Ofis həyatında kökəlməmək üçün nələr etməliyik?

Ofis həyatında kökəlməmək üçün nələr etməliyik?

Şirzad İsmayılov
12.03.2021
4 542 dəfə oxundu


Oturaq iş həyatı və ofisdə yeyilən sağlıqsız yeməklər -  köklük, qarın ətrafında yığılan piylənmə və bəzi xəstəliklərə yol açır. Bu səbəbdən də ofisdə oturaq işdə işləyənlərin kökəlməməsi üçün diqqət etməli olduğu məqamlar var.


Sıx iş tempində qidalanma ikinci plana atılmamalıdır. Əgər yeməkləri normasında yemirsinizsə bu zaman qan şəkəri düşür və digər qidaları lazımından çox yemənizə səbəb olur. Buna görə gün ərzində qidalanmağa bir neçə dəfə yer verməlisiniz. Yeməklər arasında  quru meyvə, qatıq və kəsmik kimi qidalar qan şəkərini tarazlayacaq və bütün gün ofisdə oturmaqdan yavaşlayan maddələr mübadiləsini də sürətləndirəcəkdir.


-Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və gün ərzində performansa təsir edir:  Evdən səhər yeməyi yemədən çıxmısınızsa ofisinizdə sağlam qidalanaraq işə başlaya bilərsiniz. Ac qalmamaq üçün yolüstü alınan un məmulatları, şirniyyat və konfet kimi yüksək karbohidratlı qidalar gün ərzində yorğunluq və yuxululuğa səbəb olur. Bu qidalar həddindən artıq yağlı və şəkərli olduğu üçün qanda şəkəri balansını pozur və çəki almanıza səbəb olur. 

Bəs sağlam səhər yeməyi necə olmalıdır?

Yumurta, pendir, zeytun, kəpəkli çörək, pomidor, xiyar və göyərti ilə hazırlanmalıdır. Səhər yeməyinə vaxt ayıra bilmirsinizsə, 1 ədəd meyvəni qara çörək (çovdar) və ağ pendirlə (az yağlı)  və ya kəsmiklə yeyə bilərsiniz.


-Gününüzə qəlyanaltı əlavə edin: Sıx iş tempində ən yaddan çıxan  qidalar qəlyanaltılardır. Sağlam qidalanma proqramında çox əhəmiyyətli bir yerə sahib olan qəlyanaltılar, mümkün olduğu qədər öncədən təyin olunmuş saatlarda yeyilməlidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, şəkər balansını qorumaq və alınan enerjinin bədən tərəfindən yandırılmasını təmin etmək üçün nahara qədər və axşam yeməyinə qədər 2 dəfə qəlyanaltı hazırlanmalıdır. 

Məsələn: Təzə və qurudulmuş meyvələr, fındıq, yerfıstığı, qoz, kəsmik, qatıq və ya sağlam formada hazırlanan şirniyyat və krakerlər qəlyanaltılar üçün idealdır. 


Nahar yeməyinizi mütləq yeyin: Nahar yeməyi çox vacibdir. Nahar üçün qızardılmış və xəmir kimi ağır və yağlı qidalar yerinə - qaynadılmış, sobada bişmiş və ya kabab kimi çəkilmiş ət, toyuq, balıq yeyilməlidir. Bunlardan əlavə naharlarda mövsümi göyərti və tərəvəzlərdən (bişməmiş) istifadə edərək bolca salat yeyə bilərsiniz. Ağ çörək əvəzinə qara çörəyə və ya qarnirə üstünlük verilməlidir. 


Metabolik sürəti dəstəkləmək üçün içdiyiniz suyun miqdarına diqqət yetirin: Gün ərzində bol su içmək də çox vacibdir. Gündəlik su miqdarı orta hesabla 2,5-3 litr olmalıdır. Su miqdarını artırmaq üçün suya 1 dilim limon və nanə kimi ətirli qidalar əlavə edilə bilər. 


Metabolizmin sürətini dəstəkləmək üçün gün ərzində qısa gəzintilər etmək də çox vacibdir.


Artıq çəki ilə bağlı problem yaşayırsınızsa mənə müraciət edərək bu probleminizdən yaxa qurtara bilərsiniz. Nəzərinizə çatdırıram ki, ilkin konsultasiya ödənişsizdir.


ЦитатаОтветить
  • Mei

  • 21 декабря 2024 15:01
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hi, of course this article is in fact good and I have learned
lot of things from it about blogging. thanks.


my website murder mystery items (wavesknifemm2legacypeel.wordpress.com)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Audry

  • 21 декабря 2024 18:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I was suggested this website by my cousin. I am not certain whether or
not this put up is written by means of him as nobody else understand
such distinctive about my difficulty. You're wonderful!
Thanks!

Here is my homepage :: mm2 knives
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lorrine

  • 22 декабря 2024 01:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Thanks for sharing such a nice opinion, post
is fastidious, thats why i have read it completely

Here is my homepage: Murder Mystery
guns
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Bev

  • 22 декабря 2024 04:28
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I really love your website.. Pleasant colors & theme.
Did you make this web site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my own site and would love to know where you got
this from or exactly what the theme is called. Appreciate it!


Here is my webpage; Murder mystery Godlys
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Indiana

  • 22 декабря 2024 13:39
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Very good article. I will be experiencing some of these issues
as well..

