WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
7 997 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
El comercio de opciones binarias es una modalidad de trading en la que los inversores apuestan si el valor de un activo subira o bajara. Brokers regulados como Quotex ofrecen acceso a mercados para el trading de opciones binarias. Con estrategias adecuadas, es posible aumentar las ganancias en el trading de opciones binarias. Opciones binarias trading se ha vuelto una opcion atractiva en paises como Mexico y globalmente.
deriv opciones binarias broker de opciones binarias .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
El comercio de opciones binarias es una forma de inversion en la que los inversores predicen si el valor de un activo subira o bajara. Plataformas como Quotex ofrecen herramientas avanzadas para el trading de opciones binarias. Con conocimientos y herramientas, es posible maximizar los beneficios en el trading de opciones binarias. El comercio de opciones binarias se ha vuelto popular en paises como Mexico y globalmente.
que son las opciones binarias quotex login .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
This paragraph will assist the internet visitors for building up new website or even a blog from start to end.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Robgxi

  • 12 сентября 2024 17:08
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest updates both locally and globally is more essential than ever. With a plethora of news outlets competing for attention, it's important to find a reliable source that provides not just news, but perspectives, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a top online news agency in the USA, stands out. Our dedication to delivering the most current news about the USA and the world makes us a primary resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that empowers its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • neymaraz

  • 12 сентября 2024 22:52
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
cristiano ronaldo neymar jr wwww.neymar-az.com neymar messi mbappe <a href=https://neymar-az.com/>neymar az com</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
kaka wc kaka ac milan ball <a href=https://kaka.com.az>rikardo kaka</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
kakashop rikardo kaka tickets ac milan atalanta <a href=http://www.kaka.com.az>ac milan kaka</a> .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>сервисные центры по ремонту техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>ремонт бытовой техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
A person necessarily assist to make severely articles I would state. That is the very first time I frequented your web page and up to now? I surprised with the research you made to create this actual post amazing. Wonderful job!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Everything is very open with a clear explanation of the issues. It was really informative. Your site is very helpful. Thanks for sharing!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>ремонт крупногабаритной техники в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание - <a href=https://omsk.profi-teh-remont.ru>профи тех сервис омск</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
El comercio de opciones binarias es una forma de inversion en la que los inversores predicen si el valor de un activo subira o bajara. Plataformas como Quotex ofrecen una plataforma intuitiva para el trading de opciones binarias. Con conocimientos y herramientas, es posible maximizar los beneficios en el trading de opciones binarias. El comercio de opciones binarias se ha vuelto una opcion atractiva en paises como Mexico y globalmente.
comercio opciones binarias indicador opciones binarias .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My brother recommended I would possibly like this website. He used to be entirely right. This publish truly made my day. You can not imagine just how a lot time I had spent for this info! Thanks!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание - <a href=https://omsk.profi-teh-remont.ru>профи услуги</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание - <a href=https://omsk.profi-teh-remont.ru>ремонт бытовой техники в омске</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I got this web site from my friend who told me concerning this website and at the moment this time I am visiting this website and reading very informative articles or reviews at this time.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: <a href=https://remont-byttekhniki-moskva.ru>сервисные центры в москве</a>
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey very cool website!! Guy .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I'm happy to find a lot of useful info here within the post, we need develop more techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Встречайте криптовалютного босса в казино, играйте и выигрывайте вместе с лучшим криптовалютным казино, возможность выиграть крупный джекпот, выиграйте криптовалюты в казино от Cryptoboss, Cryptoboss casino – ваш путь к успеху, играйте на крипто-максимуме вместе с Cryptoboss, будьте боссом в мире криптовалютных игр с Cryptoboss casino, участвуйте в захватывающих играх в Cryptoboss casino, взломай банк с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш путь к криптовалютному успеху, встречайте новый уровень криптовалютных ставок в Cryptoboss casino, большие выигрыши ждут вас в Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш ключ к фортуне, Cryptoboss casino - выбор тех, кто ценит качество, попробуйте удачу вместе с Cryptoboss, наслаждайтесь азартом с Cryptoboss casino.
