WhatsAppa yazın

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

Şirzad İsmayılov
03.12.2023
51 917 dəfə oxundu

Səhərlər yorğun oyanmamaq üçün nə edim?

 



 

Səhərlər yorğun oyanmaq çoxumuzun problemidir. 

Yaxşı,  bəs bu problemdən necə qurtula bilərik?

Səhərlər rahat və enerji ilə oyanmaq üçün nələrə diqqət etməliyik?



Axşam yeməyini çox gec yeməyin. Xüsusilə axşam yeməyindən sonra karbohidrat tərkibli qidalardan uzaq durun. Bu hal insulin dəyərinizin yüksəlməsinə səbəb olur.


Şəkər qəbulunu azaldın. Şəkər qəbulu qan şəkərinizin sürətlə düşüb qalxmasına yol açır. Bu da aclıq istəyi, stress və narahatlıq kimi yuxuya maneə olan səbəblər  ortaya çıxarır.



Su bədənimizdə metabolizmanın yaxşı işləməsi üçün və detoksikasiya üçün çox vacib rol oynayır. Əgər kifayət qədər su içmirsinizsə bədəniniz işini tam görmür. Bunun üçün kilonuza uyğun miqdarda su içməlisiniz.


Yuxu ilə birbaşa bağlı olan vitamin və mineral qruplarını yoxlatdıra bilərsiniz. Əsas maqnezium, sink, C və D vitaminlərinə fokuslanın.



Fiziki aktivlik şərtdir. Bədəninizdə yığılıb qalan enerjini çıxarmaq və qan-damar sistemini gücləndirmək üçün yürüyüş və idman vacibdir. 


Gecə 11:00-03:00 saatlarında yuxuda olmağınız çox vacobdir. Çünki bu əsnada  yuxu və böyümə hormonu olan  melatonin və sanotrapin ifraz olunur və sizin bədəninizin yenilənməsinə kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyananda özünüzü gümrah və enerjik hiss edirsiniz.

 

☕️Axşam yeməyindən sonra kofe və çay içməməyə çalışın. Tərkiblərində olan kafein yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.


Yaxşı oyanmaq üçün yaxşı yatmaq şərtdir 


 
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
бонуси в казино <a href=https://bonus-casino-ua.com/>бонусы казино</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Photos for my escort application are uploaded.
Let me know if the quality is good.
Preview: https://tinyurl.com/47s94sz3
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
301 Moved Permanently
Click here>>>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Королева соблазнения хочет раздеться и опубликовать свои обнаженные снимки. Здесь -- rb.gy/8rrwju?Gebra
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Informationbreach - Your Shield Against the Hidden Web
Welcome to Informationbreach, your ultimate shield against cyber exposure and identity theft.
Track 53B+ breached passwords and 50M daily records with cutting-edge scanning technology.
Run an Informationbreach dark web exposure check, see if your email is compromised, and stay secure 24/7.
Full features for just $2 - instant access, clean data download, and real protection that works today!
Start Now: check if password is compromised
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/officials_pokerdom/3697
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/officials_pokerdom/3294
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Иногда люди спрашивают: реально ли открыть дверь без ключа спб самому, как открыть входную дверь без ключа вызов мастера спб, открыть дверь без паспорта законно спб и т.п. Честно, после нескольких историй с «самостоятельным вскрытием», когда потом меняли весь замок и полдвери, пришел к выводу, что лучше изначально вызывать профессионалов. Тем более, когда есть нормальные производители замков, вроде Аверс, и специализированные магазины вроде https://avers-zamki.ru/, где все это официально продается и можно получить консультацию, не нарушая закон и не ломая собственную дверь.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Photos for my escort application are uploaded.
Let me know if the quality is good.
Preview: https://tinyurl.com/msaj4xvh
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Photos for my escort application are uploaded.
Let me know if the quality is good.
Preview: https://tinyurl.com/ye2p8d4z
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить

  • Robafr

  • 4 декабря 2025 06:45
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
In today's fast-paced world, staying informed about the latest updates both domestically and globally is more vital than ever. With a plethora of news outlets competing for attention, it's important to find a reliable source that provides not just news, but insights, and stories that matter to you. This is where USAtoday.com , a premier online news agency in the USA, stands out. Our dedication to delivering the most current news about the USA and the world makes us a key resource for readers who seek to stay ahead of the curve.

Subscribe for Exclusive Content: By subscribing to <a href=https://www.usatoday.com/>USAtoday.com</a>, you gain access to exclusive content, newsletters, and updates that keep you ahead of the news cycle.

