WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
21 400 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://comprarcialis5mg.org/it/cialis-5mg-prezzo/>prezzo cialis 5 mg originale in farmacia</a> : a medication containing tadalafil, is used for erectile dysfunction and benign prostatic hyperplasia. In Italy, a 28-tablet pack of Cialis 5 mg is priced at around €165.26, but costs differ by pharmacy and discounts. Generic alternatives, like Tadalafil DOC Generici, range from €0.8–€2.6 per tablet, providing a cheaper choice. Always consult a doctor, as a prescription is needed.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://comprarcialis5mg.org/it/cialis-5mg-prezzo/>cialis generico 5 mg prezzo</a> : an effective drug containing tadalafil, is used for erectile dysfunction and benign prostatic hyperplasia. In Italy, 28 tablets of Cialis 5 mg costs approximately €165.26, though prices vary by pharmacy and promotions. Generic options, like Tadalafil DOC Generici, cost €0.8–€2.6 per tablet, offering a budget-friendly option. Always consult a doctor, as a prescription is needed.

Hi there friends, good piece of writing and good arguments commented at this place, I am truly enjoying by these.
https://smotri.com.ua/elektroshoker-fonar-dlya-samooborony-dvoynaya-zashchita
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, incredible blog format! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The entire glance of your site is wonderful, as smartly as the content!
https://tehnoprice.in.ua/shokery-protiv-napadayushchikh-kak-zashchitit-sebya-v-
opasnoy-situatsii
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://kitehurghada.ru/>кайт хургада</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
накрутка подписчиков в телеграм канал накрутка подписчиков в телеграм канал
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Right here is the perfect website for everyone who really wants to find out about this topic. You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I really will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a subject that has been discussed for a long time. Excellent stuff, just wonderful!
https://befirst.com.ua/onovlennya-far-bi-led-linzi
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I used to be able to find good advice from your content.
https://fora.babinet.cz/profile.php?id=80447
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
klasbahis guncel avantajl? teklifler
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Pretty section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>Zain</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, all the time i used to check web site posts here in the early hours in the dawn, because i love to learn more and more.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>my Zain</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
LeoVegas https://amsterdam-online.nl/wp-content/pgs/leovegas-casino-online-nederland.htm
l
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
LeoVegas https://amsterdam-online.nl/wp-content/pgs/leovegas-casino-online-nederland.htm
l
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wonderful, what a web site it is! This webpage gives helpful data to us, keep it up.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>Myzain</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Robato

  • 29 мая 2025 08:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest developments both locally and globally is more vital than ever. With a plethora of news outlets struggling for attention, it's important to find a dependable source that provides not just news, but insights, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a premier online news agency in the USA, stands out. Our commitment to delivering the most current news about the USA and the world makes us a key resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that strengthens its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello I am so grateful I found your blog, I really found you by accident, while I was searching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thanks for a remarkable post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don't have time to read through it all at the minute but I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the awesome job.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>my Zain</a>

What's up, its pleasant piece of writing concerning media print, we all be aware of media is a fantastic source of data.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>zain com kw</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any tips?
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>kuwait to riyadh</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
LeoVegas https://jointjedraaien.nl/images/pages/?leovegas-casino-nederland.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
LeoVegas https://jointjedraaien.nl/images/pages/?leovegas-casino-nederland.html
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
накрутка подписчиков в тг канал накрутка подписчиков в тг канал
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What's up colleagues, its great piece of writing on the topic of teachingand fully explained, keep it up all the time.
<a href=https://myzain.topupmobilekw.com/>zain recharge</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This web-based service enables instant conversion of images into JPG format, supporting common types such as JPG. All operations take place within the browser, with no need for app downloads or user accounts. Up to 20 files can be converted in a single session, improving efficiency for repetitive or large-scale tasks. Once files are processed, they are deleted from the system to maintain privacy and prevent unnecessary storage. JPEGtoJPGHERO is designed to work across all devices and browser types, offering a seamless experience whether on a computer, phone, or tablet. Its minimal layout emphasizes clarity and speed, guiding users directly to results. From resizing visuals for websites to preparing files for cloud storage, the platform handles JPEGtoJPGhero conversion with accuracy and ease. Its emphasis on simplicity and security makes it an excellent choice for both casual users and professionals who require consistent, reliable output.
https://www.instapaper.com/p/16144692
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Микрозаймы онлайн <a href=https://kskredit.ru/>https://kskredit.ru</a> на карту — быстрое оформление, без справок и поручителей. Получите деньги за 5 минут, круглосуточно и без отказа. Доступны займы с любой кредитной историей.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://telegra.ph/Orb11ta-Rabotaet-05-15
https://telegra.ph/Provinciya-reshaet-05-15
https://telegra.ph/SYNDICATE-05-15-9
https://telegra.ph/totblacktop-03-19
https://telegra.ph/DRUGONTOP-03-19
https://telegra.ph/M19EKBTOP-03-19
https://luvre.top ЛУВР - Музей в мире шопов!
https://telegra.ph/TRIPMASTER-05-29
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
1win apk download latest version 1win apk download latest version .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Москва. <a href="https://psycholog-moskva.ru/">Психологи в районе Войковский - отзывы </a> Психолог в Москве.

Запись на прием, оплата, подробная информация о специалистах и отзывы клиентов.
Получить поддержку по широкому кругу вопросов.
Анонимный прием.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Москва. <a href="https://psycholog-moskva.ru/">Лучший психолог в районе Царицыно . Проверенные отзывы пациентов. Запишись сейчас </a> Психолог в Москве.

Услуги психолога · — Консультация психолога.
Частые разногласия с самыми близкими.
Консультация в кризисных состояниях.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Howdy! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate! He always kept chatting about this. I will forward this article to him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!
<a href=https://darbcardae.icu>hafilat card balance check</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for any other informative site. The place else may just I get that kind of information written in such a perfect approach? I've a undertaking that I'm just now working on, and I've been at the look out for such information.
<a href=https://darbcardae.icu>hafilat</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow, fantastic blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is great, as well as the content!
<a href=https://darbcardae.icu>hafilat</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello there! Would you mind if I share your blog with my twitter group? There's a lot of folks that I think would really enjoy your content. Please let me know. Cheers
<a href=https://darbcardae.icu>hafilat recharge</a>
  • Нравится
  • 0