криптобосс сайт криптобосс hds5 .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Увлекательное казино Cryptoboss ждет вас, добейтесь успеха вместе с Cryptoboss, криптовалютные ставки для настоящих боссов, освойте мир криптовалютных игр в казино Cryptoboss, Cryptoboss casino – ваш путь к успеху, Cryptoboss casino - ваш лучший выбор, испытайте свою удачу в казино Cryptoboss, Cryptoboss casino – ваша площадка для побед, взломай банк с Cryptoboss casino, играйте и выигрывайте с лучшим криптовалютным казино, революция в криптовалютных играх с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш путеводитель в мире криптовалютных игр, Cryptoboss casino - ваш ключ к фортуне, следуйте за лидером с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваше казино удачи, присоединяйтесь к лидерам в мире криптовалютных игр с Cryptoboss casino.
криптобосс вход cryptoboss отзывы .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your style is very unique in comparison to other people I have read stuff from. Thank you for posting when you've got the opportunity, Guess I will just book mark this page.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заблокировано? Не беда! Находите актуальные зеркала Cryptoboss Casino здесь, выигрывайте без проблем!
Попробуйте свою удачу на новом зеркале Cryptoboss Casino, бесперебойный доступ гарантированы.
Официальное зеркало Cryptoboss Casino ждет вас прямо сейчас, пропустите другие варианты!
Проводите время с удовольствием на зеркале Cryptoboss Casino!, играйте и выигрывайте!
Без зеркала Cryptoboss Casino никуда!, зарабатывайте крупные суммы без лишних хлопот!
cryptoboss зеркало вход cryptoboss официальное зеркало сайт .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заблокировано? Не беда! Находите актуальные зеркала Cryptoboss Casino здесь, выигрывайте без проблем!
Новое зеркало Cryptoboss Casino доступно для всех!, надежная связь гарантированы.
Официальное зеркало Cryptoboss Casino ждет вас прямо сейчас, забудьте об другие варианты!
Новости и выигрыши ждут вас на зеркале Cryptoboss Casino, забирайте джекпот!
Не забудьте использовать зеркало Cryptoboss Casino для безопасной игры, получайте удовольствие без лишних хлопот!
cryptoboss зеркало вход cryptoboss зеркало вход .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Заблокировано? Не беда! Находите актуальные зеркала Cryptoboss Casino здесь, прокачивайтесь без проблем!
Новое зеркало Cryptoboss Casino доступно для всех!, полный контроль гарантированы.
Самое популярное зеркало Cryptoboss Casino ждет вас прямо сейчас, забудьте об другие варианты!
Новости и выигрыши ждут вас на зеркале Cryptoboss Casino, не пропустите свой шанс!
Не забудьте использовать зеркало Cryptoboss Casino для безопасной игры, играйте без риска без лишних хлопот!
cryptoboss зеркало вход cryptoboss зеркало вход .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Встречайте криптовалютного босса в казино, станьте победителем вместе с Cryptoboss, криптовалютные ставки для настоящих боссов, освойте мир криптовалютных игр в казино Cryptoboss, выиграть криптовалюты легко в Cryptoboss casino, захватывающий азарт с криптовалютным боссом, испытайте свою удачу в казино Cryptoboss, Cryptoboss casino – ваша площадка для побед, качественный сервис и безопасность с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш путь к криптовалютному успеху, встречайте новый уровень криптовалютных ставок в Cryptoboss casino, большие выигрыши ждут вас в Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш ключ к фортуне, Cryptoboss casino - выбор тех, кто ценит качество, выигрывайте крупные суммы с Cryptoboss casino, присоединяйтесь к лидерам в мире криптовалютных игр с Cryptoboss casino.
cryptoboss вход криптобосс вход .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Попробуйте свои силы в казино от Cryptoboss, добейтесь успеха вместе с королем криптовалютных игр, возможность выиграть крупный джекпот, попробуйте удачу в казино Cryptoboss, стать криптобоссом легко с Cryptoboss casino, захватывающий азарт с криптовалютным боссом, испытайте свою удачу в казино Cryptoboss, эксклюзивное казино для ценителей криптовалют, качественный сервис и безопасность с Cryptoboss casino, особые привилегии для лучших игроков, революция в криптовалютных играх с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваш путеводитель в мире криптовалютных игр, получите криптовалютные призы в Cryptoboss casino, следуйте за лидером с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino - ваше казино удачи, наслаждайтесь азартом с Cryptoboss casino.
криптобосс hds5 криптобосс сайт .
  • Нравится
  • 0