USAtoday.com is not just a news website; it's a dynamic platform that strengthens its readers through timely, accurate, and comprehensive reporting. As we navigate through an ever-changing landscape, our mission remains unwavering: to keep you informed, engaged, and connected. Subscribe to us today and become part of a community that values quality journalism and informed citizenship.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Photos for my escort application are uploaded.
Let me know if the quality is good.
Preview: https://tinyurl.com/4c2ktr4h
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/RejtingTopKazino
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/Beefcasino_officials

https://t.me/s/BeeFcasInO_OffICiAlS
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Your blog consistently resonates with readers by offering both depth and accessibility. It would be fascinating to see you tackle how these concepts align with future-focused developments, such as virtual reality or decentralized finance. Your talent for uncovering insights is truly impressive. Thanks for always providing such valuable perspectives—I’m looking forward to your next post!
Materials: <a href="https://crowdlinkbuilding.com/">https://crowdlinkbuilding.co
m/</a>
want to buy links
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобно и стильно: электрические рулонные шторы купить москва для вашего дома!
В последние годы рулонные шторы с электроприводом приобрели огромную популярность. Их удобство и функциональность делают их идеальным выбором для любого помещения.

Главное достоинство рулонных штор с электроприводом - это возможность управления с помощью пульта. С их помощью можно быстро и удобно регулировать уровень освещения и приватности, не поднимаясь.

Рулонные шторы с электроприводом предлагаются в разнообразных дизайнах и текстурах. Это дает возможность подобрать идеальный вариант как для классического, так и для современного стиля.

Рулонные шторы с электроприводом можно заказать через интернет или в специализированных магазинах. Не забудьте проверить качество и репутацию компании перед покупкой, чтобы гарантировать долговечность продукции.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Photos for my escort application are uploaded.
Let me know if the quality is good.
Preview: https://tinyurl.com/28twvnm4
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Удобство и стиль в интерьере обеспечит электрокарнизы для штор на окна цена +7 (499) 638-25-37, который легко управляется с пульта.
В комплект обычно входят все необходимые аксессуары и инструкции.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/BEeFcasINO_oFfICIaLs

https://t.me/s/bEEfCasINO_OffICiALS
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Умные шторы — это инновационное решение для вашего дома, которое позволяет легко управлять светом и конфиденциальностью. Узнайте больше о электро шторы цена прокарниз!
Умные шторы становятся все более популярными в современном дизайне интерьеров.

Вам не нужно вставать с дивана, чтобы закрыть или открыть их.

Эти шторы помогают экономить электроэнергию, снижая затраты на отопление и кондиционирование.

Достаточно время от времени очищать их от пыли и следить за работой механизмов.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/Martin_casino_officials

https://t.me/s/Martin_casino_officials
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Установите жалюзи автоматические с электроприводом Prokarniz для удобства управления светом и обеспечения уюта в вашем доме.
Выбор автоматических жалюзи позволит вам подчеркнуть стиль вашего интерьера.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Подробная инструкция <a href=https://gorcsonyiskola.hu/>зайти на кракен</a> включает настройку VPN перед Tor для дополнительного уровня анонимности и скрытия факта использования сети.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Если вы хотите добавить стиль и комфорт в свой дом, автоматические горизонтальные жалюзи в москве Prokarniz — отличное решение!
Рекомендуется обращаться к профессионалам для достижения наилучшего результата.

Откройте для себя жалюзи с электроприводом для окон купить, которые обеспечат идеальный контроль света и уюта в вашем доме.
Они позволяют регулировать уровень освещенности в комнате с помощью простого нажатия кнопки.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
Uwielbiasz hazard? <a href=https://online-nv-casino.com/>https://online-nv-casino.com</a>: rzetelne oceny kasyn, weryfikacja licencji oraz wybor bonusow i promocji dla nowych i powracajacych graczy. Szczegolowe recenzje, porownanie warunkow i rekomendacje dotyczace odpowiedzialnej gry.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
What a material of un-ambiguity and preserveness of valuable familiarity regarding unpredicted emotions.
<a href=https://ogogogogogooo.com>independent escort girl in Brazil</a>
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
<a href=https://t.me/KohLantaKrabiThailand>провинция краби в тайланде</a> краби таиланд какое море

<a href=https://dispatch42.school/truckdispatcher-course>онлайн обучение диспетчера грузоперевозок для начинающих</a> работа в TruckStop
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/iGaming_live/4871
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
VIP эскорт в Москве, подробнее тут: <a href=https://t.me/eskort_moskva_mgtimes>эскортницы москва</a> Конфиденциальность и высокий уровень сервиса.
  • Нравится
  • 0
ЦитатаОтветить
  • Группа: Гости
  • Регистрация: --
  • Статус:
  • 0 комментариев
  • 0 публикаций
^
https://t.me/s/iGaming_live/4871

https://t.me/s/iGaming_live/4871
  • Нравится
  • 0