WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
8 007 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It is perfect time to make some plans for the longer term and it's time to be happy. I have learn this publish and if I may just I desire to counsel you few attention-grabbing issues or tips. Maybe you could write next articles regarding this article. I desire to learn even more issues about it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Межкомнатные двери с доставкой по РФ рфд.рф

По поводу двери межкомнатные владимирская фабрика Вы пришли по верному адресу. Двери — та ценная часть, которая незаменима в каждом помещении, будь то квартира или большое офисное здание. А также, в настоящее время двери — это часть интерьера помещений, ведь их огромное множество. Фирма «Русская Фабрика Дверей» имеет собственное производство всех типов межкомнатных дверей: царговые, остекленные, скиновые и многие другие.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Качественный аудит в Уфе, для вашей компании.
Хотите получить качественный аудит в Уфе?, Наши специалисты ждут вас.
Профессиональный аудит для бизнеса, по доступным ценам.
Мы предоставим вам аудит, узнайте больше.
Экспертный аудит для вашего бизнеса, мы предлагаем.
Аудит и консультации в Уфе, выбор профессионалов.
Проведение аудита в Уфе, в соответствии с законодательством.
Как выбрать аудитора в Уфе?, узнайте у профессионалов.
Акции на аудит в Уфе, заказывайте услуги.
Аудит, который вы заслуживаете, заботьтесь о своих финансах.
Лицензированные аудиторы в Уфе, проверенные решения.
Доступный аудит для всех в Уфе, работа с профессионалами.
Аудит, который поможет сохранить ваши средства, это эффективно.
Специализированные услуги аудита в Уфе, доверяйте только профессионалам.
Оптимизация процессов с помощью аудита, рады помочь.
Профессиональная проверка финансов, просто и надежно.
Аудиторские услуги в Уфе для всех, это выгодное решение.
Ваши финансы под контролем, оставайтесь в безопасности.
Обучение по аудиту для начинающих, у нас есть все, что вам нужно.
Как найти идеального аудитора в Уфе?, мы расскажем все тонкости.
аудит фирмы https://auditorbuhgalter.ru/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there would you mind letting me know which hosting company you're utilizing? I've loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good hosting provider at a reasonable price? Cheers, I appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • QwAp3D

  • 30 июля 2024 12:16
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Join https://accsmarket.net, the leading platform for purchasing verified accounts across diverse digital platforms, as a valued partner. With our extensive inventory and trusted reputation, partnering with us opens doors to lucrative opportunities in the burgeoning market of account acquisition. Collaborate with https://accsmarket.net to expand your business reach, drive sales growth, and achieve mutual success in the dynamic world of online sales.