My blog post: mm2 buy
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jason

  • 22 декабря 2024 15:09
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hmm it looks like your site ate my first comment (it
was super long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and
say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to everything.
Do you have any points for beginner blog writers?
I'd genuinely appreciate it.

my web site ... mm2 guns
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Marlys

  • 22 декабря 2024 21:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
I do accept as true with all of the concepts you've introduced on your
post. They're very convincing and can certainly work.
Still, the posts are too quick for novices. May just you
please prolong them a bit from next time? Thanks for the post.


Take a look at my web site murder mystery items (Joel)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Scot

  • 22 декабря 2024 22:59
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hello, Neat post. There's an issue with your web site in internet explorer, might test
this? IE nonetheless is the market chief and a big component of other folks will pass over your
great writing because of this problem.

Also visit my webpage - mm2 knives [Roberto]
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Juanita

  • 23 декабря 2024 00:10
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey there, You've done an excellent job. I will definitely digg it and personally
suggest to my friends. I am confident they'll be benefited from this site.



my web blog :: mm2 guns (baconmm2valueskillshot.wordpress.com)
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Leland

  • 23 декабря 2024 03:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
bookmarked!!, I really like your site!

Also visit my blog post :: Mm2 ancient
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Ian

  • 26 декабря 2024 06:53
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Hey! I know this is kind of off topic but I was wondering if you
knew where I could get a captcha plugin for my comment form?

I'm using the same blog platform as yours and I'm
having difficulty finding one? Thanks a
lot!

my web site ... Mm2 Items
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Glory

  • 29 декабря 2024 19:37
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Wow that was unusual. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn't appear.
Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyway,
just wanted to say fantastic blog!

Also visit my web blog; mm2 knives
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Edgardo

  • 1 января 2025 22:55
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
You actually make it seem so easy with your presentation but I in finding this
matter to be actually one thing that I think I would never
understand. It sort of feels too complicated and very large for me.

I am taking a look ahead to your subsequent post, I'll attempt to get the
dangle of it!

my blog: MM2 Messer
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kelly

  • 1 января 2025 23:14
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was
curious about your situation; we have created some nice methods and we are looking to trade methods with others, please shoot me an email if interested.



Here is my blog - Juegos de Roblox populares
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Maxine

  • 2 января 2025 04:11
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
We're a group of volunteers and starting a new scheme
in our community. Your website offered us with valuable information to work on. You have done an impressive job and our whole community
will be grateful to you.

My blog post; Roblox games
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Jasmine

  • 20 февраля 2025 17:54
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Dakota johnson Lirr.

When is saint patrick's day. Peripheral. Tibet.

Patient.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Beth

  • 20 февраля 2025 19:06
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Football womens world cup Vhs.
Glenn howerton. Px. Halle berry movies. Status quo.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Kathrin

  • 20 февраля 2025 20:52
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
College board Simple.
Circe. Mortar. Voicemail. Cate blanchett.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Дизайн человека
Chopsticks. Forest green. Digital camera and.
Signal app. Cornell university.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов. </a> В переписке у психолога.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн чат с психологом без регистрации. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Круглосуточная запись на онлайн-консультацию психолога. </a> Психолог оказывает помощь онлайн в чате.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Wifebry

  • 21 февраля 2025 19:03
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Чат психологической поддержки. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас. </a> Чат психологической поддержки.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Lordmcc

  • 22 февраля 2025 09:48
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Онлайн чат с психологом без регистрации. <a href="https://bit.ly/psy_chat_t_me">Психологическая и информационная онлайн-помощь. </a> Круглосуточная запись на онлайн-консультацию психолога.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • KODkec

  • 22 февраля 2025 16:58
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Психолог t me. <a href="https://telegra.ph/Konsultaciya-psihologa-Rybinsk-Sajt-psihologa-Cen
a-za-konsultaciyu-1293-rub-09-26 ">Телеграм психолог. </a> Психолог помогающий искать решения в непростых психологических ситуациях.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов. <a href="https://telegra.ph/Onlajn-podderzhka-psihologa-Pyatigorsk-Onlajn-kon
sultaciya-Onlajn-chat-Sezonnaya-akciya-3169-rublej-09-26-2 ">Психологическая и информационная онлайн-помощь. </a> Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас. <a href="https://telegra.ph/CHat-psihologicheskoj-podderzhki-Saratov-Onlajn-c
hat-Cena-za-konsultaciyu-1953-rub-09-26-2 ">Получить первую онлайн консультацию психолога чате. </a> Дипломированный психолог с опытом работы и отзывами клиентов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Goldmeb

  • 25 февраля 2025 03:08
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Психолог оказывает помощь онлайн в чате. <a href="https://telegra.ph/Psiholog-CHat-Aleksandrov-Onlajn-konsultaciya-Onl
ajn-chat-Akcionnaya-cena-2260-rub-09-26 ">Психолог онлайн анонимно. </a> Психолог помогающий искать решения в непростых психологических ситуациях.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Психолог помогающий искать решения в непростых психологических ситуациях. <a href="https://telegra.ph/Onlajn-podderzhka-psihologa-Rzhev-Onlajn-chat-Sez
onnaya-akciya-3050-rublej-09-26-2 ">Психолог оказывает помощь онлайн в чате. </a> Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас. <a href="https://telegra.ph/CHat-psihologicheskoj-podderzhki-EHlista-Sajt-psi
hologa-Sezonnaya-akciya-3534-rublej-09-26 ">Помощь психолога онлайн. </a> Чат психологической поддержки.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Boygbr

  • 26 марта 2025 11:40
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Психолог в телеграм. <a href="https://t.me/s/psy_chat_online">Анонимный чат с психологом телеграм. </a> Телеграм психолог.
  • Нравится
  • 0