WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
56 366 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Aw, this was an exceptionally nice post. Finding the time and actual effort to generate a top notch article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't seem to get nearly anything done.
<a href=https://freespinnodeposits.com/>free spins no deposit</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Alpit

  • 1 мая 2026 01:20
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Yo crypto fam!
Discovered a super informative post about blockchain updates.
It talks about market shifts in BTC, ETH, and other coins.
Worth checking out, especially if you follow charts.
Read it here
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Также рекомендую вам почитать по теме - <a href="https://kaizen-tmz.ru">https://kaizen-tmz.ru</a>.
И еще вот - https://urkarl.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's amazing designed for me to have a website, which is valuable in favor of my know-how. thanks admin
<a href=https://tada-gaming.mobi/ru/>tada gaming games</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I absolutely love your blog and find nearly all of your post's to be precisely what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content to suit your needs? I wouldn't mind writing a post or elaborating on many of the subjects you write in relation to here. Again, awesome website!
<a href=https://tada-gaming.mobi/es/>tada gaming slots</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Whats up very cool web site!! Guy .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your site and take the feeds also? I'm happy to search out so many helpful information right here in the submit, we need develop extra techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .
<a href=https://tada-gaming.mobi/de/>tada gaming</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Valuable information. Lucky me I found your site by accident, and I am stunned why this coincidence didn't took place earlier! I bookmarked it.
<a href=https://tada-gaming.mobi/fr/>tada-gaming.mobi</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Хранить бонусные карты на смартфоне удобно, но большинство приложений требуют регистрацию и передают данные на сторонние серверы. Пользователь фактически обменивает скидки на доступ к своим покупательским данным. Это стало особенно заметно после того, как Stocard прекратил работу как самостоятельный сервис. Card house хранит все данные на устройстве пользователя. Приложение не зависит от сторонних серверов, работает офлайн и позволяет создавать резервные копии архива. Скачать можно бесплатно без регистрации и скрытых условий.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi everybody, here every person is sharing these kinds of know-how, so it's fastidious to read this blog, and I used to go to see this webpage all the time.

Hi there, You've done an excellent job. I will certainly digg it and personally suggest to my friends. I'm sure they will be benefited from this website.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!
<a href=https://2026-slots-machine.online/candy-blitz-bombs.html>Candy Blitz Bombs</a>

Awesome! Its in fact remarkable post, I have got much clear idea concerning from this post.
<a href=https://2026-slots-machine.online/>Gates of Olympus Xmas 1000</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Также рекомендую вам почитать по теме - <a href="https://cultureinthecity.ru">https://cultureinthecity.ru<
/a> .
И еще вот - https://bestanimation.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Fantastic blog you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed here? I'd really love to be a part of online community where I can get opinions from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thank you!
<a href=https://2026slotsgames.ru/fruit-party.html>Inca Queen</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey would you mind letting me know which hosting company you're utilizing? I've loaded your blog in 3 different internet browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good internet hosting provider at a honest price? Cheers, I appreciate it!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
That is very attention-grabbing, You are an excessively skilled blogger. I've joined your rss feed and look ahead to looking for extra of your magnificent post. Also, I've shared your web site in my social networks
<a href=https://2026slotsgames.ru/>Idol Pop Fever</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Также рекомендую вам почитать по теме - <a href="https://oleant.ru">https://oleant.ru</a> .
И еще вот - https://yarus-kkt.ru .
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
May I simply just say what a relief to discover somebody that genuinely knows what they are talking about on the internet. You definitely understand how to bring a problem to light and make it important. A lot more people must check this out and understand this side of your story. I can't believe you are not more popular since you definitely possess the gift.
<a href=https://2026-slots-machine.online/>Gates of Olympus Xmas 1000</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there are using Wordpress for your site platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you need any coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Appreciating the hard work you put into your blog and in depth information you present. It's great to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed material. Wonderful read! I've saved your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.
<a href=https://2026-slots-machine.online/sugar-rush-1000.html>Gates of Olympus Xmas 1000</a>

Can I simply say what a comfort to discover somebody that really knows what they are talking about on the net. You definitely know how to bring a problem to light and make it important. A lot more people ought to check this out and understand this side of your story. I can't believe you're not more popular given that you certainly possess the gift.
<a href=https://2026-slots-machine.online/sugar-rush-1000.html>Gates of Olympus Xmas 1000</a>

Can you tell us more about this? I'd love to find out more details.
<a href=https://2026-slots-machine.online/sugar-rush-1000.html>Gates of Olympus Xmas 1000</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Can I simply say what a relief to uncover somebody that genuinely knows what they're talking about on the net. You certainly know how to bring a problem to light and make it important. More people ought to read this and understand this side of the story. It's surprising you're not more popular given that you certainly have the gift.
<a href=https://2026slotsgames.ru/triple-pot-diamond.html>The Dog House Megaways</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks , I have recently been searching for information about this subject for a long time and yours is the best I have came upon till now. However, what in regards to the conclusion? Are you certain concerning the supply?
<a href=https://2026slotsgames.ru/fruit-party.html>Inca Queen</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thank you for another excellent post. Where else may just anybody get that kind of info in such a perfect means of writing? I've a presentation next week, and I am on the search for such information.
<a href=https://2026slotsgames.ru/the-dog-house-megaways.html>Idol Pop Fever</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
If you desire to obtain a great deal from this paragraph then you have to apply such methods to your won webpage.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Good day! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about making my own but I'm not sure where to start. Do you have any points or suggestions? Appreciate it
<a href=https://2026slotsgames.ru/book-of-fallen.html>Snow Party</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Simply wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post is simply great and i can assume you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work.
<a href=https://2026slotsgames.ru/triple-pot-diamond.html>The Dog House Megaways</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Excellent post. Keep posting such kind of info on your blog. Im really impressed by your blog.
Hello there, You've performed an excellent job. I will definitely digg it and for my part suggest to my friends. I am sure they will be benefited from this site.
<a href=https://2026-slots-machine.online/great-ghosts.html>Big Bass Floats My Boat</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there terrific blog! Does running a blog like this take a great deal of work? I've absolutely no understanding of programming but I had been hoping to start my own blog soon. Anyhow, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share. I understand this is off topic however I simply wanted to ask. Thanks a lot!
<a href=https://online2026slotigra.site/the-dog-house.html>Joker's Jewels Wild</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
It's amazing designed for me to have a website, which is beneficial in favor of my experience. thanks admin
<a href=https://2026-slots-machine.online/sugar-rush-1000.html>Gates of Olympus Xmas 1000</a>

whoah this weblog is magnificent i really like reading your articles. Stay up the good work! You understand, many persons are looking round for this info, you could aid them greatly.
<a href=https://2026-slots-machine.online/great-ghosts.html>Big Bass Floats My Boat</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi there, I enjoy reading all of your article. I wanted to write a little comment to support you.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
WOW just what I was searching for. Came here by searching for %keyword%
<a href=https://2026-slots-machine.online/candy-blitz-bombs.html>Candy Blitz Bombs</a>

Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not seeing very good results. If you know of any please share. Thank you!
<a href=https://2026-slots-machine.online/gates-of-olympus-super-scatter.html>S
ugar Rush 1000</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
My spouse and I stumbled over here coming from a different web page and thought I may as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to looking at your web page yet again.
  • Нравится
  • 0