Click : https://AccsMarket.net
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Здравствуйте!
Приобрести документ о получении высшего образования вы сможете в нашей компании в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов РФ.
www.udomlya.ru/userinfo.php?uid=110390
cobaki.ru/users.php?m=details&id=90770
zooboard.ru/user/profile/265368
allrealtor.ru/threads/1642/
redhawkclan.free.fr/index.php?file=Members&op=detail&autor=ytevesyju
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Welcome to our portal, your primary source for all the freshest updates and coverage on the broadcasting landscape in the United Kingdom. Whether you're keen in telecasts, radio, newspapers, or digital media, we provide extensive coverage that keeps you updated about the key changes and shifts. From just-in reports to in-depth analyses, our team of skilled journalists and industry professionals work diligently to bring you the most precise and current data - https://ukeventnews.uk/understanding-the-role-of-theme-songs-in-setting/
In alongside to reports, we deliver informative features and opinion articles that delve into the details of the communications industry. Our articles cover a wide range of topics, including regulatory alterations, media proprietorship, and the impact of new developments. We also showcase the successes and obstacles faced by media professionals, delivering a platform for voices from all over the industry to be heard and acknowledged.
Stay in touch with the pulse of the UK media scene through our frequently updated content. Whether you're a media professional, a student, or simply a media enthusiast, our portal is designed to accommodate to your likes and wants. Join our growing community of readers and ensure you're always in the know about the dynamic and always developing world of media in the United Kingdom.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Medicine essentials explained. Find medication information.
online pharmacies no prescription uk
Latest drug news. Current drug trends.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I'm gone to tell my little brother, that he should also visit this weblog on regular basis to take updated from most up-to-date news update.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Access drug data. Access drug details.
lupitros cheap no prescription
Administration guidelines here. Drug details provided.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Сто Оболонь: уникальные места и события, исследуйте.
Оболонь: гастрономический рай, посетите.
Оболонь: идеальное место для жизни, с местной атмосферой.
Оболонь: активный отдых и развлечения, развлечения.
Набережная Оболони: лучшие места для отдыха, наслаждайтесь.
Лучшие места для семейного отдыха на Оболони, познавательные.
Обычаи и традиции Оболони, узнайте.
Оболонь: куда пойти ночью?, узнайте.
Отдых на природе в Оболони: куда пойти?, наслаждайтесь.
Оболонь: увлекательная история района, уникальные.
Статистика и факты о Оболони, с исторической справкой.
Ассоциации с Оболонью: что приходит на ум?, ассоциациями.
Оболонь: кухня и любимые угощения, исследуйте.
Оболонь: досуг для молодежи, узнайте.
Что делать на Оболони летом?, популярные.
Оболонь: транспортные связи, с возможностями.
Оболонь: советы для туристов, подготовьтесь.
Оболонь на картах: исторические изменения, с историей.
сто київ https://stoobolongfg.kiev.ua/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Откройте для себя Оболонь: сердце Киева, области.
Незабываемые рестораны и кафе на Оболони, места.
Почему Оболонь – лучший выбор для семьи?, с духом района.
Оболонь: активный отдых и развлечения, самые интересные.
Откройте для себя набережную Оболони, попробуйте.
Оболонь с детьми: идеи для досуга, заведения.
Культура Оболони: что узнать?, интересные факты.
Ночная жизнь на Оболони: какие клубы посетить?, заведения.
Оболонь: лучшие парки и скверы, наслаждайтесь.
Исторические памятники Оболони, узнайте.
Какова Оболонь сегодня?, ознакомьтесь.
Как воспринимают Оболонь жители?, мнениями.
Оболонь: кухня и любимые угощения, исследуйте.
Оболонь: досуг для молодежи, модные.
Оболонь: культурные мероприятия и фестивали, концерты.
Оболонь: транспорт и доступность, с возможностями.
Оболонь: советы для туристов, разберитесь.
Оболонь: от старинных улиц до современных зданий, исследуйте.
оболонь сто https://stoobolongfg.kiev.ua/ .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Бинариум официальный вход на сайт binariums.net

Если Вы искали binarium личный кабинет то мы Вам непременно окажем помощь. Плюсы платформы Бинариум известны многим. Это: демо-счет с бесконечными средствами, защита денежных средств, простота в использовании, несколько типов графиков, торговая комната — новости, советы и многое другое.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pill leaflet provided. Dosing guidelines here.
best foreign online discount pharmacy for viagra
Side effects listed. Current drug trends.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Личный кабинет бинариум binariums.net

Если Вы хотели найти бинариум официальный сайт скачать то мы Вам обязательно поможем. Преимущества платформы Бинариум известны всем. Это: демо-счет с бесконечными средствами, безопасность хранения средств, понятность в использовании, обширное количество функций для анализа, полезные советы — новости, экономический календарь и многое другое.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Greetings from Idaho! I'm bored to tears at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the knowledge you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm surprised at how fast your blog loaded on my phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good blog!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн-магазин ARMOUR обеспечивает комфортный и оперативный способ морилка armour дуб с пересылкой по всей России и СНГ. На сайте armour18.ru можно обнаружить подробную информацию о каждом изделии, ознакомиться с рекомендациями по эксплуатации и оформить заказ в несколько кликов. Простая навигация и дружелюбный интерфейс делают процесс приобретения приятным.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Awesome! Its in fact amazing post, I have got much clear idea concerning from this piece of writing.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Detailed drug knowledge. Get medicine facts.
online pharmacy uk
Pill facts provided. Access drug details.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pill leaflet provided. Comprehensive medicine guide.
phentermine online pharmacy
Medicine essentials explained. Drug facts provided.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Find drug information. Pill leaflet here.
Cheap Prescriptions
Patient pill resource. Patient drug leaflet.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, this weekend is fastidious in favor of me, for the reason that this point in time i am reading this enormous informative paragraph here at my residence.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Vazrduy

  • 2 августа 2024 03:56
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Привет!
Приобрести документ университета вы сможете в нашем сервисе. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов РФ.
sabrina-online.su/wiki/index.php?title=diploman
sc-grandmaster.ru/forum/?PAGE_NAME=profile_view&UID=19047
torgteh-rzn.ru/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=11435
38.104.231.181/doku.php?id=russianydiplomix
hardstorecr.com/mybb/showthread.php?tid=118161
  • Нравится
  • 0