи могут делать ставки, играть, делать ставки и т. д. Для привлечения новой аудитории данная букмекерская контора предлагает новичкам отличный бонус – возможность получить до 200 000 бонусов за 4 депозита. И для этого покупателям даже не нужно вводить промокоды. Вам просто нужно зарегистрироваться в этом сервисе.
<a href=https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-na-
segodnya/>Промокод 1Win</a> 2024: m1WIN2024 — это уникальный код, который необходимо указать при регистрации для получения бонуса 500% до 75 000 рублей. Это предложение доступно только новым игрокам, которые могут претендовать на приветственный бонус 1Win.
Для постоянных клиентов букмекерская контора постоянно выпускает новые промокоды 1win, ведь с этими бонусами клиентам гораздо приятнее пользоваться услугами этой букмекерской конторы. Промокод – это уникальный набор букв и цифр, активация которого позволяет человеку получить бонус. В этом обзоре мы расскажем, где взять новые промокоды 1win и как их активировать для получения бонусов.
Актуальный промокод 1Win 2024 вы можете найти на различных страницах с информацией о бонусах в букмекерских конторах. Продажи также осуществляются через партнеров компании. Лучшее место для поиска купонов – Telegram-канал букмекерской конторы. Новые ваучеры появляются там каждый день. 1Win может отправить промокод индивидуально уже зарегистрированному клиенту. Например, по случаю годовщины регистрации или просто дня рождения клиента.
С промокодом 1WIN новые игроки могут значительно увеличить сумму своего первого и последующих депозитов. Полученные бонусы можно использовать в игре и в случае успеха перевести на свой электронный кошелек. Максимальная сумма бонуса – 75 000 рублей.
Отдельной вкладки для проверки комбинаций нет. Если введено правильно, система активирует бонусное предложение. Во вкладке «Ваучер» в личном кабинете появится сообщение при вводе промокода 1Vin. Отсюда вы сможете увидеть, правильно ли была введена комбинация.
Источник: https://mmocenter.ru/blog/promokod-1win-promokody-1vin-pri-registracii-na-segod
nya/
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
price of lisinopril in india

Hmm it looks like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to everything. Do you have any recommendations for inexperienced blog writers? I'd certainly appreciate it.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Купить спортивный уголок для детей в магазине Спортмаркет.Садовые фигуры домашних животных большого размера.
<a href=http://rsou.ru/category/boks>Манжеты для тренажеров</a>
<a href=http://aktsioner.kr.ua/ukr/auctions/30/index.html>Манжеты на ноги</a>
<a href=http://health-tools.ru/0-0-0-1/>Подробности манжеты для ног у нас на сайте</a>

Устанавливая в собственном дворе качели, лестницы, горку, турник, скалодром, сетку для лазания Вы обеспечите детей полезными развлечениями на долгое время. Кроме того, детский уличный спортивный комплекс, установленный на даче, — это еще и отличный вариант для совместного с родителями времяпрепровождения!Технические характеристики: Стойки – труба O 42 мм; Длина перекладины: 450 мм, труба O 25 мм. Габаритные размеры (ВхШхД): 1900х1550х2100 мм. Габариты качелей: Спинка (ШхВ): 330х135 мм. Сидение (ШхД): 330х330 мм.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
У нас Вы найдете лучшие варианты спортивных покрытий на основе резинового гранулята, а также безопасные покрытия - искусственная трава для детских площадок.Существуют также универсальные варианты.
<a href=http://board.lviv.ua/?f1[]=1&f2[]=93>Описание уличные тренажеры купить у нас на сайте</a>
<a href=http://smerch.org/federaciya/kirovskaya>Аксессуары манжета для тяги</a>
<a href=http://sarb.in.ua/explore/russkij-stil/item/381-vospominaniya-o-proshedshi
h-sborah-v-deneshah.html>Детские уличные тренажеры купить</a>

А еще два доллара положила в заначку.Все оборудование должно быть изготовлено из гипоаллергенных материалов, высота конструкций должна быть безопасной и допустимой для определенных возрастных групп.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
В нашем интернет-магазине вы можете заказать уличные комплексы для детей и взрослых на самых выгодных условиях:Спортивный снаряд, предназначенный для физических упражнений на открытом воздухе. Изделие рассчитано для взрослых и детей старше 12 лет.
<a href=http://krasathlet.ru/category/news>Купить уличные спортивные тренажеры</a>
<a href=http://www.kogorta.com.ua/articles/tema_012.htm>Самая актуальная информация уличные тренажеры на нашем сайте</a>
<a href=https://k-sails.com/ru/page/2/>Подробная информация манжеты для тренажера тут</a>

Детский спортивный комплекс - трансформер Неугомон для тех, кто хочет вырасти сильным, ловким, красивым. Наличие полноценного детского турника выгодно выделяет детский спортивный комплекс Неугомон среди предложений на рынке Украины. Новинка ДСК Неугомон среди детских спортивных комплексов на сегодняшний день не имеет аналогов.Разнообразие спортивных уголков для квартиры позволяет подобрать комплекс даже для самых маленьких.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for finally writing about > %blog_title% < Loved it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Первый шаг к увеличению бонуса при регистрации или совершении ставок. Текущий промокод 1xbet на сегодня — 1x_109745. На вкладке «Регистрация» у вас есть выбор: бонус в ставках на спорт и бесплатная ставка в казино.
Чтобы получить
<a href=https://bonus-promokod-bk.ru/promokody-bk/promokod-1xbet/>Промокод 1хбет</a>, вы должны стать активным игроком. Для этого вам необходимо зарегистрироваться и пополнить свой счет. Бонус на депозит предоставляется бесплатно всем новым игрокам согласно акции.
Для регистрации необходимо найти актуальное на сегодня зеркало и ввести сегодняшний промокод 1x_109745. Вы можете зарегистрироваться в один клик – по электронной почте, номеру телефона или в социальных сетях. Сети. Далее заполните форму в личном кабинете. Обратите особое внимание на обязательные поля под звездочкой. Если вы заполните его правильно, вы получите сообщение «Данные успешно сохранены». Бонус становится доступен после первого пополнения игрового счета одним из способов из блока пополнения.
Бонусы 1xbet можно получить в рублях, долларах и евро, в зависимости от того, из какой вы страны. Каждый пользователь, который зарегистрируется на официальном сайте и воспользуется промокодом, получит бонусы от букмекерской конторы 1xbet.
Размер бонуса по промокоду конторы 1xBet будет равен 100% от суммы первого депозита от 100 до 6500 рублей. Вы можете использовать промокод дня 1xbet только один раз; Вы получите бонусные деньги сразу после пополнения баланса. Этот бонус необходимо отыграть в течение месяца. Оборот должен превышать сумму, зачисленную на бонусный счет, в 5 раз. Делайте экспресс-ставки на 3 исхода с коэффициентом выше 1,4. На 1xbet вы можете делать ставки на спортивные события, использовать прогнозы капперов, чтобы получить максимальные условия, используйте наш промокод при регистрации 1xbet — 1x_109745.

<a href=https://bonus-promokod-bk.ru/promokody-bk/promokod-1xbet/>Промокод 1хбет</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
constantly i used to read smaller articles that also clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading now.

Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I think this is one of the most vital info for me. And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The site style is perfect, the articles is really excellent : D. Good job, cheers
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
hello there and thank you for your information – I have certainly picked up something new from right here. I did however expertise several technical issues using this web site, as I experienced to reload the web site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I'm complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my email and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again very soon.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
-горка из нержавейки с бортами,качели; карусели; песочницы; домики; горки; балансеры; спортивные элементы для детей старшего возраста.
<a href=http://nsoul.ru/MagazinSportivnogoPitaniya/>Купить манжета для тяги</a>
<a href=http://smerch.org/vse-o-thekvondo>Купить уличные тренажеры по низким ценам</a>
<a href=http://www.perepelka.org.ua/mjasper.htm>Универсальная спортивная площадка</a>

Оценка: Плохо Хорошо.Детский спортивный уголок «Кроха- 2 Plus 1»
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
canadian pharmaceuticals for usa sales

Why viewers still make use of to read news papers when in this technological globe all is existing on web?
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Join https://accsmarket.net as a partner and gain access to an extensive selection of verified accounts tailored to diverse digital platforms. Collaborate with us to expand your business horizons and tap into the lucrative market of account acquisition. With our reliable platform and dedicated support, partnering with https://accsmarket.net ensures mutual success and growth in the ever-evolving digital landscape.

Visit : https://AccsMarket.net
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello it's me, I am also visiting this site daily, this site is genuinely pleasant and the visitors are actually sharing fastidious thoughts.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for another informative web site. Where else may just I am getting that kind of info written in such an ideal manner? I have a project that I'm simply now operating on, and I have been at the glance out for such info.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
В основном комплексы состоят из горок, лестниц, игрового дома и качелей.Купить на складе есть.
<a href=http://velo-sport.sumy.ua/?p=history&hp=2006>Как выбрать самые лучшие уличные тренажеры</a>
<a href=http://mymaechka.ru/jcontact.htm>Тренажеры для улиц</a>
<a href=https://copybrand.com.ua/category/podveski_det/>Подробное описание уличный турникот магазина Sporthappy.com.ua</a>

Все эти тендера проводятся, как допороговые и мы не можем обжаловать их результаты в Антимонопольном комитете.Машины марки А2-ХТЦ с емкостью дежи 300 литров.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Купить на складе:есть.Внимание Акция!
<a href=http://poprobyi.ru/IspolzovanieParashuta/krasnaya-stropa-parashuta>Купи
ть тренажеры бубновского</a>
<a href=http://ivanclub.ru/novosti.html>Отзывы о купить турник для улицыот магазина Sporthappy.com.ua</a>
<a href=http://paravia.ru/photo/paragliding/labinsk/>Антивандальные уличные тренажеры</a>

все необходимые крепёжные детали;У нас также есть раздел с гимнастическим и атлетическим оборудованием для улицы. Горки и качели продаются в отдельном разделе нашего интернет магазина. Также хотим сообщить, что площадки поставляются с схемой по сборке и необходимыми крепежами для монтажа.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Superb blog by the way!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
whoah this blog is great i like studying your articles. Stay up the great work! You already know, many individuals are searching round for this information, you could help them greatly.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don't know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you aren't already ;) Cheers!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's actually a nice and useful piece of information. I'm satisfied that you simply shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi Dear, are you in fact visiting this web page daily, if so after that you will definitely get nice know-how.
<a href=https://englishmax.ru/>https://englishmax.ru/</a>
  • Нравится
  • 0